Massa/Kracht

[kane]

5*5 is goed voor kracht

 

[Flying Fox]

Dan zit je vast tussen de 8 en 12 HH.

Dat is een wetmatigheid dat is vastgesteld d.m.v. 1rm testen.

Klik om te verkleinen...

Een wetmatigheid?
Het is waar dat de gemiddelde persoon tussen 8 en 12 herhalingen zouden kunnen doen, maar de wereld bestaat niet uit gemiddelde personen. Sommige mensen kunnen misschien maar 4 reps doen mat de gewicht, anderen dan weer 17.

 

[boelie89]

klopt er zijn genoeg mensen waar het aantal gewicht maar 10kg hoeft te schelen bijv. bij bankdrukken. Ze krijgen 70kg 6x omhoog en 80 kg krijgen ze net 1 keer omhoog. Het is een kwestie van zelf uittesten wat het beste is. Kracht krijg je vooral door afwisseling van het aantal reps. Ook is een goede handigheid om wat ze in de volksmond zeggen "excentrisch afremmen" je pakt 1rm en pakt daar 115% van, je gaat in 8 tellen je oefening uitvoeren. Dit heb ik een paar keer bij bankdrukken gedaan, omdat ik niet verder kwam in gewicht, na een aantal keer (3,4 keer) excentrisch remmen kon ik mijn gewicht al vrij snel met 5 kilo verhogen, terwijl me dat een maand lang niet was gelukt. Belangrijk is vooral bij bankdrukken dat er iemand bij is want het gewicht krijg je nooit zelf weer omhoog als je excentrisch gaat remmen.

 

[MegaManX]

Een wetmatigheid?
Het is waar dat de gemiddelde persoon tussen 8 en 12 herhalingen zouden kunnen doen, maar de wereld bestaat niet uit gemiddelde personen. Sommige mensen kunnen misschien maar 4 reps doen mat de gewicht, anderen dan weer 17.

Klik om te verkleinen...

Ja maar je gaat bijna geen 1 rm test doen...Een sub maximaal test en kijken of je tussen 1 en 5 hh kan maken en via een piramide stelsel kan je kijken hoeveel % je daar van heb gepakt..dan wordt ''theoretisch'' je maximale 1rm bepaald..maar als die persoon dat nou niet eens 1 keer haalt..dan klopt de test gewoon niet

 

[MegaManX]

klopt er zijn genoeg mensen waar het aantal gewicht maar 10kg hoeft te schelen bijv. bij bankdrukken. Ze krijgen 70kg 6x omhoog en 80 kg krijgen ze net 1 keer omhoog. Het is een kwestie van zelf uittesten wat het beste is. Kracht krijg je vooral door afwisseling van het aantal reps. Ook is een goede handigheid om wat ze in de volksmond zeggen "excentrisch afremmen" je pakt 1rm en pakt daar 115% van, je gaat in 8 tellen je oefening uitvoeren. Dit heb ik een paar keer bij bankdrukken gedaan, omdat ik niet verder kwam in gewicht, na een aantal keer (3,4 keer) excentrisch remmen kon ik mijn gewicht al vrij snel met 5 kilo verhogen, terwijl me dat een maand lang niet was gelukt. Belangrijk is vooral bij bankdrukken dat er iemand bij is want het gewicht krijg je nooit zelf weer omhoog als je excentrisch gaat remmen.

Klik om te verkleinen...

Negatief training is ook helemaal niet verkeerd nee.

 

[FreeShooter]

Ik zelf doe compound oefeningen 4 setjes van 6 tot 8 herhalingen. Isolatie vaak 3 setjes van 8 herhalingen.

klopt er zijn genoeg mensen waar het aantal gewicht maar 10kg hoeft te schelen bijv. bij bankdrukken. Ze krijgen 70kg 6x omhoog en 80 kg krijgen ze net 1 keer omhoog. Het is een kwestie van zelf uittesten wat het beste is. Kracht krijg je vooral door afwisseling van het aantal reps. Ook is een goede handigheid om wat ze in de volksmond zeggen "excentrisch afremmen" je pakt 1rm en pakt daar 115% van, je gaat in 8 tellen je oefening uitvoeren. Dit heb ik een paar keer bij bankdrukken gedaan, omdat ik niet verder kwam in gewicht, na een aantal keer (3,4 keer) excentrisch remmen kon ik mijn gewicht al vrij snel met 5 kilo verhogen, terwijl me dat een maand lang niet was gelukt. Belangrijk is vooral bij bankdrukken dat er iemand bij is want het gewicht krijg je nooit zelf weer omhoog als je excentrisch gaat remmen.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt heel interessant, ga ik eens uitproberen!