SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Thanks Loo, had oorspronkelijk gedacht om deze week wat rustig aan te doen, maar tot nu toe valt het redelijk goed mee deze week, dus toch wat zwaarder aan het trainen dan oorspronkelijk gepland
Doe ik de laatste weken in mn logje, is een indicatie voor mezelf met hoe ik me voelde voor en tijdens mn training, of ik moe, fit, tevreden was enz... niets van aantrekken
Netjes kerel
Altijd lekker om met een superset af te sluiten he.
Thx Own!
supersetjes en dropsetjes behoren al lange tijd tot mn trainingsarsenaal 
Reden is dat er in mijn sportschool op dit moment geen losse bench te vinden is (kan ook geen losse squats doen)
Weet niet of 100 veel is in een smith
Maar thx anyway voor t compliment Donderdag 10 januari 2008
Wheeltraining vandaag
:Smith Machine Squats
50 kg – 15 tot 20 tal reps (beetje opwarmen)
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
dropsetje:
130 kg – 8 reps (met redelijk wat hulp van mn spotter)
90 kg – 8 reps
Leg Press
260 kg – 15 reps
300 kg – 13 reps
330 kg – 13 reps
als het wat te moeilijk werd, lichtjes geholpen met de handen op de knieën
Front Squat in Smith
50 kg – 10 reps
Smith Machine Squat
90 kg – 8 reps
Leg Extension
25 kg – 20 reps
dropsetje:
35 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps
leg extensions: bij vele reps even vastgehouden op het toppunt.
Tussendoor:
Peck Deck
25 kg – 15 tal héél rustige reps
Staande One Leg Legcurls
15 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
20 kg – 10 reps rechts, 10 reps links
15 kg – 10 reps rechts, 10 reps links
Kuiten doe ik normal gezien morgen nog even bij mijn schouders/triceps training.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Nice wheelsworkout, keep 'em rollin'
+ + +
+ + +
Vrijdag 11 januari 2008
Shoulderpress Machine
4 blokjes – 15 tal reps
6 blokjes – 15 tal reps
8 blokjes – 8 reps
10 blokjes – 8 reps
13 blokjes – 8 reps
gewicht per blokje weet ik niet zeker, maar fullstack is 15 blokjes…
Side Raises
10 kg – 4 setjes van 10 reps
Upright Rows Achter Rug
35 kg – 2 setjes van 10 reps
Omgekeerde Peck Deck Flyes
35 kg – 8 reps gewone greep + 8 reps omgekeerde greep
35 kg – 8 reps gewone greep + 8 reps omgekeerde greep
T-bar Shrugs
dropsetje:
85 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
Rope Extensions met 2 handen boven hoofd
4 blokjes – 20 reps (opwarming)
Triceps Pressdowns
Aantal blokjes
– 15 tal reps (opwarming)Rope Extensions met 2 handen boven hoofd
5 blokjes – 15 reps
6 blokjes – 12 reps ?
dropsetje:
7 blokjes – 9 reps
5 blokjes – 8 tal reps ?
3 blokjes – 8 tal reps ?
Superset Skullcrushers met EZ-bar + Small Bankdrukken met diezelfde EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps + 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps + 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps + 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps + 10 reps, direct erna nog eens 10 reps Skullcrushers met +/- 26 kg
Supersetje Dips + Pressdowns + Dips
70 kg – 10 reps +
kg – 15 tal reps + 70 kg – 10 repsOmdat ik gisteren nog geen kuiten gedaan had. Nu 3 korte setjes:
Staande Calf Raises
60 kg – 3 setjes van 10 tal reps
Bovenbenen zijn serieus stijf vandaag, om de stijfheid er een beetje uit te krijgen nog 2 setjes:
Leg Extensions
15 kg – 2 setjes van 10 trage reps
Tot slot nog een tricepsoefeningetje:
One Arm Dumbbellextension boven hoofd
10 kg dumbbell – 10 kg links + 10 kg rechts
10 kg dumbbell – 10 kg links + 10 kg rechts
10 kg dumbbell – 10 kg links + 10 kg rechts
Dat was het voor vandaag. Qua volume was het zo wel voldoende, vond ik...
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Mooooi
Denk anderhalf uurtje, ofzo
High volume is the way to go
Ik train niet altijd high volume, maar vind het af en toe wel eens lekker
heb een fotootje van de oefening toegevoegd, hoop dat je dan snapt wat ik bedoelde:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Als ik de halter aan gestrekte armen naar beneden laat hangen en hem omhoog beweeg door mn schouders omhoog te trekken, noem ik het shrugs. Maar als ik de halter omhoog beweeg door mn armen te buigen, noem ik het upright rows
Maar ik weet niet zeker of het zo juist is ... Damn lekker volume
thx!
- m s r
r + r +
Maandag 14 januari 2007
Vandaag stond rug op het programma:
Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 6 of 8 reps
Cable Rows
60 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 tal reps
90 kg – 10 tal reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
T-bar Rows
70 kg – 12 tal reps
90 kg – 12 tal reps
100 kg – 10 tal reps
dropsetje:
100 kg – 10 tal reps
90 kg – zo veel mogelijk reps
80 kg – zo veel mogelijk reps
70 kg – zo veel mogelijk reps
60 kg – zo veel mogelijk reps
Halterroeien
60 kg – 10 tal reps (onderhandse greep)
80 kg – 10 tal reps (onderhandse greep)
100 kg – 10 tal reps (bovenhandse greep)
100 kg – 10 tal reps (bovenhandse greep)
Deadlift
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Tito
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 nov 2007
- Berichten
- 990
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Ik kan eigenlijk niets zeggen, blijft lekker gaan broertje
Doe mn best
, gaat best aardig 
, maar nog niet zo lekker als het vroeger soms ging Nog even die deadlift er tegenaanplakken op het einde, waarom niet
Doe deadlift meestal op het einde van mn rugtraining. Heb al eens ergens in mn logje vermeld, dat het gewicht dan misschien wat minder hoog is. Maar het voordeel is dat ik lekker opgewarmd ben en minder blessuregevoelig
En die pics, voorlopig nog geen nieuwe... Ben nog niet tevreden
Gadver gast dat zijn nette gewichten!
Goed bezig!
Die deads als laatste oefening zullen ook wel killer geweest zijn zeker?
joepie weer een nieuwe loglezer
Bedankt voor het compliment trouwens. Voor de deads Zie vorig antwoord...- r – r m
+ + +
Dinsdag 15 januari 2008
Vandaag stond borst en biceps op het programma:
Bench Press in Smith
50 kg – 20 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
110 kg – 6 reps (al maanden geleden dat ik hier nog eens 110 kg gepakt heb
) 70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps
10 kg – 8
repsIncline Bench Press in Smith
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Flyes (plat)
14 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
supersetje
20 kg dumbbells – 10 reps, direct daarna peck deck: +/- 65 kg
– 10 tal repsZittende Afwisselende Dumbbellcurls
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
Preacher Curls
+/- 26 kg – 20 reps
+/- 36 kg – 9 reps
dropsetje:
+/- 36 kg – 10 reps
+/- 26 kg - 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps
Concentration Curls
1 rustig setje per arm van 10 reps met 10 kg dumbbell
Van het borstgedeelte ben ik wel redelijk tevreden vandaag. Ging lekker en had dat bij aanvang van mn training niet echt gedacht...
Bij biceps was ik al n beetje vermoeid , maar mag ook daar niet klagen...Tot donderdag loglezertjes, morgen rustdagje
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Nette smith-sessies kerel
Thx, kerels
- - -
+/- + +/-
donderdag 17 januari 2008
Gisteren, zoals reeds vermeld, een rustdagje. Vandaag had ik, om het eens letterlijk uit te drukken, geen klote goesting om te gaan trainen
Het was trouwens benendag Maar ik heb maar geen rekening gehouden met mn 'zin om te trainen', ben mn trainingsmaatje gaan langshalen en naar de gym gereden. Dit was mn training:Leg Extensions
15 kg - 15 tal reps (opwarming)
15 kg - 15 tal reps (nog steeds opwarming)
Smith Machine Squats
50 kg - 15 tal reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
dropsetje:
130 kg - 8 reps (spotter moest weliswaar wat helpen, maar toch weer iets minder dan vorige week)
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
Leg Press
220 kg - 15 reps
260 kg - 15 reps
300 kg - 15 reps
zitting nu even anders ingesteld en nog 1 setje;
300 kg - 10 tot 15 reps
Leg Extension
15 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
dropsetje:
30 kg - 10 tal reps
20 kg - 10 tal reps
10 kg - 10 tal reps
reps allemaal redelijk rustig uitgevoerd. Dikwijls even vastgehouden op toppunt.
