MHD: building a better body
- Topic starter MHD
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 231
- Weergaven 8.061
- Volgers 4
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
+1 armen zijn sterk!
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vanmorgen benen, vanmorgen 109,7 kg. zwaar / log / vochtig, voel alweer een cutsessie aankomen
Dus benen, aangezien ik last heb van mijn knieën heb ik vandaag voor het eerst van mijn leven met kneewraps getraind, en mensen wat een verschil.
Normaal doe ik eerst legex. tot max en daarna 75 graden legpress tot max., maar vandaag begonnen met hacksquat, parallel normaal ga ik met kont naar hielen.
12x +50
12x +80
12x +100 (vanaf nu kneewraps)
12x +120, man wat voelt dit makkelijk, twee weken geleden failde ik op 10 hh
08x +140
06x +160, zat nog meer in maar durfde niet was bang voor mijn knieën
Squatten (langzaam zakken), parallel
08x50
08x80
08x100 (voelde zwaar, zonder kneewraps)
10x100 (voelde licht, met kneewraps)
10x120
had meer ingezeten, maar wilde niet forceren
Ik merk dat ik veel sterker ben met wraps, omdat anders onderin mijn knieën beginnen te knikken en nu niet.
Liggende legcurl, hele langzame negatieve hh en positief sneller
3x20x20
Staand kuitheffen, langzaam zakken en omhoog in twee bewegingen (ongelovelijke pomp)
20x40
18x40
15x40
13x40
Dat was hem, maar nu zit ik met de volgende vragen, wat is verstandig;
-Nu vanaf altijd met kneewraps trainen, waardoor ik waarschijnlijk meer gewicht kan verplaatsen, maar mijn knieën zullen zwakker worden. Of weer terug zonder wraps en lichter trainen en hopen dat de knieën weer herstellen, maar weet zeker dat ik zonder niet de gewichten zal kunnen pakken als met.
-Zal ook nog even glucosamine bestellen, misschien helpt dit tegen pijnlijke knieën, zit hier ook verschil in of kan ik gerust bij het kruidvat halen ??
Dus benen, aangezien ik last heb van mijn knieën heb ik vandaag voor het eerst van mijn leven met kneewraps getraind, en mensen wat een verschil.
Normaal doe ik eerst legex. tot max en daarna 75 graden legpress tot max., maar vandaag begonnen met hacksquat, parallel normaal ga ik met kont naar hielen.
12x +50
12x +80
12x +100 (vanaf nu kneewraps)
12x +120, man wat voelt dit makkelijk, twee weken geleden failde ik op 10 hh
08x +140
06x +160, zat nog meer in maar durfde niet was bang voor mijn knieën
Squatten (langzaam zakken), parallel
08x50
08x80
08x100 (voelde zwaar, zonder kneewraps)
10x100 (voelde licht, met kneewraps)
10x120
had meer ingezeten, maar wilde niet forceren
Ik merk dat ik veel sterker ben met wraps, omdat anders onderin mijn knieën beginnen te knikken en nu niet.
Liggende legcurl, hele langzame negatieve hh en positief sneller
3x20x20
Staand kuitheffen, langzaam zakken en omhoog in twee bewegingen (ongelovelijke pomp)
20x40
18x40
15x40
13x40
Dat was hem, maar nu zit ik met de volgende vragen, wat is verstandig;
-Nu vanaf altijd met kneewraps trainen, waardoor ik waarschijnlijk meer gewicht kan verplaatsen, maar mijn knieën zullen zwakker worden. Of weer terug zonder wraps en lichter trainen en hopen dat de knieën weer herstellen, maar weet zeker dat ik zonder niet de gewichten zal kunnen pakken als met.
-Zal ook nog even glucosamine bestellen, misschien helpt dit tegen pijnlijke knieën, zit hier ook verschil in of kan ik gerust bij het kruidvat halen ??
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Resist the temptation ... zo snel zet je niet zoveel vet aan
Moeilijke gegeven die wraps ... persoonlijk zou ik niet teveel erop gaan rekenen. Leuk als je een blessure
hebt of max sets draait boven je 1RM ... nu ja, ik moet niet veel zeggen, ik gebruik bij mijn meeste presses
wrist wraps om mijn polsen te beschermen door een oude blessure
Die glucosamine heb ik ook mijn twijfels bij. Hoor bij vele dat dat geen reet doet voor je... Moest ik er
eentje bestellen zou ik wel eentje nemen waar ook Chondroitin inzit ... en je visolie uppen naar 4gr per dag.
Of je kan ook Animal Flex bestellen ... zit zowat vanalles in
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Als je louter kijkt naar hypertrophy op je quads zou het natuurlijk logisch zijn om
wraps te gebruiken, meer kilo's en meer reps = meer groei. Tja ...
Misschien moet je dan gewoon wat lichter blijven zonder wraps en wat zwaarder
gaan met wraps. Eigenlijk 2 aparte oefeningen ervan maken.
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Zo zat ik ook te denken, bijvoorbeeld paar weken zwaar met straps, en dan paar weken lichter zonder straps, ga zowiezo volgende week geen benen doen en daarop denk ik lichter / meer herhalingen en dan weer paar weken zwaar.
oh ja, karma krijg je niet van me, mag niet van DBB
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Nu is het natuurlijk wel zo dat je spieren sneller wennen aan een gewicht dan je gewrichten,
dus ja, dan moet je wel gaan opletten dat je je niet gaat vergalloperen als je zonder wraps gaat.
