MHD: building a better body
- Topic starter MHD
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 231
- Weergaven 8.061
- Volgers 4
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
succes bro ik ga je log volgen
Leuk man, succes zondag.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Verwacht a.u.b. niet dat hier met monstergewichten geslingerd word, misschien over een paar maanden weer, maar moet het nu met mijn eigen hormoontjes doen en die zijn niet denderd hoog.
Wat ik vandaag allemaal naar binnen eet;
05.30
1 appel
1 banaan
50 gram brinta
25 gram whey
5 ei-eiwitten
1 heel ei
PreWo Unleash v.3
PostWo 40 gram dextrose en 30 gram BCAA-blast
10.00
500 gram magere kwark
12.00
200 gram biefstuk
3 boterhammen (1 met pindakaas en 2 met Duopenotti)
250 ml halvolle melk
14.30
5 ei-eiwitten
2 eieren
50 gram rijst
16.00
eiwitreep
17.30
sla
sla-saus
300 gram aardappelen
200 gram rundergehakt
20.00
50 gram pure chocolade
21.30
50 gram casseine-eiwit
400 ml halvolle melk
Zoals je ziet niet schoon, heb ik nu even geen zin in, komt wel weer.
---------- Toegevoegd om 14:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------
Trainingschema is;
Ma; RUG
Wo; Borst
Vr; Benen
Za; Borst
Deze dagen staan vast en dan doe ik op Ma,Wo,Za schouders en armen om en om dus.
Ma. Rug en armen
wo. Borst en schouders
vr. Benen
Za. Borst en armen
Ma. Rug en schouders
Wo. Borst en armen
vr. Benen
Za. Borst en schouders
etc.
Dit doe ik zo, omdat armen en schouders redelijk zijn en de rest is gewoon ruk, dus armen en schouders doe ik ook niet ontzettend zwaar.
Wat ik vandaag allemaal naar binnen eet;
05.30
1 appel
1 banaan
50 gram brinta
25 gram whey
5 ei-eiwitten
1 heel ei
PreWo Unleash v.3
PostWo 40 gram dextrose en 30 gram BCAA-blast
10.00
500 gram magere kwark
12.00
200 gram biefstuk
3 boterhammen (1 met pindakaas en 2 met Duopenotti)
250 ml halvolle melk
14.30
5 ei-eiwitten
2 eieren
50 gram rijst
16.00
eiwitreep
17.30
sla
sla-saus
300 gram aardappelen
200 gram rundergehakt
20.00
50 gram pure chocolade
21.30
50 gram casseine-eiwit
400 ml halvolle melk
Zoals je ziet niet schoon, heb ik nu even geen zin in, komt wel weer.
---------- Toegevoegd om 14:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:25 ----------
Trainingschema is;
Ma; RUG
Wo; Borst
Vr; Benen
Za; Borst
Deze dagen staan vast en dan doe ik op Ma,Wo,Za schouders en armen om en om dus.
Ma. Rug en armen
wo. Borst en schouders
vr. Benen
Za. Borst en armen
Ma. Rug en schouders
Wo. Borst en armen
vr. Benen
Za. Borst en schouders
etc.
Dit doe ik zo, omdat armen en schouders redelijk zijn en de rest is gewoon ruk, dus armen en schouders doe ik ook niet ontzettend zwaar.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vind zelf Unleash v.3 het beste PreWo supplement wat ik ooit gebruikt heb, maar Robke78 vond er geen ruk aan, dus verschilt per persoon. Neem nu ook sinds 3 dagen weer dextrose na mijn trainen, nam voorheen alleen maar BCAA-blast.
