MHD: building a better body

MHD · 25 okt 2010

Robke78 zei:
dat ziet er aardig uit kerel ...

Dit is dan een beetje een omgekeerde, zittende fly beweging wat je maakt?

Misschien kan je hem zo ook doen, zo heb ik hem niet gedaan, bij mij kwam er een knik in mijn ellebogen. Misschien is het beter om een fly beweging te maken, want ik voelde nu wel erg mijn biceps, zal het volgende keer proberen.

Robke78 · 25 okt 2010

MHD zei:
Misschien kan je hem zo ook doen, zo heb ik hem niet gedaan, bij mij kwam er een knik in mijn ellebogen. Misschien is het beter om een fly beweging te maken, want ik voelde nu wel erg mijn biceps, zal het volgende keer proberen.

Heb eens een kerel gezien die iets soortgelijks deed.

Ook op een bankje, 2 pulleys en handle op hoog. En die trok die kruisgewijs
voor hem naar beneden. Leek me ook wel lekker

MHD · 25 okt 2010

Robke78 zei:
Heb eens een kerel gezien die iets soortgelijks deed.

Ook op een bankje, 2 pulleys en handle op hoog. En die trok die kruisgewijs
voor hem naar beneden. Leek me ook wel lekker

Zo ja, heb nog even nagedacht, het lukt ook niet om je armen strak te houden, en je moet hem ook wel onderhands pakken, want als je hem bovenhands pakt word het weer een oefening voor de borst.

---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------

nightfly zei:
je was er al weer vroeg bij..., lekkere training toch

Maandag, woensdag en vrijdag altijd om 07.00 uur in de sportschool, bevalt me goed, komt goed uit met gezin / werk. Ben alleen dan wel als enigste er is dan helemaal niemand, dat is soms wel jammer.

Stanske · 25 okt 2010

MHD zei:
Maandag, woensdag en vrijdag altijd om 07.00 uur in de sportschool, bevalt me goed, komt goed uit met gezin / werk. Ben alleen dan wel als enigste er is dan helemaal niemand, dat is soms wel jammer.

ja er is natuurlijk maar een zot de zo vroeg traind

Nee, nette training kerel! Ben benieuwd naar je voedingsschema.

MHD · 25 okt 2010

Stanske zei:
ja er is natuurlijk maar een zot de zo vroeg traind

Nee, nette training kerel! Ben benieuwd naar je voedingsschema.

Bedankt kerel, wat ik vandaag zoal op de planning heb, is nog niet mijn vaste schema, ben nog steeds aan het uitproberen.

Maaltijd 1: (deze staat eigenlijk elke dag vast)
1 appel
1 banaan
50 gram brinta
30 gram whey
1 of 2 hele eieren
5 ei-eiwitten

PreWO Unleash v.3

PostWO 30 gram vitargo (deze gooi ik er komende twee weken uit), 40 gram whey en 10 gram glutamine

Maaltijd 2
50 gram zilvervliesrijst
200 gram kipfilet
125 gram itiliaanse roerbakgroente
1 visoliecapsule
beetje itiliaans kruiden
gebakken in kokosolie

Maaltijd 3
200 gram biefstuk
groenten
misschien aardappelen of bakje rijst (zo'n minuutje)

Maaltijd 4
50 gram zilvervliesrijst
200 gram kipfilet
125 gram itiliaanse roerbakgroenten
1 visolie capsule
beetje itiliaanse kruiden
gebakken in kokoslie

Maaltijd 5
150 gram rundergehakt
groenten
misschien aardappelen
250 gram yoghurt

Maaltijd 6 (optioneel)
500 gram magere kwark
1 el Okinawa olie

Maaltijd 7 altijd
60 gram NightProteine
40 gram noten

Zo zal het er ongeveer uit komen te zien, misschien te hoog in eiwitten. Ik vind voeding heeeel moeilijk, om de juiste balans overal in te vinden en wat voor jouw werkt. Ik heb altijd hoog in eiwitten gezeten, want dat is wat je overal leest, maar misschien kan het lichaam wel helemaal niet zo'n hoeveelheid verwerken en kan je beter op 50/25/25 (k/e/v), misschien zorgt de te hoge eiwit-iname wel voor stress >>> vocht in het lichaam, waardoor je weer niet goed kan herstellen van trainingen >>> dus minder spiergroei, zal het ooit nog eens uit proberen, maar het zit vastgeprent in mijn hoofd dat je nooit genoeg eiwitten binnen kan krijgen.

