Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Mijn chocolademelk log
- Topic starter inVorm
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 157
- Weergaven 6.741
- Volgers 3
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Haha nee gaypride doe ik nu niet meer, kans dat ik jou tegen kom is mij te groot
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vrijdag
rug, schouders en buik.
Geen 10 x 10 want per toeval met mn maatje gesport
chinnen
3 x 10 x bw
optrekken'
4 x 10 x bw
barbell rows
4 x 10 x 70kg
pull downs
4 x 10 x 70kg
mill press
3 x 10 x 40kg
side cable raises
3 x 10 x 12kg
bent over raises
3 x 10 x 8kg
bent leg raises sit ups
3 x 20 x 15kg
schuine en rechte buikspieren in superset
3 x 20 - 3 x 20
Semi naar de klote na dancevalley, en had me al voorgenomen wat extra rust te pakken dus mss vandaag en anders woensdag weer knallen.
rug, schouders en buik.
Geen 10 x 10 want per toeval met mn maatje gesport
chinnen
3 x 10 x bw
optrekken'
4 x 10 x bw
barbell rows
4 x 10 x 70kg
pull downs
4 x 10 x 70kg
mill press
3 x 10 x 40kg
side cable raises
3 x 10 x 12kg
bent over raises
3 x 10 x 8kg
bent leg raises sit ups
3 x 20 x 15kg
schuine en rechte buikspieren in superset
3 x 20 - 3 x 20
Semi naar de klote na dancevalley, en had me al voorgenomen wat extra rust te pakken dus mss vandaag en anders woensdag weer knallen.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag:
Benen en onderrug
leg press
4 x 12 x 150kg (superslow)
Pijn mn knieeen en aanhechting bekken
leg extension
4 x 15 x 55kg
front squats
4 x 10 x 60kg
Staande leg curl
3 x 10 x 25kg (superslow)
zittende legcurl
3 x 10 x 45kg
calves op legpres
5 x 20 x 150kg (stand van voeten iedere set veranderd)
back extension
3 x 12 x bw met 20kg schijf.
40 minuten cardio.
De 1ste dag dat ik me eigenlijk 100% hersteld voelde na dancevalley (op de knieeen en bekken na dan). Overtuigd dat als ik iedere week zo'n feestje zou hebben ik binnen 9 maanden ben verandert in een scharminkel. Voorlopig doe ik er dus nog maar 2 en daarnaff een paar maanden gezond leven.
Benen en onderrug
leg press
4 x 12 x 150kg (superslow)
Pijn mn knieeen en aanhechting bekken
leg extension
4 x 15 x 55kg
front squats
4 x 10 x 60kg
Staande leg curl
3 x 10 x 25kg (superslow)
zittende legcurl
3 x 10 x 45kg
calves op legpres
5 x 20 x 150kg (stand van voeten iedere set veranderd)
back extension
3 x 12 x bw met 20kg schijf.
40 minuten cardio.
De 1ste dag dat ik me eigenlijk 100% hersteld voelde na dancevalley (op de knieeen en bekken na dan). Overtuigd dat als ik iedere week zo'n feestje zou hebben ik binnen 9 maanden ben verandert in een scharminkel. Voorlopig doe ik er dus nog maar 2 en daarnaff een paar maanden gezond leven.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ja beetje brak en helaas toch nog last van mn dijbeen belessure. Ga binnenkort over op een schema waarin ik mn dijen maar 1x per week zwaar belast.
Met jou ook alles goed? Je maakt gelukkig nog wel tijd voor t sporten ondanks t vaderschap zie ik
Last van een spier in je dijbeen?
Met mij alles prima ja, probeer wel tijd vrij te maken voor trainen ja, wel even een paar stapjes terug moeten doen, maar dat is alweer aan het bijtrekken.
Trainen bij Aad is dat echt wel beter hoor, veel meer serieuze gasten joh!
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja een zeurende pijn, voelt alsof t aan de aanhechting bij mn bekken zit. Ik voel t vooral bij de trap aflopen.
Eerst maar is blessure vrij worden, mss kom ik dan volgend jaar als mn contract afgelopen is ook jou kant op
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
3 trainingen niet gelogd, waren belaberde "herstel trainingen" Vanaf vandaag weer de normale trainingen, gisteren lichte been training gedaan en moet zeggen vandaag nauwelijks last van de zeurende pijn in mn bovenkant dijen en knieeen. De benen gaan ie geval tot mysterieland en mogelijk nog 2 weken daarna zeer voorzichtig aangepakt worden.
Training gisteren
Bovenkant benen (superslow) en buik:
legpress
4 x 15 x 130kg
leg extension
4 x 15 x 55kg
squat @ smith
4 x 15 x 60kg
sitting leg curl
1 x 15 x 30kg
5 x 15 x 35kg
bent leg raises crunches
4 x 30
sitting leg raises
4 x 30
30
30 minuten fietsen
Training gisteren
Bovenkant benen (superslow) en buik:
legpress
4 x 15 x 130kg
leg extension
4 x 15 x 55kg
squat @ smith
4 x 15 x 60kg
sitting leg curl
1 x 15 x 30kg
5 x 15 x 35kg
bent leg raises crunches
4 x 30
sitting leg raises
4 x 30
30
30 minuten fietsen
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag
Komende 2 weken voornamelijk high reps.
Borst, schouders en kuiten
incline smith
4 x 15 x 70kg
strot drukken
1 x 15 x 80kg
1 x 13 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 13 x 80kg
peck deck
4 x 15 x 50kg
vlak dumbbell drukken
1 x 15 x 22kg
2 x 15 x 30kg
schouder presses neergaande beweging overgaand is soort side raises (rekoeffening)
4 x 10 x 20kg
one arm cable side raises
4 x 15 x 5kg
front press machine
4 x 15 x 75kg
calves op legpress
5 x 30 x 130kg
20 minuten crosstrainer
20 minuten steppen
Gewicht vanmorgen 84.4kg, doel volgende week zaterdag net boven de 82kg uit te komen. Burnen die hap.
Komende 2 weken voornamelijk high reps.
Borst, schouders en kuiten
incline smith
4 x 15 x 70kg
strot drukken
1 x 15 x 80kg
1 x 13 x 80kg
1 x 12 x 80kg
1 x 13 x 80kg
peck deck
4 x 15 x 50kg
vlak dumbbell drukken
1 x 15 x 22kg
2 x 15 x 30kg
schouder presses neergaande beweging overgaand is soort side raises (rekoeffening)
4 x 10 x 20kg
one arm cable side raises
4 x 15 x 5kg
front press machine
4 x 15 x 75kg
calves op legpress
5 x 30 x 130kg
20 minuten crosstrainer
20 minuten steppen
Gewicht vanmorgen 84.4kg, doel volgende week zaterdag net boven de 82kg uit te komen. Burnen die hap.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren
40 min cardio op nuchter.
Rug, achterkant schouders en armen.
t-bar
4 x 15 x 40kg
barbell row
4 x 15 x 60kg
lat pulley small
4 x 15 x 55kg
one arm cable rows
1 x 15 x 36kg
2 x 15 x 48kg
rope pulls voor achterkant schouders
4 x 15 x 40kg
push downs v-grip
4 x 15 x 40kg
push ups small
4 x 15 x bw
dip machine
4 x 15 x 80kg
dumbbell curls
3 x 15 x 16kg
barbell curls
3 x 15 x 30kg
overhead cable curl v-grip
3 x 15 x ?kg
40 min cardio op nuchter.
Rug, achterkant schouders en armen.
t-bar
4 x 15 x 40kg
barbell row
4 x 15 x 60kg
lat pulley small
4 x 15 x 55kg
one arm cable rows
1 x 15 x 36kg
2 x 15 x 48kg
rope pulls voor achterkant schouders
4 x 15 x 40kg
push downs v-grip
4 x 15 x 40kg
push ups small
4 x 15 x bw
dip machine
4 x 15 x 80kg
dumbbell curls
3 x 15 x 16kg
barbell curls
3 x 15 x 30kg
overhead cable curl v-grip
3 x 15 x ?kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ja een zeurende pijn, voelt alsof t aan de aanhechting bij mn bekken zit. Ik voel t vooral bij de trap aflopen.
Eerst maar is blessure vrij worden, mss kom ik dan volgend jaar als mn contract afgelopen is ook jou kant op
contract?
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Hm ja contract, betaal mn abbo per jaar en dat scheelt me wat knaken.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vrijdag
borst, schouders en kuiten
hammer strength
1 x 10 x 85kg
3 x 10 x 95kg
incline presses
4 x 10 x 90kg
strot drukken
2 x 12 x 70kg
flyes machine (nieuw)
4 x 10 x 60kg
superset millatary presses - side raises
1 x 10 x 40kg - 1 x 10 x 14kg
3 x 10 x 40kg - 3 x 10 x 10kg
front raises met barbell
4 x 10 x 20kg
calve raises op nek pres
5 x 30 x 120kg (langzame uitvoering)
T weekend door werk niet kunnen trainen, dus komende week een tandje bij. Enige afwijking in de voeding afgelopen week was een softijsje (toen ik echt saggo werd) en gisteren een biertje en een baco bij de bbq.
borst, schouders en kuiten
hammer strength
1 x 10 x 85kg
3 x 10 x 95kg
incline presses
4 x 10 x 90kg
strot drukken
2 x 12 x 70kg
flyes machine (nieuw)
4 x 10 x 60kg
superset millatary presses - side raises
1 x 10 x 40kg - 1 x 10 x 14kg
3 x 10 x 40kg - 3 x 10 x 10kg
front raises met barbell
4 x 10 x 20kg
calve raises op nek pres
5 x 30 x 120kg (langzame uitvoering)
T weekend door werk niet kunnen trainen, dus komende week een tandje bij. Enige afwijking in de voeding afgelopen week was een softijsje (toen ik echt saggo werd) en gisteren een biertje en een baco bij de bbq.
- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.531
- Waardering
- 11.762
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Status
