Mijn chocolademelk log

[inVorm]

Training gisteren:
40 min cadio op nuchter
Vandaag blessure test
Dijen en buik
Squat
2 x 10 x 100kg
1 x 8 x 140kg
1 x 9 x 140kg
leg press
4 x 10 x 260kg
leg extension
4 x 10 x 100kg
incline side crunches
4 x 50 x bw
bent leg raises sit ups met verzwaard gewicht
4 x 20 x 21kg
Goeie training maar ik blijf nog een beetje voorzichtig met mn linkerdijbeen.

 

[inVorm]

Trainig zaterdag
schouders en triceps
dumbbell press
4 x 10 x 32kg
side raises
4 x 10 x 20kg laatste set zwaar gesmokkelt
shoulder raises
4 x 10 x volle blok
front raises cable
4 x 10 x xkg
shrugs
4 x 10 x 44kg
machine dippen
1 x 12 x 100kg
3 x 12 x 125kg
pushdowns
4 x 10 x volle blok
dumbbell kick backs
4 x 10 x 26kg Grappig, was zo gaar dat ik dacht dat mn maatje 20kg dumbbells had gepakt.

30 minuten cardio.

Vandaag binnen 20 minuten de gym verlaten, 2e dag koppijn achter elkaar door dat warme graf weer.

 

[inVorm]

Training vandaag
40 min cardio nuchter
Rug onderrug en hams
barbell rows
1 x 15 x 50kg
1 x 8 x 90kg
1 x 15 x 50kg
1 x 8 x 90kg
pull downs front
1 x 15 x ?kg
1 x 8 x ?kg
1 x 15 x ?kg
pull downs neck
1 x 15 x ?kg
1 x 8 x ?kg
one arm cable rows
4 x 10 x 42.5kg
achterkant schouders machine
4 x 10 x 40kg
staande leg curl
1 x 15 x 20kg
1 x 8 x 40kg
1 x 15 x 20kg
1 x 8 x 45kg
1 x 15 x 20kg
1 x 8 x 45kg
back extension
4 x 10 x bw met 25kg schijf voor de borst.

 

[inVorm]

Training gisteren
40 minuten cardio nuchter
dijen en buik
Squats
3 x 12 x 100kg
Front squats
3 x 10 x 70kg
leg extension
3 x 10 x 70kg
1 x dropset beginnent vanaf volle blok en steeds met 6 reps droppen
Leg press
4 x 10 x 200kg (langzame uitvoering)
Triset voor buik
crunches - side crunches - zittende bent leg raises
4 x 20.
zittende cable crunches
3 x 30 x 28kg

20 minuten crosstrainer om t af te leren

 

[inVorm]

Training vandaag
40 minuten cardio
borst, biceps en kuiten
Bankdrukken
1 x 10 x 110kg
0 x 150kg ****ing failer
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 120kg (2 reps assist)
2 x dropset vanaf 120kg
Schuindrukken
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 100kg (3 reps assist)
1 x 12 x 60kg
dropset vanaf 100kg
small drukken
1 x 10 x 90kg
strotdrukken
1 x 5 x 100kg (met assist)
1 x 10 x 70kg
1 x dropset vanaf 100kg
Dumbbell flyes
4 x 10 x 28kg
dumbbell pullovers
3 x 10 x 44kg
dumbbell curls
4 x 10 x 24kg
reversed cable curls
4 x 10 x ?kg
preacher curls
2 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg (met wat gesmokkel)
zittende calve raises
3 x 25 x 35kg
kuiten op legpress
3 x 25 x 200kg

Beetje vage borsttraining met een waanzinnige pomp en zeer goede spierprikkel. Jammer van die fail op 150kg.

 

[Lennart010]

0 x 150kg ****ing failer
1 x 5 x 120kg

Klik om te verkleinen...

Als je 5 reps op de 120 maakt had ik ook geen 150 verwacht wat is trouwens je huidige 1RM op de bench ?

Verder goede training.. jammer dat zo weinig mensen zijn die je volgen, je bent namelijk erg goed bezig

 

[inVorm]

Als je 5 reps op de 120 maakt had ik ook geen 150 verwacht wat is trouwens je huidige 1RM op de bench ?

Verder goede training.. jammer dat zo weinig mensen zijn die je volgen, je bent namelijk erg goed bezig

Klik om te verkleinen...

Mijn 1rm is 150kg, teminste dat was de laatste x dat ik ging maxxen mn pr. Ik probeer t volgende week gewoon nog een x, t zal me toch gvd niet gebeuren dat ik faal (overgins zit ik nu vrij laag in mn koolhydraten en dat kost gewoon kracht.) Ff extra inshape komen voor een feesie de 17e en dan een paar weken wat hoger in de kh's. Post dan ook wel een nieuw voedingschema.

Met 1900 views tot nu toe wordt mn log ie geval gelezen, en daar gaat t me om, training wetenschap delen, reacties in mn log zijn van seccondair belang.
Over 2 weken nieuw trainingsprincipe, nl 10 x 10 schema, dit ga ik dan een kleine maand doen afhankelijk van hoe t bevalt.

