military press vs dumbbell shoulder press

[Barbellman]

dus van MP 4 sets en DP 4 sets? of gewoon 2 en 2

Klik om te verkleinen...

cool bumb

 

[kix]

Seated dumbbell press. Kan er wat dieper mee gaan (groter rom) en zwaar.
Barbell gebruik ik ook wel eens maar dan in me nek

 

[chrisk]

Upright rows is er een die je zwaar kan doen, zwaarder als side raises.

Klik om te verkleinen...

Wat vind je in dat kader van high pulls?

 

[harpep]

Wat vind je in dat kader van high pulls?

Klik om te verkleinen...

Kan, maar de onvermijdelijke elevatie van de scapula maakt het weer meer een traps benadrukkende beweging.

Als het primaire doel de mediale delts zijn, dan doe je imo doe je de beweging:
- zonder hip/leg drive en zonder nadruk op de shrug beweging
- Met behoud van maximale interne rotatie van de bovenarm gedurende de gehele beweging.
- Een stricte laterale opgaande beweging van de elleboog.

Dit filmpje laat wel aardig zien wat ik bedoel:

http://www.youtube.com/watch?v=vO3fH3WEwtI

Overigens dit is dan weer niet goed, vanwege de sterke externe rotatie aan het einde van de opwaartse beweging:

http://www.youtube.com/watch?v=mCA9dZ4k8nM
ziet er wel stoer uit, maar is zeker niet optimaal voor de mediale delt.
Bovendien is externe rotatie in dit soort bewegingen voor velen de pest voor hun rotator cuff.

 

[kix]

die rotatie is idd nutteloos, filmpje 1 zou ik hanteren maar dan wat (ietsjes) smallere greep

 

[Ano_1994]

Gewoon eerst militairy press 4 setjes van 10 doen en dan dumbbell press 3 setjes van 10

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

voor spiermassa is het toch 10,8,6,6 ??