Mi666 Log

[LKK]

Mooie training na een week rust! Heb je eigenlijk wel schouderoefeningen in je schema?

 

[MI666]

Tnx, nope geen extra schouder oefeningen.
Ben bang dat als ik die er bij doe, ik teveel doe en
het weer averechts gaat werken, ik heb nu al moeite om wat aan te
zetten naar mijn idee.
Dus houd het voor nu bij de voor mij zwaardere compounds en
dan wilde ik ergens in Augustus weer met ub/lb schema beginnen.
Daar is alles iets meer bij uit gesplitst en niet alleen compound.

 

[MI666]

Nou pipo heeft gebeld, de waardes waren nu oke' duhu..
Discussie met hem aan gegaan ,zucht moe wordt je er van.
Nu weer in December bloed prikken, mocht het dan slechter
zijn, wil die stappen gaan ondernemen.

Gelijk even resultaat van eerst onderzoek toe gevoegd, van die
laatste moet ik nog krijgen.
Wel was de vrije testosteron gezakt naar 192.

 

[MI666]

Zo gisteren weer lekker getraind, de laatste bench ging zwaar.

03-07-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5

Barbell Incline Bench Press

Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5

Barbell Deadlift

Set 1 : 82.5x5
Set 2 : 100.0x5
Set 3 : 115.0x5
Set 4 : 132.5x5

Sit Up

Set 1 : 25 Laps/Reps
Set 2 : 25 Laps/Reps
Set 3 : 25 Laps/Reps

 

[MI666]

Training nog van afgelopen vrijdag.

05-07-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 87.5x5
Set 5 : 102.5x3
Set 6 : 75.0x8

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 72.5x3
Set 6 : 52.5x8

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 25.0x5
Set 3 : 30.0x8
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 40.0x3
Set 6 : 30.0x8

Weighted Chest dips

Set 1 : 2.5x12
Set 2 : 2.5x11
Set 3 : 2.5x6

EZ-Bar Curl

Set 1 : 28.5x12
Set 2 : 28.5x12
Set 3 : 28.5x10

EZ Bar Triceps Extension

Set 1 : 23.5x12
Set 2 : 23.5x12
Set 3 : 23.5x10

 

[MI666]

Warm dagje vandaag, was ook wel te merken met training.
08-07-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 102.5x4

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 72.5x3

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 25.0x5
Set 3 : 30.0x5
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 40.0x5

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Weighted Sit-up

Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12
Set 3 : 10.0x12
Set 4 : 10.0x12

Squat en Bench niet helemaal gehaald, maar na 20 á 30 sec de laatste reps er toch uit geperst.
Sqaut is wel te verklaren, door steeds beter op de houding te letten, merk ik dat ik toch wel
steeds dieper wil gaan.
Bench geen verklaring voor, blijkbaar niet mijn ding, maar we gaan stug door

 

[MI666]

Lekker snelle en rustige training
20-07-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 77.5x5

Barbell Incline Bench Press

Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 57.5x5
Set 4 : 65.0x5

Barbell Deadlift

Set 1 : 85.0x5
Set 2 : 100.0x5
Set 3 : 117.5x5
Set 4 : 135.0x5

Sit Up

Set 1 : 30 Laps/Reps
Set 2 : 30 Laps/Reps
Set 3 : 30 Laps/Reps

 

[MI666]

Laatste heavy trainig voor de vakantie
12-07-2013
Nuchter gewogen 79 kg bij zo'n 16 % vet

Barbell Full Squat

Set 1 : 52.5x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 77.5x5
Set 4 : 90.0x5
Set 5 : 102.5x3
Set 6 : 77.5x8

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 72.5x3
Set 6 : 55.0x8

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 25.0x5
Set 3 : 30.0x5
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 40.0x5
Set 6 : 30.0x8

Weighted Chest dips

Set 1 : 3.75x10
Set 2 : 3.75x10
Set 3 : 3.75x8

EZ-Bar Curl

Set 1 : 28.5x12
Set 2 : 28.5x10
Set 3 : 28.5x11

EZ Bar Triceps Extension

Set 1 : 23.5x12
Set 2 : 23.5x12
Set 3 : 26.0x10

De laatste week voor de vakantie 2 upper dagen en 1 lower.
de upper voor vandaag 15-07-2013, was een beetje rommelen.

Dumbbell Bench Press

Set 1 : 20x12
Set 2 : 25x10
Set 3 : 25x10
Set 4 : 25x8

Dumbbell Incline Fly

Set 1 : 12.5x10
Set 2 : 13.75x10
Set 3 : 13.75x12

Dumbbell Shoulder Press

Set 1 : 10x10
Set 2 : 12.5x12
Set 3 : 12.5x9

Cable Seated Row

Set 1 : 80x12
Set 2 : 80x12
Set 3 : 90x12

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 40x12
Set 2 : 45x12
Set 3 : 45x8

Barbell Curl

Set 1 : 30x10
Set 2 : 30x8
Set 3 : 30x8

Sit Up

Set 1 : 40 Laps/Reps
Set 2 : 40 Laps/Reps

Leg Raise

Set 1 : 30 Laps/Reps
Set 2 : 25 Laps/Reps

Twisting Decline Sit Up

Set 1 : 0x19
Set 2 : 0x17

15-07-2013


Dumbbell Bench Press

Set 1 : 20x12
Set 2 : 25x10
Set 3 : 25x10
Set 4 : 25x8

Dumbbell Incline Fly

Set 1 : 12.5x10
Set 2 : 13.75x10
Set 3 : 13.75x12

Dumbbell Shoulder Press

Set 1 : 10x10
Set 2 : 12.5x12
Set 3 : 12.5x9

Cable Seated Row

Set 1 : 80x12
Set 2 : 80x12
Set 3 : 90x12

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 40x12
Set 2 : 45x12
Set 3 : 45x8

Barbell Curl

Set 1 : 30x10
Set 2 : 30x8
Set 3 : 30x8

Sit Up

Set 1 : 40 Laps/Reps
Set 2 : 40 Laps/Reps

Leg Raise

Set 1 : 30 Laps/Reps
Set 2 : 25 Laps/Reps

Twisting Decline Sit Up

Set 1 : 0x19
Set 2 : 0x17


17-07-2013


Barbell Full Squat

Set 1 : 80x8
Set 2 : 80x8
Set 3 : 80x8

Barbell Hack Squat

Set 1 : 80x10
Set 2 : 85x10
Set 3 : 90x8

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Set 1 : 60x12
Set 2 : 80x11
Set 3 : 80x9

Seated Calf Raise

Set 1 : 110x13
Set 2 : 110x13
Set 3 : 120x13

Cable Seated Crunch

Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x10

Leg Raise

Set 1 : 25 Laps/Reps
Set 2 : 25 Laps/Reps
Set 3 : 25 Laps/Reps

Side Bend

Set 1 : 25x14
Set 2 : 25x20
Set 3 : 25x20

 

[MI666]

Vakantie zit er weer bijna op
vanmorgen thuis gewogen 78,9 op de digitale weeg schaal, die ik altijd gebruik.
Analoog 77kg.
Vet gemeten met caliper 16.4%, dus al met de vakantie vrij goed overleeft
Iets afgevallen en wat vet aan gekomen, niet om wakker van te liggen.
Moet alleen nog even gaan kijken wat nu ik nu ga doen na 5x5 en wat Madcow.
Of Madcow of 4-daagse split UB/LB.
Ook het voedingschema weer op nieuw bekijken en volgende week eerst beginnen
met op onderhoud eten en daarna alles weer aan passen.

 

[MI666]

Moet nog alles gaan bekijken, voor nu begonnen met UB/LB schema.
Moet even kijken of ik deze in de huidige vorm aanhoud.
Voor nu

12-08-2013


Barbell Incline Bench Press

Set 1 : 40x12
Set 2 : 50x8
Set 3 : 50x8
Set 4 : 50x8

Dumbbell Fly

Set 1 : 12.5x12
Set 2 : 12.5x10
Set 3 : 12.5x10

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 30x12
Set 2 : 35x9
Set 3 : 35x7

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 30x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 30x12

Cable Seated Row

Set 1 : 40x12
Set 2 : 60x12
Set 3 : 70x12

EZ-Bar Curl

Set 1 : 18.5x12
Set 2 : 18.5x9
Set 3 : 18.5x10

Sit Up

Set 1 : 30 Laps/Reps
Set 2 : 30 Laps/Reps
Set 3 : 30 Laps/Reps

Leg Raise

Set 1 : 30 Laps/Reps
Set 2 : 30 Laps/Reps
Set 3 : 30 Laps/Reps

Side Bend with Weight Plate

Set 1 : 10x30
Set 2 : 15x30
Set 3 : 15x30

Had het idee behoorlijk wat in geleverd te hebben
Maar was wel weer lekker naar 3 weken.

