- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Michieln's log
- Topic starter michieln
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 456
- Weergaven 19.472
- Volgers 19
-
- Tags
- log
- Status
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Ja, maar wel een stuk dichter in de buurt van intermediate dan de gemiddelde novice.
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Maandag 22 september 2014
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
+ 2.5 kg
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
+ 5 kg
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg
+ 2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
+ 2 kg
DB Incline Curl
12 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
Vorige keer: 12x10-8-6
Lying Leg-hip Raise
15 x 5 kg
11 x 5 kg
8 x 5 kg
Voeding:
(1) 3 eieren, 10g boter, 50g edammerkaas, 200ml halfvolle melk
(2) 100g komijnenkaas, 300ml volle melk, 30g amandelen
(3) 30g whey, 300ml volle melk
(4) 250g rundergehakt, 300g aardappels, 225g broccoli, 225g spinazie, 20ml evoo, 3ml levertraan
(5) 5 eieren, 10g kokosolie, 30g walnoten
~3500 kcal, 222E 118K 231V
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
+ 2.5 kg
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
+ 5 kg
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 52.5 kg
+ 2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
+ 2 kg
DB Incline Curl
12 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
Vorige keer: 12x10-8-6
Lying Leg-hip Raise
15 x 5 kg
11 x 5 kg
8 x 5 kg
Voeding:
(1) 3 eieren, 10g boter, 50g edammerkaas, 200ml halfvolle melk
(2) 100g komijnenkaas, 300ml volle melk, 30g amandelen
(3) 30g whey, 300ml volle melk
(4) 250g rundergehakt, 300g aardappels, 225g broccoli, 225g spinazie, 20ml evoo, 3ml levertraan
(5) 5 eieren, 10g kokosolie, 30g walnoten
~3500 kcal, 222E 118K 231V
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Woensdag 24 september 2014
Back Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
+2.5 kg
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
+2.5 kg. Ging vrij soepel.
Chest-supported Row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
+2.5 kg. Makkelijk.
DB Reverse Fly
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Vorige keer 3x10
Cable Pushdown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Vorige keer 12-10-8 reps
Lever Standing Calf Raise
65 kg x 20
65 kg x 14
65 kg x 12
Vorige keer 18-15-12 reps
Goede tren
Back Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
+2.5 kg
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
+2.5 kg. Ging vrij soepel.
Chest-supported Row
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
+2.5 kg. Makkelijk.
DB Reverse Fly
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
Vorige keer 3x10
Cable Pushdown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Vorige keer 12-10-8 reps
Lever Standing Calf Raise
65 kg x 20
65 kg x 14
65 kg x 12
Vorige keer 18-15-12 reps
Goede tren
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vrijdag 26 september 2014
Zelfde als maandag.
Maandag 29 september 2014
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
+5 kg.
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
+2.5 kg
Chest-supported Row
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
+2.5 kg
DB Reverse Fly
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
+1 kg
Cable Pushdown
11 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
+2.5 kg
Lever Standing Calf Raise
20 x 65 kg
15 x 65 kg
13 x 65 kg
Vorige keer: 65 x 20-14-12
Goede tren.
Voeding:
(1) 4 eieren, 10g roomboter, 50g edammerkaas
(2) 4 sneetjes brood, 50g pindakaas, 40g komijnenkaas, 25g whey, 300ml halfvolle melk
(3) 25g whey, 300ml halfvolle melk
(4) 150g kip, 10g kokosolie, 400g aardappels, 10g roomboter, 400ml halfvolle melk
(5) 200g gehakt, 225g broccoli, 300g spinazie, 20g walnoten, 3g visolie
~3450 kcal, 245E 203K 174V
Zelfde als maandag.
Maandag 29 september 2014
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
+5 kg.
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
+2.5 kg
Chest-supported Row
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
8 x 42.5 kg
+2.5 kg
DB Reverse Fly
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
+1 kg
Cable Pushdown
11 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
+2.5 kg
Lever Standing Calf Raise
20 x 65 kg
15 x 65 kg
13 x 65 kg
Vorige keer: 65 x 20-14-12
Goede tren.
Voeding:
(1) 4 eieren, 10g roomboter, 50g edammerkaas
(2) 4 sneetjes brood, 50g pindakaas, 40g komijnenkaas, 25g whey, 300ml halfvolle melk
(3) 25g whey, 300ml halfvolle melk
(4) 150g kip, 10g kokosolie, 400g aardappels, 10g roomboter, 400ml halfvolle melk
(5) 200g gehakt, 225g broccoli, 300g spinazie, 20g walnoten, 3g visolie
~3450 kcal, 245E 203K 174V
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Woensdag 1 oktober 2014
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
+2.5 kg
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 120 kg
+5 kg. Tweede werkset voelde m'n rug wat vreemd na de 5e rep dus er mee gekapt. Weet niet of er een kleine twitch in zat of dat ik gewoon niet verder kon. Volgende week nog even op 120 kg blijven.
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
+2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
+2.5 kg. Volgende week even kijken of ik 3x10 doe of er weer 2.5 kg bij gooi.
DB Incline Curl
12 x 12 kg
10 x 12 kg
7 x 12 kg
Vorige keer: 12 x 12-7-6
Lying Leg-hip Raise
17 x 5 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg
Vorige keer: 5 x 15-11-8
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
5 x 77.5 kg
+2.5 kg
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 120 kg
+5 kg. Tweede werkset voelde m'n rug wat vreemd na de 5e rep dus er mee gekapt. Weet niet of er een kleine twitch in zat of dat ik gewoon niet verder kon. Volgende week nog even op 120 kg blijven.
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
+2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
+2.5 kg. Volgende week even kijken of ik 3x10 doe of er weer 2.5 kg bij gooi.
DB Incline Curl
12 x 12 kg
10 x 12 kg
7 x 12 kg
Vorige keer: 12 x 12-7-6
Lying Leg-hip Raise
17 x 5 kg
12 x 5 kg
10 x 5 kg
Vorige keer: 5 x 15-11-8
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vrijdag 3 oktober 2014
Gewicht: 84,4 kg
Vanochtend langs de cardioloog in het AMC geweest, ivm een hartruisje. Was al eerder langs geweest voor een echocardiogram. Alles in orde, toch goed om te weten.
Training van vandaag was ongeveer hetzelfde als die van maandag, geen zin om opnieuw uit te werken
Gewicht: 84,4 kg
Vanochtend langs de cardioloog in het AMC geweest, ivm een hartruisje. Was al eerder langs geweest voor een echocardiogram. Alles in orde, toch goed om te weten.
Training van vandaag was ongeveer hetzelfde als die van maandag, geen zin om opnieuw uit te werken
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Maandag 6 oktober 2014
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
+2.5 kg. Hnngg. Voelde me sterk, waren goeie reps allemaal.
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Laatste setje was zwaar.
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 67.5 kg
8 x 67.5 kg
8 x 67.5 kg
+2.5 kg
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
+2.5 kg
DB Incline Curl
12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
Lying Leg-hip Raise
20 x 5 kg
12 x 5 kg
Goede training.
Post WO maaltijd:
150g gehakt met 80g ui, 2 teentjes knoflook, 50g champignons, peper, zout, nootmuskaat en paprikakruiden,
en 500g stamppot andijvie (500g aardappels, 100ml volle melk, 10g boter, 80g andijvie, peper, zout en nootmuskaat)
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
+2.5 kg. Hnngg. Voelde me sterk, waren goeie reps allemaal.
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Laatste setje was zwaar.
Lat Pulldown
8 x 30 kg
8 x 67.5 kg
8 x 67.5 kg
8 x 67.5 kg
+2.5 kg
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
5 x 57.5 kg
+2.5 kg
DB Incline Curl
12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
Lying Leg-hip Raise
20 x 5 kg
12 x 5 kg
Goede training.
