- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
brutal comment
Zo is het maar net hé Ownmaar die laatste zin one leg extensions was er te veel aan
Ooit trainen we nog eens samen, Sanca en Own en dan... gaan jullie afzien
Vrijdag 18 januari 2008
Shoulderpressmachine
4 blokjes (20 kg?) – 15 tal reps
6 blokjes (30 kg?) – 10 reps
10 blokjes – 8 reps
13 blokjes – 8 reps (spotter, denk niet dat hij veel geholpen heeft)
fullstack geprobeerd (15 blokjes) – 6 reps met serieus wat hulp van spotter. Wist niet dat 2 blokjes meer zo zwaar voelde bij dit toestel…
Dumbbell Side Raises
12 kg dumbbells – 3 setjes van 10 reps
We krijgen nieuwe dumbbells in de gym. Vroeger tot 45 kg, nu geloof ik tot 60 kg. Worden dit weekend verwisseld, maar enkele nieuwe dumbbells waren reeds aanwezig en moesten dus even getest worden
Scenario: één van de bekendere atleten bij ons in de gym: Dave Idowu was een scene van Ronnie Coleman uit The Unbelievable aan het naspelen waarbij hij dumbbellcurls deed met 32 kg, met de typische trekjes van Ronnie, tot groot jolijt van de aanwezigen… Toen de rust weergekeerd was heb ik even rap tussendoor het volgende setje gedaan met de nieuwe dumbbells:
Incline dumbbellpress
32 kg – 10 reps
daarna vlug 1 licht setje op de bankdrukmachine:
70 kg – 10 reps
Rear Delt oefening op schuin bankje
2 setjes van 10 reps met 14 kg dumbbells
Omgekeerde Peck Deck
40 kg – 10 reps onderhandse greep + 10 reps bovenhandse greep
35 kg – 10 reps onderhandse greep + 10 reps bovenhandse greep
gisteren al benen gedaan, toch nog even paar setjes gesquat:
Squat
90 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
Preacher Curls
3 sets van 10 reps met EZ-bar van 26 kg
Triceps rope extensions boven hoofd
20 kg – 20 reps
25 kg – 15 reps
30 kg – 10 tal reps
Triceps pressdowns
+/- 40 kg schat ik – 10 reps bovenhandse greep + direct erna 10 reps onderhandse greep
nogmaals hetzelfde als hierboven
Triceps pressdowns met tricepstouw
1 dropsetje van 4tal keer droppen en telkens 10tal reps, gewicht weet ik niet meer
Dips op dipmachine
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Staande calf raises
60 kg – 15 reps
60 kg – 12 reps
40 kg – 12 reps
Leg Extensions
10 kg – 2 héél trage setjes van 10 reps (goede pomp, mede door het nog niet gerecupereerd zijn van gisteren en mn squats van enkele oefeningen geleden)
Toen zat het er weer op, was weeral een volumineuze training als ik het zo nog eens bekijk…
Netjes
Die training komt er zeker nog van
Maarre, ik verwacht je dit jaar weer op de highland games op alden biesen maar dan niet als toeschouwer maar wel in mijn team!!!
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
ben bij de laatste training die ik gepost heb nog 1 oefeningetje vergeten te vermelden heb ik gezien:
T-bar Shrugs
50 kg - 4 setjes van +/- 10 reps (rustige reps met extra contractie op hoogste punt)
Als het zo ver is, zal ik je uitnodigen om te komen supporteren, "ome Jacky"
Daarin vergis je je toch SpprSi, sommige dagen moet ik me nog steeds bijeenrapen om naar de gym te gaan. Een jaartje geleden, was ik echt woest als ik eens een training miste, dat is nu nog steeds niet het geval. Maar ik probeer er weer naar toe te werken Maar moet wel toegeven dat, als ik tegenwoordig eenmaal in de gym ben, mn trainingen meestal toch wel lekker gaan. 
ik houd je eraan! (die training)
die highland games valt over te onderhandelen... hoeveel bied je mij aan als startgeld?
