markk1988 log

[markk1988]

Hey mensen, ik ga ook even een log bij houden houd me goed gemotiveerd.

Doel: Atletisch / Top Conditie /

zo:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Time left: 33 weken of 8,25 maanden of 165 trainings dagen. (1 Juni 2008)


stats 8 September 2007:
Lenge:1.87
Gewicht: 77 kilo (+3 cm)
Meting droog:
Armen: 30,8 (+0,7 cm)
Schouders: 120,5 (+2,5 cm)
Borst: 90,5 (+3 cm)

stats 14 Oktober 2007:
Lenge: 1.87
Gewicht: 80+/- kilo (wil naar 90?)
Meting droog:
Armen: 31,5 cm
Schouders: 123 cm
Borst: 93,5 cm
Benen: 57 cm
Kuiten: 37 cm

Deadlift: 85 KG x 6
Squat: komt nog
Bench Press: 100 KG x 4

Start Log: 15 Oktober 2007
Programma; Maandag 15 Oktober 2007
Borst / Triceps / Buik

16 Oktober 2007
Prgoramma; Dinsdag 16 Oktober 2007
Rug / Biceps / Buik

Klik om meer te lezen...

 

[philosopher]

Met een doel voor ogen kun je, je echt focussen. Nu volhouden en doorknallen. Succes met je log

 

[markk1988]

Oke komt ie:
Borst:
Bench Press:
Schuin Bench Press:
Flyes:

Triceps:
Dippen:
"One arm overhead dumbbell extensions" (zittend)

Buik ( had even snel iets verzonnen zitten ook borst oefeningen bij) 'soort circuit training'
20 seconden plank
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (links)
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (rechts)
10 keer opdrukken
50 keer crunches
10 keer diamond push-up
20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren)
20 seconden voeten net boven grond houden

DIT 3 RONDES ZONDER RUST

 

[markk1988]

Dinsdag 16 Oktober 2007:
Rug:
25 Pull ups
Upright Row
Deadlift:


Biceps:
staande barbell curl (met curl stang)
incline dumbbell curl
staande barbell curl (met curl stang)
20 KG till failure

Buik:
20 seconden plank
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (links)
10 keer opdrukken
20 seconden side plank (rechts)
10 keer opdrukken
50 keer crunches
10 keer diamond push-up
20 keer buik oefening (liggen zoals crunch en dan vervolgens hak aan raken) (schuinenbuikspieren)
20 seconden voeten net boven grond houden
DIT 3 RONDES ZONDER RUST

 

[Cyril]

Nette buikspier workout, keep up the goodwork

 

[markk1988]

thx, probeer hem ook eens zou ik zeggen

 

[Cyril]

Ben ik van plan

ik denk dat ik het na de 2de ronde toch wel wat last zal hebben met het opdrukken...

 

[markk1988]

Woensdag 17 Oktober:

Schouders:
Front raise/Leteral Raises: (om en om)
upright rows:

Biceps:
Incline Dumbbell curl
Staande Barbell curl
Staande Dumbbell curl

Triceps:
Pulldown
One arm overhead dumbbell extensions
Lying curls

Buik:
Leg raise till failure

 

[markk1988]

Donderdag:
Benen:
Squat
Lunches
Calf raise
Borst:
Decline Bench press
Buik:
circuit

 

[Jhonny Dynamic]

Veel succes met je log kerel, dat circuit training van je lijkt me wel aardig

 

[Jhonny Dynamic]

Ben jij toevallig geen harde boondock saints freak

 

[markk1988]

Ben jij toevallig geen harde boondock saints freak

Klik om te verkleinen...

haha ja ben ik zeker, zo'n vette film. Heb um al 7 keer gezien ofzo en hij blijft mooi

Binnenkort poster ofzo kopen voor op m'n kamer

Maandag 22 Oktober:
BORST:
benchpress:
12 x 70 KG / 12 x 75 KG / 8 x 80 KG / 6 x 85 KG / 6 x 90 KG
decline benchpress:
12 x 30 KG / 12 x 40 KG / 10 x 45 KG / 8 x 45 KG
Peck-deck:
12 x 50 KG / 10 x 55 KG / 8 x 60 KG / 6 x 60 KG

TRICEPS:
overhead dumbbell extensions:
12 x 7 KG / 12 x 8 KG / 10 x 9 KG / 10 x 9 KG
press down:
12 x 45 KG / 10 x 50 KG / 8 x 55 KG / 6 x 55 KG
dippen
3 keer 10 herhalingen.

 

[schavuit]

Nette bench man

Volgens mij kun jij die decline best een stuk zwaarder pakken

 

[markk1988]

Nette bench man

Volgens mij kun jij die decline best een stuk zwaarder pakken

Klik om te verkleinen...

thx, ja volgende keer met wat meer kilo's beginnen moet lukken

 

[Jhonny Dynamic]

haha sweet die boondock saints ben zelf imo ook zwaar fan.
Idd zeer goede bench hoor !

 

[markk1988]

haha sweet die boondock saints ben zelf imo ook zwaar fan.
Idd zeer goede bench hoor !

Klik om te verkleinen...

thx, het blijkt dat 2e deel uit gaat komen

 

[markk1988]

vrijdag 26 oktober : 300 training
zondag 28 oktober : shoulder press max 16 kg / sideraise / front raise
biceps: standing biceps curl
maandag 29 oktober: benchpress max 100 kg / dicline benchpress / flye's
triceps: dippen / pushdown / seated dumbbell extension
buik: circuit

 

[Jhonny Dynamic]

Valt de 300 training wat mee bro? Staan je abs al strak ?

2de deel Boondock saints? Whoooow Finally!

 

[markk1988]

Valt de 300 training wat mee bro? Staan je abs al strak ?

2de deel Boondock saints? Whoooow Finally!

Klik om te verkleinen...

Nee 300 training valt niet mee super zwaar mn abs staan nog niet strak (stonden ze wel) want ik ben nu aan het bulken.. als ik ga cutten staan ze direct strak