FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Michieln's log
- Topic starter michieln
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 456
- Weergaven 19.472
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vind het een prettige techniek, en eerdere ervaringen wezen al uit dat het goed werkt. Aangezien het naar mijn idee sneller is wat betreft tijd, kies ik daar voor.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Dinsdag 2 september 2014
Back Squat
85 kg x 6 - 6 - 6
Vorige keer ging 84 kg heel makkelijk, dit was wat moeizamer, maar was wat vermoeid en had lichte onderrug en quad DOMS van gister
Bench Press
85 kg x 6 - 5 - 5
Gister 5-5-4, prima dus
Bent-over Row
62.5 kg x 6 - 6 - 6
+ 2.5 kg. Stop altijd bij 6 reps, ook al kan ik er meer. Ik heb iig elke training nog gewicht bij kunnen voegen sinds ik deze oefening 2 weken geleden voor het eerst deed met 40 kg.
DB Incline Cur
12 kg x 12
Zelfde
Cable Pushdown
25 kg x 12
+3 reps, geen idee wat hier gebeurt
DB Seated Lateral Raise
9 kg x 15
+1 rep
Lever Standing Calf Raise
65 kg x 18
Perongeluk 65 ipv 60 kg gedaan, en dan ook nog eens 18 ipv 17 reps, wut
Voeding:
(1) omelet van 5 eieren + 10g kokosolie
(2) 20g whey + 500ml melk + 15g cacao
-training-
(3) 200g kippenleer + 5g kokosolie + 500g aardappelpuree (incl melk en boter)
(4) wentelteefjes geprobeerd: 3 sneetjes brood + 1 ei + melk, gebakken in boter
+ shake van 20g whey en melk
(5) 250g rundergehakt + 225g broccoli + 225g spinazie
Sups: beta-alanine, creatine, betaine, levertraan, vitamine D3
Totaal: 232 E, 198 K, 170 V, ~3300 kcal
Back Squat
85 kg x 6 - 6 - 6
Vorige keer ging 84 kg heel makkelijk, dit was wat moeizamer, maar was wat vermoeid en had lichte onderrug en quad DOMS van gister
Bench Press
85 kg x 6 - 5 - 5
Gister 5-5-4, prima dus
Bent-over Row
62.5 kg x 6 - 6 - 6
+ 2.5 kg. Stop altijd bij 6 reps, ook al kan ik er meer. Ik heb iig elke training nog gewicht bij kunnen voegen sinds ik deze oefening 2 weken geleden voor het eerst deed met 40 kg.
DB Incline Cur
12 kg x 12
Zelfde
Cable Pushdown
25 kg x 12
+3 reps, geen idee wat hier gebeurt
DB Seated Lateral Raise
9 kg x 15
+1 rep
Lever Standing Calf Raise
65 kg x 18
Perongeluk 65 ipv 60 kg gedaan, en dan ook nog eens 18 ipv 17 reps, wut
Voeding:
(1) omelet van 5 eieren + 10g kokosolie
(2) 20g whey + 500ml melk + 15g cacao
-training-
(3) 200g kippenleer + 5g kokosolie + 500g aardappelpuree (incl melk en boter)
(4) wentelteefjes geprobeerd: 3 sneetjes brood + 1 ei + melk, gebakken in boter
+ shake van 20g whey en melk
(5) 250g rundergehakt + 225g broccoli + 225g spinazie
Sups: beta-alanine, creatine, betaine, levertraan, vitamine D3
Totaal: 232 E, 198 K, 170 V, ~3300 kcal
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vind het gewoon fijner, stabieler bloedsuiker etc
En ik hou gewoon van vette producten zoals volle melk, kaas, vet vlees, eieren en nootjes ;c
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Stabielere bloedsuiker kan ik me wel in vinden.
Wat voel ik mij soms klote na een grote carb maaltijd met 150g carbs ofzo.
even goed/energiek, en dan een dikke crash (zelfs met complex carbs), beetje chaggie/trillerig en heel lethargisch.
Daar had ik in een cut geen last van nee. Maar nu met 450-600g carbs per dag heel erg veel.
Ik merk wel dat ik met high carb veel voller sta en een veel prominentere pomp krijg tijdens workouts.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is ook een opbouwend iets denk ik zo, iets wat je langere tijd moet doen.
Net zoals een enkele dag cutten niks uit haalt, maar een langere periode wel.