Dit weekend twee nieuwe bankjes gehaald voor mn homegym:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f156/toon-home-gym-71678/index57.html
en een training van één setje gedaan om één van de twee bankjes eens te testen :
decline bench press
1 rustig setje van 10 reps met 60 kg
eigenlijk niet het vermelden waard, maar ja dan mn training van vandaag maar...
- n -
+ +- +
Maandag 21 januari 2008
Vandaag rugtraining gedaan:
Lat pulley (brede greep en tot op borst trekken)
50 kg – 15 reps
60 kg – 10 tal reps (extra brede greep)
dacht dat ik nog een setje van 70 kg voor 8 tal reps gedaan heb met extra brede greep, maar ben niet zeker meer…
80 kg – 8 reps
dropsetje:
90 kg – 6 reps,
+/- 70 kg – 6 reps,
+/- 50 kg – 6 reps
Cable Row met V-handvat
+/- 50 kg – 15 tal reps
+/- 70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
fullstack (100 kg) – 8 reps,
75 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Dumbbell Rows
32 kg dumbbells – 8 reps
37 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps
45 kg dumbbells – 8 reps
had gehoopt dat de zwaardere dumbbells al aanwezig zouden zijn in de gym, maar was nog niet zo
T-bar Rows
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
110 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
Deadlifts
60 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
vanaf nu straps en riem gebruikt:
130 kg – 8 reps
150 kg – 6 reps
160 kg – 2 reps
T-bar Shrugs
50 kg - 4 setjes van +/- 10 reps (rustige reps met extra contractie op hoogste punt)
Als het zo ver is, zal ik je uitnodigen om te komen supporteren, "ome Jacky"
Sterke training. Je hebt toch de motivatie terug, anders zet je zo geen trainingen neer!
Daarin vergis je je toch SpprSi, sommige dagen moet ik me nog steeds bijeenrapen om naar de gym te gaan. Een jaartje geleden, was ik echt woest als ik eens een training miste, dat is nu nog steeds niet het geval. Maar ik probeer er weer naar toe te werken
Maar moet wel toegeven dat, als ik tegenwoordig eenmaal in de gym ben, mn trainingen meestal toch wel lekker gaan. Netjes
Die training komt er zeker nog van
Maarre, ik verwacht je dit jaar weer op de highland games op alden biesen maar dan niet als toeschouwer maar wel in mijn team!!!
ik houd je eraan!
(die training)die highland games valt over te onderhandelen... hoeveel bied je mij aan als startgeld?
Dit weekend twee nieuwe bankjes gehaald voor mn homegym:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f156/toon-home-gym-71678/index57.html
en een training van één setje gedaan om één van de twee bankjes eens te testen
:decline bench press
1 rustig setje van 10 reps met 60 kg
eigenlijk niet het vermelden waard, maar ja dan mn training van vandaag maar...
- n -
+ +- +
Maandag 21 januari 2008
Vandaag rugtraining gedaan:
Lat pulley (brede greep en tot op borst trekken)
50 kg – 15 reps
60 kg – 10 tal reps (extra brede greep)
dacht dat ik nog een setje van 70 kg voor 8 tal reps gedaan heb met extra brede greep, maar ben niet zeker meer…
80 kg – 8 reps
dropsetje:
90 kg – 6 reps,
+/- 70 kg – 6 reps,
+/- 50 kg – 6 reps
Cable Row met V-handvat
+/- 50 kg – 15 tal reps
+/- 70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
fullstack (100 kg) – 8 reps,
75 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Dumbbell Rows
32 kg dumbbells – 8 reps
37 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 8 reps
45 kg dumbbells – 8 reps
had gehoopt dat de zwaardere dumbbells al aanwezig zouden zijn in de gym, maar was nog niet zo