1 ding geloof ik wel, dat vetten heeel belangrijk zijn in een dieet voor de BB (helemaal als je geen AS gebruikt)

Robke78 · 25 okt 2010

Ik kwam niet zo lang geleden deze zin tegen:

don't you think that eating all that proteïne stops your body from using your carbs

Kwam er ongeveer op neer dat je lichaam eigenlijk zoveel moeite moest doen om die eiwitten
te verwerken dat het de rest eigenlijk gewoon opslaat oid. Is me om de één of de andere
reden bijgebleven

MHD · 25 okt 2010

Robke78 zei:
Ik kwam niet zo lang geleden deze zin tegen:

don't you think that eating all that proteïne stops your body from using your carbs

Kwam er ongeveer op neer dat je lichaam eigenlijk zoveel moeite moest doen om die eiwitten
te verwerken dat het de rest eigenlijk gewoon opslaat oid. Is me om de één of de andere
reden bijgebleven

Ja zo begin ik eigenlijk ook een beetje te denken (vooral als je niet aan de AS zit), maar heb nog niet de stap durven te zetten om lager in de eiwitten te gaan. Vroeger stond hier in het elite gedeelte het dieet van Jerry Koolhoven, viel mij op dat die niet heel hoog in de eiwitten zat.

nightfly · 25 okt 2010

Robke78 zei:
Ik kwam niet zo lang geleden deze zin tegen:

don't you think that eating all that proteïne stops your body from using your carbs

Kwam er ongeveer op neer dat je lichaam eigenlijk zoveel moeite moest doen om die eiwitten
te verwerken dat het de rest eigenlijk gewoon opslaat oid. Is me om de één of de andere
reden bijgebleven

ja ik weet niet, zou het anders om ook niet zo kunnen wezen?

Robke78 · 25 okt 2010

nightfly zei:
ja ik weet niet, zou het anders om ook niet zo kunnen wezen?

Carbs verteren sowieso met het minste moeite en het snelste ... Eiwit moet het lichaam meer moeite voor
doen, daarom ook dat je langer verzadigd bent door eiwit dan door carbs.

En als je niet on bent, en dus ook geen versnelde eiwitsynthese hebt, zo het wel eens kunnen dat die eiwitten
misschien wel gewoon in de weg zitten zodat je lichaam minder gebruik kan maken van je carbs.

MHD · 26 okt 2010

Waarschijnlijk mijn nieuwe voedingsschema, komen misschien nog aanpassingen.

Achter de maaltijd staat; totaal kcal, totaal eiwit, totaal kh, totaal vet
Maaltijd 1; 549 kcal, 37 eiwit, 69 kh, 14 vet
2 eieren
4 ei-eiwitten
50 gram brinta
50 gram rozijnen

Maaltijd 2 + 4; 525 kcal, 39 eiwit, 41 kh, 23 vet
150 gram kipfilet
50 gram zilvervliesrijst
125 gram roerbakgroente
5 gram kokosolie
20 gram walnoten
itiliaans kruiden + beetje kaneel

Maaltijd 3 + 5; 500 kcal, 43 eiwit, 38 kh, 19 vet
150 gram rundertartaar
50 gram quinoa
cherrytomaten
komkommer
zeezout, beetje kaneel
2 visoliecapsules

Maaltijd 6; 357 kcal, 45 eiwit, 20 kh, 10 vet
500 gram magere kwark
1 el olie

totaal 2.956 kcal, waarvan 246 gram eiwit, 247 gram kh en 108 gram vet.

Mijn preWorkout zal bestaan uit Unleash v3
En PostWorkout 1 banaan en 1 ampul aminos

Dus op trainingsdagen komt er een 300 kcal bij.

Als ik honger heb zal ik een appel eten, misschien pak ik nog bcaa's tussendoor en het zal denk ik vaak voorkomen dat ik maaltijd 5 omruil met een wat de pot schaft-maaltijd (aardappelen, groenten, rundergehakt).

Als er tips of opmerkingen zijn hoor ik dit graag

Robke78 · 26 okt 2010

Als je dan tussendoor nog honger hebt, is er iets goed mis met je :roflol:

Na welke maaltijd ga je normaal trainen?

MHD · 26 okt 2010

Robke78 zei:
Als je dan tussendoor nog honger hebt, is er iets goed mis met je

Na welke maaltijd ga je normaal trainen?

Tussen 1 en 2 train ik, 's-avonds om half acht krijg ik trek in alles wat niet mag dus ........

Robke78 · 26 okt 2010

MHD zei:
Tussen 1 en 2 train ik, 's-avonds om half acht krijg ik trek in alles wat niet mag dus ........

Moet je die walnoten niet bij je maaltijd eten maar rond half acht

Dan wordt die maaltijd na je training ook gelijk wat sneller opgenomen

Fanatic Daan · 26 okt 2010

MHD zei:
Waarschijnlijk mijn nieuwe voedingsschema, komen misschien nog aanpassingen.

