Mi666 Log

[MI666]

15-05-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 102.5x5
Set 2 : 102.5x5
Set 3 : 102.5x3
Set 4 : 102.5x4
Set 5 : 102.5x4

Overhead Press

Set 1 : 50.0x4
Set 2 : 50.0x4
Set 3 : 50.0x3
Set 4 : 50.0x4
Set 5 : 50.0x4

Barbell Deadlift

Set 1 : 120.0x5

Chin Up

Set 1 : 2.5x10
Set 2 : 2.5x8
Set 3 : 2.5x6

Met mijn domme kop tijdens de Sqaut, barbell weer in het midden krijgen
was geen goede opties
Spier trok me daarna constant van mijn linker schouder naar mijn bicep, dus
OP ging niet helemaal meer zo als bedoelt was.
Proberen Vrijdag mijn reps erin te krijgen anders volgende week weer een deload

 

[MI666]

Training 17-05-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 102.5x5
Set 2 : 102.5x5
Set 3 : 102.5x5
Set 4 : 102.5x4
Set 5 : 102.5x4

Barbell Bench Press

Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x4
Set 5 : 70.0x3

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 3.75x10
Set 2 : 3.75x7
Set 3 : 3.75x7

Wordt na het weekend een laatste deload voor de bench als ik me niet vergis en dan naar 3 x 5..

 

[MI666]

21-05-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 92.5x5 10% deload, 3 keer achterheen doel gemist
Set 2 : 92.5x5
Set 3 : 92.5x5
Set 4 : 92.5x5
Set 5 : 92.5x5

Overhead Press

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 50.0x5
Set 5 : 50.0x5

Barbell Deadlift

Set 1 : 125.0x5

Chin Up

Set 1 : 2.5x11
Set 2 : 2.5x9
Set 3 : 2.5x6

 

[MI666]

Merk wel verschil, nu ik onder onderhoud ben gaan eten.
Het gaat allemaal wat moeilijker.

23-05-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 95.0x5
Set 2 : 95.0x5
Set 3 : 95.0x5
Set 4 : 95.0x5
Set 5 : 95.0x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x4
Set 4 : 70.0x3
Set 5 : 70.0x4

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 3.75x12
Set 2 : 3.75x8
Set 3 : 3.75x6

Bench niet gehaald, dus dat wordt de laatste 10% deloaden de volgende keer.

 

[MI666]

27-05-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 97.5x5
Set 2 : 97.5x5
Set 3 : 97.5x5
Set 4 : 97.5x5
Set 5 : 97.5x5

Overhead Press

Set 1 : 52.5x4
Set 2 : 52.5x3
Set 3 : 52.5x3
Set 4 : 52.5x3
Set 5 : 52.5x3

Barbell Deadlift

Set 1 : 130.0x5

Chin Up

Set 1 : 2.5x12
Set 2 : 2.5x8
Set 3 : 2.5x7

Lekker getraind, wel zwaar.
Baal wel dat ik weer blijf steken op OP.

Even mijn schema er bij gedaan.
Zoals te zien was heb ik ook het joggen weer geschrapt en probeer met
iets onderhoud eten het zelfde te bereiken.
Ga nog even door met SL, zover als dat mogelijk omdat ik onderhoud eet.
Daarna lekker weer een UB/LB schema met reps tussen de 8-12

 

[MI666]

29-05-2013 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 100.0x5
Set 3 : 100.0x5
Set 4 : 100.0x5
Set 5 : 100.0x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 77.5x5
Set 2 : 77.5x4
Set 3 : 77.5x4
Set 4 : 77.5x4
Set 5 : 77.5x4

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 3.75x12
Set 2 : 3.75x10
Set 3 : 3.75x7

 

[MI666]

Na een lang weekend weer lekker trainen, denk je dan.
Jeetje wat een bagger training.

03-06-2013 Dag 2

Barbell Full Squat

Set 1 : 102.5x2
Set 2 : 102.5x1
Set 3 : 102.5x1
Set 4 : 102.5x1
5x90 Dit maar gedaan, om iets of wat voldoening te krijgen, 60/90sec rust
5x80
7x70
10x60
Set 5 : 102.5x0

Overhead Press

Set 1 : 52.5x2
Set 2 : 52.5x1
Set 3 : 40.0x6
Set 4 : 35.0x8
Set 5 : 30.0x10

Barbell Deadlift

Set 1 : 135.0x3

Chin Up

Set 1 : 2.5x8
Set 2 : 2.5x6
Set 3 : 2.5x6

Ik denk dat een combinatie factor is geweest, en onder onderhoud eten en maaltijd
geskipt om dat ik het ziekenhuis moest wezen.
Gisteren offroad wezen rijden een paar keer flink op mijn plaat gegaan, dus
misschien hebben de spieren toch wel een klap gehad.
Ik probeer de week nog af te maken en dan stop ik met 5x5.
Dan iets onder onderhoud blijven eten en schema met meer reps met lager gewicht.

 

[MI666]

05-06-213 Dag 1

Barbell Full Squat

Set 1 : 102.5x4
Set 2 : 102.5x2
Set 3 : 102.5x3
Set 4 : 102.5x4
Set 5 : 102.5x3 wisselvallige sets

Barbell Bench Press

Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Barbell Bent Over Row

Set 1 : 77.5x4
Set 2 : 77.5x4
Set 3 : 77.5x3
Set 4 : 77.5x4
Set 5 : 77.5x3

Weighted Tricep Dips

Set 1 : 3.75x10
Set 2 : 3.75x9
Set 3 : 3.75x6

De rest ging opzich wel weer aardig, beter dan van de week

 

[willemyates]

weer eens een keertje bij je kijken

gaat de goeie kant op met die squats.

 

[MI666]

Tnx voor je reactie

Vrijdag 07-06-2013 Dag 2
Korte training moest dochter lief binnen halen bij de avond vierdaagse

Barbell Full Squat

Set 1 : 102.5x5
Set 2 : 102.5x5
Set 3 : 102.5x5
Set 4 : 102.5x5
Set 5 : 102.5x5

Overhead Press

Set 1 : 52.5x4
Set 2 : 52.5x3
Set 3 : 52.5x2
Set 4 : 52.5x2
Set 5 : 40.0x8


Barbell Deadlift

Set 1 : 135.0x5

Opzich wel een goede training gehad ondanks ik wat in tijd nood zat
Maar zal zeker niet klagen, de squat weer op de rail gekregen.

Ik wilde dus voor de vakantie een paar weken ub/lb gaan doen, maar
dat heb ik toch maar weer van de tafel gegooid
Ik heb besloten om nu een aantal weken Madcow te gaan doen en dan zien
we wel verder.

Ik heb een schema:
Maandag:
Squat
Bench
Powerclean, ben benieuwt, dit wordt de eerst keer dat ik deze doei
Als assist:
hyperext
Weighted situps

Woensdag:
Squat
Incline bench
Deadlift
Assist:
situps

Vrijdag:
Squat
Bench
Powerclean
Assist:
Weighted dips
Barbell curls
Tricep extensions

 

[MI666]

Zo lekker getraind, hetzelfde maar toch net weer wat anders
10-06-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 95.0x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 67.5x5

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 22.5x5
Set 3 : 27.5x5
Set 4 : 32.5x5
Set 5 : 37.5x5

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 5x12
Set 2 : 5x12

Weighted Sit-up

Set 1 : 5x12
Set 2 : 5x12
Set 3 : 5x12
Set 4 : 5x10

 

[MI666]

Weer lekker getraind, wel wennen, dit waren eerst de warm up sets
Dus probeer nu nog meer de focus op de juiste plek te leggen

12-06-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5

Barbell Incline Bench Press

Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 47.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 60.0x5


Barbell Deadlift

Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 105.0x5
Set 4 : 120.0x5

Sit Up

Set 1 : 15 Laps/Reps
Set 2 : 20 Laps/Reps
Set 3 : 20 Laps/Reps

 

[MI666]

De training van vrijdag naar Zaterdag ochtend verplaats, lekker naar
het Buma event geweest hier op de goffert
Wel lekker bezig geweest"", bij de squat iets teveel focus op mijn
rug, waar door ik hem denk iets verrekt heb domdom.
Dus het hele weekend maar dingen op pakken door het goed te doen, want
anders bukken zat er niet in

15-06-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 82.5x5
Set 5 : 97.5x5 , hier ging het fout en dan gewoon door doen terwijl ik bij de drie moest stoppen
Set 6 : 72.5x8

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 70.0x3
Set 6 : 50.0x8

Power Clean from Blocks , deze maar iets lichter gedaan om op te letten dat ie wel goed gedaan
werd, by the way wel af en toe licht hoofdig, is da normaal?

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 22.5x5
Set 3 : 25.0x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 30.0x3
Set 6 : 25.0x8

Weighted Chest dips

Set 1 : 2.5x8
Set 2 : 2.5x8
Set 3 : 2.5x8

EZ-Bar Curl

Set 1 : 18.5x8
Set 2 : 28.5x8
Set 3 : 28.5x8

EZ Bar Triceps Extension

Set 1 : 13.5x8
Set 2 : 18.5x8
Set 3 : 21.0x8

Verder vandaag weer gewogen 80.2 kg nuchter, vet percentage doen we binnenkort wel.
Heb wel het idee dat er wat vet op mijn penz verdwijnt, spier aanzet gaat na mijn idee
hetzelfde als normaal, langzaam
Trouwens ook nog sinds vrijdag begonnen met Vitamine D3 capsules in plaats van die, voor
geschreven maandelijks van de endocrinoloog.
Paar weken terug de uitslag gehad van de second opinion, mijn gewone test was gestegen
naar 10,2, maar mijn vrije test was gezakt van 235 naar zo'n 192.
Morgen terug komen, kijken wat die te vertellen heeft.
Moet wel zeggen dat mijn libido weer wat gestegen is, maar begin toch wel last van gewrichten
te krijgen en wat andere klachten, zucht.

gelijk maar even huidige schema toe gevoegde, zit dus onder onderhoud.
Vet percentage klopt niet helemaal meer, dat doen we binnenkort weer.

 

[MI666]

Zo weer een lekkere training gehad.
17-06-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 85.0x5
Set 5 : 97.5x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 70.0x5

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 25.0x5
Set 3 : 30.0x5
Set 4 : 32.5x5
Set 5 : 37.5x5

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 7.5x12
Set 2 : 7.5x10

Weighted Sit-up

Set 1 : 5.0x12
Set 2 : 7.5x12
Set 3 : 7.5x12
Set 4 : 7.5x12

Nog moeite met de powerclean, krijg net niet snel genoeg de schouders er onder.
En mis wat flexibiliteit in de schouders,elleboog en polsen.
Dus blijven oefenen

 

[LKK]

Mooie training! Rug viel kennelijk mee? Heel herkenbaar: voelen dat het niet goed is, en dan toch doorgaan en later spijt. Ik heb dat de afgelopen maand ook twee keer gehad.

 

[MI666]

Tnx, nou de rug is nog niet helemaal oke, je wilt me nu ook niet
iets zien oppakken, ben al niet de jongste, dan helemaal niet haha.

