Mi666 Log

[LKK]

Waarom ben je in een sportschool zonder squatrack gaan trainen als je zo'n mooie home gym hebt staan?
Verder is je mini-cut wel geslaagd zo te zien!

 

[MI666]

Mag zeker niet klagen, ik heb nu ook wel het gevoel, dat alles lekker gespannen begint te staat
En ik train 2 dagen op de sportschool om dat het de gezins situatie wat rust bezorgt.
Het is wel jammer dat ze geen squat rek hebben, maar het is toch de bedoeling dat ik 2 dagen
thuis train, dus het is niet zo dat ik het niet meer ga gebruiken haha.
Plus daar hebben ze weer machine die ik niet hebben, en vindt ook wel lekker om daar met de
dumbells te werken, niet meer dat switchen van gewichten, hup gewoon een andere dumbell pakken
Elke voordeel heb zijn nadeel en elk nadeel heb zijn voor deel , ik probeer het altijd zo
positief mogelijk te bekijken en dat voor die 9,95 per maand hahaha

 

[LKK]

Aha, om en om. Dat is wel het beste van twee werelden ja. En een tientje per maand is supergoedkoop.

 

[MI666]

03-09-2013 Dag 2

Barbell Bench Press

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 50.0x10
Set 3 : 60.0x9
Set 4 : 60.0x7, 15 sec rust genomen, daarna af gemaakt tot 8 reps
Set 5 : 60.0x5, ,, ,,

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 70.0x7
Set 4 : 70.0x8
Set 5 : 70.0x8

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 35.0x15
Set 2 : 35.0x14
Set 3 : 35.0x9

Cable Seated Row

Set 1 : 80.0x12
Set 2 : 80.0x15
Set 3 : 80.0x15

Barbell Shrug

Set 1 : 70.0x12
Set 2 : 70.0x12
Set 3 : 70.0x12

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 50.0x9
Set 3 : 50.0x8

Preacher Curl

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x6
Set 3 : 35.0x6

Lekker getraind, binnen uurtje klaar.

 

[MI666]

Weer lekker getraind bij f4f, alles was weer vrij , heerlijk.
Waren met zijn tweeën, even met hem gesproken, nou ja gesproken, ik
denk dat ie doofstom is ( of noem je dat).
Tegen de 50 aan, trainde eerst bij noviummagum, zei dat ie ook wedstrijden
gedaan had, aardige kerel.

05-09-2013 Dag 3

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 85.0x10
Set 5 : 85.0x10

Romanian Deadlift from Deficit

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x10
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 105.0x8
Set 5 : 105.0x7

Leg Press Machine

Set 1 : 82.0x13
Set 2 : 100.0x15
Set 3 : 118.0x12

Seated Leg Curl

Set 1 : 32.0x15
Set 2 : 41.0x15
Set 3 : 54.6x11

Seated Calf Raise

Set 1 : 41.0x12
Set 2 : 41.0x10
Set 3 : 41.0x8, gewicht vergeten aan te passen, was geloof ik twee platen meer

Ab Crunch Machine

Set 1 : 41.0x15
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 54.5x20

Nog steeds een beetje aan het spellen met sommige gewichten, om op het juiste gewicht te komen.

 

[MI666]

06-09-2013 Dag 4


Dumbbell Bench Press

Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 20.0x10
Set 3 : 26.0x7
Set 4 : 26.0x8
Set 5 : 26.0x10

Grip Lat Pull Down

Set 1 : 36.0x12
Set 2 : 50.0x10
Set 3 : 63.5x7
Set 4 : 63.5x8
Set 5 : 63.5x7

Cable Incline Fly , was te de ontdekking gekomen dat ik dat ding de vorige keer niet goed had staan

Set 1 : 22.5x10, dus een plaat minder.
Set 2 : 22.5x10
Set 3 : 22.5x7

One Arm Dumbbell Row

Set 1 : 20.0x15
Set 2 : 22.0x10
Set 3 : 22.0x10

Cable Rear Lateral Raise

Set 1 : 7.0x12
Set 2 : 9.0x7
Set 3 : 9.0x7

Cable Triceps Pushdown , de on arm laten vallen, eerst meer massa er op proberen te krijgen

Set 1 : 41.0x13
Set 2 : 45.0x10
Set 3 : 45.0x12

Alternate Hammer Curl

Set 1 : 14.0x15
Set 2 : 16.0x8
Set 3 : 16.0x10

Lekker getraind,net een uur.
Oja, probeer voort, bij niet halen van de set, 15 sec rust om dan als nog volledig de reps te krijgen,
om de 2b spieren aan te spreken, dat is het nadeel van alleen trainen, geen spotter.

