Michieln's log

[Cman]

Lekker die FSQ

 

[michieln]

Dramatisch weekend gehad kwa voeding. Vrijdag paar biertjes met personeelsfeest gehad na t werk, zaterdag avond zuipen omdat ik zondag jarig was, redelijk van de kaart natuurlijk. Zondag om 16u ontbijten met appeltaart en chocoladepepernoten en daarna uiteten. Maar goed, het was wel leuk.



Maandag 27 oktober 2014

Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
-10%, vanaf hier weer opbouwen

Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
-10%, zelfde als squat. Was enorm makkelijk deze overigens

Chest-supported Row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
+2.5 kg

DB Reverse Fly
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
+1 kg

Cable Pushdown
14 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
Vorige keer 27.5 x 12-12

Lever Standing Calf Raise
18 x 70 kg
17 x 70 kg
Vorige keer 70 x 17-17


Goede tren, voelde lekker

 

[meaantje]

bench gaat goed bretherin. Mirin

 

[michieln]

bench gaat goed bretherin. Mirin

Klik om te verkleinen...

thanks broheim

 

[JochemB]

tijd niet op dbb gezeten, neem eens weer een kijkje


progressie aanwezig. son am proud

 

[Cman]

Genieten is ook belangrijk he! Is je hobby, niet je vak

Goede train. Heb je nog bepaalde goals voor dit jaar?

 

[michieln]

tijd niet op dbb gezeten, neem eens weer een kijkje progressie aanwezig. son am proud

Klik om te verkleinen...

thx brah and wb

Genieten is ook belangrijk he! Is je hobby, niet je vak Goede train. Heb je nog bepaalde goals voor dit jaar?

Klik om te verkleinen...

zeker waar, en thx

had iets als het volgende in gedachte voor het eind vh jaar:

BSQ 5 x 110-120 (moeilijk inschatten)
FSQ 5 x 100
RDL 8 x 140
BP 5 x 90

mijn beste lifts tot nu toe zijn:
BSQ 5 x 100
FSQ 5 x 90
RDL 8 x 125
BP 5 x 82.5

 

[Cman]

thx brah and wb



zeker waar, en thx

had iets als het volgende in gedachte voor het eind vh jaar:

BSQ 5 x 110-120 (moeilijk inschatten)
FSQ 5 x 100
RDL 8 x 140
BP 5 x 90

mijn beste lifts tot nu toe zijn:
BSQ 5 x 100
FSQ 5 x 90
RDL 8 x 125
BP 5 x 82.5

Klik om te verkleinen...

Goed plan. Je zit in de buurt overal. Weet niet hoe snel je kracht vooruit gaat natuurlijk. ikzelf heb op bijv squats een doel staan van 130-140 1rm voor dit jaar. 1,5xbw. Zit nu op 1x120 maar vraag me af of ik het haal, gaat bij mij langzaam omhoog

 

[michieln]

Goed plan. Je zit in de buurt overal. Weet niet hoe snel je kracht vooruit gaat natuurlijk. ikzelf heb op bijv squats een doel staan van 130-140 1rm voor dit jaar. 1,5xbw. Zit nu op 1x120 maar vraag me af of ik het haal, gaat bij mij langzaam omhoog

Klik om te verkleinen...

zou op zich haalbaar moeten zijn lijkt me, mits alles mee zit etc!

 

[michieln]

Woensdag 29 oktober 2014

Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Volgende keer 10% eraf

Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg

Lat Pulldown
8 x 35 kg
7 x 72.5 kg
8 x 72.5 kg (supinated grip)
6 x 72.5 kg
Volgende keer 10% eraf

Incline Bench Press
5 x 35 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline Curl
10 x 14 kg
9 x 14 kg

Lying Leg-hip Raise
20 x 6 kg
18 x 6 kg



Hmm. Ga kcal uppen naar 3700 per dag

 

[michieln]

Vrijdag 31 oktober 2014

Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Chest-supported Row
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Reverse Fly
11 x 9 kg
11 x 9 kg
11 x 9 kg

Cable Pushdown
14 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg

Lever Standing Calf Raise
18 x 70 kg
18 x 70 kg

 

[Cman]

Goede train

 

[michieln]

Maandag 3 november 2014

Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
-10%

Romanian Deadlift
8 x 130 kg
+5 kg. 1 setjes gedaan, rechter hamstring voelde beetje vreemd aan dus maar uit voorzorg gestopt

Incline Bench Press
5 x 35 kg
5 x 67.5 kg
5 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
+2.5 kg

Lat Pulldown
8 x 35 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
-10%

EZ Preacher Curl
12 x 15 kg (excl stang)
12 x 15 kg
Vervangen voor db incline curls

Lying Leg-hip Raises
15 x 7 kg
15 x 7 kg

 

[meaantje]

nog steeds met high fat dieet bezig?

 

[michieln]

nog steeds met high fat dieet bezig?

Klik om te verkleinen...

nah wil wat hoger in kh gaan zitten ivm kosten voeding van gister was overigens vrij epic:

- 5 eieren
- 500ml chocomelk
- wat pepernoten
- 5 speculaasjes
- 3 biscuitjes
- liter volle melk
- wat slagroom (bij de warme chocolademelk)
- 2 sneetjes brood met wat boter en schuddebuikjes (hhnnngg)
- bak kwark
- pizza
- 300ml halfvolle melk

zoiets lijk jou wel

ca 3800 kcal overigens

 

[michieln]

Donderdag 6 november 2014

Kon gister niet ivm tentamen en ajax-barcelona, dus dan maar vandaag inhalen


Back Squat
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Bench Press
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg

Chest-supported Row
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
+2.5 kg

DB Reverse Fly
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Cable Pushdown
9 x 30 kg
9 x 30 kg
+2.5 kg

Lever Standing Calf Raise
20 x 70 kg
18 x 70 kg

 

[meaantje]

zoiets lijk jou wel

Klik om te verkleinen...

geen vruchtenlimo geen meaantje

Goede tren weer, deze squat/bench verhouding

 

[MiTrenZ]

Haalbare doelen man en je bent goed op weg!

 

[michieln]

geen vruchtenlimo geen meaantje Goede tren weer, deze squat/bench verhouding

Klik om te verkleinen...

Haalbare doelen man en je bent goed op weg!

Klik om te verkleinen...

Thx Tim!

 

[michieln]

Vrijdag 7 november 2014

Front Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Romanian Deadlift
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Incline Bench Press
5 x 67.5 kg - fail op 5e rep
4 x 67.5 kg
4 x 67.5 kg
Volgende keer resetten

Lat Pulldown
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

EZ-bar Preacher Curl
12 x 20 kg (excl stang)
12 x 20 kg

Lying Leg-hip Raise
16 x 7 kg
16 x 7 kg



Goede training.