Heb eens interessant stukje gelezen over geen KH meer na het trainen (ongeveer 36 uren lang meende ik), maar dit is niet bestemd voor iedereen (heeft met slin te maken en geen KH, dus levensgevaarlijk)
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vanmiddag borst en armen getraind, ga de opwarmsetjes niet noteren alleen de laatste set
Incl.Bench
6x105, 2x105 (RP) laatste hh met hulp
Decl. in smith
7x+80 direct erna 08x+60
ChestPress
9x105, 3x105, 2x105 (RP)
Incl. DB flypress
08x26 direct 10x10 (echte flyes)
DBconcentration curl
09x20 (per arm)
BB-curl
5x55
DB Hammer curl voor het lichaam langs
09x24, 04x24, 02x24 (RP) per arm
TricepsPulldown
08x50
EZ-bar Skullcrusher
08x+30, 02x+30 (RP)
Cable tricepsstrekken boven het hoofd
09x25
15 min. crosstrainer
Dat was hem prettig weekend
Incl.Bench
6x105, 2x105 (RP) laatste hh met hulp
Decl. in smith
7x+80 direct erna 08x+60
ChestPress
9x105, 3x105, 2x105 (RP)
Incl. DB flypress
08x26 direct 10x10 (echte flyes)
DBconcentration curl
09x20 (per arm)
BB-curl
5x55
DB Hammer curl voor het lichaam langs
09x24, 04x24, 02x24 (RP) per arm
TricepsPulldown
08x50
EZ-bar Skullcrusher
08x+30, 02x+30 (RP)
Cable tricepsstrekken boven het hoofd
09x25
15 min. crosstrainer
Dat was hem prettig weekend
- Lid sinds
- 18 mei 2006
- Berichten
- 11.715
- Waardering
- 991
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Ik blaas zo op van koolhydraten, maar ben nu wel van plan om hoger te gaan in de kh, heb eigenlijk jaren niet heel hoog in koolhydraten gezeten, maar wil nu eens een tijdje op 400-600 gram gaan en kijken wat dat doet, zal wel barbapappa gaan worden.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vanmorgen rug en schouders, had nog spierpijn bovenkant rug dus had misschien beter kunnen wachten maar ja ....
Noteer weer alleen de werksets, bij elke oefening bij contractie doorspannen.
Latpulley smal voor naar de borst zittend voor het apparaat.
07x90, 02x90 (RP)
BOR
05x120, 02x120, 02x120 (RP) k*t voelde iets in mijn onderrug
Seated ROW
09 x 80 (bovenhands breed) direct 08x60 (onderhands smal)
Latpulley breedst mogelijk beetpakken achter in de nek, voeten naar achteren
3x80 (k*t), direct 09x65 direct 11x50
Deathlift, bij opwarmsetjes voelde ik mijn onderrug weer, dus niet doorgezet
DB-shoulder press
09x36
Seated SideRaises
08,5 x 16, direct 12x10
BentOver RearDelt raises
09x16 (slechte uitvoering), direct 10x4
DB-shrugs
10x50
Hoop niet dat mijn onderrug gaat ouwehoeren, maar ben bang van wel,
groeten
Noteer weer alleen de werksets, bij elke oefening bij contractie doorspannen.
Latpulley smal voor naar de borst zittend voor het apparaat.