 

[MI666]

Maandag Nuchter gewogen:80kg
Vet percentage, geen tijd voor gehad.

09-09-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x11
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x8
|

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x10
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 105.0x7
Set 5 : 105.0x7

Barbell Front Squat

Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 52.5x8
Set 3 : 55.0x8

Barbell Seated Calf Raise

Set 1 : 90.0x20
Set 2 : 110.0x20
Set 3 : 120.0x15

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12

Side Bend

Set 1 : 45.0x15
Set 2 : 47.5x15
Set 3 : 47.5x15

Lekkere training nu nog spierpijn

10-09-2013 Dag 2

Barbell Bench Press

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 50.0x10
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 62.5x8
Set 5 : 62.5x7

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 70.0x10
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x9

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 40.0x10
Set 3 : 42.5x10

Cable Seated Row

Set 1 : 90.0x10
Set 2 : 95.0x12
Set 3 : 100.0x9

Barbell Shrug

Set 1 : 80.0x12
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 95.0x10

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 55.0x8
Set 3 : 55.0x8

Preacher Curl

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x9

Ging allemaal redelijk vlotjesalleen curl niet afkunnen maken

 

[LKK]

Mooie trainingen weer. Is jouw Romanian Deadlift nou relatief heel sterk?

 

[MI666]

Tnx,Geen idee of dat sterk is
Ik doe mijn best, Ik heb toch het idee dat mijn achterkant
meer mee werkt dan dan de voorkant

Trainingen van af gelopen dagen

12-09-2013 Dag 3

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x11
Set 2 : 80.0x9
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 105.0x8
Set 5 : 105.0x7

Barbell Full Squat

Set 1 : 70.0x8
Set 2 : 70.0x8
Set 3 : 80.0x8
Set 4 : 85.0x8
Set 5 : 85.0x9

Seated Leg Curl

Set 1 : 54.5x10
Set 2 : 63.5x9
Set 3 : 63.5x8

Leg Press Machine

Set 1 : 118.0x15
Set 2 : 127.0x15
Set 3 : 136.0x15

Standing Calf Raises

Set 1 : 27.5x12
Set 2 : 32.0x12
Set 3 : 36.0x8

Ab Crunch Machine

Set 1 : 54.5x20
Set 2 : 59.0x16
Set 3 : 59.0x18

abbductor

Set 1 : 18.0x20
Set 2 : 22.5x18
Set 3 : 32x20

Weer wat her en der geschoven, sommige moet het gewicht omhoog, nog te hoog in de rep range.
Ik heb het idee dat ik de leg press niet helemaal kan doen, door dat ik niet ver kan door zakken of
althans dat laat de seat niet toe, nu voelt ie niet compleet aan, volgende keer dan maar
meer gewicht gaan stapelen.
Abbductor toegevoegd, om zo de binnen kant been wat aan te pakken en de upper wat voller
proberen te krijgen.
Nu ik de qauds met kleine proporties zie groeien, lijkt het helemaal of ik van die o benen heb