T-bar Rows
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
110 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
Deadlifts
60 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
vanaf nu straps en riem gebruikt:
130 kg – 8 reps
150 kg – 6 reps
160 kg – 2 reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 22 januari 2008
BORST + BICEPS
Bench Press in Smith
50 kg – 20 reps
70 kg – 8 tal reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps
70 kg – 12 reps
50 kg – 12 reps
30 kg – 12 reps
had oorspronkelijk gehoopt mn dropsetje wat zwaarder te beginnen, maar zag het vandaag niet goed zitten
Incline Bench Press in Smith
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (laatste beetje hulp spotter, zou normaal alleen moeten gaan )
dropsetje:
80 kg – geloof 8 reps
50 kg – 6 reps
30 kg – 6 reps
Dumbbell Flyes (flat)
17 kg – 10 reps
19 kg – 10 reps
21 kg – 10 reps
drop- en supersetje:
24 kg – 10 reps
19 kg – reps
weet ik niet meer juist, direct hier na
incline smith machine press, 50 tal kg – 6 tal reps
Bench Press Machine
55 kg – 8 reps, direct daarna
75 kg – 5 reps
Afwisselende Dumbbell Curls
17 kg dumbbells – 12 reps per arm
19 kg dumbbells – 10 reps per arm
19 kg dumbbells – 8 reps per arm
19 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg, 4 setjes van 20 reps (2 setjes brede greep en 2 setjes smalle greep)
Leg Extension
1 traag setje van 10 tal zeer trage reps met 10 kg (beetje spelen)
Dumbbell Preacher Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 15 reps, paar seconden rust, nog 5 reps
+/- 26 kg – 20 reps, paar seconden rust, nog 10 reps
Dat was het voor vandaag. Morgen houden mn trainingsmaatje en ik normaal rustdag, maar aangezien ik vrijdag niet kan trainen (tandartsbezoek na mn werk), denk ik dat ik met mn vorige trainingspartner morgen even mn training van vrijdag ga doen (schouders en triceps).
BORST + BICEPS
Bench Press in Smith
50 kg – 20 reps
70 kg – 8 tal reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps
70 kg – 12 reps
50 kg – 12 reps
30 kg – 12 reps
had oorspronkelijk gehoopt mn dropsetje wat zwaarder te beginnen, maar zag het vandaag niet goed zitten
Incline Bench Press in Smith
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (laatste beetje hulp spotter, zou normaal alleen moeten gaan
)dropsetje:
80 kg – geloof 8 reps
50 kg – 6 reps
30 kg – 6 reps
Dumbbell Flyes (flat)
17 kg – 10 reps
19 kg – 10 reps
21 kg – 10 reps
drop- en supersetje:
24 kg – 10 reps
19 kg – reps
weet ik niet meer juist, direct hier naincline smith machine press, 50 tal kg – 6 tal reps
Bench Press Machine
55 kg – 8 reps, direct daarna
75 kg – 5 reps
Afwisselende Dumbbell Curls
17 kg dumbbells – 12 reps per arm
19 kg dumbbells – 10 reps per arm
19 kg dumbbells – 8 reps per arm
19 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg, 4 setjes van 20 reps (2 setjes brede greep en 2 setjes smalle greep)
Leg Extension
1 traag setje van 10 tal zeer trage reps met 10 kg (beetje spelen
)Dumbbell Preacher Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 15 reps, paar seconden rust, nog 5 reps
+/- 26 kg – 20 reps, paar seconden rust, nog 10 reps
Dat was het voor vandaag. Morgen houden mn trainingsmaatje en ik normaal rustdag, maar aangezien ik vrijdag niet kan trainen (tandartsbezoek na mn werk), denk ik dat ik met mn vorige trainingspartner morgen even mn training van vrijdag ga doen (schouders en triceps).
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- n +
+ + +
Woensdag 23 januari 2008
Vandaag stonden schouders, beetje traps en triceps op het programma:
Behind The Neck Shoulderpress In Smith
30 kg – 20 tal reps (opwarming)
Superset 1
Behind The Neck Shoulderpress In Smith + Dumbbell Side Raises
30 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
50 kg – 15 reps + 10 kg – 10 reps
60 kg – 10 tal reps + 12 kg – 10 reps
70 kg – 8 tot 10 tal reps + 14 kg – 4 reps en 8 kg – 8 tal reps
Superset 2
Omgekeerde Peck Deck Flyes + Rear Dumbbell Raises Op Bankje
35 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
40 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
45 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
50 kg – 12 reps + 8 kg – 10 reps
Superset 3
T- bar Shrugs + Dumbbell Front Raises
70 kg – 10 tal reps + 10 kg dumbbells – 20 reps per arm
70 kg – 10 tal reps + 10 kg dumbbells – 20 reps per arm
70 kg – 10 tal reps + 12 kg dumbbells – 20 reps per arm
70 kg – 10 tal reps + 12 kg dumbbells – 20 reps per arm
Superset 4
Triceps pressdowns (bovenhandse greep) + 2 Arm Triceps Cable Extension boven hoofd
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
Superset 5
Triceps pressdowns (onderhandse greep) + ‘One Arm Concentration Triceps Cable Extensions’ om het beestje een naam te geven
30 kg – 15 reps + 10 kg – telkens proberen 10 reps te halen per arm
idem
idem
50 kg – 12 reps + 10 kg – 10 reps per arm
Dit was het voor vandaag. Training met mn oude trainingspartner is me weer goed bevallen.
+ + +
Woensdag 23 januari 2008
Vandaag stonden schouders, beetje traps en triceps op het programma:
Behind The Neck Shoulderpress In Smith
30 kg – 20 tal reps (opwarming)
Superset 1
Behind The Neck Shoulderpress In Smith + Dumbbell Side Raises
30 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
50 kg – 15 reps + 10 kg – 10 reps
60 kg – 10 tal reps + 12 kg – 10 reps
70 kg – 8 tot 10 tal reps
+ 14 kg – 4 reps en 8 kg – 8 tal repsSuperset 2
Omgekeerde Peck Deck Flyes + Rear Dumbbell Raises Op Bankje
35 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
40 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
45 kg – 15 reps + 8 kg – 10 reps
50 kg – 12 reps + 8 kg – 10 reps
Superset 3
T- bar Shrugs + Dumbbell Front Raises
70 kg – 10 tal reps + 10 kg dumbbells – 20 reps per arm
70 kg – 10 tal reps + 10 kg dumbbells – 20 reps per arm
70 kg – 10 tal reps + 12 kg dumbbells – 20 reps per arm
70 kg – 10 tal reps + 12 kg dumbbells – 20 reps per arm
Superset 4
Triceps pressdowns (bovenhandse greep) + 2 Arm Triceps Cable Extension boven hoofd
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
+/- 50 kg – 20 reps + +/- 35 kg – 15 reps
Superset 5
Triceps pressdowns (onderhandse greep) + ‘One Arm Concentration Triceps Cable Extensions’ om het beestje een naam te geven
30 kg – 15 reps + 10 kg – telkens proberen 10 reps te halen per arm
idem
idem
50 kg – 12 reps + 10 kg – 10 reps per arm
Dit was het voor vandaag. Training met mn oude trainingspartner is me weer goed bevallen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
deftige naam, ik noem ze gewoon "one arm cable extensions"
lekkere training weer!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Is inderdaad gemakkelijker dan mijn term
Thanks
Lekkere supersets broertje, kickt imo flink in!
was wel eens lekker ja
Lekkere supersettraining man
Thanks
Donderdag 24 januari 2008
“Legday”
Smith Machine Squats
50 kg – 15 tal reps (opwarming)
Leg Extensions
15 kg – 15 tal reps (opwarming)
Smith Machine Squats
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
dropsetje:
130 kg – 8 reps (beetje hulp spotter), beetje op adem komen en verder:
90 kg – 8 reps, beetje op adem komen en verder:
70 kg – 8 reps, “ :
50 kg – 8 reps
Leg Press
250 kg – 15 reps
290 kg – 15 reps
325 kg – 15 reps
Leg Extension
20 kg – 10 tal reps
Hack Squats met losse halter
60 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps (straps)
130 kg – 6 of 8 reps
(straps)Leg Extension
+/- 15 kg - 15 reps
+/- 20 kg – 15 reps
dropsetje:
30 kg – 8 tal reps
20 kg – 8 tal reps
15 kg – 8 tal reps
10 kg – 8 tal reps
Staande One Leg Leg Curls
10 kg – 40 reps rechts + 40 reps links
15 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
kuiten misschien van t weekend nog even...
