Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Mooie trainingen! Ga zo door
thx, kerels
Zie dat ik vorige week nog vergeten ben om mn training van vrijdagavond te posten. Schouders + triceps. Weet nu niet meer echt wat ik toen gedaan heb… In het begin van deze week was mn sportschool dicht en had ik trouwens toch "familiale kerstverplichtingen", die ik lekker omgezet heb in een bulkfestijn...
Dan maar mijn training van vandaag:
n n n
n n n
Woensdag 26 december 2007
Borst + Biceps
Incline Bench Press in Smith
60 kg – 16 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
110 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
Incline Dumbbell Press
27,5 kg – 8 reps
30 kg – 8 reps
36 kg – 8 reps
dropsetje
40 kg – 6 reps
27,5 kg – 4 reps
Flyes (flat)
20 kg – 10 reps
24 kg – 10 reps
dropsetje:
27,5 kg – 10 reps
16 kg –
reps14 kg – 10 reps
Peck Deck
Fullstack (
kg) – 1 setje van een 10 tal geconcentreerde repsAfwisselende Dumbbell Curls
16 kg – 12 reps per hand
18 kg – 10 reps per hand
20 kg – 8 reps per hand
20 kg – 8 reps per hand
Haltercurls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 31 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 31 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 31 kg – 20 reps (smalle greep)
Preacher Curls
+/- 26 kg – 4 setjes van 10 tal reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
netjes
thx.
n n n
n n n
Donderdag 27 september 2007
Benen
Leg Extensions
(opwarming)
3 lichte setjes
Smith Machine Squats
55 kg - 20 reps
95 kg - 8 reps
115 kg - 8 reps
dropsetje:
135 kg - 8 reps (beetje hulp van spotter)
95 kg - 8 reps
95 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps
Leg Press
220 kg - 15 reps
260 kg - 15 reps
295 kg - 15 reps
340 kg - 15 reps
handen op knieën gelegd en beetje meegeholpen als het te moeilijk werd...
Staande One Leg Leg Curls
supersetje:
15 kg - 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
15 kg - 10 reps rechts, 10 reps links
15 kg - 10 reps rechts, 10 reps links
alle reps rustig uitgevoerd en dikwijls even vastgehouden op het toppunt...
Leg Extension
5 tal lichte setjes
Staande Calf Raises
50 kg - 10 tal reps
65 kg - 10 tal reps
75 kg - 10 tal reps
75 kg - 10 tal reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Thx!
Was inderdaad lekker
Nete training en pretty insane legpress. Super
Thx!
-+ -+ -+
-+ n n
Vrijdag 28 december 2007
Beetje schouders, rug, triceps en biceps
dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells - 4 setjes van 10 reps
elke rep even vasthuoden op toppositie
Dumbbell Shoulder Press
20 kg dumbbells - 10 reps per arm
24 kg dumbbells - 10 reps per arm
27,5 kg dumbbells - 10 reps per arm
30 kg dumbbells - 6 reps per arm (pft, zwaar, zou ik normaal toch 10 keer moeten kunnen met dezelfde moeite... )
Omgekeerde Peck Deck Flyes
vier setjes met 35 kg - elk setje 20 reps, waarvan telkens 10 met bovenhandse greep en 10 met onderhandse greep
T-bar Rows
55 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
80 kg - 10 tal
repsBent Over Barbell Rows
50 kg - 10 tal reps
70 kg - 10 tal reps
70 kg - 10 tal reps
70 kg - 10 tal reps
eerste twee setjes bovenhandse greep, laatste twee setjes onderhandse greep
Triceps Pressdowns met touw
4 tal pompsetjes met variërend gewicht en reps
Triceps rope extensions boven hoofd
4 setjes variërend van 20 kg tot 30 kg en van 20 reps tot 10 tal reps
Biceps Preacher curls
3 tal setjes van 10 reps met +/- 26 kg
Staande Barbell Curls (EZ-bar)
2 setjes met +/- 26 kg - telkens 10 tal reps (breedst mogelijke greep)
Staande One Arm Dumbbell Extensions boven hoofd
elke arm 3 pompsetjes van 10 reps met 10 kg dumbbell
Dipmachine
80 kg - 1 setje van 10 reps
Vorige nacht weinig geslapen, vandaag weinig en slecht gegeten want onder andere 's namiddags uitstapje gemaakt naar n snookertent met kameraden...
