mijn voeding schema

[Indospace]

8 uur eiwitShake Vitaminen Animal pack vis olie banaan
9 uur 1 bruin broodje met kipfile
10 uur 1 bruin broodje met kipfile
11 uur 1 bruin broodje met pindakaas
12 uur 1 bruin broodje met pindakaas
1 uur 5 eiren met 1 appel
2 uur 1 bruin broodje met pindakaas
3 uur 1 bruin broodje met pindakaas met eiwitshake
4 uur 150gram zilvervlies rijst met 200 gram kipfile
6 uur avond eten wat de pot schaft
8 uur trainen tot 10
10:30 dextrose en eiwitshake en kwark 500gr



kan iemand mij nog paar tips geven wat ik moet aanpassen lichaams gewicht is 115kg vetpercentage 23% ik wil naar de 15%

 

[Guest]

goed schema mis wat minder brood meer rijst en je eet 10x op een dag?
kan ook 4x-6x

 

[marina1975]

waarom dat om het uur eten?
je kan beter gewoon om 11:00 3 bth pakken en met je lunch ook 3 bth.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

bereken je behoefte in de bijgevoegde sheet.

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

 

[Indospace]

Dus bruine boterhammen vervangen met zilvervlies rijst hoeveel zal ik dan per maaltyd moeten eten want dan weeg ik het af dat ik bijvoorbeeld 100 gram eet om de 2 uur en op welke site kan ik kijken voor een sheet bedankt mvg indospace

 

[marina1975]

de sheet staat er.. klik op de het woord sheet! dan ben je er al...

 

[Indospace]

oke hartstikke bedankt mvg