Achter de maaltijd staat; totaal kcal, totaal eiwit, totaal kh, totaal vet
Maaltijd 1; 549 kcal, 37 eiwit, 69 kh, 14 vet
2 eieren
4 ei-eiwitten
50 gram brinta
50 gram rozijnen

Maaltijd 2 + 4; 525 kcal, 39 eiwit, 41 kh, 23 vet
150 gram kipfilet
50 gram zilvervliesrijst
125 gram roerbakgroente
5 gram kokosolie
20 gram walnoten
itiliaans kruiden + beetje kaneel

Maaltijd 3 + 5; 500 kcal, 43 eiwit, 38 kh, 19 vet
150 gram rundertartaar
50 gram quinoa
cherrytomaten
komkommer
zeezout, beetje kaneel
2 visoliecapsules

Maaltijd 6; 357 kcal, 45 eiwit, 20 kh, 10 vet
500 gram magere kwark
1 el olie

totaal 2.956 kcal, waarvan 246 gram eiwit, 247 gram kh en 108 gram vet.

Mijn preWorkout zal bestaan uit Unleash v3
En PostWorkout 1 banaan en 1 ampul aminos

Dus op trainingsdagen komt er een 300 kcal bij.

Als ik honger heb zal ik een appel eten, misschien pak ik nog bcaa's tussendoor en het zal denk ik vaak voorkomen dat ik maaltijd 5 omruil met een wat de pot schaft-maaltijd (aardappelen, groenten, rundergehakt).

Als er tips of opmerkingen zijn hoor ik dit graag

geen whey net na opstaan en na je training?

MHD · 27 okt 2010

Fanatic Daan zei:
geen whey net na opstaan en na je training?

Nee, eerst even niet, wil nu proberen lager in de eiwitten te gaan en zoveel mogelijk natuurlijke niet bewerkte voeding te nemen.

---------- Toegevoegd om 09:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------

Vanmorgen stond borst en schouders op het programma, maar had last van armen en schouders dus toch maar benen gedaan vanmorgen en had er zin in na vrijdag, want toen was ik helemaal euforisch over de kneewraps, dit euforische gevoel was vanmorgen alweer snel verdwenen.

10 min. crosstrainer

Squattten
08x50
08x50
08x80
08x100
08x120
06x130
04x140

vanaf 120 kg. met wraps, maar weet niet wat er vrijdag was, maar toen voelde alles toch veel lichter, nu helemaal niet meer.

Liggende legcurl
08x20
08x40
08x50
08x50

Legex.
12x20
12x30
12x35

SS staand kuitheffen (opwaarts in 2 bewegingen) met zittend kuitheffen
3 setjes 12x60 en 20x20

Helemaal geen drive deze training, SS voor kuiten was wel heel lekker.

MHD · 28 okt 2010

Zonet borst armen getraind, want zaterdag kan ik niet

Cableflyes
15x7,5
15x10
12x12,5
10x15
08x17,5

Incl bank
4x8x80

Bb-curl
8x50, 3x50

Hammercurl
2x10x22 per arm
Decl db
4x8x30

SS guilotine press met db-fly
3x 10x50 met 10x12

CableCurl bovenhands naar hoofd
4x8x30

---------- Toegevoegd om 20:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:49 ----------

SS triceps pushdown met touwtjes
4x 8x40 met 10x12,5

Ex-bar skulcrusher
3x20x+10

Robke78 · 29 okt 2010

Mijn squats wilde deze week ook maar niet

Eerst fly's? Speciale reden daarvoor?

MHD · 29 okt 2010

Robke78 zei:
Mijn squats wilde deze week ook maar niet

Eerst fly's? Speciale reden daarvoor?

Beetje voorvermoeien, Robke je zal het wel verwacht hebben maar ik ga verder in mijn cutlog. Nu zal ik eens en voor altijd het vet op en rond mijn middel verbranden, vanmorgen was mijn middel over de meter.

Robke78 · 29 okt 2010

MHD zei:
Beetje voorvermoeien, Robke je zal het wel verwacht hebben maar ik ga verder in mijn cutlog. Nu zal ik eens en voor altijd het vet op en rond mijn middel verbranden, vanmorgen was mijn middel over de meter.

Hehehe ... I feel your pain ... cutten zit me ook weer in het hoofd te draaien op
het moment

Wilde anders nog even verder gaan tot na de feestdagen

Maar
mijn broeken beginnen weer aardig krap te worden :roflol:

MHD · 29 okt 2010

Robke78 zei:
Hehehe ... I feel your pain ... cutten zit me ook weer in het hoofd te draaien op
het moment Wilde anders nog even verder gaan tot na de feestdagen Maar
mijn broeken beginnen weer aardig krap te worden

Ik pas ook geen enkele broek meer, als ik groei gaat mijn middel het hardst als ik cut gaat er niks van mijn middel af word er ziek van

MHD: building a better body

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Town Drunk

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics