Mijn groeiproces

[Mistermuscle0101]

29-05-2017

Vandaag eerste dag "strenge voeding"

Push- Borst,Tricep en Schouders

Bench
10x40kg
10x50kg
8x60kg
5x60kg
5x62.5kg

OHP
10x37.5kg
5x37.5kg
2x5x40kg

Incline dumbell press
10x24kg
8x26kg
2x5x28kg

Tricep extension
10x23kg
10x27kg
2x8x31kg

Dumbell shoulder press
10x16kg
10x18kg
5x20kg

ZIt nu wel erg lang vast rond de 60kg bench en baal daar best wel van, iemand tips om daar doorheen te komen?

 

[Mistermuscle0101]

30-05-2017

Man oh man, dat vaste voeding schema geeft mij het gevoel dat ik 5000kcal eet, een hoop volume wat best goed is.

Pull

BOR
3x10x50kg
8x60kg
5x65kg

T-bar row
2x10x20kg
10x35kg

barbled bar bicep curl
*super setjes*
10x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg (viel bijna om)

Lat pull down
3x10x52kg
10x59kg
5x66kg

Seated row
10x52kg
10x59kg
8x66kg

Shrugs
10x22kg
10x24kg
10x26kg

 

[Mistermuscle0101]

31-05-2017

Vandaag voor het eerst in tijden weer met iemand getraind ipv alleen, maakt het toch een stuk leuker en je fokt elkaar een beetje op!

Legs

Deadlift
5x60kg
5x70kg
1x100kg
1x110kg PRR(vgm)

Squat
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg (onderrug voelt helemaal kut)

Dumbell lunges
5x14kg (per been)
5x16kg
5x18kg

Leg curl
10x36kg
10x43k
10x50kg

Leg extension
10x84kg
10x93kg
10x104

 

[Mistermuscle0101]

Begonnen met Layne Norton P.H.A.T en weer knallen, klaar met de havo en nu genieten van de vakantie en veel trainen!

Lower body Strength

Squat (even opbouwen en houding verbeteren)
5x50kg
2x5x70kg
5x75kg

Stiff legged Dumbell Deadlift
3x8x90kg

Leg extension
8x87kg
8x94kg
5x104kg

Leg curl
8x43kg
2x8x50kg

Ik twijfel nog steeds of ik kuiten wil/moet trainen, heb nu redelijke benen( kuiten) en vind zelf grote kuiten niet heel mooi zijn er voordelen in je lifts als je kuiten traint?

 

[Mistermuscle0101]

Rug en Schouders Hyperthrophy


Speed-work
Pendlay Row
6x3x45kg 20 sec rust

Pull ups
6x BW
6x BW
5x BW ben nog niet zo heel sterk met Pull-ups maar 2 maanden geleden kon ik er niet eens eentje.

Dumbell rows tegen incline bankje
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Close-grip pull down
15x45kg
15x52kg
10x59kg

Seated cable rows
12x52kg
12x59kg
8x59kg

Seated dumbell presses
3x10x18kg

Side raisers
3x8x8kg

Al met al prima training en weer vooruitgang.

 

[Mistermuscle0101]

Vandaag Upperbody strength

BOR
5x60kg ging prima dus mocht iets zwaarder
5x62.5
5x62.5

Pull down
10x52kg
3x8x59kg pohh

Seated cable row
10x59kg
2x8x66kg moeie arme zeg

Dumbell press
3x5x30kg ging erg goed, misschien ga ik binnekort voor het eerst in mijn leven de 32kg doen

Rope tricep extension
8x32kg
8x35kg
8x35kg

Cable machine bicep curl (palmen naar beneden voor meer onderarm spanning)
10x32kg
2x8x35kg

Seated dumbell press
10x18kg
10x20kg
6x20kg

Incline dumbell fly
2x10x16kg

goeie pomp al met al tevreden vooral sterker aan het worden op borst!

 

[Mistermuscle0101]

Vandaag Rug en Schouders Hypertrophy,

Speed-work BOR
6x3x45kg

Pull ups
6xBW
5xBW
3xBW ben rond de 80 kilo dus is best zwaar voor mij

Cable rows
10x59kg
10x66kg
8x66kg

Close grip pull down (heel rustig en netjes uitvoeren)
10x59kg
10x61.3kg
10x63.6kg

Dumbell rows met borst tegen bankje
10x18kg
10x20kg

Seated dumbell press
12x18kg
10x18kg
6x18kg + 4x16kg

Face-pulls
10x40kg
8x45kg

dumbell side raisers
12x8kg
10x9kg
8x9kg