McGrande: Vallen en Opstaan

[McGrande]

Laatst aangepast op: 9-3-2014

Vallen en Opstaan

Vallen en opstaan leek mij een mooie benaming voor een topic/log waarin ik als beginner tegen aan loop zodra in je de wereld van fitness terecht kom (en met mij vast nog vellen anderen).
Ik hoop dat anderen profijt hebben van de informatie en bevindingen die ik in dit topic deel.

Corrigeer mij zodra er iets staat wat niet klopt

Wie is McGrande
Stats: 27 Jaar, 1.75, 82Kg en een geschatte Body vet% van 30
(Geen meting gedaan maar een conclusie getrokken van enkele topics met foto's en %)
Baan: Kantoor , vervoer Auto
Sporten: Voetballen & Fitness/Kracht training

leuk en aardig maar wat kom je doen?
Op dit moment (Maart 2014) is mijn doel afslanken en vet verbranden.
Na 20 jaar voetballen en vele blessures verder (kruisband,kuitbeen en gewricht ontzet enkel, Hamstring, ect ect) word je dikker om je lui bent en de hele dag op je gat zit tijdens het werken.
Ik realiseer mij dat dit niet langer kan en dat er iets moet gebeuren maar wat ?
Door een goede vriend van mij ben ik terecht gekomen in de sport school.
Aangemeld bij niet nader te noemen sportschool(kom op nou) realiseer je al gauw dat je niet weet wat je aan het doen bent.
Oke je eet gezonder en laat het slechte spul (vette hap en bier) staan en eet dagelijks gezonde dingen(denk ik) maar je hebt geen flauw benul waarmee je bezig.

Door google ben ik terecht gekomen op dit forum en na het lezen van enkele "sticky topics" toch maar aangemeld omdat ik van vele termen nog weinig snap en zodra ik iets verder kom loop je tegen het volgende punt aan.

Het Begin
Na het inlezen van enkele "sticky topics" ben ik tot de conclusie gekomen dat ik de volgende volgorde moet hanteren

1. Voedingsschema
2. Sport schema

1. Voedingsschema
Voedingsschema sticky:Hoe je begint aan het maken van een goed voedingsschema
[Link niet meer beschikbaar]


Doel Schema: Vet verliezen
Hoe vaak kan ik per dag eten: 3 maal per dag en tussen door snacks
Hoe verwacht hier aan te voldoen: Groot gedeelte van de maaltijden bereiden op Zondag of op rustdagen
Activiteitsniveau: 4 x per week sporten. Maandag, Woensdag, Vrijdag en Zaterdag
KVE Ratio: Hierbij ik werkelijk nog geen flauw benul welke ik zou moeten hanteren
Basis behoefte (Kcal)
Voorbeeld: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)
McGrande: 88,362 + (83 X 13,397) + (175 X 4,799) - (27 X 5,677) = 1886.67 kcal

Harris-Benedict Berekening:
Bereken Caloriebehoefte
BMR: 1895
Onderhoud: 2937

Volgens de vuistregel mag ik ongeveer 20% onder mijn behoefte zitten wat uitkomt op 1515 Kcal per dag voor afvallen.
Wat ik mij afvraag is of er rekening word gehouden met de activiteitsniveau,
Als iemand mij hierbij iets meer toelichting kan geven.

Huidig eet schema dat ik ongeveer hanteer voordat ik het forum ontdekte:
Ochtend: 2 Boterhammen (volkoren) met brood beleg en een beker melk of
Yoghurt met versfruit (fruitmix ah) en 3 scheppen 'Eat Natural' rankfruit
Snack: 1 stuks Fruit : appel, banaan, sinaasappel of mandarijn
Middag: 2 Boterhammen (volkoren) met brood beleg en een beker melk
Snack: 2 stuks Fruit : appel, banaan, sinaasappel of mandarijn
Avond: Meestal 175 Gr piepers (aardappelen) met 200Gr groenten en willekeurig stuk vlees
Late night snack: handje walnoten/japanse mix voor de trek

2. Sportschema
Hoewel ik nog aan klungelen ben met het eetschema heb ik een keuze maken voor sport schema.
Ik ga voor Stronglift 5x5 wat zich heeft bewezen als een uitstekend schema voor beginners.
Waar ik zelf mee zit of ik de oefeningen mij zelf goed kan aan leren door middel van videos en guides of dat ik een goede trainings partner moet gaan zoeken die mij dit kan leren?

Klik om meer te lezen...

 

[dumba]

Lijkt me sterk dat je met deze lengte en jouw gewicht op 30% staat. Je hebt geen obesitas.
Suc6 iig.

 

[McGrande]

@Bumba,

Oke dan zal ik spoedig mogelijk een foto posten of proberen een meting te laten doen zodat we hierin meer duidelijkheid hebben.

 

[McGrande]

Zonder aangepast Eet schema woog ik vanmorgen 81,8 KG.
Het 4x per week sporten en geen junk food eten werpt zijn vruchten af maar ik zal ongetwijfeld de verkeerde KEV ratio binnen krijgen.
Vanavond na het sporten verder met onderzoeken van een juist schema

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:12 ----------

Zonder aangepast Eet schema woog ik vanmorgen 81,8 KG.
Het 4x per week sporten en geen junk food eten werpt zijn vruchten af maar ik zal ongetwijfeld de verkeerde KEV ratio binnen krijgen.
Vanavond na het sporten verder met onderzoeken van een juist schema

Klik om te verkleinen...

Edit:
Vandaag op het werk kwam ik volgende website tegen:
[Link niet meer beschikbaar]
Is deze website betrouwbaar en zijn de richt lijnen voor KEV aannemelijk ?

 

[McGrande]

2. Sportschema
Hoewel ik nog aan klungelen ben met het eetschema heb ik een keuze maken voor sport schema.
Ik ga voor Stronglift 5x5 wat zich heeft bewezen als een uitstekend schema voor beginners.
Waar ik zelf mee zit of ik de oefeningen mij zelf goed kan aan leren door middel van videos en guides of dat ik een goede trainings partner moet gaan zoeken die mij dit kan leren?

 

[McGrande]

Wat zou mijn vet % zijn?

 

[GetThaYayo]

grove schatting, 27-30%?

 

[McGrande]

Vandaag begonnen met Stronglift 5x5.
Squat 20Kg
Benchpress 20KG
Barbell Row 20KG

 

[McGrande]

Even een overzicht van de afgelopen trainingen

Woendag 19/3
Squat 22.5KG 5x5
OH Press 20KG 5x5
Deadlift 40KG 1x5

Vrijdag 21/3
Squat 25KG 5x5
Bench Press 22.5KG 5x5
Barbell Row 32.5KG

Zaterdag en Zondag Rust

Maandag 24/3
Squat 27.5KG 5x5 - gewicht is nog laag maar deze dag zware benen.
OH Press 22.5KG 5x5
Deadlift 45KG 1x5

Tot nu toe is het allemaal prima te doen zolang je maar genoeg rust pak.