Ik ben in ieder geval benieuwd wat het gaat doen voor jou ... en ga ik ook eens beginnen uit te
kijken naar van die wraps
dus ja, dan moet je wel gaan opletten dat je je niet gaat vergalloperen als je zonder wraps gaat.
Ik ben in ieder geval benieuwd wat het gaat doen voor jou ... en ga ik ook eens beginnen uit te
kijken naar van die wraps
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
even mee volgen hier
Welkom
Robke, deze heb ik http://www.xxlnutrition.nl/knee-wraps/xxl-nutrition ....gains van mijn leven (flauw)
hahaha, nee Robke eerst geen smeermiddeltjes
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Vanmiddag borst schouders, alleen werkset
Incl bank
9x105 laatste twee met hulp
Decl Smith
7x +90, 4x +80, 8x +60
Chestpress
8x 110
Cableflyes ??
Db shoulderpress
10x32
Zittende sideraises
10x14, 12x6
SS achterkant schouders ?
Shrugs Smith
3x8x +100 voor
2x8x +80 achter
Prettig weekend
Incl bank
9x105 laatste twee met hulp
Decl Smith
7x +90, 4x +80, 8x +60
Chestpress
8x 110
Cableflyes ??
Db shoulderpress
10x32
Zittende sideraises
10x14, 12x6
SS achterkant schouders ?
Shrugs Smith
3x8x +100 voor
2x8x +80 achter
Prettig weekend
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Bedankt, hoop ooit zulke gewichten als jouw te kunnen verplaatsen
---------- Toegevoegd om 12:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------
Ik ga er zeker meer gebruik van maken
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Hahaha, ja ik vind het moeilijk om elke dag schoon te eten, maar ik eet de laatste twee weken minder schoon dan dat ik daarvoor deed , ga straks terug schoner eten voedingsschemapost ik over een paar dagen
- Lid sinds
- 16 aug 2006
- Berichten
- 2.616
- Waardering
- 110
Goedemorgen, vanaf vandaag weer wat schonere voeding (zoals elke maandag 
), maar nu echt. Ga ook 1-2 weken wat anders trainen niet tot maximaal, meer spierconditie en pomp en meer cardio.
vanmorgen rug en armen
opwarmen 10 min. crosstrainer
alle rug oefeningen proberen bij contractie vast te houden
PullOvers
3x12x20
SS zittend kabelroeien smal met Straight-arm Pulldown
2 setjes 12x40 (bovenhands), 12x25
2 setjes 12x40 (onderhans), 12x25
SS latpulley achter in de nek breeds mogelijk met twee vingers beetpakken voeten naar achteren samen met Roeimachine breed beet pakken
3 setjes 12x40 met 12x40
Nog een rugoefening, je gaat op een bankje zitten tussen twee pulley's en dan zet je de handvaten bovenin en trek je deze met een indraaiende handbeweging naar je heupen toe.
4 setjes van 12 hh met 35 kg. aan elke kant
SS DB row met latpulley voor naar de borst trekken
4 setjes 10x26 met 10x40
SS dippen met tricepspushdown
3 setjes 10xbw met 20x30
SS EZ-bar (skullcrusher ??) met EZ-bar smaldrukken
3 setjes 12x +10 met 12x +10
SS EZ-bar (hammer-greep, dus handpalmen naar melkaar toe) met BarbelCurl
3 setjes 15x +20 met 20x20
Op een incl.bankje zitten en kabel naar je gezicht toe trekken voor biceps
4 setjes 10x40
Daarna nog 10 min. crosstrainer
al met al 60 minuten over de krachttraining gedaan (ongeveer 20-40 sec. rust tussen setjes).
Prettige dag vandaag.
), maar nu echt. Ga ook 1-2 weken wat anders trainen niet tot maximaal, meer spierconditie en pomp en meer cardio.vanmorgen rug en armen
opwarmen 10 min. crosstrainer
alle rug oefeningen proberen bij contractie vast te houden
PullOvers
3x12x20
SS zittend kabelroeien smal met Straight-arm Pulldown
2 setjes 12x40 (bovenhands), 12x25
2 setjes 12x40 (onderhans), 12x25
SS latpulley achter in de nek breeds mogelijk met twee vingers beetpakken voeten naar achteren samen met Roeimachine breed beet pakken
3 setjes 12x40 met 12x40
Nog een rugoefening, je gaat op een bankje zitten tussen twee pulley's en dan zet je de handvaten bovenin en trek je deze met een indraaiende handbeweging naar je heupen toe.
4 setjes van 12 hh met 35 kg. aan elke kant
SS DB row met latpulley voor naar de borst trekken
4 setjes 10x26 met 10x40
SS dippen met tricepspushdown
3 setjes 10xbw met 20x30
SS EZ-bar (skullcrusher ??) met EZ-bar smaldrukken
3 setjes 12x +10 met 12x +10
SS EZ-bar (hammer-greep, dus handpalmen naar melkaar toe) met BarbelCurl
3 setjes 15x +20 met 20x20
Op een incl.bankje zitten en kabel naar je gezicht toe trekken voor biceps
4 setjes 10x40
Daarna nog 10 min. crosstrainer
al met al 60 minuten over de krachttraining gedaan (ongeveer 20-40 sec. rust tussen setjes).
Prettige dag vandaag.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
, lekkere training toch- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dat ziet er aardig uit kerel ...
Dit is dan een beetje een omgekeerde, zittende fly beweging wat je maakt?
MHD zei:
Dit is dan een beetje een omgekeerde, zittende fly beweging wat je maakt?