Maar gisteren nog bij de endo geweest, geen tst of iets dergelijks.
Hij durfde de risico's van bijwerking niet te nemen, ik had toch genoeg
haar groei en ochtend erectie'ssjejus wat een argument?!
Ik zat wel onder de referentie van 11-35 met mijn 10,2 maar dat deed
niet af aan de punten die hij noemde
Ook was mijn vrije test gezakt van 235 naar 192, maar dat moest ik niet
vergelijken, want dat kon wel verschil van apparatuur zijn

Dus rest van klachten werden van de tafel gegooid en niet meer over gelult.
Wel had ik nog een CK waarde van boven de 500, die hij te hoog vond, maar
dat kon wel eens aan het trainen liggen, bij pluizen op het net kan dat kloppen ja.
En het kon ook aan mijn shakes liggen omdat het eiwitten waren??
Dus volgende week een week niet trainen en geen shakes, zucht.
En dan maar weer opnieuw bloed doneren

 

[MI666]

Eerst lekker bbq en dan lekker trainen, wat wil je nog meer

19-06-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5

Barbell Incline Bench Press

Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 62.5x5

Barbell Deadlift

Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 95.0x5
Set 3 : 112.5x5
Set 4 : 127.5x5

Sit Up

Set 1 : 20 Laps/Reps
Set 2 : 20 Laps/Reps
Set 3 : 20 Laps/Reps

 

[koster68]

In

heb je log gelezen en ik ga je volgen...

btw wat voor weegschaal gebruik jij? ik weeg me zelf meestal met de omron bf511 ( [Link niet meer beschikbaar] )
op zich vind ik hem aardig meten, al scheelt het ene moment van wegen en het andere moment soms wel 2%

als ik me zelf met een caliper meet kom ik er juist weer droger uit als via de weegschaal, maar ik ben bang doordat ik me zelf meet, dat ik niet helemaal juist meet, en vertrouw de omron dan nog iets meer.. ik hou meestal maar een gemiddelde aan van: ( caliper + omron + online vetcalculator / 3 )

 

[MI666]

Heej welcome.

Ik heb zo'n ding van de Lidl, ik ga er ook maar 1 keer opstaan.
Hij is volgens mij niet reproduceerbaar, als ik op de analoog ga staan
weeg 1,5 lichter, maar ja ik gebruik toch maar de digitale.
Ik kijk nog wel eens naar de vetpercentage maar doe er niks meer mee.
Ik heb me eigen voor genomen regelmatig de spiegel in de gaten te houden en
en dan één keer in de zoveel weken met de caliper van body & Fit.

De training van vandaag
21-06-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 85.0x5
Set 5 : 100.0x3
Set 6 : 72.5x8

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 72.5x3
Set 6 : 52.5x8

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 25.0x5
Set 3 : 30.0x5
Set 4 : 32.5x5
Set 5 : 40.0x3
Set 6 : 30.0x8

Weighted Chest dips

Set 1 : 2.5x12
Set 2 : 2.5x10
Set 3 : 2.5x8

EZ-Bar Curl

Set 1 : 28.5x12
Set 2 : 28.5x11
Set 3 : 28.5x8

EZ Bar Triceps Extension

Set 1 : 21.0x8
Set 2 : 23.5x12
Set 3 : 23.5x12

Lekker getraind, nu verplicht een week rust

 

[MI666]

Na weekje rust, weer de training op gepakt.
Zaterdag 29-06-2013 gewogen en fat gemeten met caliper.
Nuchter 79.6 kg bij 16 vet%
Ik ben gewoon verder gegaan waar ik was gebleven.

01-07-2013

Barbell Full Squat

Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 87.5x5
Set 5 : 100.0x5

Barbell Bench Press

Set 1 : 35.0x5
Set 2 : 42.5x5
Set 3 : 52.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 72.5x3, weer blijven hangen zucht

Power Clean from Blocks

Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 25.0x5
Set 3 : 35.0x5
Set 4 : 35.0x5
Set 5 : 40.0x5

Back Extensions - Hyperextensions

Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x12

Weighted Sit-up

Set 1 : 7.5x12
Set 2 : 7.5x12
Set 3 : 10.0x12

Die bench blijft een vervelende voor mij, maar ja de aanhouder wint zeggen we dan maar.
Power cleans beginnen er nu ook redelijk goed in te komen, verder weer lekker getraind.