Mikeo26's log

[mikeo26]

Goede trainingen!

Netjes van de 3x80 bank.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ga straks (vanmiddag of vanavond) weer knallen.
rug en schouders.

en omdat ik voor de 1e keer geen super erge spierpijn in me benen heb van dinsdag kan ik vandaag nog eens gaan deadliften

 

[Marvin17]

lekker al 80 benchen, nice

 

[KoekieMonster]

Je trainingen gaan goed makker, gewichten gaan omhoog. Teken dat je in die goede richting bent. Maar ga wat hoger in reps zitten op de bench. 8-10 bereik je veel meer mee dan steeds tussen de 3 en 8 zitten.

Je vroeg wat ik zou doen op een 2days on 1day off schema:

1:
Borst/Biceps/Buik

2:
Benen/Kuiten

3:
OFF

4:
Rug/Traps/Buik

5:
Schouders/Triceps/Kuiten

6:
OFF

7:
Repeat dag 1

 

[mikeo26]

oke, morgen de bench weer dan ga ik nu een tijd 50-60 kilo benchen en proberen setjes van 10 te maken.

Schouders

Militairy Press
12 x 20
10 x 30
8 x 40
3 x 50 (fail dus, slechter als vorige keren, maar maakt niet uit, kan gebeuren)

front raise
(iedere hand)
10 x 8
8 x 12
8 x 15

Cable lateral raise
12 x 1e blokje; 10 x 2e blokje; 8 x 3e blokje; 6 x 4e blokje; en dan weer zo terug...

Barbell shruggs
12 x 50
12 x 70
12 x 90

Plates shruggs
30 x 25 (iedere hand schijf van 30)

Rug

Optrekken (smith machine bovenste stang)
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw
6 x bw
Heb moeite met veel reps hierbij, de 10 zou misschien net lukken (1e setje)
en had gelezen in een log hier ergens als je het zo opbouwt dat je dan zo wat hoger zit.
ff een tijdje proberen

BOR
12 x 20
10 x 40
10 x 50
8 x 70 (iets minder strict, maar kon er net mee door voor mijn gevoel)

Seated row close grip
12 x 6/25
10 x 11/25
8 x 15/25
4 x 19/25

Lat pull down
12 x 8/25
12 x 8/25
12 x 8/25

 

[mikeo26]

lekkere borst training erop zitten vandaag, een keer 8-10 reps gedaan en heb het idee dat ie een keer goed vol gepompt is.

Borst

Incline Bench Press
12 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 55

Bench Press
10 x 40
10 x 50
8 x 60

Dumbbell fly's
10 x 12
10 x 14
8 x 15

Reversed Pec deck
12 x 8/25
10 x 12/25
8 x 15/25 *heavy*

Biceps

Concentration curl
10 x 9
10 x 12
5 x 14

Barbell curl
(slecht)
8 x 20
4 x 25
10 x 15
low weight biceps altijd he...

Biceps apparaat
(die voor het 1 minuut rondje) waar je steeds pinnetjes uit kan trekken.
zijn 10 pinnetjes in totaal.
Steeds tot je niet meer kunt, dan 2 pinnetjes eruit enzovoorts...

Comment training: Arm omtrek met volgepompte biceps = 38.5/39cm dat vind ik niet verkeerd.
verder was het een korte training, ben tevreden opzich.

 

[mikeo26]

en toen was het rustig in het logje.

hier een leuk motivatie filmpje

http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

 

[Marvin17]

nice filmpje,

en niet zeuren over die lage gewichten met je biceps.
heb ik ook last van

met biceps pak je nou eenmaal minder zware gewichten als met benen bijvoorbeeld
lekker ook die 39 cm op naar de 40

 

[mikeo26]

Vandaag ipv triceps kuiten ff rug kuiten gedaan.
rustig aan dagje

Rug

Deadlift
Ik moet wel eens wat filmpjes gaan kijken, met het "omhoog komen" gaat het goed, maar met het terug gaan trek ik me rug een beetje bol.

10 x 60
10 x 100
1 x 120
1 x 120 (PR!!)
ik wilde nog wel meer reps/hoger in gewicht maar dan ga ik eerst de techniek wat verbeteren.

BOR
12 x 40
10 x 60
8 x 70
6 x 70

Optrekken aan stang van smith machine
1 x bw
2 x bw
3 x bw
4 x bw
5 x bw

Lat pull down wide grip
12 x 8/25
10 x 12/25
8 x 12/25

Kuiten

Calf Raise standing
10 x full stack
10 x full stack
10 x full stack

Seated calf raise (smith machine)
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80

Heb ook een galerijtje geopend, training ging wel rustig aan. was zo klaar omdat ik in me eentje was vandaag.

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Yoshuba]

Pittige training bro! In je eentje trainen heeft veel voordelen hé Maar wat gezelschap die ook motivated is is toch iets fijner!

 

[PjanoozManiac]

Lekkere training bro

 

[mikeo26]

Pittige training bro! In je eentje trainen heeft veel voordelen hé Maar wat gezelschap die ook motivated is is toch iets fijner!

