mijn trainingsschema
- Topic starter vader
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 600
- Volgers 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
crafter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 dec 2007
- Berichten
- 775
- Waardering
- 1
ja,
als ik me goed ondersteun, dan kan ik redelijk zwaar db row'en,
zonder pijn te hebben of te krijgen aan mijn onderrug.
Je idee, namelijk op mijn buik, op een schuine bank liggen en dan met een speciale barbell de oefening uitvoeren is een zeer goed idee en één van de redenen dat ik lid werd van deze site. Namelijk om ideeen op te doen.
Maar ik mijn belachelijk kleine vervelende club is er maar heel weinig gerief om goed te trainen.
Ik zoek een andere club, maar dat vind je niet zo makkelijk tegenwoordig, nu die flauwe strandjanettenclubs zoals stadium en passage fitness overal opduiken.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
het voordeel , je isoleert alles , en je bent puur met de beweging bezig
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
toen ik indertijd squatte, dan had ik ook niet veel meer over om aan cardio te doen;
maar aangezien squat niet meer in mijn schema zit doe ik het volgend:
10 a 15 min fietsen
4 x 15 leg press (zo zwaar mogelijk)
4 x 15 leg extension
4 x 15 leg curl
daarna nog 20 min cardio
en wat betreft mijn zware trainingsdag borst rug schouders,
dat lukt redelijk goed, zelf als ik bij iedere set tot failure ga, dus zo zwaar mogelijk.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom voeg je de stiffed leg deadlift niet toe dan heb je 2 oef. voor voorkant en 2 voor de achterkant?
stiffed leeg deadlift met een gebroken ruggenwervel?? lijkt me geen goed idee
het klopt inderdaad dat ik mijn schouders toch niet hard genoeg kan trainen als ik keihard borst en rug train. Vroeger lukte dat wel. ja ik ben nu ook al eens 31.
hoe kan ik dat oplossen zonder teveel aan mijn schema te veranderen.
Ik dacht er aan de dag dat ik borst rug schouders doe, borst 4 oefeningen te doen, rug 2 en schouders 2
en de dag dat ik rug borst schouders doe, 4 oef voor ug, 2 voor borst en 2 voor schouders.
Of een ander voorstel?
ps: ben op 5 weken tijd van 5 keer 65 naar 5 keer 80 gegaan en hoop eind maart 5 keer 90 kilo te kunnen
bovenarm omtrek van 34 naar 40 cm, en geen vettoename. dus het schema werkt op zcih wel goed.
hoe kan ik dat oplossen zonder teveel aan mijn schema te veranderen.
Ik dacht er aan de dag dat ik borst rug schouders doe, borst 4 oefeningen te doen, rug 2 en schouders 2
en de dag dat ik rug borst schouders doe, 4 oef voor ug, 2 voor borst en 2 voor schouders.
Of een ander voorstel?
ps: ben op 5 weken tijd van 5 keer 65 naar 5 keer 80 gegaan en hoop eind maart 5 keer 90 kilo te kunnen
bovenarm omtrek van 34 naar 40 cm, en geen vettoename. dus het schema werkt op zcih wel goed.
15 maart slaagde er ik in om als laatste set 5 x 90 te nakdrukken. Ik stop nu met dit schema en ga nu een week pauseren;
10 april begin ik dan met een 12 /10 / 8 / 8 schema:
maandag: benen schouders
woensdag: borst biceps
vrijdag; rug triceps
zaterdag eventueel: cardio
doel eind mei:
bf%= 12
bw= 87 kilo
borstomtrek : 118
bovenarm (nu 40)= 42
bankdrukken 1 max rep 110 kilo en 10 keer 95 a 100
10 april begin ik dan met een 12 /10 / 8 / 8 schema:
maandag: benen schouders
woensdag: borst biceps
vrijdag; rug triceps
zaterdag eventueel: cardio
doel eind mei:
bf%= 12
bw= 87 kilo
borstomtrek : 118
bovenarm (nu 40)= 42
bankdrukken 1 max rep 110 kilo en 10 keer 95 a 100