Post WO maaltijd:
150g gehakt met 80g ui, 2 teentjes knoflook, 50g champignons, peper, zout, nootmuskaat en paprikakruiden,
en 500g stamppot andijvie (500g aardappels, 100ml volle melk, 10g boter, 80g andijvie, peper, zout en nootmuskaat)
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Woensdag 8 oktober 2014
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
+5 kg. Pff, zwaar
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
+2.5 kg. Hhnnngg.
Chest-supported Row
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
+2.5 kg
DB Reverse Fly
11 x 8 kg
11 x 8 kg
11 x 8 kg
Vorige keer: 3x10
Cable Pushdown
11 x 27.5 kg
11 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
Vorige keer: 27.5 kg x 10-10-9
Lever Standing Calf Raise
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
+5 kg. Pff, zwaar
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
+2.5 kg. Hhnnngg.
Chest-supported Row
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
+2.5 kg
DB Reverse Fly
11 x 8 kg
11 x 8 kg
11 x 8 kg
Vorige keer: 3x10
Cable Pushdown
11 x 27.5 kg
11 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
Vorige keer: 27.5 kg x 10-10-9
Lever Standing Calf Raise
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Training van vrijdag was ongeveer hetzelfde als die van maandag.
Slecht weekend wat betreft voeding. Weinig soeps gegeten en twee dagen wezen drinken. Ach ja.
Maandag 13 oktober 2014
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Wou nog een keer 100 kg doen, volgende week weer verhogen.
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
3 x 82.5 kg
+2.5 kg. Had niet het gevoel dat ik nog een vierde rep kon op de laatste set, was misschien wel gelukt maar vond het zo ook wel prima.
Chest-supported Row
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
+2 kg. Kon het 2.5 kg dingetje niet vinden.
DB Reverse Fly
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Vorige keer: 3x11
Cable Pushdown
11 x 27 kg
11 x 27 kg
11 x 27 kg
Vorige keer: 27.5 kg x 11-11-8.
Lever Standing Calf Raise
16 x 70 kg
16 x 70 kg
16 x 70 kg
Vorige keer: 3x15
Slecht weekend wat betreft voeding. Weinig soeps gegeten en twee dagen wezen drinken. Ach ja.
Maandag 13 oktober 2014
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Wou nog een keer 100 kg doen, volgende week weer verhogen.
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
3 x 82.5 kg
+2.5 kg. Had niet het gevoel dat ik nog een vierde rep kon op de laatste set, was misschien wel gelukt maar vond het zo ook wel prima.
Chest-supported Row
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
+2 kg. Kon het 2.5 kg dingetje niet vinden.
DB Reverse Fly
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Vorige keer: 3x11
Cable Pushdown
11 x 27 kg
11 x 27 kg
11 x 27 kg
Vorige keer: 27.5 kg x 11-11-8.