Vrijdag de 13de
13-09-2013 Dag 4

Dumbbell Incline Bench Press

Set 1 : 14.0x12
Set 2 : 18.0x12
Set 3 : 20.0x10
Set 4 : 22.0x8
Set 5 : 22.0x10

Reverse Grip Lat Pull Down

Set 1 : 63.5x10
Set 2 : 63.5x10
Set 3 : 63.5x8

Machine Fly

Set 1 : 41.0x12
Set 2 : 45.5x13
Set 3 : 50.0x12

One Arm Dumbbell Row

Set 1 : 22.0x15
Set 2 : 24.0x12
Set 3 : 24.0x10

Reverse machine flyes

Set 1 : 27.5x15
Set 2 : 32.0x13
Set 3 : 36.0x10

Seated Tricep Dip

Set 1 : 32.0x15
Set 2 : 41.0x12
Set 3 : 50.0x15

Alternate Hammer Curl

Set 1 : 16.0x10
Set 2 : 16.0x10
Set 3 : 16.0x10

Machine Deltoid Raise

Set 1 : 18.0x12
Set 2 : 18.0x14
Set 3 : 20.5x11

Weer een aantal andere machine geprobeerd, was ook wel lekker en leuk om te doen.
Plus een beetje variatie is nooit verkeerd.
Extra Delt oefening er bij, mi wants bigger delts

 

[MI666]

Logje maar weer aanvullen.
15-09-2013 nuchter gewogen en gemeten.
79,6 Kg
14,8% vet
Ga de aankomende weken eens niet op de fiets naar het werk om te kijken of
dat nog wat verschil uit maakt.
Dan over 2 weken eens kijken wat er gebeurt is de afgelopen weken en daar mijn
conclusie op uit trekken.

16-09-2013 Dag 4 (niet thuis getraind)

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x11
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 105.0x8
Set 4 : 105.0x9
Set 5 : 105.0x7

Barbell Full Squat

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x9
Set 3 : 90.0x7
Set 4 : 90.0x8
Set 5 : 90.0x7

Seated Leg Curl

Set 1 : 63.5x10
Set 2 : 63.5x10
Set 3 : 63.5x9

Leg Press Machine

Set 1 : 136.0x15
Set 2 : 145.0x12
Set 3 : 145.0x12

Ab Crunch Machine

Set 1 : 59.0x20
Set 2 : 59.0x20
Set 3 : 59.0x20

Standing Calf Raises

Set 1 : 36.0x12
Set 2 : 36.0x10
Set 3 : 36.0x8

abbductor

Set 1 : 32.0x15
Set 2 : 32.0x12
Set 3 : 32.0x13

Verder geen problemen.

17-09-2013 Dag 2

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 55.0x10
Set 3 : 55.0x10

Preacher Curl

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x12
Set 3 : 35.0x8

Cable Seated Row

Set 1 : 100.0x12
Set 2 : 100.0x10
Set 3 : 100.0x8

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 42.5x12
Set 2 : 42.5x9
Set 3 : 42.5x8

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 85.0x10
Set 2 : 85.0x10
Set 3 : 85.0x7

Barbell Bench Press

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 60.0x7
Set 3 : 60.0x6

Barbell Shrug ->Upright Row

Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 35.0x10
Set 3 : 35.0x8

Ik dacht laat alles eens om draaien, kijken of ik dan de borst meer kan aanspreken.
Nou niet dus, volgende keer maar weer wat anders verzinnen, ik denk gewoon lichter en
opnieuw rustig opbouwen
Ik heb nu dus ook behoorlijk last van mijn ellebogen?!
De Shrug heb ik vervangen door Upright Row, om net wat meer uit de schouder te halen.

 

[MI666]

Vandaag maar gelijk loggen, met heugelijke feit dat ze bij F4F ook een soort
van Squat rek aangeschaft hebben
Ik had het in eerste instantie niet eens in de gaten, wat doe je normaal als je binnen
komt ....... met een rot gang op de smith afvliegen, voor dat iemand anders hem gebruikt
om te benchen of iets dergelijks
Komt die gast die ook altijd s'morgens traint gebaren talend naar me toe , kijk kijk.
Hij lachen, aardige kerel, hij wist de waarde er ook wel van in te schatten haha
Deze dus...
http://www.precor.com/nl-be/commercial/products/catalog/product/view/id/104/s/squat-rack-608/category/129/

Zo merk je direct het verschil tussen de smith en een goed Squat rek

19-09-2013 Dag 1 ( vanwege de switch met Maandag)

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x9
Set 3 : 80.0x10 Smith
Set 4 : 80.0x8 los rek
Set 5 : 80.0x8


Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x10
Set 3 : 105.0x9
Set 4 : 105.0x7
Set 5 : 105.0x7

Barbell Front Squat

Set 1 : 42.5x12
Set 2 : 42.5x12
Set 3 : 50.0x8

Standing Calf Raises

Set 1 : 36.0x12
Set 2 : 41.0x8
Set 3 : 41.0x8

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12

Side Bend

Set 1 : 45.5x16
Set 2 : 50.0x15
Set 3 : 54.5x15

Moet wel zeggen dat de eerst drie oefeningen behoorlijk zwaar waren, door de
lage rust tijd in combinatie met wat benauwdheid.