 

[MI666]

13-08-2013 LB


Barbell Full Squat

Set 1 : 40x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10

Barbell Hack Squat

Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12

Stiff-Legged Barbell Deadlift

Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12

Seated Calf Raise

Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12

Cable Seated Crunch

Set 1 : 20x15
Set 2 : 20x15
Set 3 : 20x15

Hanging Leg Raise

Set 1 : 15 Laps/Reps
Set 2 : 15 Laps/Reps
Set 3 : 10 Laps/Reps

 

[MI666]

Weer even wat loggen.
Ik had nog een training van vorige week staan
16-08-2013 dus.

Dumbbell Incline Fly

Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x12

Dumbbell Bench Press

Set 1 : 25x12
Set 2 : 25x10
Set 3 : 25x8

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12

Leg Extensions

Set 1 : 25x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 30x12

Lying Leg Curls

Set 1 : 15x15
Set 2 : 30x15
Set 3 : 30x15

Standing Military Press

Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x6
Set 3 : 40x4

Bent Over Low Pulley Side Lateral

Set 1 : 5x12
Set 2 : 5x12
Set 3 : 5x12

One Arm High Cable Curl

Set 1 : 5x15
Set 2 : 10x14
Set 3 : 15x12

Cable One Arm Tricep Extension

Set 1 : 5x15
Set 2 : 10x14
Set 3 : 15x12

Kneeling Cable Pulldown

Set 1 : 30x20
Set 2 : 50x20
Set 3 : 50x12

Lekker getraind,wel behoorlijk wat verloren
Ik dacht dat het wel mee viel met die 77.5 kg en 17 %vet.

Maar ja aanhouder wint zeggen ze, we gaan gewoon door.
Ik ben gisteren begonnen met een LB/UB schema, die heb ik van
het Bodynet forum, van dynobyte, mijn dank daar voor



Dus vanaf hier het nieuwe schema LB/UB
Beginnen met 80% en van uit daar weer opbouwen en
de eerst reps van de eerst 2 sets opwarmen naar het werk gewicht.
19-08-2013 Dag 1


Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x6
Set 4 : 80.0x6
Set 5 : 80.0x6

Romanian Deadlift from Deficit

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 112.5x8
Set 4 : 112.5x6
Set 5 : 112.5x6

Barbell Front Squat

Set 1 : 50.0x8
Set 2 : 50.0x8
Set 3 : 50.0x8

Standing Calf Raises

Set 1 : 105.0x8
Set 2 : 105.0x8
Set 3 : 105.0x8


Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 3.75x10
Set 2 : 3.75x10
Set 3 : 3.75x10

Side Bend

Set 1 : 42.5x10
Set 2 : 42.5x10
Set 3 : 42.5x10

Was een keer weer een keer wat anders, maar wel lekker.
Heb mijn Calorieën weer verhoogt, wil nu op onderhoud gaan eten 2727 Kcal en
dan zien wat er gebeurt.
Ik probeer s' avonds met de pot thuis mee te eten, maar dan valt het af en toe niet
mee om dan aan de juiste macro's te komen
Maar we zullen wel zien hoe dit weer uit pakt.

 

[MI666]

Dag 2 21-08-2013


Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 45.0x8
Set 3 : 60.0x6
Set 4 : 60.0x6
Set 5 : 60.0x6
|

Chin Up

Set 1 : 0.0x10
Set 2 : 0.0x8
Set 3 : 2.5x5
Set 4 : 2.5x5
Set 5 : 2.5x4

Dumbbell Incline Bench Press

Set 1 : 22.5x8
Set 2 : 22.5x6
Set 3 : 22.5x6

One Arm Dumbbell Row

Set 1 : 20.0x10
Set 2 : 20.0x8
Set 3 : 20.0x10

Cable Rear Lateral Raise

Set 1 : 5.0x12
Set 2 : 7.5x6
Set 3 : 5.0x8

Barbell Close Grip Bench Press

Set 1 : 50.0x8
Set 2 : 50.0x8
Set 3 : 50.0x5

Alternate Hammer Curl

Set 1 : 12.5x8
Set 2 : 12.5x8
Set 3 : 12.5x8

De BP was toch wel weer zwaar, lijkt wel wel of ik achteruit aan het gaan ben
inplaats van vooruit.
Lateral raises ook lekker foutje, voelde zwaar aan, kijk achteraf eens naar de cabel,
ligt ie langs de katrol slimslim.
Verder lekker getraind.

