Mass Confusion

[Vypaw]

PULL:

/Rug

db row dropsets 25x50 ds 20x37,5 ds 20x16


db pullover 20x50 ds 15x37,5 ds 20x16


small pullup forced gianset 30xbw


db reverse db row 20x50 ds 20x27,5 ds 20x16



binnen 20 min ofso voelt lekker die dropset maar is ook zwaar




straks nog een beetje biceps maar eerst even lekker gebak eten

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd man!

 

[HardcoreMachine]

thanks man

 

[HardcoreMachine]

Nog ffn voor dat er bezoek snel biceps:



crosscurls 20x50 ds 15x37,5 ds 20x16


bent over db curls 6x50 ds 8x37,5 ds 20x16


I N SAN E PUMP

 

[HardcoreMachine]

Update 12-4 : 5 km gelopen , morgen push woensdag pull

 

[HardcoreMachine]

Ik ga toch vandaag trainen morgen minder tijd..

Push dropset till failure:



standing incline db fly 8x37,5 ds 20x16 ds 20x5


incline db press 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16





cheated decline db fly 10x50 ds 10x37,5 ds 20x16


decline db press 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16





flat db fly cheated 10x50 ds 10x37,5 ds 20x16


flat db press 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16



cijfer: 9+ heerlijke verzuring en dikke pump gaan we vaker doen



vanavond schouders+triceps

 

[HardcoreMachine]

Schouders/triceps:



baysian side raises 30x16 ds 30x5


frontraises hammergrip 30x16 ds 30x5



- high incline db shoulder press 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16





lying skullcrusher paused 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16


decline db skullcrusher 15x50 ds 15x37,5 ds 15x16


lying db tricep extension clustersets 3x15

 

[HardcoreMachine]

Armen meten nu 51 cm yes

 

[HardcoreMachine]

Vandaag therapie dus 55 km fietsen morgen pull ik had zondag nog pull gedaan dus even wat meer rust

 

[HardcoreMachine]

Conditie: 45 km gefietst 23 kmpu vanavond Pull

 

[HardcoreMachine]

Pull dropsets/clustersets


High db row 25x50 ds 20x37,5 ds 20x16


Reverse db high row 20x50 ds 20x37,5 ds 30x16




Pullup wide 25x 20x (10 sec rest)


Pullup small 20x– 10x (10 sec rest)




Two hand db curl 20x50 ds 20x37,5 ds 20x16


Reverse db curl 15x50 ds 15x37,5 ds 20x16


concetration curl 15x16 ds 30x10





cijfer: 8+ heerlijke training 18 min klaar en voldaan

 

[Stijneke]

goed voort gedaan! en damm die pull ups!

 

[HardcoreMachine]

Shape update: 124 kg ik wil door cutten tot 115 kg dus nog een lange weg

 

[IRONic Pumper]

Shape update: 124 kg ik wil door cutten tot 115 kg dus nog een lange weg

Klik om te verkleinen...

Je komt er wel. Rustig aan, je hebt alvast vrij veel beweging. Heb je een idee wat je eet op een dag?

 

[HardcoreMachine]

2500-3000 . Afvallen gaat goed hoor ik neem er ook wel mijn tijd voor, ik vindt fietsen heerlijk en sinds dat ik wat vaker fiets zie ik al wel goed verschil in de spiegel.

 

[HardcoreMachine]

update: 15-4 Cardio: 62 km gefietst gemiddeld 18 kmpu
vanavond push

 

[HardcoreMachine]

70 km was conditioneel ook wel haalbaar ik hoop deze zomer een tocht met pauzes van 100 km te kunnen maken.

 

[HardcoreMachine]

15-4 Push dropsets





DB pullover 10x50 ds 20x37,5


Reverse db press 20x50 ds 25x37,5


Reverse decline db press 20x50x ds 20x37,5


Flat db press 15x50 ds 20x37,5





reverse grip fronraises 30x10 ds 30x5


standing side raises 20x16 ds 30x5


High incline db press 15x50 ds 25x37,5





lying db tricep skullcrusher 15x50 ds 20x37,5


Hammergrip tricep press 15x50 ds 20x37,5


Overheaded db extensions 30x10 ds 20x5

 

[HardcoreMachine]

Morgen pull > kort maar krachtig vanaf volgende week gaat het volume omhoog na 5 sets per compound oefening

 

[HardcoreMachine]

Als ik ga vervelen ga ik misschien een aangepaste leg training uitvoeren. high rep ofcoure maanden geleden last try meestel binnen 2 weken last van knie i.c..m doorconditie

 

[HardcoreMachine]

normaal gesproken krijg ik altijd last van kniepijn dus ga ik voorzichtig mijn beentje trainen , genoeg tijd





Stiffed db deadlift 3x20x37,5


3x50x50 DB hipthrust => volgende sessie naar 87,5 sessie 3 verhogen naar 103,5 kg


3x20x37,8 db squats => volgende sessie 5x20x50

> 3x15x50 uitgevoerd ging goed

3x15x10 db extension => volgende sessie 3x15x16 paused with hold


150 x10 db leg curl => db legcurl 3x8x37,5 volgende sessie 3x15x37,5


Calves 75 reps non stop

cijfer 9+ nogsteeds geen kniepijn dus we gaan bouwen

Ik verlang naar de incline leg press weighted Maar nog ffn wachten we gaan iig door todat ik val )