07x90, 02x90 (RP)
BOR
05x120, 02x120, 02x120 (RP) k*t voelde iets in mijn onderrug
Seated ROW
09 x 80 (bovenhands breed) direct 08x60 (onderhands smal)
Latpulley breedst mogelijk beetpakken achter in de nek, voeten naar achteren
3x80 (k*t), direct 09x65 direct 11x50
Deathlift, bij opwarmsetjes voelde ik mijn onderrug weer, dus niet doorgezet
DB-shoulder press
09x36
Seated SideRaises
08,5 x 16, direct 12x10
BentOver RearDelt raises
09x16 (slechte uitvoering), direct 10x4
DB-shrugs
10x50
Hoop niet dat mijn onderrug gaat ouwehoeren, maar ben bang van wel,
groeten
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
en dan gaan we hier verder
Blij om je te zien Robke
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Voeding van gisteren, dit staat absoluut niet vast:
Maaltijd 1
1 appel
1 banaan
50 gram brinta
1 heel ei
5 ei-eiwitten
30 gram whey
PreWO Unleash v.3
PostWo 40 gram dextrose 30 gram BCAA Blast
Maaltijd 2
200 gram kipfilet
roerbakgroente
50 gram rijst
1 el pindakaas
Maaltijd 3
Aardappelen
1 biefstuk
spinazie
250 ml halfvolle melk
Maaltijd 4
200 gram kipfilet
roerbakgroente
50 gram rijst
1 el pindakaas
Dan kom ik thuis en gaat het vaak mis
tussendoor handje pepernoten en 1 eiwitreep
Maaltijd 5
Knorr wereldgerechten (het breekt zo lekker de week) Risotto
tussendoor;
blikje colaZero
50 gram pure chocolade
beetje chips
klein handje cashew noten
Laatste maaltijd
500 ml halfvolle melk
50 gram casseine-eiwit
Zal vandaag proberen geen tussendoortjes te nemen, groeten
Maaltijd 1
1 appel
1 banaan
50 gram brinta
1 heel ei
5 ei-eiwitten
30 gram whey
PreWO Unleash v.3
PostWo 40 gram dextrose 30 gram BCAA Blast
Maaltijd 2
200 gram kipfilet
roerbakgroente
50 gram rijst
1 el pindakaas
Maaltijd 3
Aardappelen
1 biefstuk
spinazie
250 ml halfvolle melk
Maaltijd 4
200 gram kipfilet
roerbakgroente
50 gram rijst
1 el pindakaas
Dan kom ik thuis en gaat het vaak mis
tussendoor handje pepernoten en 1 eiwitreep
Maaltijd 5
Knorr wereldgerechten (het breekt zo lekker de week) Risotto
tussendoor;
blikje colaZero
50 gram pure chocolade
beetje chips
klein handje cashew noten
Laatste maaltijd
500 ml halfvolle melk
50 gram casseine-eiwit
Zal vandaag proberen geen tussendoortjes te nemen, groeten
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Gisteren was het maandag? No junkfood on weekdays dude !
Zien er trouwens aardig wat kcal uit
Ja zal wel tegen de 5.000 aan zitten.
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vanmorgen borst en armen
Decl. bankdrukken
15x50
15x70
10x90
15x70
15x50
Incl. DB-press
15x20
12x30
12x30
Incl. 45 graden cableFlyes (bovenin vasthouden, pinken beetje naar melkaar toe)
01x15x10
03x15x15
DB-concentration curl (alleen werkset)
08x22 rechts, laatste twee alleen negatief
08x22 links
BB-curl
07x55 (laatste 3 reps cheated)
DB-hammercurl
06x26, 02x26 (RP, per arm)
TricepsPushdown
05x52,5 (k*t)
SS Liggende EZ-bar triceps ex. met EZ-bar smaldrukken ??
3x 15x+10 met 15x+10
SS Zittende Cable triceps strekken boven het hoofd met touwtjes ??
3x 12x20 met 12x15
SS hyperextensions met cablecrunch
4x 15xbw met 15x55
Dat was hem
Decl. bankdrukken
15x50
15x70
10x90
15x70
15x50
Incl. DB-press
15x20
12x30
12x30
Incl. 45 graden cableFlyes (bovenin vasthouden, pinken beetje naar melkaar toe)
01x15x10
03x15x15
DB-concentration curl (alleen werkset)
08x22 rechts, laatste twee alleen negatief
08x22 links
BB-curl
07x55 (laatste 3 reps cheated)
DB-hammercurl
06x26, 02x26 (RP, per arm)
TricepsPushdown
05x52,5 (k*t)
SS Liggende EZ-bar triceps ex. met EZ-bar smaldrukken ??
3x 15x+10 met 15x+10
SS Zittende Cable triceps strekken boven het hoofd met touwtjes ??
3x 12x20 met 12x15
SS hyperextensions met cablecrunch
4x 15xbw met 15x55
Dat was hem
