- Lid geworden
- 25 okt 2009
- Berichten
- 1.699
- Waardering
- 232
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 20%
- Topic Starter
- #41
Eerst en vooral zou ik graag mijn split-schema die ik nu heb
veranderen. Dit is omdat ik overal commentaar krijg zoals Borst en Benen zijn 2 grote spiergroepen dus moet je ze apart trainen, etc.
Dit had ik in gedachten:
- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen (+ Trapezius)
Is dit beter of niet?
Verder ben ik vandaag al begonnen met dit schema en heb de volgende stats (bereikt):
---
Borst:
Incline Bench Press: 6x35kg (Vorige: 10x30kg)
Bench Press: 5x50kg (Vorige: 4x60kg, gezakt omdat ik begon met Incline Bench Press i.p.v Flat Bench Press)
Dumbbell Press: 10x50kg (25kg/hand)
Flyes: 10x10kg (Vorige: 10x6kg; vergeten doen )
Incline Dumbbell Press: - (Vorige: 10x30kg)
Negative Bench Press: 5x70kg (Nieuwe oefening bijgevoegd)
Triceps:
Close-Grip Bench Press: 10x20kg (Vorige: 10x15kg)
Barbell Lying Triceps Extension: 10x15kg
Dumbbell Overhead Extension: Onbekend (Wordt toegevoegd...) (Alweer vergeten doen gvd )
Triangle Pull-Down: 10x55kg
---
Code:
- Maandag: Rug & Schouders
- Vrijdag: Borst & Benen & Triceps
- Zondag: Biceps & Buik
Dit had ik in gedachten:
- Maandag: Borst & Triceps
- Vrijdag: Rug & Schouders
- Zondag: Biceps & Voorarmen & Buik & Benen (+ Trapezius)
Is dit beter of niet?
Verder ben ik vandaag al begonnen met dit schema en heb de volgende stats (bereikt):
---
Borst:
Incline Bench Press: 6x35kg (Vorige: 10x30kg)
Bench Press: 5x50kg (Vorige: 4x60kg, gezakt omdat ik begon met Incline Bench Press i.p.v Flat Bench Press)
Dumbbell Press: 10x50kg (25kg/hand)
Flyes: 10x10kg (Vorige: 10x6kg; vergeten doen )
Incline Dumbbell Press: - (Vorige: 10x30kg)
Negative Bench Press: 5x70kg (Nieuwe oefening bijgevoegd)
Triceps:
Close-Grip Bench Press: 10x20kg (Vorige: 10x15kg)
Barbell Lying Triceps Extension: 10x15kg
Dumbbell Overhead Extension: Onbekend (Wordt toegevoegd...) (Alweer vergeten doen gvd )
Triangle Pull-Down: 10x55kg
---
Laatst bewerkt: