Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Update 26-3 : cardio: 61 km gefietst gemiddeld 20 kmpu met tiental sprintjes tot max snelheid.
Volgende keer ga ik voor 70 km steady state

 

[Stijneke]

Update 26-3 : cardio: 61 km gefietst gemiddeld 20 kmpu met tiental sprintjes tot max snelheid.
Volgende keer ga ik voor 70 km steady state

Klik om te verkleinen...

Zijn al lange fietstochtjes geworden

 

[HardcoreMachine]

@Stijneke ja klopt is ook wel leuk om te doen en goed voor mijn trage vetverbranding

Morgen pull

 

[Stijneke]

@Stijneke ja klopt is ook wel leuk om te doen en goed voor mijn trage vetverbranding

Morgen pull

Klik om te verkleinen...

Haha enthousiast is hij al

 

[RonnReeves]

Update 26-3 : cardio: 61 km gefietst gemiddeld 20 kmpu met tiental sprintjes tot max snelheid.
Volgende keer ga ik voor 70 km steady state

Klik om te verkleinen...

Pittig tochtje, en wind hé....
ik heb voor de mtb gekozen, door het bos en uit de wind. Morgen schouders.

 

[HardcoreMachine]

@RonReves s ik heb vroeger heel veel mtb gedaan. Ik woon aan de lemelerberg en dicht bij holten. Moet toch even nieuwe kopen en dan ga ik dat ook vaker doen mis het toch wel.

 

[RonnReeves]

Mooi gebied daar, ik woon nog zo'n 30km naar het oosten. Lemelerberg veel gereden, mooie route.

 

[HardcoreMachine]

update 27-3

Pull:

Reverse db high row 2x15x37,5


DB latkickback 2x15x37,5 (zagen)


Pullup small 2x15xBW


High db row 2x15x50






bent over crossculs 2x10x50


Bent over db curl 2x10x37,5


concetration curl 2x20x12





cijfer 9+ alles ging makkelijk en goede focus and pump

 

[HardcoreMachine]

straks naar maatje dus wordt morgen wel weer katertje even kijken of ik morgen ga fietsen of lekker uitgerust op maandag.

 

[HardcoreMachine]

Vandaag een klein beetje cardio 30 km gefietst en 7 km gelopen. En het was een gezellig dagje

 

[HardcoreMachine]

Goedemorgen, zwaar weekendje haha toch nog nachtje niet geslapen net wakker na 10 uur slapen en volledig gereset vandaag geen training dus lekker netflix en eten

 

[Stijneke]

Goeiemorgen

 

[HardcoreMachine]

Gefietst 30 km morgen push donderdag pull

 

[HardcoreMachine]

Toch even pomp training gedaan PUSH:


reverse incline db press 2x20x37,5


decline db press 2x20x37,5


flat db press 2x20x37,5


Seated inlcine db fly 2x30x12

Baysian db side raise 2x20x12





db shoulder press 2x20x37,5


db frontraises 2x20x16





overheaded db tricep press 2x20x37,5


db lying extensions 2x20x12
\
db kickback 2x30x12

Cijfer: 8+ veel beter als verwacht

 

[HardcoreMachine]

Update: 31-3 - 30 km gemiddeld 24 kmpu vanavond pull.. vanmiddag lekker niks in de zon zitten

 

[HardcoreMachine]

Aangepaste planning voor deze week:

Vanavond pull
Donderdag duurconditie 3+ uur fietsen
Vrijdag: interval fietsen 20-30 km fietsen + Push heavy and slow
Zaterdag: Pull en duurconditie: 3+ uur fietsen
Zondag: interval fietsen 20-30 km
Maandag: opnieuw

 

[HardcoreMachine]

pull minimal



db low row 2x20x37,5


db reverse row 2x20x37,5


db pullover 2x20x37,5


pullup small 2x20xbw


db deadlift 2x20x37,5


rear delt db fly 2x30x12





two hands hammercurl 2x20x37,5


two hands db curl 2x20x37,5


db concetration curl 2x30x12

vanavond nog even buikspieren

cijfer 7.5 prima voor vandaag

vanaf vrijdag weer wat zwaarder en meer sets

 

[HardcoreMachine]

Duurconditie : 55 km gefietst , gemiddeld 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

Zaterdag: PUSH ... Zondag: PULL

 

[HardcoreMachine]

Push





Incline db press 2x15x50


Decline db prss 2x15x50


flat db ground pres 2x15x50


seated incline db fly 2x20x16


decline db fly cheated 2x10x37,5





seated high incline db sh press 2x15x37,5


seated front raises hammergrip 2x15x16

baysian db side raises 2x15-20x16





lying db skullcrusher one arm 2x15x16


lying tricep extensions 2x15x16


db kickback 2x15x16


cijfer: echt slecht geslapen daarom minimal wel voldaan 7.5