Nieuws Mening +foto

[marina1975]

2 kg in hoeveel tijd?

Ik zou eiwitten zeker omlaag halen voor meer kh en of vetten.
Met jouw gewicht zou ik 100-125 gr eiwit max aanhouden. Das al meer dan 2-2,5 gr per kg bw.

Zou je je voedings schema willen delen om mee te kijken?

 

[Ano_166661]

Hier m'n schema

2 kg in hoeveel tijd?

Ik zou eiwitten zeker omlaag halen voor meer kh en of vetten.
Met jouw gewicht zou ik 100-125 gr eiwit max aanhouden. Das al meer dan 2-2,5 gr per kg bw.

Zou je je voedings schema willen delen om mee te kijken?

 

[SvP0501]

Eiwit shakes en supplementen zoals creatine enz kun je skippen

 

[Ano_166661]

Eiwit shakes en supplementen zoals creatine enz kun je skippen

Waarom?

 

[Ano_166661]

Persoonlijk zou ik voorlopig nog niet aan podium denken ..

Je oogt ongezond mager en met 45 kg is dat ook zo ..
je bent “ nu “ aan het bulken ?! Hoe dan ? Hoeveel kcal eet je per dag ? Macros kh/e/v ?

 

[GetBig XXL]

Eiwit shakes en supplementen zoals creatine enz kun je skippen

Waarom zou ze dat kunnen skippen?

 

[Ano_166661]

Waarom zou ze dat kunnen skippen?

Vraag ik me ook af?

 

[marina1975]

Waarom 50 gram pure suiker na het trainen?
Ik zou daar eerder voor een volwaardige maaltijd gaan of een shake met havermout oid.

Omdat je eiwitten hoog zitten zou ik de shake bij je kwark in de avond skippen.

Persoonlijk zou ik zeggen pak eens een keer ipv tonijn 2 gekookte eitjes oid. Lekkere variatie en goed voor je.

 

[Ano_166661]

Dankjewel voor de tip!!

Waarom 50 gram pure suiker na het trainen?
Ik zou daar eerder voor een volwaardige maaltijd gaan of een shake met havermout oid.

Omdat je eiwitten hoog zitten zou ik de shake bij je kwark in de avond skippen.

Persoonlijk zou ik zeggen pak eens een keer ipv tonijn 2 gekookte eitjes oid. Lekkere variatie en goed voor je.

 

[Ano_166661]

Suiker: is 50 gram peperkoek sorry!

Waarom 50 gram pure suiker na het trainen?
Ik zou daar eerder voor een volwaardige maaltijd gaan of een shake met havermout oid.

Omdat je eiwitten hoog zitten zou ik de shake bij je kwark in de avond skippen.

Persoonlijk zou ik zeggen pak eens een keer ipv tonijn 2 gekookte eitjes oid. Lekkere variatie en goed voor je.

 

[wovano]

Eiwit shakes en supplementen zoals creatine enz kun je skippen

Inderdaad waarom? Prima aanvulling op een voedingsschema.

 

[Steks]

Prima aanvulling kja, maar als zij het achterwege laat, dan nog krijgt ze genoeg eiwit binnen, creatine zou wle zinvol kunnen zijn.

 

[marina1975]

Suiker: is 50 gram peperkoek sorry!

Dan zou ik ook de voedingswaarde van peperkoek (= kruidkoek = ontbijtkoek) in je schema zetten....
Want peperkoek is geen pure suiker en bevat ook eiwit en vezels.

En voor zover ik weet bevat bcaa geen 400 kcal per 100 gram
bij xxl is het iets van 25 kcal/100 gr.
Nu reken je 40 kcal.... die je dus niet binnenkrijgt. Zo krijg je een aardig vertekend beeld van je inname aan kcal....

Weeg je alles onbereid af?
rijst/pasta
vlees/kip etc..

Varieer je wel in groente? houdt t ook leuk.
gebruik kruiden kerrie paprika kipkruiden etc... houdt t ook lekkerder.

wissel je amandelen bij je rijst een keer in voor wat pindasaus oid.
Bij je pasta ipv amandelen een keer gezeefde tomaten met een lepel pesto..
sorry... maar het klinkt zo saai terwijl dat niet hoeft met die macro's
en variatie maakt t gewoon leuker

 

[Ano_166661]

Oké doe ik!! Mercikes voor de tips! Ik weeg alles onbereid. In groenten varieer ik zowiezo!!

Dan zou ik ook de voedingswaarde van peperkoek (= kruidkoek = ontbijtkoek) in je schema zetten....
Want peperkoek is geen pure suiker en bevat ook eiwit en vezels.

En voor zover ik weet bevat bcaa geen 400 kcal per 100 gram
bij xxl is het iets van 25 kcal/100 gr.
Nu reken je 40 kcal.... die je dus niet binnenkrijgt. Zo krijg je een aardig vertekend beeld van je inname aan kcal....

Weeg je alles onbereid af?
rijst/pasta
vlees/kip etc..

Varieer je wel in groente? houdt t ook leuk.
gebruik kruiden kerrie paprika kipkruiden etc... houdt t ook lekkerder.

wissel je amandelen bij je rijst een keer in voor wat pindasaus oid.
Bij je pasta ipv amandelen een keer gezeefde tomaten met een lepel pesto..
sorry... maar het klinkt zo saai terwijl dat niet hoeft met die macro's
en variatie maakt t gewoon leuker

 

[imnewhere]

En voor zover ik weet bevat bcaa geen 400 kcal per 100 gram
bij xxl is het iets van 25 kcal/100 gr.
Nu reken je 40 kcal.... die je dus niet binnenkrijgt. Zo krijg je een aardig vertekend beeld van je inname aan kcal....

Volgens mij klopt dat wel. Zuivere BCAA = 100% eiwit en dat is 4 KCal/gram.
Overigens is BCAA suppletie zinloos, maar dat is weer een andere discussie.
Het allerbelangrijkste is nu dat ze in een positieve energiebalans zit, voldoende eiwit eet en een goed trainingsschema draait. De rest is bijzaak.

 

[Ano_166661]

Volgens mij klopt dat wel. Zuivere BCAA = 100% eiwit en dat is 4 KCal/gram.
Overigens is BCAA suppletie zinloos, maar dat is weer een andere discussie.
Het allerbelangrijkste is nu dat ze in een positieve energiebalans zit, voldoende eiwit eet en een goed trainingsschema draait. De rest is bijzaak.

Thanks!!

 

[Starx6673]

Even voor de beeldvorming: dus toen je op een gegeven moment ongeveer 55/60 KG was vond je coach het een goed idee om verder te vermageren naar 45 KG?

 

[Ano_166661]

Even voor de beeldvorming: dus toen je op een gegeven moment ongeveer 55/60 KG was vond je coach het een goed idee om verder te vermageren naar 45 KG?

Ja klopt!

 

[harpep]

Ja klopt!

En daar had je zelf geen bedenkingen bij?

 

[Ano_166661]

En daar had je zelf geen bedenkingen bij?

Jawel, maar ik vertrouwde zo hard m'n coach.. ik was zo gedreven etc... Omdat ik toen dacht dat hij er verstand van had... Maar nu blijkbaar niet het geval. En coach hij nu gewoon verder andere mensen..