- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
je blijft lekker gaan broertje
bedankt
Ik heb twee trainingen (donderdag en vrijdag) die ik nog moet posten. Heb ze opgeschreven, maar nog geen tijd gehad om ze even in mn logje te typen. Doe ik nu dus maar even.
Donderdag en vrijdag, twee keer lekker kou geleden op het werk. Voelde me dus redelijk belabberd voor/tijdens de training. Maar al bij al toch nog lekkere gewichten gebruikt en na afloop wel tevreden van mn training:
Donderdag 13 december 2007
Benen
Opwarming:
Squat
55 kg – 12 tal reps
Leg Extension
25 kg – 10 tal reps
Eigenlijke training:
Squat
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
dropsetje:
135 kg – 8 reps (spotter heeft lekker mogen helpen
) 95 kg – 7 reps
die 135 kg ging echt moeizaam, lekker misselijk nu …
Leg Press
240 kg – 15 reps
280 kg – 15 reps
330 kg – 15 reps
dropsetje:
330 kg – 8 reps
260 kg – 4 reps
220 kg – 4 reps
zeer harde pomp in mn benen tijdens die leg press…
Leg Extension
25 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
dropsetje:
40 kg – 8 tal reps
25 kg – 8 tal reps
20 kg – 8 tal reps
Staande One Leg Leg Curls (elke rep goed aanspannen)
supersetje:
15 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
dropsetje:
25 kg – 8 reps rechts, 8 reps links
15 kg – 8 reps rechts, 8 reps links
supersetje:
standing calf raises (+/- 60 kg) + calf raises op legpress (+/- 80 kg)
10 reps + reps tot goede pomp
10 reps + reps tot goede pomp
10 reps + reps tot goede pomp
nog 1 setje calf raises op leg press
Tussendoor nog 1 setje shoulderpress behind the neck gedaan in smith
55 kg – 10 reps
Dat was het voor donderdag.
De training van vrijdag (gisteren) post ik dadelijk ook nog even.
)
Waarschijnlijk weer omdat ik weer de ganse dag verkleumd heb rondgelopen op het werk. Werken in de bouwsector bij temperaturen onder het vriespunt is toch leuk hoor 