De suikerspiegelschommelingen zijn klote inderdaad maar de extra pomp/energie/kracht(kracht verschil merk ik ook erg) is voor mij voldoende om er mee door te gaan. Je kan eens proberen om 2-weken lang 500g carbs per dag te pakken, zien hoe het uit pakt qua kracht/pomp/looks.
Het is erg anekdotisch hoor, de wetenschap erachter zou ik niet weten, het enige wat ik weet zijn mijn ervaringen.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Zou goed kunnen natuurlijk, ik zie mezelf alleen geen 2 weken high carb doen ;c maar wie weet ga ik dat nog eens proberen, dan laat ik je mn ervaringen wel weten
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vrijdag 5 september 2014
Afgelopen 2 dagen niet getraind, was moe. Maar goed, volgende week een deload van 5 dagen.
Front Squat
75 kg x 6 - 6 - 6
Vorige keer 6-5-5
Deadlift
132.5 kg x 6
Vorige keer 130x6
Bench Press
75 kg x 6 - 6 - 4
Meh. Vorige keer 6-5-5
Bent-over Row
65 kg x 6 - 6 - 6
Vorige keer 62.5x6-6-6
DB Incline Curl
12 kg x 13
Vorige keer 12 reps
Cable Pushdown
27 kg x 8
Vorige keer 25x12
DB Seated Lateral Raise
10 kg x 10
Vorige keer 9x15
Afgelopen 2 dagen niet getraind, was moe. Maar goed, volgende week een deload van 5 dagen.
Front Squat
75 kg x 6 - 6 - 6
Vorige keer 6-5-5
Deadlift
132.5 kg x 6
Vorige keer 130x6
Bench Press
75 kg x 6 - 6 - 4
Meh. Vorige keer 6-5-5
Bent-over Row
65 kg x 6 - 6 - 6
Vorige keer 62.5x6-6-6
DB Incline Curl
12 kg x 13
Vorige keer 12 reps
Cable Pushdown
27 kg x 8
Vorige keer 25x12
DB Seated Lateral Raise
10 kg x 10
Vorige keer 9x15
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Zijn we weer na een weekje rust!
Ik heb besloten de volgende routine te gaan volgen, ziet er goed en gebalanceerd uit, is populair, en het dient voor wat ik op dit moment graag wil: sterker worden op de compounds.
Routine: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631
Maandag 15 september 2014
Back Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Lever Chest-supported Row
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
DB Reverse Fly
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Cable Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Lever Standing Calf Raise
18 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Fijne training, voelt alsof ik goed gewerkt heb, en was met drie kwartier klaar.
Ik heb besloten de volgende routine te gaan volgen, ziet er goed en gebalanceerd uit, is populair, en het dient voor wat ik op dit moment graag wil: sterker worden op de compounds.
Routine: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=159678631
Maandag 15 september 2014
Back Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Lever Chest-supported Row
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
DB Reverse Fly
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
Cable Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
Lever Standing Calf Raise
18 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
Fijne training, voelt alsof ik goed gewerkt heb, en was met drie kwartier klaar.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Woensdag 17 september 2014
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
DB Incline Curl
10 x 12 kg
9 x 12 kg
6 x 12 kg
Lying Leg-hip Raise
15 x 4 kg
15 x 4 kg
10 x 4 kg
Incline BP was makkelijk. RDL was slopend. Al met al chille training, lekker gesloopt op het eind.
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
DB Incline Curl
10 x 12 kg
9 x 12 kg
6 x 12 kg
Lying Leg-hip Raise
15 x 4 kg
15 x 4 kg
10 x 4 kg
Incline BP was makkelijk. RDL was slopend. Al met al chille training, lekker gesloopt op het eind.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vrijdag 19 september 2014
Back Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Makkelijk.
Chest-supported Row
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
+2.5 kg. Makkelijk.
Cable Pushdown
12 x 25 kg (+2 reps)
10 x 25 kg
8 x 25 kg
DB Reverse Fly
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
+1 kg. Vrij makkelijk nog.
Lever Standing Calf Raise
18 x 65 kg
15 x 65 kg (+3 reps)
12 x 65 kg
Goeie training.
Back Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
5 x 72.5 kg
Makkelijk.
Chest-supported Row
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
8 x 37.5 kg
+2.5 kg. Makkelijk.
Cable Pushdown
12 x 25 kg (+2 reps)
10 x 25 kg
8 x 25 kg
DB Reverse Fly
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
+1 kg. Vrij makkelijk nog.
Lever Standing Calf Raise
18 x 65 kg
15 x 65 kg (+3 reps)
12 x 65 kg
Goeie training.
- Status