 

[LKK]

Squat rack FTW! Ik zou wel blijven fietsen naar je werk, en dan wat meer eten. Zoveel calorieen is dat fietsen nou ook weer niet, en voor je gezondheid en fitheid is het wel heel goed.

 

[MI666]

Ben ook puur gestopt met fietsen om te kijken wat het nu doet.
Ik verwacht zelf ook niet dat het veel doet, maar toch.
Door het mindere eten in het weekend kan het misschien toch zijn
dat ik in een week tijd, toch wel te laag uit kom in Kcal en dan kunnen
die 2 á 300 kcal per dag toch misschien ook uit maken.
Te laag in kcal zorgt voor gewicht verlies of winst , maar niet ten gunste
van een lage vet percentage
Ik weet ook niet, baat het niet,schaadt het niet.

 

[MI666]

20-09-2013 Dag 4

Dumbbell Incline Bench Press

Set 1 : 16.0x10
Set 2 : 20.0x10
Set 3 : 22.0x10
Set 4 : 22x9
Set 5 : 22x7
|

Chin Up (Machine)

Set 1 : 36.0x12
Set 2 : 41.0x12
Set 3 : 41.0x8
Set 4 : 41.0x8
Set 5 : 45.5x11

Dumbbell Fly

Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 12.0x12
Set 3 : 14.0x12

Cable Seated Row

Set 1 : 63.5x10
Set 2 : 63.5x11
Set 3 : 63.5x12

Reverse Machine Flyes

Set 1 : 27.5x12
Set 2 : 27.5x12
Set 3 : 32.0x12

Cable Triceps Pushdown

Set 1 : 41.0x13
Set 2 : 45.0x8
Set 3 : 45.0x10

Alternate Hammer Curl

Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 16.0x12
Set 3 : 16.0x8

Machine Deltoid Raise

Set 1 : 20.5x12
Set 2 : 22.5x12
Set 3 : 25.0x10

Nog een dagje werken en dan weekeeeend
Zondag eerste OTR rijden

 

[MI666]

Log update

23-09-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x8
Set 4 : 80.0x8
Set 5 : 80.0x8

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 105.0x9
Set 4 : 105.0x8
Set 5 : 105.0x8

Barbell Front Squat

Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 50.0x10
Set 3 : 50.0x7

Barbell Seated Calf Raise

Set 1 : 110.0x15
Set 2 : 110.0x15
Set 3 : 120.0x20

Lying Leg Curls

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 45.0x8
Set 3 : 45.0x6

Hanging Knee Raise

Set 1 : 0.0x20
Set 2 : 0.0x20
Set 3 : 0.0x16

24-09-2013 Dag 2

Barbell Bench Press

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 50.0x8
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x7

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 70.0x9
Set 3 : 85.0x8
Set 4 : 85.0x10
Set 5 : 85.0x10

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 42.5x12
Set 2 : 42.5x11
Set 3 : 42.5x6

Cable Seated Row

Set 1 : 70.0x20
Set 2 : 90.0x12
Set 3 : 90.0x12

Upright Row

Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x8

Triceps Pushdown

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 50.0x11

Preacher Curl

Set 1 : 35.0x11
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x6

De Bench ging voor mijn gevoel lekker, gevoel op de juiste plaats.
Een aantal pull oefeningen met straps gedaan, om te kijken wat het deed.
Moet wel zeggen dat ik wel meer de nadruk kon leggen op de juiste
spier groep.

Vanmorgen nog even gewogen, 81.1Kg.
Ben dus wel aan gekomen, van het weekend nog polsen.
Klopt dat, dan betekent het toch wel of het uitmaakt of ik fiets naar mijn
werk of niet.
Ik heb wel een voller gevoel in de spieren, of dat komt door het vast houden van vocht
door de creatine, of het vergroten van spieren durf ik niet te zeggen.
Maar het is dus niet alleen voller er uit zien, maar de spanning op de spieren zijn ook groter
Nu maar hopen dat het plaatje eindelijk op zijn plaatst gaat vallen, daarbij heb ik ook het
idee dat het split schema wat ik nu gebruik, ook zijn vruchten wel af werpt.

 

[MI666]

26-09-2013 Dag 3

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x6
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x8
Set 4 : 80.0x8
Set 5 : 82.5x8

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 100.0x8
Set 4 : 100.0x8
Set 5 : 102.5x8

Leg Press Machine

Set 1 : 145.0x15
Set 2 : 154.0x15
Set 3 : 164.0x15

Seated Leg Curl

Set 1 : 63.5x10
Set 2 : 63.5x10
Set 3 : 63.5x10

Seated Calf Raise

Set 1 : 41.0x15
Set 2 : 41.0x13
Set 3 : 45.5x10

Ab Crunch Machine

Set 1 : 59.0x20
Set 2 : 63.5x20
Set 3 : 63.5x20

abbductor

Set 1 : 32.0x20
Set 2 : 36.0x20
Set 3 : 41.0x20

Lekkere training

27-09-2013 Dag 3

Dumbbell Incline Bench Press

Set 1 : 16.0x10
Set 2 : 20.0x10
Set 3 : 22.0x12
Set 4 : 24.0x8
Set 5 : 24.0x7

Machine Assisted Pull Up

Set 1 : 27.2x5
Set 2 : 27.5x5
Set 3 : 27.5x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 27.5x5

Machine Fly

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 54.5x12
Set 3 : 59.0x8

Cable Seated Row

Set 1 : 27.5x12
Set 2 : 36.0x12
Set 3 : 50.0x12

Reverse Machine Flyes

Set 1 : 27.5x12
Set 2 : 32.0x12
Set 3 : 36.0x12

Cable Triceps Pushdown

Set 1 : 45.0x12
Set 2 : 45.0x12
Set 3 : 50.0x10

Seated Dumbell Curl

Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 14.0x8
Set 3 : 14.0x6

Machine Deltoid Raise

Set 1 : 25.0x12
Set 2 : 22.5x10
Set 3 : 27.0x9

Sommige oefeningen, wat progressie, lekker gevoel op de juiste plekken.
Pullups blijft ook zo'n verrekt moeilijke oefening, wil ze wel proberen er in te houden.
Voor de rows heb ik zo'n machine gebruikt, waarbij je met de chest tegen zo'n ding zit en
dan van die hendels pakt en dan de oefening doet.

 

[MI666]

Tijd voor een log, ik maak er een week log van

Zondag gewogen en gemeten met caliper
80,7Kg
15,7%
Vet percentage bijna 1% gestegen, gekeken naar mijn afgelopen schema.
Qua Carbs zat ik de 2 de toch wel hoger dan de 1 ste week, dus moeten omlaag.
Eiwitten zaten lager dan ik berekend had en vet was 2de week ook minder.
Dus ben van plan de carbs wat te verlagen, vet verhogen en te zorgen dat ik de
voor genomen aantal eiwitten binnen krijg.
Schema heb ik inmiddels wel op geschroefd naar iets boven de 3100 Kcal verhouding 44/26/30.
Dus weer aan kijken.

30-09-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 80.0x10
Set 5 : 80.0x12
|

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 102.5x8
Set 5 : 102.5x8

Leg Extensions

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 45.0x12
Set 3 : 47.5x11

Standing Barbell Calf Raise

Set 1 : 110.0x12
Set 2 : 115.0x10
Set 3 : 115.0x8

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 15.0x12
Set 2 : 15.0x14
Set 3 : 15.0x14

Side Bend

Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 55.0x15
Set 3 : 55.0x15

01-10-2013 Dag 2

Barbell Bench Press

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 60.0x10
Set 4 : 62.5x8
Set 5 : 62.5x7
|

