Massa Boven rug

[Ano_125197]

Goeiemorgen.

Wat zijn de beste oefeningen om massa te bouwen op je schouderbladen?



Groet Robin

Klik om meer te lezen...

 

[Stunna]

Bedoel je je traps? Achterkant schouders?

Lekker veel Row's & shrugs doen. Deadlifts ook.

 

[Ano_125197]

Bedoel je je traps? Achterkant schouders?

Lekker veel Row's & shrugs doen. Deadlifts ook.

Klik om te verkleinen...

Infraspinatus en teres major

 

[Cobblepot]

Misschien vind je hier je antwoord

http://tnation.t-nation.com/free_on...rmance_bodybuilding_strongman/thick_upperback

 

[Ano_125197]

Misschien vind je hier je antwoord

http://tnation.t-nation.com/free_on...rmance_bodybuilding_strongman/thick_upperback

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[BulkingTMS]

Teres Major is een te kleine spier om serieuze massa mee aan te zetten man, heb er ook heel lang naar gezocht .
Je zal gewoon je lats wijder moeten maken

 

[Anoniem8600]

Wat vooral helpt is even vasthouden onder, bij bijv cable row, om je rug meer aan te spreken. Ben sinds een week begonnen met bat wings (holds). Die voel je erg goed in je bovenrug. Zelden dat ik hem zo goed gevoelt heb als met deze oefening.

 

[likwit]

Pendlay rows, strict

 

[BanaanKoekje]

One-Handed Machine Rows zijn mijn favoriet.

Gewoon denken dat je met je elleboog je onderrug wilt raken/tikken.

1 seconden aanhouden en traag terug en goed uitrekken.

 

[SHRDD]

Pendlay rows, strict

Klik om te verkleinen...

Dit dus, sluit ik volledig bij aan! Enorm goede oefening hiervoor ..

 

[Gymz]

Pendlay rows, strict

Klik om te verkleinen...

Enkel Teres Major heeft een extensie moment. Infraspinatus niet.

Teres Major isoleer je best met extensie-endorotatie.

Infraspinatus vooral exorotatie-abductie. Met rows ga je ze dus niet specifiek isoleren.

 

[Anoniem]

Enkel Teres Major heeft een extensie moment. Infraspinatus niet.

Teres Major isoleer je best met extensie-endorotatie.

Infraspinatus vooral exorotatie-abductie. Met rows ga je ze dus niet specifiek isoleren.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt wel maar OP wil gewoon meer spiermassa op zijn bovenrug en weet niet precies welke spieren hij daarvoor moet trainen.

Zware rows is het antwoord.

 

[Fallingout]

deadlifts en rows.