 

[Lennart010]

Ff extra inshape komen voor een feesie de 17e

Klik om te verkleinen...

beachparty ?

 

[inVorm]

beachparty ?

Klik om te verkleinen...

Haha zoiets

 

[Lennart010]

Haha zoiets

Klik om te verkleinen...

Ik kwam vandaag voor het eerst ook met een vriendin op het strand;
- Ik had je wel dikker verwacht
- Zo dik ben je niet... ik zag net zelfs iets van blokjes maar dat is nu weg
- Je benen zijn wel klein, zelfs mijn benen zijn groter..(maarja mijn benen zijn vrij droog)

Eerste twee moet ik blij mee zijn.. 3e punt = toch nog een tandje bruter gaan squatten

 

[inVorm]

Ik kwam vandaag voor het eerst ook met een vriendin op het strand;
- Ik had je wel dikker verwacht
- Zo dik ben je niet... ik zag net zelfs iets van blokjes maar dat is nu weg
- Je benen zijn wel klein, zelfs mijn benen zijn groter..(maarja mijn benen zijn vrij droog)

Eerste twee moet ik blij mee zijn.. 3e punt = toch nog een tandje bruter gaan squatten

Klik om te verkleinen...

Haha, ja t lijken bijna complimenten idd When the girls start liking my physique, it's time to go back to the gym

 

[inVorm]

Training vandaag.
Ik wilde eigenlijk weer wat cardio op nuchtere maag doen, maar door t grafweer geen oog dicht kunnen doen en te brak toen mn wekker ging.
Schouders en triceps

Side raises - neck press - front raises: (triset)
4 x 10 x 16kg - 4 x 10 x 70kg - 4 x 10 x 16kg
bovenstaand kan hier en daar een repje minder geweest zijn, maar het deed flink pijn, en daar gaat het om
front press
1 x 15 x 60kg
1 x 13 x 60kg
1 x 15 x 60kg
incline french press - rope pulldowns
3 x 10 x 50kg - 3 x 10 x 28kg
Machine dippen
3 x 12 x 125kg
cable kick backs
3 x 10 x ?kg

15 min crosstrainer en 20 minuten steppen, flinke amoniak lucht, vandaag mn kh dus ietsje uppen.

 

[inVorm]

Training vandaag
auto wassen op nuchtere maag
rug, achterkant schouders, hams en onderrug
Chinnen
4 x 10 x bw (appeltje eitje)
pulldoowns
4 x 10 x ?kg
small grip cablerows
1 x 10 x 100kg (incl gepruts, rug was hier eigenlijk al leeg.)
3 x 10 x 80kg
Dumbbell rows
1 x 10 x 44kg
3 x 9 x 44kg
zittende leg curls
3 x 20 x 35kg (superslow)
1 x 12 x 65kg
Staande leg curl
3 x 10 x 40kg
Back extension app
4 x 10 x volle blok

25 min steppen

http://www.youtube.com/watch?v=2R50hwmM6eE

 

[Lennart010]

Sterke chins en flinke rug ! ook goed droog lijkt het.

 

[inVorm]

Sterke chins en flinke rug ! ook goed droog lijkt het.

Klik om te verkleinen...

Thanx, maar nog niet droog genoeg

 

[Lennart010]

Thanx, maar nog niet droog genoeg

Klik om te verkleinen...

Het beste is nooit goed genoeg Train je altijd met een partner of was dit toevallig ?

 

[inVorm]

Als t kan trainen we samen, maar we lopen allebei ploegendienst dus t wisselt af. Vind t ook wel fijn om af en toe alleen te trainen, mn maat wil alleen zwaar, en ik pas ook graag shocktherapie op mn spieren toe plus dat ik variatie in mn training nodig heb om het leuk te blijven vinden. Mn maatje squat 8 reppers met 230 kg T is niet echt mn doel daarbij in de buurt te komen, dan breek ik af

 

[Lennart010]

Okay cool, nja ik heb eigenlijk niemand in m'n gym waarmee ik train. Heb wel vrienden daar zitten maarja die doen alleen machines en alles gewoon rustig aan.. is voor mij dan niet echt een motivatie. Qua spotter en motivatie lijkt het me wel fijn, in mijn gym zijn er maar twee personen bekwaam om te spotten en die zijn er bijna nooit

 

[inVorm]

Dat is zonde, het is wel relaxed om je aan elkaar op te kunnen trekken. Ik heb overgins al aardig wat trainingsmaatjes versleten, softies houden t allemaal niet vol Marco is 1 van de weinige bb-ers die ik al 10 jaar tegen kom.

 

[inVorm]

Training gisteren:
Dijen en buik
Squat
4 x 10 x 100kg
frontsquat
3 x 10 x 80kg
leg press - leg extension superset)
3 x 10 x 200kg - 3 x 10 x 65kg
1 x 10 x 260kg - 1 x 10 x 80kg
Verzwaarde situps (10kg schijf op de borst)
4 x 30
crunch machine - hangende leg raises (superset)
3 x 20 x 40kg - 4 x 20

40 minuten crosstrainer.