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 30.0x12
Set 2 : 90.0x8
Set 3 : 90.0x8
Set 4 : 90.0x8
Set 5 : 70.0x10

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 42.5x12
Set 2 : 45.0x10
Set 3 : 45.0x7

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 52.5x10
Set 3 : 57.5x8

Barbell Shrug

Set 1 : 70.0x11
Set 2 : 70.0x13
Set 3 : 75.0x15

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 55.0x12
Set 2 : 57.5x8
Set 3 : 55.0x7

EZ-Bar Curl

Set 1 : 18.5x20
Set 2 : 23.5x15
Set 3 : 26.0x13

03-10-2013 Dag 3

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 80.0x11
Set 5 : 80.0x10

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 100.0x11
Set 4 : 100.0x9
Set 5 : 100.0x11

Leg Press Machine

Set 1 : 164.0x15
Set 2 : 173.0x15
Set 3 : 174.0x12

Seated Leg Curl

Set 1 : 63.5x12
Set 2 : 63.5x10
Set 3 : 63.5x8

Standing Calf Raises

Set 1 : 36.0x15
Set 2 : 45.5x15
Set 3 : 45.5x10

Ab Crunch Machine

Set 1 : 63.5x20
Set 2 : 63.5x25
Set 3 : 63.5x20

abbductor

Set 1 : 41.0x15
Set 2 : 45.5x15
Set 3 : 50.0x12

04-10-2013 Dag 4


Dumbbell Incline Bench Press

Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 20.0x12
Set 3 : 22.0x12
Set 4 : 26.0x10
Set 5 : 26.0x9

Machine Assisted Pull Up

Set 1 : 27.2x6
Set 2 : 27.5x6
Set 3 : 27.5x6
Set 4 : 27.5x6
Set 5 : 27.5x6

Machine Fly

Set 1 : 59.0x15
Set 2 : 63.5x10
Set 3 : 63.5x9

T Bar Row

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 50.0x10
Set 3 : 50.0x10

Bent Over Dumbbell Reverse Fly

Set 1 : 8.0x12
Set 2 : 8.0x8
Set 3 : 8.0x12

Seated Tricep Dip

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 54.5x15
Set 3 : 59.0x13

Preacher Curl Machine

Set 1 : 27.5x12
Set 2 : 27.5x11
Set 3 : 27.5x8

Machine Deltoid Raise

Set 1 : 27.0x12
Set 2 : 27.0x12
Set 3 : 29.5x7

Lekker getraind deze week, weinig aanmerkingen.

En jawel weer een oefening meer die we kunnen doen bij F4F.
De T-bar Row , moet niet gekker worden, nu nog een seated calf rais bench en
het lijkt ergens op haha.
Hopen dat het nu maar niet te druk gaat worden

 

[MI666]

Week 7, tellend vanaf het moment dat ik vier keer in de week train.

06-10-2013 Gewogen,80,4 Kg

Trainingen:
07-10-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 80.0x12
Set 4 : 80x12
Set 5 : 80x11
Set 6 : 90x4, 30 sec na vorige set

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 90.0x12
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 100.0x12
Set 5 : 100.0x10

Barbell Front Squat

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 50.0x10

Standing Barbell Calf Raise

Set 1 : 112.5x12
Set 2 : 112.5x11
Set 3 : 112.5x10

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 15.0x15
Set 2 : 15.0x15
Set 3 : 15.0x14

Hanging Knee Raise

Set 1 : 0.0x25
Set 2 : 0.0x20
Set 3 : 0.0x15

08-10-2013 Dag 2

Barbell Bench Press

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 60x12
Set 4 : 60.0x11
Set 5 : 60.0x8

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 70.0x12
Set 3 : 90.0x10
Set 4 : 90.0x10
Set 5 : 90.0x10

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 45.0x12
Set 2 : 45.0x9
Set 3 : 45.0x8

Cable Seated Row

Set 1 : 90.0x12
Set 2 : 90.0x12
Set 3 : 100.0x10

Barbell Shrug

Set 1 : 75.0x15
Set 2 : 75.0x15
Set 3 : 77.5x12

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 55.0x12
Set 2 : 55.0x9
Set 3 : 55.0x7

