Mijn voeding en trainingsschema - Graag commentaar

[Stevenn]

Beste DBB'ers,

Ik weet het, ik sta nog niet ver, maar ik ben reeds 1 week bezig en alles aan het geven tot failure in de gym. Echter zit ik met wat probleempjes die ik dacht hier te posten om toch voor de beste progress te zoeken zonder "slack".

Persoonlijk heb ik weinig brains over BBen, maar ik veronderstel dat dat komt met de tijd.

Mijn stats

Momenteel: 77 kg - 1.80m - ?%BF( Ik post nog een foto om het te laten zien.)

Mijn trainingsschema bestaat uit 3 dagen(kan makkelijk nog wel een extra bij of zo.) en ziet eruit als volgt in volgorde:

Zondag:
Borst:
Benchpress 4x8
Incline Dumbbell Press 4x8
Incline Fly's 4x8
Peck Deck/Fly machine 4x8

Biceps:
Bicep Curl (bar)
Preacher Curl(dumbbell)
Hammer Curl(dumbbell)

Dinsdag:
Benen
Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg Extensions 4x8
Kuiten binnenkant 4x15
Kuiten buitenkant 4x15

Schouders:
Front Press (smith) 4x8
Font Raises 4x8
Side Raises 4x8
Bend over Side Raises 4x8
Shrugs (bars of dumbbells) 4x8

Donderdag of Vrijdag:
Rug:
Chinups 4x...
Bend over Rows 4x8
Pull Downs 4x8
Seated Rows 4x8

Triceps:
Overhead extensions 4x8
Close-Gripped Bench Press 4x8
Press Downs 4x8


2 à 3 keer per week buikspieren.
[/FONT]
Mijn voedingsschema:

Momenteel heb ik er niet echt één. Was vroeger overgewicht, heb toen veel gewicht verloren met dieet alleen, wat leidde naar een laag metabolisme. Momenteel heb ik dus bang om veel te eten en te trainen omdat ik denk dat ik dat terug bij kom in vet vooral en niet in spieren.
Iemand tips hierover of goede raad?

Meestal is dat gwn

7.30u:
50gr brood + kip
Glas melk
Appel

10u:
Granny koek

12.00
100gr brood + kip/rosbief e.d.
Tas soep

16.00
125 Yoghurt + banaan

18.00
Kleine portie patatten/rijs/spaghetti
Runds/kip/vis
Groenten(grote portie)
Geen sauzen

21.00
Yoghurt + Rozijnen + Appel

Het ziet er in mijn ogen te weinig uit, maar momenteel beschik ik nog over voldoende vet waar ik zeker niet te veel mee bij wil zonder dat ik over voldoende spiermassa beschik.
Iemand die hulp kan geven?

Ik zou graag weten wat jullie hier nog allemaal aan kunnen veranderen, wat ik kan verbeteren + goede raad. Ik ben zeer gemotiveerd en ben bereid om veel op te geven. Zo eet ik al geen sauzen meer, drink water en eet voldoende groenten + geen vettige boecht.

Thanks!
Steven

Klik om meer te lezen...

 

[Stevenn]

Niemand die me helpt? M'n doel is iig om groot te worden en te groeien met zo laag mogelijk vet percentage

 

[MI666]

Ik ben zeer zeker geen pro, maar.

wat is granny koek, ik dacht dat koek een no go was.
en wat voor yoghurt en kleine portie patatten??

Zoek even een voedingsschema, heb ik ook gedaan, kijk dan
wat het aantal kcal zijn die je naar binnen werkt en zoek dan
een schema waar je kunt zien wat je minimaal nodig hebt.
Met cutten max. 500 er onder gaan zitten en voor bulken er zoiets
boven gaan zitten.
Alleen dan zoeken wat je het beste kan eten, ook een beetje
mijn dilemma.
En mensen please correct if I' am wrong

 

[Stevenn]

Dacht ook dat koeken vrijwel verboden waren door de weinige voedingsswaarden dat ze mee leveren.

Maar hoorde van een vriend die al degelijke progress heeft dat hij ze wel at, daarom...


Voor patatten bedoel ik aardappelen
Magere yoghurt zonder smaak

 

[Stevenn]

Niemand anders bouwende commentaar voor de beginner ?

 

[Crisis]

bro voeding moet echt beter..trainingsschema lijk opzich wel goed, but i miss that ****ing deadlift moeder van de rugtraining..

beter ga je paar stickies lezen voor voeding dan komt het helemaal goed

 

[Stevenn]

Kan je zeggen wat er mis is met de voeding? Te weinig of verkeerde voeding gewoon ? Ben bezig met stickies momenteel, maar volgens mij ben ik toch gezond bezig

Ben ondertusse al een week bezig, en ik weet niet of het kan, maar ben al 1 cm gegroeid in de bovenarm ?

 

[Crisis]

koek eruit, yoghurt eruit,patat eruit,

yoghurt vervangen voor magere kwark
begin de dag met 250ml magere melk + 50gr brinta met een appel en whey shake ( als je dat niet kan permiteren 4 eieren ( zonder eigeel ) )

+ je eet 100gr brood om 12 uur + soep? je krijgt teveel zout binnen dan.. je moet alles beter verdelen

en die 1cm dat kan niet in een week dat zal dan wel pomp zijn

 

[Stevenn]

koek eruit, yoghurt eruit,patat eruit,

yoghurt vervangen voor magere kwark
begin de dag met 250ml magere melk + 50gr brinta met een appel en whey shake ( als je dat niet kan permiteren 4 eieren ( zonder eigeel ) )

+ je eet 100gr brood om 12 uur + soep? je krijgt teveel zout binnen dan.. je moet alles beter verdelen

en die 1cm dat kan niet in een week dat zal dan wel pomp zijn

Klik om te verkleinen...

Mja dacht dat die soep er wel bij kon door de hoge vitamine. Men moeder maakt ze zelf, geen vet etc..

 

[Crisis]

jaa zeg je moeder dan wel dat ze zuinig moet zijn met zout klein beetje of niks