Lever Standing Calf Raise
16 x 70 kg
16 x 70 kg
16 x 70 kg
Vorige keer: 3x15
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Thx brah! Vind het zelf ook wel lekker gaanGoede progress
Heb geen vast schema, maar wel een rode lijn meestal. Zit iig op 2-2.5g/kg per dag (4 a 5 maaltijden), rond de 150-200g carbs per dag en de rest vet (ca 200g per dag ofzo?), 3500-3600 kcal op het moment.Gaat nog altijd lekker hier! Hoe is je kijk op kelei inmiddels, ik zie dat je voedingsschema nog atlijd hnng is. High Fat High Prot Low/Med carb ? Hoe werkt dat voor jou, doe ik namelijk ook altijd.. bad carb toleration
Kelei wil ik denk ik weer gaan doen als ik wat meer hypertrofie gericht wil gaan trainen, prioriteit ligt nu bij het sterker worden op de grotere oefeningen. Maar ook hiermee zie ik prima groei, dus wie weet verander ik hierover nog van mening
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Woensdag 15 oktober 2014
Weinig energie en zin, maarja wat moet dat moet
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
+5 kg. das it mane
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
+5 kg. Pff, loodzwaar
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
+2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 35 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
+2.5 kg
DB Incline Curl
10 x 14 kg
8 x 14 kg
+2 kg
Lying Leg-hip Raise
15 x 6 kg
15 x 6 kg
+1 kg
Weinig energie en zin, maarja wat moet dat moet
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
+5 kg. das it mane
Romanian Deadlift
8 x 60 kg
8 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
+5 kg. Pff, loodzwaar
Incline Bench Press
5 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
+2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 35 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
+2.5 kg
DB Incline Curl
10 x 14 kg
8 x 14 kg
+2 kg
Lying Leg-hip Raise
15 x 6 kg
15 x 6 kg
+1 kg
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Thx brah.Lekkere FSQ
Ik vind het ook een schijt oefening, zou liever de normale deadlift doen, maar zo is het schema nou eenmaal. De maker ervan zegt dat als je de gewone DL wilt doen ipv de RDL, je de FSQ+RDL moet vervangen voor DL+leg curls (volgens mij), en ik wil de FSQ er wel in houden.
Maar heb de maker ervan nog eens gevraagd.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Woensdag 22 oktober 2014
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 105 kg
3 x 105 kg
2 x 105 kg
+5 kg. Pfff, zwaar. Volgende week -10 en vanaf daar weer beginnen
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg
Extra rep op de laatste set, maar wel tweemaal op rij niet 3x5 gehaald dus ook hier -10% en weer opbouwen
Chest-supported Row
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
DB Reverse Fly
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
Cable Pushdown
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
Vorige keer 3x11
Lever Standing Calf Raise
17 x 70 kg
17 x 70 kg
Vorige keer 2x16
Mwah. Kcal ga ik uppen naar 3600 per dag, en dus stapje terug op de BSQ en BP. Rest was overigens gewoon goed.
Back Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 105 kg
3 x 105 kg
2 x 105 kg
+5 kg. Pfff, zwaar. Volgende week -10 en vanaf daar weer beginnen
Bench Press
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 82.5 kg
5 x 82.5 kg
4 x 82.5 kg
Extra rep op de laatste set, maar wel tweemaal op rij niet 3x5 gehaald dus ook hier -10% en weer opbouwen
Chest-supported Row
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
DB Reverse Fly
14 x 8 kg
14 x 8 kg
14 x 8 kg
Cable Pushdown
12 x 27.5 kg
12 x 27.5 kg
Vorige keer 3x11
Lever Standing Calf Raise
17 x 70 kg
17 x 70 kg
Vorige keer 2x16
Mwah. Kcal ga ik uppen naar 3600 per dag, en dus stapje terug op de BSQ en BP. Rest was overigens gewoon goed.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Vrijdag 24 oktober 2014
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
+5 kg
RDL
Overgeslagen ivm tijdgebrek en matig aanvoelende onderrug (hopelijk gewoon wat spierpijn)
Incline Bench Press
5 x 35 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
+2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 35 kg
8 x 72.5 kg
7 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
+2.5 kg
DB Incline Curl
12 x 14 kg
6 x 14 kg
Vorige keer 14 x 10-8
Lying Leg-hip Raise
17 x 6 kg
17 x 6 kg
Front Squat
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
+5 kg
RDL
Overgeslagen ivm tijdgebrek en matig aanvoelende onderrug (hopelijk gewoon wat spierpijn)
Incline Bench Press
5 x 35 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
5 x 62.5 kg
+2.5 kg
Lat Pulldown
8 x 35 kg
8 x 72.5 kg
7 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
+2.5 kg
DB Incline Curl
12 x 14 kg
6 x 14 kg
Vorige keer 14 x 10-8
Lying Leg-hip Raise
17 x 6 kg
17 x 6 kg
- Status