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 25 januari 2008
Vanavond, na het werk, moest ik op consultatie bij de tandarts (was gelukkig de laatste keer voorlopig ) Ik ging er van uit dat ik dus vanavond niet meer kon trainen. En heb er daarom voor gezorgd dat ik alle spiergroepen (met uitzondering van kuiten) deze week reeds gedaan had. Maar het tandartsbezoek was veel sneller achter de rug, dan ik dacht. Dus vlug zoals een volleerd rallypiloot naar huis gescheurd. Mijn trainingstas gepakt en verder naar de sportschool geraced. Heb vanavond van alles wat getraind. Gewoon waar ik zin in had:
Very Incline Bench Press In Smith
50 kg – 15 tal reps (opwarming)
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps (ben ik wel blij mee, want is, geloof ik toch een heel tijdje geleden dat me dit nog lukte…)
Incline Dumbbell Press
28 kg dumbbells – 10 reps
32 kg dumbbells – 8 reps
36 kg dumbbells – 6 reps
T-bar Shrugs
60 of 70 kg – 4 setjes van 10 rustige reps
Dumbbell Side raises
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
Incline Dumbbell Flyes supersetted met Dumbbell Curls
10 kg – 10 reps + 10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps + 10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps + /
Squat in Smith
50 kg – 15 tal reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
2 Arm Cable Extension Boven Hoofd
supersetje:
20 kg – 15 reps,
25 kg – 9 reps
dropsetje:
35 kg – zo veel mogelijk reps
25 kg – zo veel mogelijk reps
20 kg – zo veel mogelijk reps
Staande EZ-bar Extensions Boven Hoofd
+/- 16 kg – 10 reps
+/- 16 kg – 10 reps
was eigenlijk te licht…
Liggende Triceps Cable Extension (onderhandse greep)
15 kg – 8 tal reps
20 kg – 8 tal reps
15 kg – 8 tal reps
dropsetje:
25 kg – 8 tal reps,
15 kg – 8 tal reps
zou kunnen dat het bij elke set 5 kg meer geweest is, ben aan ‘t twijfelen
One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd
12 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps per arm
Algemene opmerking: had het in het begin niet echt verwacht, maar was nog eens echt een lekkere training met relatief weinig rust tussen mn sets…
Vanavond, na het werk, moest ik op consultatie bij de tandarts (was gelukkig de laatste keer voorlopig
) Ik ging er van uit dat ik dus vanavond niet meer kon trainen. En heb er daarom voor gezorgd dat ik alle spiergroepen (met uitzondering van kuiten) deze week reeds gedaan had. Maar het tandartsbezoek was veel sneller achter de rug, dan ik dacht. Dus vlug zoals een volleerd rallypiloot naar huis gescheurd. Mijn trainingstas gepakt en verder naar de sportschool geraced. Heb vanavond van alles wat getraind. Gewoon waar ik zin in had:Very Incline Bench Press In Smith
50 kg – 15 tal reps (opwarming)
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps (ben ik wel blij mee, want is, geloof ik toch een heel tijdje geleden dat me dit nog lukte…)
Incline Dumbbell Press
28 kg dumbbells – 10 reps
32 kg dumbbells – 8 reps
36 kg dumbbells – 6 reps
T-bar Shrugs
60 of 70 kg
– 4 setjes van 10 rustige repsDumbbell Side raises
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
10 kg – 10 reps
Incline Dumbbell Flyes supersetted met Dumbbell Curls
10 kg – 10 reps + 10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps + 10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps + /
Squat in Smith
50 kg – 15 tal reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
2 Arm Cable Extension Boven Hoofd
supersetje:
20 kg – 15 reps,
25 kg – 9 reps
dropsetje:
35 kg – zo veel mogelijk reps
25 kg – zo veel mogelijk reps
20 kg – zo veel mogelijk reps
Staande EZ-bar Extensions Boven Hoofd
+/- 16 kg – 10 reps
+/- 16 kg – 10 reps
was eigenlijk te licht…
Liggende Triceps Cable Extension (onderhandse greep)
15 kg – 8 tal reps
20 kg – 8 tal reps
15 kg – 8 tal reps
dropsetje:
25 kg – 8 tal reps,
15 kg – 8 tal reps
zou kunnen dat het bij elke set 5 kg meer geweest is, ben aan ‘t twijfelen
One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd
12 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps per arm
10 kg – 10 reps per arm
Algemene opmerking: had het in het begin niet echt verwacht, maar was nog eens echt een lekkere training met relatief weinig rust tussen mn sets…
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Brutal training Milkster
Wel een beetje veel van het goede qua spiergroepen maar goed....het belangrijkste zit er iig op.
