hallo,
ik ben ongeveer een jaar serieus aan het trainen en heb me altijd al wel een beetje met voeding bezig gehouden maar nooit echt helemaal goed. in heb hier al wel wat schema's gezien maar van sommige snap ik niet heel veel dus nu heb ik zelf een opzetje gemaakt (wat waarschijnlijk niet helemaal goed is) en ik zou graag hier wat commentaar op willen hebben. wat ik weg moet laten of moet vervangen of er juist bij moet doen.
Ik ben 20 jaar, 1,72 weeg 71kg.
ik train 4x in de week 2 uur
ik train fanatiek en redelijk zwaar (setjes van 10/8/6 en bij bankdrukken 8/6/3)
8 uur:
BCAA (met x-celerator (dextrose, creatine enz al het geen trainingsdag is)
Bord brinta (60 gram met 250ml melk)
Whey shake met melk (250 ml)
10 uur
4 dikke boterhammen volkoren met blikje tonijn op waterbasis
12 uur
8 boterhammen volkoren. het beleg verschilt nogal maar het is altijd vlees. of kip of leverworst of ham.
16 uur
bak kwark 400ml
18 uur
avondeten, ik eet wat de pot schaft meestal, dus groente met vlees en aardappelen of nasi of spaghetti
20 uur tot 22 uur trainen
na het trainen x-celerator en een whey shake met 250ml water
23 uur bak kwark met vruchten
dat er zo'n groot gat zit tussen twaalf uur en vier uur komt omdat ik dan op het werk ben in ik heb pas pauze om 4 uur.
ik ben ongeveer een jaar serieus aan het trainen en heb me altijd al wel een beetje met voeding bezig gehouden maar nooit echt helemaal goed. in heb hier al wel wat schema's gezien maar van sommige snap ik niet heel veel dus nu heb ik zelf een opzetje gemaakt (wat waarschijnlijk niet helemaal goed is) en ik zou graag hier wat commentaar op willen hebben. wat ik weg moet laten of moet vervangen of er juist bij moet doen.
Ik ben 20 jaar, 1,72 weeg 71kg.
ik train 4x in de week 2 uur
ik train fanatiek en redelijk zwaar (setjes van 10/8/6 en bij bankdrukken 8/6/3)
8 uur:
BCAA (met x-celerator (dextrose, creatine enz al het geen trainingsdag is)
Bord brinta (60 gram met 250ml melk)
Whey shake met melk (250 ml)
10 uur
4 dikke boterhammen volkoren met blikje tonijn op waterbasis
12 uur
8 boterhammen volkoren. het beleg verschilt nogal maar het is altijd vlees. of kip of leverworst of ham.
16 uur
bak kwark 400ml
18 uur
avondeten, ik eet wat de pot schaft meestal, dus groente met vlees en aardappelen of nasi of spaghetti
20 uur tot 22 uur trainen
na het trainen x-celerator en een whey shake met 250ml water
23 uur bak kwark met vruchten
dat er zo'n groot gat zit tussen twaalf uur en vier uur komt omdat ik dan op het werk ben in ik heb pas pauze om 4 uur.