Preacher Curl

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x9
Set 3 : 35.0x7

10-10-2013 Dag 3

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 80.0x10
Set 5 : 85.0x8

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x12
Set 2 : 80.0x10
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 100.0x10
Set 5 : 105.0x8

Leg Press Machine

Set 1 : 173.0x10
Set 2 : 173.0x12
Set 3 : 173.0x12

Seated Leg Curl

Set 1 : 63.5x12
Set 2 : 63.5x12
Set 3 : 72.0x8

Standing Calf Raises

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 50.0x11
Set 3 : 50.0x10

Ab Crunch Machine

Set 1 : 63.5x25
Set 2 : 63.5x20
Set 3 : 69.0x15

abbductor

Set 1 : 50.0x15
Set 2 : 54.5x12
Set 3 : 54.5x10

11-10-2013 Dag 4

Dumbbell Incline Bench Press

Set 1 : 16.0x12
Set 2 : 20.0x10
Set 3 : 24.0x10
Set 4 : 26.0x10
Set 5 : 26.0x7

Machine Assisted Pull Up

Set 1 : 0.0x6
Set 2 : 27.5x8
Set 3 : 27.5x6
Set 4 : 27.5x8
Set 5 : 27.5x6

Machine Fly

Set 1 : 59.0x12
Set 2 : 63.5x11
Set 3 : 63.5x8

T Bar Row

Set 1 : 40.0x12
Set 2 : 50.0x12
Set 3 : 55.0x11

Reverse Machine Flyes

Set 1 : 36.0x16
Set 2 : 41.0x10
Set 3 : 41.0x9

Cable Triceps Pushdown

Set 1 : 45.0x12
Set 2 : 54.5x10
Set 3 : 54.5x8

Alternate Hammer Curl

Set 1 : 16.0x10
Set 2 : 16.0x11
Set 3 : 16.0x10

Machine Deltoid Raise

Set 1 : 29.5x12
Set 2 : 32.0x10
Set 3 : 32.0x8

Volgens mij doe ik iets verkeerd met de Machine Assisted Pull Up, dus even nakijken.
Ik heb er nog veel moeite mee om de juiste uitvoering te pakken te krijgen.
Wat ik nu gelezen heb, is de weight stack het contra gewicht ,
dus dat gewicht moet omhoog om het wat lichter te maken en dan beter uitvoering
te kunnen pakken.
Volgende week lekker vakantie, dus ben van plan een lekkere deload in te lassen om
vervolgens dan nog zo'n week of vier hiermee door te gaan.
Hierna zit ik te denken aan een gewone split, met alle spier groepen eens per week ,
dus 4-daagse split

 

[MI666]

Inmiddels al weer een aantal maanden verder, effe wat neer pleuren.
Om te kijken wat er verander is, sommige beter en sommige niet.
Ik merk wel dat na gelang je traint, wel steeds meer op houding probeert
te letten waar door je ook op sommige gewichten blijft hangen of terug moet
Qua gewicht is er niet veel veranderd 79 kg, wel is mijn vet percentage wat gedropt.
Ik zing dit nog een beetje uit tot de vakantie, om daarna een paar honderd boven mijn
onderhoud te gaan zitten, zit er nu zo'n 100 a' 200 onder.
Training van afgelopen week

Maandag 30-06-2014 (avond)


Session 1

Session Length
00:47:00

Actual Workout
00:26:00

Wasted Time
00:00:00

Rest Timer
00:21:00

Exercises Done
6

Weight Lifted
13847.5 kg
Re-Calculate
Workout Logs
Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Barbell Full Squat
128.33
Set 1 : 100x5
Set 2 : 110x5
Set 3 : 112.5x2, wel nog drie losse reps er van gedaan
Set 4 : 100x5
Set 5 : 80x10
Set 6 : 60x15

Barbell Romanian Deadlift From Deficit
143.33
Set 1 : 105x8
Set 2 : 107.5x8
Set 3 : 107.5x10

Barbell Front Squat
77
Set 1 : 55x12
Set 2 : 55x12
Set 3 : 55x11

Hyperextensions - Back Extensions
41.25
Set 1 : 25x15
Set 2 : 27.5x15
Set 3 : 27.5x14

