Mijn chocolademelk log

[inVorm]

Training gisteren
Borst, biceps en kuiten
Bankdrukken
1 x 20 x 60kg
1 x 10 x 110kg
1 x 3 x 130kg (3e rep assist)
1 x 8 x 110kg
dropset vanaf 120kg
schuindrukken
1 x 5 x 100kg
1 x 10 x 70kg
2 x dropset vanaf 100kg
strotdrukken
4 x 10 x 90kg (beetje spelen met halve/hele reps enzo)
cable flyes
4 x 10 x ?kg
pullovers
2 x 10 x 44kg dumbbell
dumbbell curls afwisselend
2 x 10 x 26kg
1 x 8 x 26kg
barbell curls
3 x 10 x 50kg
zittende overhead cable curls
3 x 10 x ?kg
Calve raises zittend
6 x 25 x 55kg

40 minuten crosstrainer

 

[inVorm]

Training gisteren:
Schouders en tricpes
machine side raises
4 x 15 x 35kg
neck press
1 x 5 x 80kg
2 x dropset vanaf 80kg
front raises
1 x 10 x 16kg
3 x 10 x 22kg (lekkere dikke opgeblazen schouderkoppen als beloning)
frenchpress losse dumbbells - pushdowns rechte stang (superset
4 x 10 x 22kg - 4 x 10 x 38kg
dippen
3 x 10 x bw en 20 kg schijf
barbell kick backs
3 x 10

40 min cardio

 

[inVorm]

Training gisteren
Rug, onderrug en hams
Tbar - pull downs neck (superset
4 x 10 x 55kg - 4 x 10 x ?kg
barbell rows - lat pulley small
2 x 10 x 80kg - 2 x 10 x ?kg
2 x 10 x 80kg (dropset) - 2 x 10 x ?kg
one arm cable rows
1 x 10 x 35kg
1 x 10 x 45kg
staande leg curls
6 x 10 x 35kg
stiffed deadlift
2 x 10 x 110kg
1 x 8 x 130kg
back extension
2 x 10 x volle blok

20 min crosstrainer
20 min steppen

 

[inVorm]

Training zaterdag
S'ochtends vroeg @ the gym om toch ff wat sportiefs te doen voor ik in zwaar katabole toestand ga verkeren, en catabool was t. Na extrema een kleine 2 kg minder gewicht op de schaal.
Borst, biceps en buik
Dumbbell presses - peck deck - schuidrukken (triset)
4 x 10 x 40kg - 4 x 10 x 65kg - 4 x 10 x 70kg
dumbbell cusrls om en om
3 x 10 x 20kg
barbell curlss small - concentration curls (superset)
3 x 10 x 40kg - 3 x 10 x 16kg
zooitje situps.
Lekker binnen 3 kwartier klaar en toch een voldaan gevoel,

Deze week beginnen met het 10 x 10 schema wat ik morgen post.

 

[inVorm]

Vandaag begonnen met het 10 x 10 schema:
Schema in grote lijnen als volgt:
Dag 1:
Borst, biceps en triceps
Schuin of vlak bankdrukken 10 x 10
flyes 5 x 10
barbell curls 10 x 10
french press 10 x 10

Dag 2:
benen
Squat 10 x 10
leg extension 5 x 10
staande legcurls 10 x 10
staande calfraises 10 x 10

Dag 3:
Rug, schouders en buik
pull downs front 10 x 10
dumbbell rows 5 x 10
neck press 10 x 10
bent over raises 5 x 10
buik.

Voeding is nog op dieet fase wat doorgetrokken wordt tot ik een kg of 80 weeg of tot de spiegel zegt dat het goed is.

Maaltijd 1
70 gram brinta met 50 gr whey en 30 gr vitargo
maaltijd 2
50 gram rijst 200 gram kip
maaltijd 3
50 gram rijst 150 biefstuk
maaltijd 4
2 bruine bammetjes met 150 gr makreel
maaltijd 5
200 gr groente 100 gr aardappelen 150 gr mager vlees of vis
maaltijd 6
wheyshake voor de nachtrust
3 stuks fruit p/d
Supps:
Visolie tab, multivit.
zondag eten we niet volgens schema (matige junkdag) doordeweekse afwijkingen in de voeding post ik voortaan met de trainingen.

Training vandaag:
Rug schouders en buik
pull downs front
10 x 10 x 70kg?
dumbbell rows
5 x 10 x 44kg
neck press
10 x 10 x 60kg
bent over raises
5 x 10 x 16kg
bent leg sit ups
5 x 30

30 minuten steppen.

 

[inVorm]

training vandaag:
40 min cardio op nuchtere maag
Benen
Squats
10 x 10 x 100kg (aarrghhhh!!)
leg extension
5 x 10 x 65kg
staande leg curl
10 x 10 x 35kg
calves op legpress
10 x 10 x 220kg

Vet begint nu echt zichtbaar te verdwijnen, ik krijg nu zelfs in mn gewone t-shirt opmerkingen dat t lage vetperc opvalt. De aderen liggen duidelijk te zien op mn onderarmen. Gewicht hangt nu tussen de 82 en 83kg. Het trek in eten gevoel valt me steeds minder zwaar, mss door t krimpen van mn maag, mss door gewenning. Ik moet wel zeggen dat ik er naar uit kijk om zondag een laaddag te houden.