Klik om te verkleinen...

thnx, ja dat klopt. maar je bent wel lekker snel klaar

Lekkere training bro

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[mikeo26]

vandaag net aan het einde van de training. laatste pomp oefening biceps gehad.
komen er van die mensen die ik al een tijd ken, maar die mij ff niet meer hebben gezien.
zeggen ze gebruik jij er iets bij ofzo, maar ben sowieso best veel kgs aangekomen laatste tijd voordat ik begon met trainen.

zegt er een zo "doe je shakes". waarop ik antwoord: heb ik wel is gedaan, maar haal het nu gewoon uit mijn voeding.
zegt een andere van ja dan gaat het wel snel. hahaha wat een kwatsers. gewoon goed eten

Borst

Bench Press
10 x 40
10 x 50
9 x 60
3 x 70
10 x 55

Incline Bench Press
10 x 40
10 x 50
10 x 55

Decline Dumbbell Press
10 x 14
10 x 17
10 x 20

Reversed Pec deck machine
12 x 9/25
10 x 12/25
10 x 15/25

Biceps

Concentration Curl
10 x 10
10 x 11
9 x 12

Barbell curl
10 x 20
5 x 25
10 x 20

Toen nog ff volpompen tot fail met bicep curl apparaat.

Comment: lekker getraind
Nog een paar weken of een maandje ofzo 10 reppers op de bench, en daarna weer pr's proberen te zetten.
Heb het idee dat dit wel wat beter voor het volume van de borst is.

 

[mikeo26]

ff wat geknutseld:

ei met kipfilet (beleg), en stukjes zalm

vanille-karamel vla met aardbeien

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[scyl]

Dat 2de lijkt me al smakelijker dan het 1e imo

 

[mikeo26]

Dat 2de lijkt me al smakelijker dan het 1e imo

Klik om te verkleinen...

ja dat 1e was niet super lekker, maarjah het is gezond

 

[scyl]

ja dat wel
men vriendin heeft een super receptje met zalm...
tagliatelli met broccoli en kleine gebakken stukjes zalm
overheerlijk!

 

[mikeo26]

Pfff, uber zware training vandaag
heb het idee dat ik bij een benen dag wel 2 a 3 keer zoveel vocht verlies als bijv borst biceps

Benen

Box squat
(is net tikkeltje onder parallel bij mij)
12 x 40
12 x 60
12 x 80
5 x 100 (PR!!)

Telt dit eigenlijk als een normale squat PR?

BB Lunges
iedere been
10 x 30
10 x 35
10 x 40

Goodmorning
(1e keer deze oefening)
12 x 30
12 x 35
12 x 40

Seated Leg Press
12 x 5/15
12 x 8/15
8 x 11/15 (kapot gaan )

Seated Leg Curl
12 x 7/15
12 x 11/15
12 x 15/15 (bijten!!)

Triceps

Cable skullcrusher
12 x 5/25
12 x 9/25
11 x 13/25

Rope pushdown cable
12 x 8/25
12 x 11/25
10 x 14/25

Dippen + extra weight
3 x bw + 50kg; 3 x bw + 40kg; 3 x bw + 25kg; 5 x BW
4 x bw + 40kg; 4 x bw + 30kg; 4 x bw + 15kg; 3 x bw
3 x BW + 40kg; 3 x bw + 30kg; 3 x bw + 15kg; 7 x bw

Comment training: Lekker tempo erin, goed niveau voor mij en ben er tevreden over.

 

[Yoshuba]

Heerlijke training! Respect voor die dips, zijn het tricep dips of bench dips?

Die cable pushdown kan je toch zwaarder denkik?

 

[mikeo26]

Heerlijke training! Respect voor die dips, zijn het tricep dips of bench dips?

Die cable pushdown kan je toch zwaarder denkik?

Klik om te verkleinen...

ja volgens mij had ik hem ook een stukkie zwaarder als die cable skullcrushers. maar ik was het vergeten dus ik dacht: ik zal het maar bescheiden neerzetten ipv te veel te overdrijven

en het is met niveaus bij ons he, dus geen flauw idee hoeveel kg het is.

die dips zijn tussen 2 bankjes in, als hoofd doel triceps. en die heb ik er ook goed mee gevoeld (ze branden goed hard).
Alleen ik had ook het idee na de training in de kleedkamer dat mijn borst een beetje opgepompt was.

 

[Yoshuba]

ja volgens mij had ik hem ook een stukkie zwaarder als die cable skullcrushers. maar ik was het vergeten dus ik dacht: ik zal het maar bescheiden neerzetten ipv te veel te overdrijven

en het is met niveaus bij ons he, dus geen flauw idee hoeveel kg het is.

die dips zijn tussen 2 bankjes in, als hoofd doel triceps. en die heb ik er ook goed mee gevoeld (ze branden goed hard).
Alleen ik had ook het idee na de training in de kleedkamer dat mijn borst een beetje opgepompt was.

Klik om te verkleinen...

Ooh, ok dacht het al van die pushdowns

Aah..dacht even dat het tricep dips zouden zijn dat zou gewoon gruwelijk zijn dan