 

[MI666]

Training van afgelopen Vrijdag
23-08-2013 Dag 3

Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x6
Set 4 : 80.0x6
Set 5 : 80.0x6

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 112.5x6
Set 4 : 112.5x6
Set 5 : 112.5x6

Barbell Hack Squat

Set 1 : 75.0x8
Set 2 : 75.0x8
Set 3 : 75.0x8

Lying Leg Curls

Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x8
Set 3 : 35.0x8

Seated Calf Raise

Set 1 : 90.0x10
Set 2 : 90.0x10
Set 3 : 90.0x10

Ab Rollout on Knees

Set 1 : 10 Laps/Reps
Set 2 : 10 Laps/Reps
Set 3 : 10 Laps/Reps

Lekker getraind, Rollout was even wennen nog nooit gedaan.

Zondag 25-08-2013
Nuchter gewogen.
79.3kg
14,5% vet, gemeten met caliper.
Ik snap er niks van, laatst zat ik nog op zo'n 17%, ik had al
verschillende keren op nieuw gemeten, maar kwam steeds op het zelfde uit.
Ach ja, we zien het bij de volgende meting wel weer, voor mijn gevoel
gaat het overall lekker dus door gaan zo

 

[MI666]

26-08-2013 Dag 1


Barbell Full Squat

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x8
Set 4 : 80.0x8
Set 5 : 80.0x8

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 112.5x6
Set 4 : 112.5x7
Set 5 : 112.5x7

Barbell Front Squat

Set 1 : 50.0x10
Set 2 : 50.0x10
Set 3 : 50.0x8

Standing Calf Raises

Set 1 : 105.0x10
Set 2 : 105.0x10
Set 3 : 105.0x10

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 3.75x12
Set 2 : 3.75x12
Set 3 : 3.75x12

Side Bend

Set 1 : 42.5x13
Set 2 : 42.5x13
Set 3 : 42.5x13

 

[MI666]

28-08-2013 Dag 2


Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 45.0x10
Set 3 : 60.0x8
Set 4 : 60.0x8
Set 5 : 60.0x6

Wide Grip Lat Pulldown

Set 1 : 50.0x12
Set 2 : 60.0x12
Set 3 : 70.0x10
Set 4 : 70.0x10

Barbell Shoulder Press

Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x10
Set 3 : 35.0x10

Cable Seated Row

Set 1 : 70.0x12
Set 2 : 80.0x12
Set 3 : 80.0x11

Dumbell Shrug

Set 1 : 25.0x12
Set 2 : 25.0x12
Set 3 : 27.5x12

Cable One Arm Tricep Extension

Set 1 : 15.0x15
Set 2 : 17.5x13
Set 3 : 20.0x10

Preacher Curl

Set 1 : 35.0x10
Set 2 : 35.0x11
Set 3 : 35.0x7

 

[MI666]

Vandaag dan eindelijk zover, voor het eerst bij de sportschool getraind
Dus vanaf deze week train ik vier dagen in de week met een LB/UB schema.
Was wel vroeg op, 6 uur, maar vond het zeker de moeite waard.
Al is het wel behelpen en zoeken waar je alles op kunt doen, maar ja, ook
dat went wel.
Het was lekker rustig, heel rustig, er was nog een brede gast aan het trainen, hij
trainde twee keer per dag, s' morgen weights en in de avond MMA, hij was een bouncher
Verder heb ik lekker getraind, wel iets langer over gedaan, door het zoeken naar apparaten haha.
De meest Leg machine staan bijvoorbeeld boven, dit is dus bij F4F.

Dus 29-08-2013 Dag 3

Barbell Full Squat (smith Machine)

Set 1 : 40.0x10
Set 2 : 60.0x8
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 80.0x10
Set 5 : 80.0x8

Romanian Deadlift

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 100.0x7
Set 4 : 100.0x6
Set 5 : 100.0x6

Leg Press ,machine

Set 1 : 63.5x20
Set 2 : 72.0x15
Set 3 : 82.0x20

Seated Leg Curls ,machine

Set 1 : 11.5x15
Set 2 : 13.5x15
Set 3 : 16.0x15

Seated Calf Raise ( foutje,is dus een andere machine geweest, effe opzoeken)

Set 1 : 27.5x20
Set 2 : 32.0x17
Set 3 : 41.0x15

Seated Crunches,machine

Set 1 : 32.0x25
Set 2 : 36.0x20
Set 3 : 41.0x25

Het was dus wel wennen allemaal, ik moet zeggen, ik vond het niet tegen vallen
in de smith machine squaten, ik voelde meer druk op mij quats dan normaal
De Romaninan deadlift ging op zich redelijk, was mijn straps vergeten, dus had
te weinig grip, waar door die elke keer bijna uit mijn handen glipte.
Wel zag die bouncher me deze oefening doen, is een goeie, is goeie zei die haha
Verder effe lopen klote met de Leg machine, kreeg hem niet goed ontgrendeld.
Ook kan ik de seated calf raises niet vinden, dus een apparaat gepakt waarvan ik
dacht die net zo iets was.
Moest je ergens tegen aan leunen en dan met een voet de plaat weg duwen, zoeken we op.
Ik heb nu al zin in morgen