Staande One Leg Leg Curls
supersetje:
15 kg - 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
15 kg - 10 reps rechts, 10 reps links
tot hier toe reps redelijk rustig en dikwijls even extra aanspannen. Nu nog 1 sneller pompsetje:
15 kg - 30 reps rechts, 30 reps links
Stiff Legged Deadlift
1 heel rustig setje van 10 reps met 50 kg
Hack Squats met losse Barbell
1 heel rustig setje van 10 reps met 50 reps
Eindafrekening van deze training:
Kuiten normaal morgen, samen met schouders en triceps. Rekening houdend met hoe ik me voor mn training voelde, vind ik het toch weer een nette sessie geworden...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
ik kan iets slechts zeggen
p*ssy leg extensions broertje, ook al is het een opwarming
Als je elke rep 3sec.negatief pakt en dan nog op het hoogste punt even vasthoudt kan je je nog aardig vergissen in het aantal kilo's wat je gebruikt.(maar dan wel met "one leg extensions"
)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
p*ssy leg extensions broertje, ook al is het een opwarming
brutal comment Als je elke rep 3sec.negatief pakt en dan nog op het hoogste punt even vasthoudt kan je je nog aardig vergissen in het aantal kilo's wat je gebruikt.(maar dan wel met "one leg extensions"
Zo is het maar net hé Own
maar die laatste zin one leg extensions was er te veel aan Ooit trainen we nog eens samen, Sanca en Own en dan... gaan jullie afzien
Vrijdag 18 januari 2008
Shoulderpressmachine
4 blokjes (20 kg?) – 15 tal reps
6 blokjes (30 kg?) – 10 reps
10 blokjes – 8 reps
13 blokjes – 8 reps (spotter, denk niet dat hij veel geholpen heeft)
fullstack geprobeerd (15 blokjes) – 6 reps met serieus wat hulp van spotter. Wist niet dat 2 blokjes meer zo zwaar voelde bij dit toestel…
Dumbbell Side Raises
12 kg dumbbells – 3 setjes van 10 reps
We krijgen nieuwe dumbbells in de gym. Vroeger tot 45 kg, nu geloof ik tot 60 kg. Worden dit weekend verwisseld, maar enkele nieuwe dumbbells waren reeds aanwezig en moesten dus even getest worden
Scenario: één van de bekendere atleten bij ons in de gym: Dave Idowu was een scene van Ronnie Coleman uit The Unbelievable aan het naspelen waarbij hij dumbbellcurls deed met 32 kg, met de typische trekjes van Ronnie, tot groot jolijt van de aanwezigen… Toen de rust weergekeerd was heb ik even rap tussendoor het volgende setje gedaan met de nieuwe dumbbells:
Incline dumbbellpress
32 kg – 10 reps
daarna vlug 1 licht setje op de bankdrukmachine:
70 kg – 10 reps
Rear Delt oefening op schuin bankje
2 setjes van 10 reps met 14 kg dumbbells
Omgekeerde Peck Deck
40 kg – 10 reps onderhandse greep + 10 reps bovenhandse greep
35 kg – 10 reps onderhandse greep + 10 reps bovenhandse greep
gisteren al benen gedaan, toch nog even paar setjes gesquat:
Squat
90 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
Preacher Curls
3 sets van 10 reps met EZ-bar van 26 kg
Triceps rope extensions boven hoofd
20 kg – 20 reps
25 kg – 15 reps
30 kg – 10 tal reps
Triceps pressdowns
+/- 40 kg schat ik – 10 reps bovenhandse greep + direct erna 10 reps onderhandse greep
nogmaals hetzelfde als hierboven
Triceps pressdowns met tricepstouw
1 dropsetje van 4tal keer droppen en telkens 10tal reps, gewicht weet ik niet meer
Dips op dipmachine
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Staande calf raises
60 kg – 15 reps
60 kg – 12 reps
40 kg – 12 reps
Leg Extensions
10 kg – 2 héél trage setjes van 10 reps (goede pomp, mede door het nog niet gerecupereerd zijn van gisteren en mn squats van enkele oefeningen geleden)
Toen zat het er weer op, was weeral een volumineuze training als ik het zo nog eens bekijk…
