Mijn log

[SiQDiZ]

Ma - Wo - Vrij

Legpress 3 x 12 x 89 kg
Leg Curls 3 x 12 x 69 kg
seated rows 3 x 12 x 35 kg
chestpress 3 x 12 x 42 kg
widegrip pulldown 3 x 12 x 46 kg
butterfly 3 x 12 x 28 kg
biceps curls 3 x 12 x 25 kg
triceps curls 3 x 12 x 45 kg
shoulder press 3 x 12 x 25 kg
ab curls 3 x 12 x 35 kg + situps tot failure.

Elke dag hetzelfde schema dus. Ik werk dit achtermekaar af met 1 minuut tussen een serie van 12 reps, als 12 reps makkelijk gehaalt worden zet ik het gewicht een tandje hoger

dieet:

7:00 Ontbijt: brinta + 0.5 liter melk
9:30 4 bruine boterhammen met vlees
10:30 4 bruine boterhammen met vlees
11:30 4 bruine boterhammen met vlees
12:30 lunch: 1 banaan , 4 manderijnen en 1 appel
14:30 4 bruine boterhammen met vlees
16:00 4 bruine boterhammen met vlees
18:30 avondeten, 1 bord
20:00 bak joghurt

Klik om meer te lezen...

 

[Adema]

succes,

geen squats/deadlifts/benchpress?

 

[SiQDiZ]

nog niet, ik heb volgende week een afspraak met mn trainer, we gaan het programma uitbreiden. Het zal me benieuwen wat hij er bij doet

 

[DumphuiZ]

Ah... Fullbody .

Maar zou je wel tot failure gaan elke training?

 

[SiQDiZ]

Ah... Fullbody .

Maar zou je wel tot failure gaan elke training?

Klik om te verkleinen...

Ik ga alleen bij situps tot failure Bij alle andere oefeningen ga ik tot een niveau dat ik de laatste rep net aan haal.

In eerste instantie wilde ik meer trainen dan 3 keer per week, maar dit werd afgeraden in eerste instantie, maargoed nu zijn we dus 3 maanden verder. Als ik het schema kan spreiden over 4 of 5 dagen kan ik nog intensiever de specifieke spiergroepen trainen, en hopenlijk nog sneller groeien. Niet dat ik ontevreden ben, in tegendeel.

 

[Samu]

Succes man!

 

[DumphuiZ]

Ja sorry, dat bedoelde ik -> positive failure. Is dat wel verstandig? De eerste weken kan je het wel doen, maar houdt je progressie in de gaten he .

 

[Champ]

Ben je wel een powerlifter? deze sectie is voor trainingslogs voor PL-ers

 

[SiQDiZ]

oh shit :|

in het verkeerde topic gepost dus. Excuus

 

[Buffster]

Zijn wel meer bodybuilders hoor die hier hun log posten, is verder geen probleem. Maar om Champ een plezier te doen kun je maar beter de grote 3 gaan doen, dan is hij ook tevreden

 

[Adema]

Ben je wel een powerlifter? deze sectie is voor trainingslogs voor PL-ers

Klik om te verkleinen...

ehm...

waar moeten bb'ers hun trainingslogs plaatsen dan

 

[(Soulfly)]

Veel succes, alleen ik zou nu wel met de grote drie erbij beginnen te trainen.
En je voedingspatroon lijkt ook wat eentonig

 

[Champ]

Niet.. BB-ers moeten hun eigen sectie aanvragen.. in 3-voud bij de administratie..
Vergeet het roze formulier niet.. zonder roze formulier krijg je het blauwe formulier niet en dan kan je het ook niet in 3-voud in leveren!

dus stap voor stap.
wat moet je doen :
1. toestemming vragen bij de Koningin der nederlanden en de koning van Belgie.
2. Elke Moderator ppen
3. een wit papiertje roze maken en het een roze formulier noemen
4. een wit papier bekladden met inkt en dan meewassen met je gym kleding zodat het een blauw formulier is



of ik heb me vergist en BB-ers mogen hier ook posten

 

[Insane animal]

Niet.. BB-ers moeten hun eigen sectie aanvragen.. in 3-voud bij de administratie..
Vergeet het roze formulier niet.. zonder roze formulier krijg je het blauwe formulier niet en dan kan je het ook niet in 3-voud in leveren!

dus stap voor stap.
wat moet je doen :
1. toestemming vragen bij de Koningin der nederlanden en de koning van Belgie.
2. Elke Moderator ppen
3. een wit papiertje roze maken en het een roze formulier noemen
4. een wit papier bekladden met inkt en dan meewassen met je gym kleding zodat het een blauw formulier is



of ik heb me vergist en BB-ers mogen hier ook posten

Klik om te verkleinen...

HAHAHAAHAHAH

 

[Metal^militia]

Diep van binnen zijn we allemaal bodybuilders

 

[Champ]

Diep van binnen zijn we allemaal bodybuilders

Klik om te verkleinen...

Yep.. en sommige van ons zien er tenminste ook zo uit! ook al noemen sommige van ons zich PL-ers