Barbell Standing Calf Raise
175
Set 1 : 125x12
Set 2 : 125x12
Set 3 : 125x12

Barbell Ab Rollout on Knees
35
Set 1 : 35 Lap/Rep
Set 2 : 35 Lap/Rep
Set 3 : 35 Lap/Rep


Dinsdag 01-07-2014 (avond)


Session 1

Session Length
00:47:02

Actual Workout
00:19:02

Wasted Time
00:00:00

Rest Timer
00:28:00

Exercises Done
7

Weight Lifted
9632.5 kg
Re-Calculate
Workout Logs
Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Barbell Bench Press
90.42
Set 1 : 70x5
Set 2 : 75x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 80x3, ook hier af gemaakt met enkele reps
Set 5 : 75x3
Set 6 : 70x5
Set 7 : 60x8

Weighted Pull Ups
6.16
Set 1 : 5x7
Set 2 : 5x7
Set 3 : 5x7

Barbell Standing Military Press
55.42
Set 1 : 42.5x5
Set 2 : 45x5
Set 3 : 47.5x5
Set 4 : 50x3
Set 5 : 45x2
Set 6 : 40x5

T Bar Row
83.33
Set 1 : 62.5x10
Set 2 : 62.5x10
Set 3 : 62.5x10

Dumbbell Shoulder Shrug
31.5
Set 1 : 15x20
Set 2 : 20x17
Set 3 : 22.5x12

Barbell Close Grip Bench Press
77
Set 1 : 55x12
Set 2 : 55x11
Set 3 : 55x8

Cable Standing Curl
61.5
Set 1 : 42.5x12
Set 2 : 42.5x12
Set 3 : 45x11


Donderdag 03-07-2014 (ochtend)


Session 1

Session Length
00:38:55

Actual Workout
00:18:55

Wasted Time
00:00:00

Rest Timer
00:20:00

Exercises Done
6

Weight Lifted
20019 kg
Re-Calculate
Workout Logs
Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Barbell Full Squat
132
Set 1 : 90x14
Set 2 : 90x14
Set 3 : 90x13

Barbell Deadlift
166.25
Set 1 : 130x5
Set 2 : 135x5
Set 3 : 137.5x5
Set 4 : 140x5
Set 5 : 142.5x5

Leg Press Machine
242.2
Set 1 : 164x12
Set 2 : 164x12
Set 3 : 173x12

Seated Leg Curl
100.8
Set 1 : 72x12
Set 2 : 72x10
Set 3 : 63.5x12

sled 45-degree Calf Raise
112.93
Set 1 : 77x14
Set 2 : 77x12
Set 3 : 77x12

Cable Pallof Press with Rotation
54
Set 1 : 36x15
Set 2 : 36x15
Set 3 : 36x15


Vrijdag 04-07-2014 (ochtend)


Session 1

Session Length
00:45:00

Actual Workout
00:21:00

Wasted Time
00:00:00

Rest Timer
00:24:00

Exercises Done
7

Weight Lifted
8723.4 kg
Re-Calculate
Workout Logs
Exercise Name
1RM
Lifting Logs

Barbell Bench Press
88.83
Set 1 : 65x11
Set 2 : 65x10
Set 3 : 65x7

Chin Up
11.4
Set 1 : 8x12
Set 2 : 9x8
Set 3 : 9x8

Dumbbell Incline Bench Press
35.2
Set 1 : 24x14
Set 2 : 24x12
Set 3 : 24x10

Barbell Bent Over Row
86.67
Set 1 : 62.5x10
Set 2 : 62.5x10
Set 3 : 65x10

Machine Reverse Flyes
88.9
Set 1 : 63.5x12
Set 2 : 63.5x7
Set 3 : 63.5x6

Dumbbell Lying Supine Two Arm Triceps Extension
16.79
Set 1 : 12x12
Set 2 : 12x12
Set 3 : 12x10

Cable Rope Hammer Curls
76.3
Set 1 : 54.5x12
Set 2 : 54.2x12
Set 3 : 54.5x11


Theoretische 1RM