Dus training liep in eerste instantie helemaal niet lekker.
(bedoel, redelijk lichte gewichten enz) Naar het einde toe kwam ik er wat in en voelde me iets beter, dus met lichte gewichten en strak tempo maar van alles wat gedaan om toch een beetje opgepompt te geraken... Volume van mn training was uiteindelijk dus toch nog redelijk hoog...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Hehe redelijk hoog volumeJe knalt er flink op los man!!!
Zaterdag 29 december 2007
Vanavond even heel rustig getraind in andere gym, (was op dit moment nl niet veel open) want moest deze week eigenlijk nog rug doen. Uiteindelijk weer van alles een beetje gedaan. Was trouwens de enige aanwezige daar…
Bench Press
50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
Lat pull down (brede greep)
5 tal setjes van 10 tal reps, gewicht variërend van zo’n 50 kg tot 70 kg. Eerste setjes tot in nek getrokken, laatste tot op borst.
Deadlift
60 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
Leg Press
40 kg – 15 tal reps
120 kg – 15 tal reps
Cable Row
4 setjes van 10 tal reps met 50 kg
Incline Dumbbell Press
1 setje van 10 reps met 30 kg dumbbells
Toen ben ik er maar mee gestopt… Training stelde eigenlijk niet veel voor
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Af en toe een relaxere training mag wel eens
Tja, echt veel energie had ik toen niet
Volgens mij heb je op de meet toch behoorlijk wat meer gebenched niet?
Beetje breezah voor jouw doen he.
Op de meet was mn bench een paar kilootjes hoger ja
Milky is dan ook een!
wat een brutal comment in mn logje 
wacht maar SpprSi... Vorige week een ganse week niet getraind. Feestdagen, familiebezoeken, gym aantal dagen toe en gewoon weinig zin. Heb zaterdag nog wel een korte training thuis gedaan. Beetje Squatten, Bankdrukken en Cable Rows, maar deze training was... zoals Own zou zeggen... wel zéér breezah, dus die heb ik maar niet meer gepost...
-n -n -n
n + +
Vandaag
Maandag 7 januari 2008
Lat Pulldown (brede greep – tot op borst trekken)
45 kg – 16 reps
55 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
+/- 80 kg – 8 tal reps
Cable Row
45 kg – 15 tal reps
60 kg – 10 tal reps
+/- 85 kg – 10 tal reps
dropsetje:
100 kg (fullstack) – 8 reps
+/- 80 kg – 8 tal reps
T-bar Row
55 kg – 10 tal reps
65 kg – 10 tal reps
85 kg – 10 tal reps
supersetje:
105 kg – 8 reps, telkens direct droppen en verder:
95 kg – zo veel mogelijk
85 kg – zo veel mogelijk
75 kg – zo veel mogelijk
55 kg – zo veel mogelijk
Halterroeien
70 kg – 10 tal reps
80 kg – 10 tal reps
supersetje:
90 kg – 10 tal reps, direct gevolgd door 10 tal reps hack squats
100 kg – 10 tal reps
Smith Machine Squats
50 kg – 12 tal reps
70 kg – 10 tal reps
90 kg – 10 raps
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Lekker dropsetje
Thx, Jacky en Johan
n + +
+ + +
dinsdag 8 januari 2008
Vandaag was het tijd voor titties
en bicepsBench Press in Smith
50 kg – 15 tal reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 7 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Incline Bench Press in Smith
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
80 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Flyes (plat)
20 kg dumbbells – 10 reps
14 kg dumbbells – 10 reps (armen zo gestrekt mogelijk laten zakken en dan evenwijdig met de vloer 1 à 2 seconden vasthouden vooraleer armen weer naar elkaar toe te brengen)
24 kg dumbbells – 10 reps
16 kg dumbbells – 10 reps + aantal reps dumbbelldrukken er achter aan
Peck Deck
Fullstack (100 kg) – 1 setje van 10 reps
Afwisselende dumbbellcurl
16 kg dumbbells – 10 tot 12 reps
per arm20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Preacher curls supersetted met staande curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 15 reps en +/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 15 reps en +/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 15 reps en +/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 15 reps en +/- 26 kg – 10 reps
Dat was het voor vandaag…
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
