Mijn groeiproces

[Brutushakt]

Ik heb hiervoor StrongLifts 5x5 gedaan voor 5 maanden, ik vond het niet echt leuk en ik wil nu wat vaker trainen dan 3x per week.

Dan zou ik Lyle mcdonald ultimate bulking routine van harte aanraden :-)))

 

[Mistermuscle0101]

Dan zou ik Lyle mcdonald ultimate bulking routine van harte aanraden :-)))

Dit is wat ik daarover vond:
The Bulking Routine
As presented directly on the forums.

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

For the Thu/Fri workouts either repeat the first two or make some slight exercise substitutions. Can do deadlift/leg press combo on Thu, switch incline/pulldown to first exercises on upper body day. A lot depends on volume tolerance, if the above is too much, go to 2-3X6-8 and 1-2X10-12

of bedoel je iets anders?

 

[Brutushakt]

Dit is wat ik daarover vond:
The Bulking Routine
As presented directly on the forums.

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

For the Thu/Fri workouts either repeat the first two or make some slight exercise substitutions. Can do deadlift/leg press combo on Thu, switch incline/pulldown to first exercises on upper body day. A lot depends on volume tolerance, if the above is too much, go to 2-3X6-8 and 1-2X10-12

of bedoel je iets anders?

Deze ja:-)

 

[Mistermuscle0101]

Deze ja:-)

Is dit een goed schema of een grap?

 

[Brutushakt]

Is dit een goed schema of een grap?

Zie ik er uit als of ik een grap plaats? <<<<< Nee serieus. Het is een goed schema hoor. Ben er zelf iig aardig op gegroeid afgelopen half jaar. :-)))

 

[Mistermuscle0101]

Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′
houd dit een oefening naar keuze in?

 

[Brutushakt]

Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′
houd dit een oefening naar keuze in?

yes

 

[Brutushakt]

Ik wisselde voor bicep en tricep af en toe iets af...

 

[Brutushakt]

En toen koos ik standaard voor incl. press maar ik zou nu eigenlijk zeker 1 vd 2 trainingen voor OHP kiezen.

 

[Inb4]

Zie ik er uit als of ik een grap plaats? <<<<< Nee serieus. Het is een goed schema hoor. Ben er zelf iig aardig op gegroeid afgelopen half jaar. :-)))

Met je avatar wel ja, doet wat sadomasochistisch aan, hoewel ik daar ook wel weer serieus opvliegers van krijg.

 

[Brutushakt]

Met je avatar wel ja, doet wat sadomasochistisch aan, hoewel ik daar ook wel weer serieus opvliegers van krijg.

 

[Inb4]

Je bent lief

 

[Brutushakt]

Je bent lief

Jij ook beest. De naam is Hinnik, dat rijmt op Hiddink. Met mijn lederen geslagen paardenkop verslindt ik menig mensch. Met mijn lederen gesp slaat ik u tot moes. Halejulah

 

[Mistermuscle0101]

Vandaag had ik mijn nieuwe schema uitgeprobeerd was Push dag 08-05-2017

Dumbell press
15x24kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg Helemaal gesloopt

OHP
10x35kg
ik merkte dat mijn schouders nu al moe waren omdat ze niet gewend zijn aan "hoge" reps
Dumbell shoulder press
10x16kg
8x18kg
5x20kg

Incline barbell press
15x40kg
10x45kg
8x50kg voelde hem ook erg in mijn triceps

Overhead Tricep extension
10x36kg
10x41kg
8x41kg

Pec machine fly
15x63kg
10x70kg
5x77kg

Side raises
10x6kg
10x7kg
5x8kg

Helemaal op, nu lekker leren voor examens

 

[Brutushakt]

Vandaag had ik mijn nieuwe schema uitgeprobeerd was Push dag 08-05-2017

Dumbell press
15x24kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg Helemaal gesloopt

OHP
10x35kg
ik merkte dat mijn schouders nu al moe waren omdat ze niet gewend zijn aan "hoge" reps
Dumbell shoulder press
10x16kg
8x18kg
5x20kg

Incline barbell press
15x40kg
10x45kg
8x50kg voelde hem ook erg in mijn triceps

Overhead Tricep extension
10x36kg
10x41kg
8x41kg

Pec machine fly
15x63kg
10x70kg
5x77kg

Side raises
10x6kg
10x7kg
5x8kg

Helemaal op, nu lekker leren voor examens

Wat is dit dan voor wonder schema?

 

[Mistermuscle0101]

Legs 24-05-2017

Squat
*opwarm setjes*
2x8x70kg
5x80kg
5x85kg

Dumbell lunges
5x18kg (per been)
3x5x20kg

Leg curl
10x36kg
10x43kg
2x10x50kg

Leg extension
3x10x77kg
10x84kg

Dumbell bicep curls (voor een beetje pomp)
10x14kg (per arm)
10x16kg
5x18kg

Eindelijk klaar met examens, ga volgende week weer goed op voeding letten en natuurlijk de komende maanden weer keihard trainen.Tijdens de examens 3-4 x per week getraind dus dat is niet zo slecht.

 

[Mudita]

Je hebt precies dezelfde stats (leeftijd, gewicht, vp als ik het zo gok) als ik, behalve dat je 1cm groter bent dan.

edit: Waarom doe je bicep curls op leg day?

 

[Mistermuscle0101]

Je hebt precies dezelfde stats (leeftijd, gewicht, vp als ik het zo gok) als ik, behalve dat je 1cm groter bent dan.

edit: Waarom doe je bicep curls op leg day?

Geinig, maar vanaf morgen niet meer! dan ben ik 17.

 

[Mudita]

Geinig, maar vanaf morgen niet meer! dan ben ik 17.

Alvast gefeliciteerd man .

 

[Mistermuscle0101]

Alvast gefeliciteerd man .

thx