mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Menno starting strength
- Topic starter mennoweet
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 248
- Weergaven 9.626
- Volgers 5
-
- Tags
- strength
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Dit, neem een paar basic filmpjes en volg die.
Op het Starting Strength-forum waren, iig vroeger, veel form check filmpjes, daar kan je ook veel van leren. Dan moet je wel filmpjes van jezelf hebben ter vergelijking.
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Als ik nog een ding mag vragen over ademen tussen reps. Ik zag dus dat je doet een volle adem voordat je de stang uit het rack pakt. Daarna tussen reps doe je alleen nog kleine teugjes zodat je lijf niet teveel relaxt. Hoe kan je dit dan het beste aanpakken qua ademhaling op 5 rep sets
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Hetzelfde voor elke rep. Mocht je echt buiten adem zijn na rep 4 bv, kan je meer ademen maar je blijft spanning op je rug en abs houden terwijl je dit doet.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja nu dat ik wat meer zonder belt doe kan ik wel merken dat mijn brace een ramp is. Ik kan m echt niet goed vasthouden en maken, verlies m direct aan de bodem van de squat kost veel energie. Nee ik zie echt geen enkele optie momenteel hem 5 reps squats vast te houden. 1 volledige rep is al een probleen. Moet denk ik oefenen ofzo
Bij deadlifts lukt het vgm wel, maar de squat is zo intensief door hoe lang je hem vast moet houden. En ook de lastigere bottom position.
Bij deadlifts lukt het vgm wel, maar de squat is zo intensief door hoe lang je hem vast moet houden. En ook de lastigere bottom position.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Mede daarom zal het advies wel zijn voor beginners om zonder belt te beginnen.
Mocht je hiermee willen oefenen heb ik twee suggesties.
- Squat University heeft filmpjes hoe je kan oefenen goed naar buiten te leren duwen door tegen je vingers aan te duwen met verschillende punten van je buik.
- Ook heeft SU verschillende filmpjes over het trainen van je core met als doel stabilisatie, itt hypertrofie van de buikspieren.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Brace 5 reps vasthouden? Is dit anders dan voor elke squat rep een flinke ademhaling doen en opnieuw vastzetten?
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Nou een beetje wel omdat ze me vertelden dat je je spanning eigenlijk helemaal niet los mag laten. Nergens niet door de set. Tijdens de reps. Daarnaast erop lettende verlies ik de brace onderin de reps (bij bottom). Dus consistentie is matig door de set.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Onderin is de laatste plaats waar je de brace wil verliezen, wees daar voorzichtig mee.
Je kan het ook zonder load oefenen. Lekker squatten of een andere beweging met een brace maken en bovenin ademen terwijl je de spanning op je middel houdt.
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja mijn buikspieren spannen gewoon niet zo sterk in de eerste instantie. Ik merk dat als ik ze heel warm maak van te voren ik het wel goed kan, maar doe ik het zo vanuit het niets niet. Hoewel dan heb ik het puur over hoe sterk de abs spannen, niet per se over het loslaten onderin, of tussen reps door.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Heb je al eens gezocht naar de filmpjes van SU waarin hij uitlegt hoe je met je vingers op plekken in je zij kan leren bracen, ik zou daar echt eens naar kijken, dat kan je overal en nergens oefenen.
Als je dat kan vervolgens in de gym naar wat stabilisatie oefeningen kijken, bijvoorbeeld een suitcase DL en dergelijke.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Ik vraag me af of er niet wordt overdreven of iets van nuance mist in alle tekstuele uitleg over hoe ernstig je zou moeten bracen.
Als je rug tijdens de squat niet buigt of je niet als noodle ingezakt op de grond eindigt hield je dan niet al genoeg spanning? Streef je nu niet een maximaal aanspannen na welke daar (onnodig?) ver aan voorbij gaat?
Blijkt het in je uitvoering dat je onvoldoende brace vasthoud? Je squats waren wat dat betreft toch goed in de filmpjes?
Als je rug tijdens de squat niet buigt of je niet als noodle ingezakt op de grond eindigt hield je dan niet al genoeg spanning? Streef je nu niet een maximaal aanspannen na welke daar (onnodig?) ver aan voorbij gaat?
Blijkt het in je uitvoering dat je onvoldoende brace vasthoud? Je squats waren wat dat betreft toch goed in de filmpjes?
Laatst bewerkt:
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja maar dat komt omdat ze als cues zeggen , squeeze the shit out of your abs enzo
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik vond zijn squats in het filmpje ook goed. Brace zou ik zoiezo altijd maximaal doen omdat dit iets is wat je altijd nodig hebt. Ik heb me het vaakst geblesseerd in warm ups als ik gewoon te snel ga en niet tight genoeg zit. Brace is ook niet iets wat veel van je moet vragen. Ja ademt gewoon in je buik regio waardoor alles uitzet en je gaat dan opspannen. Vind het moeilijk te begrijpen dat je een brace niet 1 rep kan houden?
Je kan tussen je reps gewoon rebracen maar je wilt liefst je eerste brace niet 100% ongedaan maken omdat je eerste brace altijd de "sterkste"/beste gaat zijn. Dus daar wil je eigenlijk zoveel mogelijk van houden.
Kortom ikzelf brace maximaal bij elk gewicht, maar ga wel spierspanning in mijn rug en lats niet maximaal zetten bij warmups.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
@mennoweet heb je de brace filmpjes bekeken van squat universiteit? Dat je weet wat het inhoud?
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ja heb ik zeker gedaan. Ik denk dat ik gewoon wat aan me buikspieren moet werken of zo? Wat sterker maken. Ze lijken erg lui ofzo
kost veel energie spanning te houdej- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
als je gewoon in een stoel zit of recht staat kun je dan goed in je buik ademen en je buik opspannen? En dit vast houden, want das eigenlijk hetzelfde he.Ja heb ik zeker gedaan. Ik denk dat ik gewoon wat aan me buikspieren moet werken of zo? Wat sterker maken. Ze lijken erg lui ofzo
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Daar heb je een punt miss een goede manier om het te oefenen. Ik denk dat het echt gewenning is maar ja.
mennoweet
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2024
- Berichten
- 165
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik mis alleen altijd die spanning bij squats. Bij een glute bridge bijvoorbeeld kan je met vette spanning voelen welke spier er word getraind. Met gigantisch zware squats miss ook wel, maar met mijn gewichten nog wel weinig spanning in beenspieren zelf
Lijkt soms meer buik oefening ofzo haha
Lijkt soms meer buik oefening ofzo haha