Thx Own, het hoge aantal spiergroepen was ook maar louter omdat ik alle spiergroepen al gedaan had die week. Normaal doe ik splittraining tegenwoordig, met 1 of 2 spiergroepen per dag. Maar had redelijk wat energie vrijdag, dus heb me eens uitgeleefd...
Thx, Sanca!
- +/- +/-
+/- +/- +/-
Maandag 28 januari 2008
Vandaag rug:
Lat Pulldown (breed, tot op borst trekken)
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
Cable row
60 kg – 12 reps
80 kg – 12 reps
100 kg (fullstack) – 8 of 10 reps
dropsetje:
100 kg – 8 of 10 reps
70 kg – zo veel mogelijk reps
50 kg – zo veel mogelijk reps
40 kg – zo veel mogelijk reps
30 kg – zo veel mogelijk reps
(‘zo veel mogelijk reps’ was overal tussen 6 en 10, maar exacte aantal weet ik niet meer)
Halterroeien
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
130 kg – 8 reps
150 kg – 8 reps
deadlifts doe ik normaal pas op het einde van mn training, maar het was ontzettend druk in de gym vandaag, dus training beetje aangepast, afhankelijk van de beschikbare ruimte...
T-bar roeien
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
dropsetje:
100 kg – 10 reps
90 kg – 6 tal reps
80 kg – 6 tal reps
70 kg – 6 tal reps
55 kg – 6 tal reps
40 kg – 6 tal reps
Training ging niet echt heel lekker, veel te laat gegeten en lag nogal op mn maag, maar al bij al toch nog redelijk tevreden…
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Thanks Mas
You're welcome, zal jouw logje ook eens gaan doorspitten binnenkort... en een abonnementje nemen.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dat halterroeien is echt ziek man
Voor alle duidelijkheid, is geen dumbbell he
Is een Olympisch halter, dus daar gaat nog wel wat gewicht bij. Thx voor de complimenten. Spijtig genoeg niet veel meer gegroeid in massa 
- s r z
+- + +-
Dinsdag 29 januari 2008
Vandaag borst en biceps.
Normaal beginnen mn trainingsmaatje en ik met bench press. Maar was bezet. Dus schema wat veranderd:
Incline Dumbbell Press
20 kg – 15 reps
30 kg – 8 reps
32 kg – 8 reps
36 kg – 9 reps (laatste 2 lichte hulp spotter)
Peck Deck
80 kg – 10 trage reps met extra aanspannen
fullstack (100 kg) – 10 reps, waarvan vele met extra aanspannen
schijfje bij de stack gehangen (110 kg) – 10 reps, eerste met aanspannen, laatste wat pompen
110 kg – 10 pompreps
Incline Bench Press In Smith
(opmerking voor mezelf
, 1 stand minder schuin dan normaal)50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
dropsetje:
90 kg – 8 reps, schijven af laten halen door spotter, direct verder:
70 kg – 8 reps, idem:
50 kg – 6 reps, idem:
30 kg – 6 reps
Incline Flyes
14 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
(kan zijn dat ik nog een setje met 20 kg gedaan heb, maar ben niet meer zeker… )
Afwisselende Dumbbell Curl
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
Preacher Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps
+/- 26 kg – 20 reps
als laatste nog een paar lichte setjes benen in ijltempo, want trainingsmaatje stond al te wachten om naar huis te vertrekken
:Smith Machine Squats
50 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
