LIL Priest
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 2.802
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
military press vs dumbbell shoulder press
- Topic starter daan1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 85
- Weergaven 10.703
- Volgers 15
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
dit ben ik ook van plan:
- 3 setjes seated dumbbell met grote ROM
- 2 a 3 setjes explosief military met kleinere ROM
voelt heerlijk
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Hoe leun je op je rug bij een MP? Een MP is altijd staand, heel strict met de voeten dicht naast elkaar.
NotoriousXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 2.492
- Waardering
- 96
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ga je er wel onder de barbell staan? dan voel ik mijn voorste schouderkop niet echt...
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
danoontjepower
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2009
- Berichten
- 894
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ik bedoel als de barbell net boven je hoofd is dat je er dan met hip reflex onder duikt, je traps aanspant en weer laat zakken..?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
killerbeast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Niet de MP. Ik vind de MP te beperkend en doe liever een "lossere" variant zoals de push press.
Zou ik zeker niet doen, er is wel verschil tussen gebruik van stabilisatoren, maar zijn verders verglijkbaar. Beide oefeningen achter elkaar doen is dus dubbel werk.
Wat dat ronde aangaat, dat ronde komt door de zijkant, niet door de voorkant en dat is nu juist het deel (die voorkant) waar je met presses de nadruk op plaatst
Als je het accent naar de zijkant wilt verleggen moet je je meer richten op side raises ed.
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
In wat voor zin is een PP "losser" dan een MP? De bewegings uitslag blijft hetzelfde, je kan meer weight aan door de legdrive wat de nadruk op triceps legt.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Waarom zou leg drive de nadruk op triceps plaatsen als zoals jezelf al zegt de bewegingsuitslag hetzelfde blijft?
Je geeft zelf trouwens al het antwoord op je eigen vraag. Ik doe liever de PP omdat meer gewicht tijdens de neg fase een grotere belasting geeft (wat er tijdens de pos. fase gebeurt ligt er aan hoevel leg drive je gebruikt)
Je geeft zelf trouwens al het antwoord op je eigen vraag. Ik doe liever de PP omdat meer gewicht tijdens de neg fase een grotere belasting geeft (wat er tijdens de pos. fase gebeurt ligt er aan hoevel leg drive je gebruikt)
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
aha!
dus een combi van een military danwel dumbbell press met bv een neck press gevolgd door een side raise zou een mooi resultaat moeten geven?
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Je moet meer weight door de lockout duwen (vnl. tricep werk) terwijl de legdrive al grotendeels weg is.
Als je ziet hoe de meeste mensen een PP doen (inclusief mezelf) dan word het gewicht gewoon gedropt en niet tegen gehouden. Wat dus in mijn ogen een minimale belasting zou geven op de delts.
---------- Toegevoegd om 14:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------
Nee neck press is ook een press dus front delt.
Een press per schouder training zou voldoende moeten zijn.
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Zijn alle schouder presses dan front delt? neck press ligt accent toch op achterste kop?
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja alle shoulders presses zijn voornamelijk front delt (wat betreft schouder activatie).
Rear delt word gebruikt retroflexie en horizontale adductie, wat bij een press dus niet gebeurd.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
De gehele beweging wordt geinitieerd door het naar elkaar trekken van de armen, niet door het strekken van de armen.
Hoeveel je triceps in actie moeten komen voor het uit locken wordt dus bepaald door wat de schouders aan kracht te kort komen. Niet andersom.
Tsja, als je gewichten gewoon laat vallen heb je idd niets aan het neg. deel van de rep. Dat zal dan meer aan je vorm (en doel) van de training liggen als aan de oefening zelf.
Zelf ken ik trouwens niemand die de stang gewoon laat vallen zonder ook maar en deel van de ROM de belasting op tevangen. Wat je dan dus krijgt is een versnelde neg, fase ipv een vertraahde neg. fase en aook daar zijn aanwijzingen voor dat het meer hypertrofie oplevrt dan een normale fase.
Je zegt trouwens "de meeste mensen"?? Persoonlijk ken ik niemand die het op die manier doet, maar ik heb dan ook al geeruime tijd niet in een PL georienteerde sportschool getraind. Alleen in BB georienteerde scholen en daar laat iedereen de stang onder controle zakken.
Meeste mensen is dus imo een vaag begrip, zo wel een goede poll zijn.
---------- Toegevoegd om 14:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------
+1
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
kijk, ik leer bij. In het boek van Frederic Delavier staat de neck press namelijk als voornamelijk middelste en achterste kop. Als ik alles hier zo samenvat, zou dit de ideale schoudertraining zijn:
- 4 sets MP / Dumbbell Press (push dus voorn front delts)
- 3 sets Upright Row (rear delts, traps)
- 3 sets side raise (middenkop)
- 2 sets bend over raises (rear delt)
- shrugs voor traps
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Goed punt, vraag me af wat eruit een EMG zou komen wat betreft spierstimulatie. Iemand (jij) daar een onderzoek over?
Misschien had ik het anders moeten formuleren, ik ben niet bewust bezig met het tegenhouden (denk net als veel PL'ers). Wellicht dat BB'ers dat wel doen. Ik train ook veel met PL'ers dus vandaar dat meeste mensen in mijn ogen geen vaag begrip was omdat ik uitging van PL'ers. Maar hoe dan ook je zal meer gewicht tegen moeten houden dan bij een MP wat dus een extra groeiprikkel kan zijn.
---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------
Ikzelf heb dat boek ook maar er staan wel een paar discutabele dingen in waaronder bovengenoemde.
Sowieso bestaat een ideale (schouder)training niet, maar het zou wel een goede optie zijn in mijn ogen.