 

[inVorm]

Training gisteren
40 minuten cardio op nuchtere maag
Borst biceps en triceps
bankdrukken
3 x 10 x 100kg
1 x 7 x 100kg
6 x 10 x 90kg (laatste 2 sets na 7 reps t gewicht ff 10 sec moeten wegleggen om de laatste 3 reps te maken)
dumbbell flyes
5 x 10 x 24kg
Barbell curls
10 x 10 x 30kg
French press
10 x 10 x 30kg

Na laat thuisgekomen te zijn noopte mijn maag me samen met t vrouwtje een extra hapje te scoren bij de mac wat resulteerde in de volgende toevoeging:
- kipburger (of hoe zo'n langwerpig broodje ook heet)
- greek mac
- half porsie franse frietjes
- halve quartepounder
- bakje roomij bij de ijsboer
Besloten om vanaf as maandag 2 weken achter elkaar schoon te eten zonder echte junkdag.

 

[inVorm]

Training zaterdag
Rug, schouders en buik
pulldowns front
10 x 10 x 75kg
dumbbell rows
5 x 10 x 44kg
neck press
3 x 10 x 60kg
7 x 10 x 70kg
bent over raises
5 x 10 x 20kg dumbbells
bent leg sit ups verzwaars
10 x 20

30 minuten cardiooo

 

[Lennart010]

Echt pure marteling 10 setjes squatten !.. 100 reps deadlift gaat nog leuk worden.

 

[inVorm]

Echt pure marteling 10 setjes squatten !.. 100 reps deadlift gaat nog leuk worden.

Klik om te verkleinen...

Idd een marteling, ik kan t ook niet anders noemen. Overgins heb ik wel weer spierpijn wat imo betekent dat ze een goede opdonder gehad hebben.

Training gisteren:
Dijen, hams en kuiten.
Squats
10 x 10 x 100kg
leg extension
5 x 10 x 70kg
leg curls
10 x 10 x 35kg
kuiten op de legpress
5 x 20 x 200kg
5 x 10 x 200kg

20 min crosstrainer
15 min steppen

 

[inVorm]

Training gisteren
borst, biceps en triceps
schuinbankdruken
5 x 10 x 90kg (laatste 2 sets 15 sec rust na 7 reps.)
5 x 10 x 80kg
cable flyes
5 x 10 x ?kg
barbell curls
5 x 10 x 40kg
5 x 10 x 30kg
push downs
10 x 10 x 42kg

20 min steppen
15 min crosstrainer

 

[inVorm]

Training gisteren
Rug, schouders en buik
Barbel rows
10 x 10 x 70kg
lat pulley small
5 x 10 x 80kg
neck press
10 x 10 x 70kg
bent over raises
5 x 10 x 20kg
sit ups
4 x 30
superset machine crunches - hanging leg raises
4 x 20

20 minuten steppen
15 minuten crosstrainer

extra voeding
2 x een punt kwarkvlaai
1 broodje kroket

 

[Lennart010]

Nice stuff man.. als abs oefeningen zou je russian twists eens moeten doen.
http://www.youtube.com/watch?v=yQ1GFBw_CUI
Ze zijn echt hardcore

 

[inVorm]

Ik zal thuis t filmpje s checken, t wordt wel tijd voor een beetje variatie idd. Kan vanaf deze pc geen youtube filmpjes kijken helaas. Thx voor de tip.

 

[inVorm]

training vandaag:
Benen
Frontsquats
10 x 10 x 70kg
leg extension
5 x 10 x 75kg
staande legcurls
1 x 10 x 35kg
9 x 10 x 40kg
Staande calve raise (op smith met verhoging)
1 x 20 x 80kg
9 x 10 x 100kg

35 minuten crosstrainer
en gisteren gezondigd met een lekkere kwarkpunt die over was, smikkelsmikkel

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Lennart010]

Heb je toegevoegd op msn.. heb nog wat interessante stuff wat ik je kan sturen

 

[inVorm]

Heb je toegevoegd op msn.. heb nog wat interessante stuff wat ik je kan sturen

Klik om te verkleinen...

Haha, das mooi ben benieuwd

 

[inVorm]

Training vandaag
Geen 10 x 10 omdat ik met mn gabber meetrain
borst, triceps en biceps
bankdrukken
1 x 10 x 110
1 x 8 x 110
dropset vanaf 140 kg eindigent met 6 reps op 80kg (deze set heeft mn borstraining gemaakt)
dumbbell flyes
1 x 10 x 26kg
3 x 10 x 30kg
incline dumbbell press
1 x 10 x 32kg
3 x 8 x 32kg (met een hoop gesmokkel en gepruts, borst was echt leeg.
pullovers
4 x 10 x 44kg
dipmachine
1 x 10 x 120kg
3 x 7? x 120kg (triceps waren al vol en op)
pushdowns
4 x 10 x 48kg
dumbbell kickback
3 x 10 x 24kg
zittende dumbbell curls
3 x 10 x 20kg
ligende revered cable curls
3 x 10 x 32kg
concentration curls
3 x 10 x 20kg

 

[inVorm]

Training gisteren:
Rug, schouders en buik
Barbel rows
5 x 10 x 80kg
5 x 10 x 70kg
lat pulley small
10 x 10 x 75kg
front press
10 x 10 x 70kg
bent over dumbbell extension
5 x 10 x 20kg
buik op cruch apparaat.
10 x 20 x ?kg
Bud apparaat, werkelijk zinloos ding voor een bb-er.

30 minuten steppen.

 

[inVorm]

Training gisteren:
Benen licht aangepakt en op reps aangezien ze gespaard moeten worden, zaterdag een feetje en dan worden ze echt afgemat
Benen
Squat
3 x 20 x 70kg
leg press
3 x 20 x 150kg
leg extension
3 x 20 x 55kg
zittende leg curl
3 x 20 x 45kg
staande leg curl
3 x 20 x 30kg
calves op legpress machine
5 x 30 x 150kg

35 min crosstrainer.

5 Bolletjes italiaans schepijs gegeten, ik trok t echt niet meer.