Ben er dus achter welke oefening het was
http://imgusr.tradekey.com/images/uploadedimages/products/2/8/6814716-20120808140328.jpg
Was dus Glute Isolator

 

[MI666]

Was vandaag iets drukker, begin met zijn drie en op het eind met z'n 6
Lekker getraind, was iets minder zoeken maar sommige oefeningen waren
voor het eerst, dus gewicht uitvogelen.

30-08-2013 Dag 4

Dumbbell Bench Press

Set 1 : 10.0x10
Set 2 : 16.0x8
Set 3 : 20.0x10
Set 4 : 24.0x8
Set 5 : 26.0x8

Reverse Grip Lat Pull Down

Set 1 : 18.0x12
Set 2 : 45.5x12
Set 3 : 63.5x8
Set 4 : 63.5x8
Set 5 : 63.5x7

Incline Cable Fly

Set 1 : 18.0x20
Set 2 : 22.5x10
Set 3 : 27.5x6

One Arm Dumbbell Row

Set 1 : 20.0x12
Set 2 : 20.0x12
Set 3 : 20.0x10

Cable Rear Lateral Raise

Set 1 : 7.0x12
Set 2 : 7.5x10
Set 3 : 7.0x10

Cable One Arm Tricep Extension

Set 1 : 11.5x16
Set 2 : 16.0x15
Set 3 : 20.5x10

Alternate Hammer Curl

Set 1 : 12.0x12
Set 2 : 14.0x10
Set 3 : 14.0x10

Extra: Front Cable raises

2 sets, weet de gewichten niet meer , iets van 12 reps, dat dan weer wel haha

Alles lekker gedaan, moet alleen nog een beetje uitvogelen hoe ik de cros over set, qua hoogte.
Ik had nog wat tijd over, dus 2 extra front raises er bij gepakt, dus uurtje lekker getraint
Ook even de verdeling van eten bekijken, pak s' morgens voor dat ik de deur uit ga een shake,
met havermout, whey, melk en creatine, iets van 600Kcal.
Dat is dus om kwart over 6, ben om ongeveer kwart over acht op mijn werk, is dat verstandig
om dan gelijk een een goede 500+ Kcal naar binnen te werken?of om te wachten.

 

[MI666]

Zondag 01-09-2013 gewogen en gemeten.
79kg
14.5%
Dus na genoeg gelijk gebleven, nog een week aan kijken.
Dan denk ik langzaam verhogen, zit nu op ongeveer 2800Kcal.

Vandaag ook maar in de ochtend getraind, info avond op de school van mijn dochter , ook belangrijk
Het was wel wat drukker, ik had leg day en wat had de rest..., ja natuurlijk bench day en dan lekker
in het smith machine,bummer.
Dus het één en ander om gegooid, maar goed lekker getraind en met lekkere pomp de deur uit

02-09-2013 Dag 1

Romanian Deadlift , korte stang, was wat minder voor de scheen benen

Set 1 : 60.0x10
Set 2 : 80.0x8
Set 3 : 100.0x10
Set 4 : 100.0x7
Set 5 : 100.0x7

Calf Raises was zo'n machine waar je tegen aan leunt, weet niet de juist naam, maar voelde hem goed.

Set 1 : 22.5x15
Set 2 : 27.5x13
Set 3 : 27.5x10

Leg Extensions , heb deze maar in plaats van de front squat gedaan, machine was weer bezet

Set 1 : 32.0x15
Set 2 : 36.0x15
Set 3 : 41.0x15

Back Extensions, wennen was ook weer iets nieuws.

Set 1 : 27.5x15
Set 2 : 45.0x15
Set 3 : 82.0x15

Barbell Full Squat , eindelijk vrij, dus toch nog kunnen doen.

Set 1 :
Set 2 : 60.0x10
Set 3 : 80.0x10
Set 4 : 80.0x10
Set 5 : 80.0x10

Side Bend

Set 1 : 27.5x20
Set 2 : 36.0x20
Set 3 : 45.5x20

Voor sommige oefeningen was het even nog even wennen, om het juiste gewicht
te pakken, wilde niet gelijk te veel pakken.
Goede uitvoering is toch wel belangrijk

 

[MI666]

Dit is dus de calf machine
[Link niet meer beschikbaar]