Martin's log - van virus naar massa -
- Topic starter Martin 66
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 38
- Weergaven 1.651
- Volgers 2
Dank je...................
Laatst bewerkt door een moderator:
Week 03 / training 03
12-11-2008
KT 19:20 - 20:20 = 1 uur
Biceps
Dumbbell Curl 4 x 12 10-14-12-12
EZ Stang Curl 4 x 12 25-25-27,5-27,5
Dumbbell Hamer Curl 4 x 12 12-12-12-12
Onderarm
Wrist Curl 4 x 12 10-10-10-10
Triceps
Skull Crusher 4 x 12 20-25-25-25
Triceps Push Down 4 x 12 36-41-41-41
Reverse Gip Pushdown 4 x 12 41-41-41-41
Cardio Fiets 30min /13
Lekker vol gevoel in de armen na de krachttraining, jammer dat het weer weg was na de cardio
12-11-2008
KT 19:20 - 20:20 = 1 uur
Biceps
Dumbbell Curl 4 x 12 10-14-12-12
EZ Stang Curl 4 x 12 25-25-27,5-27,5
Dumbbell Hamer Curl 4 x 12 12-12-12-12
Onderarm
Wrist Curl 4 x 12 10-10-10-10
Triceps
Skull Crusher 4 x 12 20-25-25-25
Triceps Push Down 4 x 12 36-41-41-41
Reverse Gip Pushdown 4 x 12 41-41-41-41
Cardio Fiets 30min /13
Lekker vol gevoel in de armen na de krachttraining, jammer dat het weer weg was na de cardio
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Ga volgende week m'n setjes met 8 reps maken, pak ik misschien ook wat tijd (zla niet veel zijn) op de andere trainingsdagen..............
Hardlopen begin ik gezien m'n kruisbandhistorie nog maar ff niet aan.
En dat fietsen een half uur is echt afzien, het lijkt wel een uur te duren, maar met wat lekkere muziek op de ipod en 400 Kcal er met het snot in de ogen afgetrapt te hebben geeft me wel een super voldaan gevoel............
Week 03 / training 04
14-11-2008
KT 11:20 - 12:50 1 uur 30 min
Borst
Bench Press (Smith)4 x 12 30-40-45-50
Incl. Bench Press (Smith) 4 x 12 20-30-40-45
Dippen Breed 4 x 12 50-55-60-60
Flat Bench Dumbbell Flyes 4 x 12 10-12-10-10
Rug
Stiff Legged Deadlift 4 x 12 20-40-50-60
Front Pull Down4 x 12 45-52-52-52
Seated Row 4 x 12 39-39-45-52
Seated Cable Row 4 x 12 45-45-52-52
Traps
Shrugs Smith voor 2 x 12 60- 60
ShrugsSmith achter 2 x 12 60-60
Cardio Fiets 30 min /13
Buikspieren
Sit up (midden/links/rechts)1 x 50-25-25
Met het fietsen een nieuw PR
net ff boven de 23 km in het half uur, nagenoeg continu op 100 of net boven de 100 RPM getrapt... Binnenkort (ik denk dinsdag) het niveau opvoeren naar standje 14............
Volgende week de setjes uitvoeren 8 reps......... Benieuwd hoeveel ik qua gewicht kan verhogen!!!
14-11-2008
KT 11:20 - 12:50 1 uur 30 min
Borst
Bench Press (Smith)4 x 12 30-40-45-50
Incl. Bench Press (Smith) 4 x 12 20-30-40-45
Dippen Breed 4 x 12 50-55-60-60
Flat Bench Dumbbell Flyes 4 x 12 10-12-10-10
Rug
Stiff Legged Deadlift 4 x 12 20-40-50-60
Front Pull Down4 x 12 45-52-52-52
Seated Row 4 x 12 39-39-45-52
Seated Cable Row 4 x 12 45-45-52-52
Traps
Shrugs Smith voor 2 x 12 60- 60
ShrugsSmith achter 2 x 12 60-60
Cardio Fiets 30 min /13
Buikspieren
Sit up (midden/links/rechts)1 x 50-25-25
Met het fietsen een nieuw PR
net ff boven de 23 km in het half uur, nagenoeg continu op 100 of net boven de 100 RPM getrapt... Binnenkort (ik denk dinsdag) het niveau opvoeren naar standje 14............Volgende week de setjes uitvoeren 8 reps......... Benieuwd hoeveel ik qua gewicht kan verhogen!!!
Week 04 / training 01
17-11-2008
KT 19:25 - 20:35 = 1 uur 10 min
Benen
Squat Smith 5 x 8 80-90-100-100-110
Leg Press 5 x 8 150-150-175-175-200
Leg Extension 5 x 8 66-66-73-73-79
Seated Leg Curl 5 x 8 45-45-45-45-45
Standing Calf Raise Smith 5 x 8 100-100-100-100-100
Schouders
Front Press 4 x 8 35-40-40-40
Dumbbell Side Raise 4 x 8 7-8-8-8
Dumbbell Front Raise 4 x 8 9-10-10-10
Rear Deltoid Machine 4 x 8 52-59-59-59
Buikspieren
Sit up (midden/links/rechts) 1 x 50-25-25
Cardio Fiets 30 min /13, fietsen ging weer super bijna op 24km (23,95) hartslag wel hoog 155-166........
Tussen de sets en oefeningen wat minder rust genomen en qua KT trainingstijd zo'n 20 minuten tijd bespaard. Na de benen taining wel even wat duizelig. Verder lekker getraind....... Ga drie weken door met 4X8 en daarna met hetzelfde weekschema 12-10-8-6 of iets dergelijks.
17-11-2008
KT 19:25 - 20:35 = 1 uur 10 min
Benen
Squat Smith 5 x 8 80-90-100-100-110
Leg Press 5 x 8 150-150-175-175-200
Leg Extension 5 x 8 66-66-73-73-79
Seated Leg Curl 5 x 8 45-45-45-45-45
Standing Calf Raise Smith 5 x 8 100-100-100-100-100
Schouders
Front Press 4 x 8 35-40-40-40
Dumbbell Side Raise 4 x 8 7-8-8-8
Dumbbell Front Raise 4 x 8 9-10-10-10
Rear Deltoid Machine 4 x 8 52-59-59-59
Buikspieren
Sit up (midden/links/rechts) 1 x 50-25-25
Cardio Fiets 30 min /13, fietsen ging weer super bijna op 24km (23,95) hartslag wel hoog 155-166........
Tussen de sets en oefeningen wat minder rust genomen en qua KT trainingstijd zo'n 20 minuten tijd bespaard. Na de benen taining wel even wat duizelig. Verder lekker getraind....... Ga drie weken door met 4X8 en daarna met hetzelfde weekschema 12-10-8-6 of iets dergelijks.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dank je man, 't gaat lekker zo, had in de derde week van de 4x12 een gevoel van gewenning, nu voelen de spieren de andere dag ook nog belast aan... (lichte spierpijn). Denk dat een regelmatige aanpassing van de reps bij mij wel iets doet voor de "prikkel". Nu maar hopen dat 't ook groeien gaat..............
Week 04 / training 02
18-11-2008
KT 19:40 - 21:00 = 1 uur 20 min
Borst
DB Flat Bench Press 4 x 8 18-20-20-20
DB Incline Bench Press 4 x 8 16-18-18-18
Dippen Breed 4 x 8 60-70-70-70
Pec Deck 4 x 8 73-79-79-79
Rug
Deadlift 4 x 8 60-70-80-90
Front Pull Down 4 x 8 52-59-59-59
Seated Row 4 x 8 45-52-52-52
Buikspierkwartier (20 min.)
Seated Cable Row 4 x 8 52-59-59-59
Traps
Shrugs Smith voor 2 x 8 80-80
Shrugs Smith achter 2 x 8 80-80
Cardio Fiets 30min /14 (15min),13 (10 min),14 (5 min) en jawel ruim boven de 24 km.
De borst oefeningen met de dumbbells vond ik heerlijk gaan, heb er nu nog een goed gevoel van, heb ook zeker het idee dat ik hier de komende weken qua gewicht flink mee vooruit kan gaan!
De deadlift ging lekkuh..........., alleen de laatse set moest ik in 2'en doen (5 en 3). Grip probleemje, het gewicht gaf niet of nauwelijks problemen. Zal er is over nadenken om mezelf een Gripper voor Sint of Kerst kado te doen! Denk er over om mezelf een CoC kado te doen.
Een goeie/lekkere training al zeg ik het zelf, voel de spiertjes nu nog. Heb al weer zin in morgen (biceps/triceps).
18-11-2008
KT 19:40 - 21:00 = 1 uur 20 min
Borst
DB Flat Bench Press 4 x 8 18-20-20-20
DB Incline Bench Press 4 x 8 16-18-18-18
Dippen Breed 4 x 8 60-70-70-70
Pec Deck 4 x 8 73-79-79-79
Rug
Deadlift 4 x 8 60-70-80-90
Front Pull Down 4 x 8 52-59-59-59
Seated Row 4 x 8 45-52-52-52
Buikspierkwartier (20 min.)
Seated Cable Row 4 x 8 52-59-59-59
Traps
Shrugs Smith voor 2 x 8 80-80
Shrugs Smith achter 2 x 8 80-80
Cardio Fiets 30min /14 (15min),13 (10 min),14 (5 min) en jawel ruim boven de 24 km.
De borst oefeningen met de dumbbells vond ik heerlijk gaan, heb er nu nog een goed gevoel van, heb ook zeker het idee dat ik hier de komende weken qua gewicht flink mee vooruit kan gaan!
De deadlift ging lekkuh..........., alleen de laatse set moest ik in 2'en doen (5 en 3). Grip probleemje, het gewicht gaf niet of nauwelijks problemen. Zal er is over nadenken om mezelf een Gripper voor Sint of Kerst kado te doen! Denk er over om mezelf een CoC kado te doen.
Een goeie/lekkere training al zeg ik het zelf, voel de spiertjes nu nog. Heb al weer zin in morgen (biceps/triceps)
.Denk je man, de laatste rep ging wel niet van harte en technisch niet helemaal 100% maar toch de 8 er uit geperst...
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Om half negen begint het collectieve buiskpierkwartier waar ik dan aan mee ga liggen doen, ga proberen in het vervolg m'n tijd zo in te delen dat ik klaar ben met m'n training voor we met de buikspieren beginnen..... Vandaar....
Week 04 / training 03
20-11-2008
KT 18:30 - 19:20 = 50 min
Biceps
Dumbbell Curl 4 x 8 12-14-14-14
EZ Stang Curl 4 x 8 25-27,5-30-30
Dumbbell Hamer Curl 4 x 8 12-12-12-12
Onderarm
Wrist Curl 4 x 8 10-12-14-14
Triceps
Skull Crusher 4 x 8 25-27,5-27,5-27,5
Triceps Push Down 4 x 8 41-45-45-45
Reverse Gip Pushdown 4 x 8 44-45-45-45
Biceps
Cable Curl 4 x 15 23-23-27-27
Ben bij deze training zo snel als mogelijk achter elkaar doorgaan en weinig rust tussen de reps en oefeningen genomen.
Had meer van deze training verwacht (had hier en daar nog wat "last"van de vorige twee trainingen), had na afloop niet het lekkere voldane gevoel. De Hamer Curl heb ik qua gewicht niet kunnen verhogen maar als uitsmijtertje nog een Cable Curl oefening erachter aan gedaan, die was lekker........
20-11-2008
KT 18:30 - 19:20 = 50 min
Biceps
Dumbbell Curl 4 x 8 12-14-14-14
EZ Stang Curl 4 x 8 25-27,5-30-30
Dumbbell Hamer Curl 4 x 8 12-12-12-12
Onderarm
Wrist Curl 4 x 8 10-12-14-14
Triceps
Skull Crusher 4 x 8 25-27,5-27,5-27,5
Triceps Push Down 4 x 8 41-45-45-45
Reverse Gip Pushdown 4 x 8 44-45-45-45
Biceps
Cable Curl 4 x 15 23-23-27-27
Ben bij deze training zo snel als mogelijk achter elkaar doorgaan en weinig rust tussen de reps en oefeningen genomen.
Had meer van deze training verwacht (had hier en daar nog wat "last"van de vorige twee trainingen), had na afloop niet het lekkere voldane gevoel. De Hamer Curl heb ik qua gewicht niet kunnen verhogen maar als uitsmijtertje nog een Cable Curl oefening erachter aan gedaan
, die was lekker........Helaas de vijdag/zaterdag borst/rug training moeten laten schieten vanwege (lichte) spierpijn
Wil maandag weer volledig fit aan de nieuwe week beginnen, en zo als eerder gezegd voel ik weinig voor overtraining en/of overbelasting.
Heb er wel een k*tgevoel bij dat ik niets gedaan heb vandaag
Wil maandag weer volledig fit aan de nieuwe week beginnen, en zo als eerder gezegd voel ik weinig voor overtraining en/of overbelasting.
Heb er wel een k*tgevoel bij dat ik niets gedaan heb vandaag
Week 05 / training 01
24-11-2008
KT 19:40 - 20:50 = 1 uur 10 min
Benen
Squat Smith 5 x 8 80-90-100-110-115
Leg Press 5 x 8 150-175-175-200-200
Leg Extension 5 x 8 66-73-79-79-86
Seated Leg Curl 5 x 8 45-45-45-45-52
Standing Calf Raise Smith 5 x 8 110-120-120-120-130
Schouders
Front Press 4 x 8 35-40-45-45
Dumbbell Side Raise 4 x 8 7-8-8-8
Dumbbell Front Raise 4 x 8 10-10-10-10
Rear Deltoid Machine 4 x 8 52-59-59-59
Buikspieren
Sit up (midden/links/rechts) 1 x50-25-25
Cardio Fiets 30min /14 24,66 km (alweer een PR!!!)
Matige training qua gevoel was er met m'n hoofd niet helemaal bij..........
24-11-2008
KT 19:40 - 20:50 = 1 uur 10 min
Benen
Squat Smith 5 x 8 80-90-100-110-115
Leg Press 5 x 8 150-175-175-200-200
Leg Extension 5 x 8 66-73-79-79-86
Seated Leg Curl 5 x 8 45-45-45-45-52
Standing Calf Raise Smith 5 x 8 110-120-120-120-130
Schouders
Front Press 4 x 8 35-40-45-45
Dumbbell Side Raise 4 x 8 7-8-8-8
Dumbbell Front Raise 4 x 8 10-10-10-10
Rear Deltoid Machine 4 x 8 52-59-59-59
Buikspieren
Sit up (midden/links/rechts) 1 x50-25-25
Cardio Fiets 30min /14 24,66 km (alweer een PR!!!)
Matige training qua gevoel was er met m'n hoofd niet helemaal bij..........
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
