Met de fiets naar het werk

[philaprilia]

Ik zou de komende maanden 4 dagen per week met de fiets naar het werk willen rijden.

Ik moet zo'n 20km rijden.
Op de terugweg zo'n 15 km tot aan de gym en dan nog een 5km van de gym tot thuis. Ik denk er zo'n uurtje over te doen.
Nu vroeg ik me af hoe pas ik mijn voeding aan opdat ik niet teveel spiermassa verlies?
Moet ik de koolhydraten terug iets omhoog gaan trekken?

Klik om meer te lezen...

 

[ikzelf]

als je rustig fiets heb je m.i. nauwelijks spierverlies.. Ik zou van tevoren ff wat eten dusja hoog in kh

 

[jand]

post eerst eens wat je zoal eet

 

[CoachDO]

15 km rijden is toch en heel stuk en met tegenind ga je toch wat energie verbranden. Zou zeker nog eten alvorens je vertrekt.
Verder wel goed voor de natuur wat je doet

 

[Daniel1986]

Zelf ging ik altijd met de fiets naar mijn stage. Nadeel vind ik dat je onderhand helemaal bezweet op je werk aankomt. Heb je daar geen last van? Kan ook komen doordat ik geen conditie heb..

 

[Faja]

Gewoon een schoon shirt meenemen om je daar om te kleden. En deo...

 

[xNHLx]

Gewoon een schoon shirt meenemen om je daar om te kleden. En deo...

Klik om te verkleinen...

amen

 

[philaprilia]

post eerst eens wat je zoal eet

Klik om te verkleinen...

06u: Whey shake

07u: 250gr kipfillet of blik tonijn, 50gr rijst, groenten
Alternatieven : 5 eitjes (2 dooiers) met hamblokjes en 3 sneetjes brood
50gr havermout met pro 92 indien te laat wakker

9u45: 4 sneetjes prokorn brood met kipwit + 250gr kwark met fruit (appel, meloen of ananas)

12u15: 2 sneetjes 7 granen brood met kip (of paardfillet)
Grote kom groenten (meestal combinatie van wortelen, rode kool,witte
kool,sla,radijzen,ananas, paprika's...)
Afwisselend 50gr kwark of Yoghurt
pro 92 eiwit shake

15u: blik tonijn met groenten of 250gr kippeblokjes met groenten
soms 2 sneetjes grof brood met kippewit

Vanaf hier minderen de koolhydraten sterk

17u: BCAA's en soms banaan

17u30: Training

19u ; BCAA's + 50gr Dextrose

19u15: Whey isolaat shake

20u: 250gr kip met groenten (soms stoomgroenten)

22u: afwisselend kwark, eiwit shake pro 92 of blik tonijn

23u: L-Tryptofaan, stevige slok water en slapen

2u: wakker worden om te pissen en 5gr amino's innemen


Drank : Tussendoor water

1 x in de week is er een pasta maaltijd bij...soms smiddags op het werk of als mijn vriendin pasta maakt eet ik dit de volgende dag als ontbijt (nooit savonds)

Dat zal het zowat zijn.

 

[philaprilia]

Zelf ging ik altijd met de fiets naar mijn stage. Nadeel vind ik dat je onderhand helemaal bezweet op je werk aankomt. Heb je daar geen last van? Kan ook komen doordat ik geen conditie heb..

Klik om te verkleinen...

Ik zweet ook wel stevig maar kan douchen op het werk

 

[bobby100]

hahaha

 

[jand]

zou het schema mooi zo laten bro ziet er goed uit

 

[Holymoly]

Koolhydraten voor de fietstocht. Eiwitten na de fietstocht.