- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- z;m,k m
+- +- +-
Dinsdag 12 februari 2008
Gisteren voelde ik me niet zo lekker, dus niet gaan trainen, vandaag ook nog niet tip top, dus na het werk niet naar de gym geweest, maar thuis in mn homegym enkele rustige oefeningen gedaan:
Bench Press
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 5 reps
110 kg – 2 reps
In de gym bankdrukken de laatste maanden altijd in smith gedaan. (bij gebrek aan manier om los te benchen) Voelde dus toch weer onwennig en zwaar aan om nog eens los te benchen
. Ook bij de hiernavolgende presses:
Incline Bench Press
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 6 of 8
reps
Decline Bench Press
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Cable Row
40 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
dropsetje:
fullstack (10 kg) – 8 reps
80 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
er werd laatst nog eens naar foto's gevraagd. Zei toen dat ik zou wachten tot ik wat meer tevreden was. Is nog niet echt het geval, maar toch nog maar eens enkele fotootjes geschoten: heb zelf de indruk dat er niet veel veranderd is…
eens een frontale relaxed foto:
front double bi
wheels
brand maar los 
+- +- +-
Dinsdag 12 februari 2008
Gisteren voelde ik me niet zo lekker, dus niet gaan trainen, vandaag ook nog niet tip top, dus na het werk niet naar de gym geweest, maar thuis in mn homegym enkele rustige oefeningen gedaan:
Bench Press
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 5 reps
110 kg – 2 reps
In de gym bankdrukken de laatste maanden altijd in smith gedaan. (bij gebrek aan manier om los te benchen) Voelde dus toch weer onwennig en zwaar aan om nog eens los te benchen
. Ook bij de hiernavolgende presses:Incline Bench Press
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 6 of 8
repsDecline Bench Press
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Cable Row
40 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
dropsetje:
fullstack (10 kg) – 8 reps
80 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps
er werd laatst nog eens naar foto's gevraagd. Zei toen dat ik zou wachten tot ik wat meer tevreden was. Is nog niet echt het geval, maar toch nog maar eens enkele fotootjes geschoten: heb zelf de indruk dat er niet veel veranderd is…
eens een frontale relaxed foto:
front double bi
wheels
brand maar los
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- - -
-+ + +
Woensdag 13 februari 2008
Oorspronkelijk echt geen zin om vanavond nog te gaan trainen. Maar had nog een sample Superpump 250 van Gaspari Nutrition liggen thuis, die heb ik half uurtje voor mn training ingenomen samen met wat Nitrocrea van XXL (waar er ook nog een half potje van open stond
). Weet niet of het hier aan lag, maar heb me toen maar samengepakt en ben naar de gym gereden. Eens begonnen met mn training liep ze echt wel lekker. Tempo was redelijk hoog en ben globaal gezien erg tevreden. Nu ik terug thuis ben, zit ik wel kapot
Gisteren thuis dus paar borstoefeningen en een rugoefening gedaan, maar noem het geen volwaardige training. Dus vandaag besloten om borst en triceps eens grondig aan te pakken... Dit was het resultaat:
Bench Press In Smith
30 kg – 20 reps
50 kg – 20 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 9 reps (spotter laatste reps geholpen) (G)
Incline Bench Press In Smith
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps (laatste reps beetje hulp spotter) (D)
Decline Bench Press In Smith
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 6 tal reps weet het niet meer zeker, laatste beetje hulp spotter (D)
Incline Dumbbell Press
30 kg dumbbells – 7 reps per arm
32 kg dumbbells – 8 reps per arm (spotter) (D)
34 kg dumbbells – 8 reps per arm (spotter) (D)
pft 4e press oefening, ging niet meer zo vlotjes
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
Skullcrushers
+/- 26 kg – 16 reps
+/- 36 kg – 8 of 10 reps, direct gevolgd door presses met diezelfde EZ-bar (8 of 10 reps)
+/- 36 kg – 8 of 10 reps, direct gevolgd door presses met diezelfde EZ-bar (8 of 10 reps)
Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)
Supersetje:
40 kg – 10 tal reps, direct gevolgd door:
50 kg – 10 tal reps
60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
Supersetje:
80 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
60 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
40 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
30 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
20 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
30 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
40 kg – 7 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd
Superset 1:
12 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
Superset 2:
10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
nog vlug één bicepsoefeningetje:
Dumbbell Concentration Curl
Superset:
10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
-+ + +
Woensdag 13 februari 2008
Oorspronkelijk echt geen zin om vanavond nog te gaan trainen. Maar had nog een sample Superpump 250 van Gaspari Nutrition liggen thuis, die heb ik half uurtje voor mn training ingenomen samen met wat Nitrocrea van XXL (waar er ook nog een half potje van open stond
). Weet niet of het hier aan lag, maar heb me toen maar samengepakt en ben naar de gym gereden. Eens begonnen met mn training liep ze echt wel lekker. Tempo was redelijk hoog en ben globaal gezien erg tevreden. Nu ik terug thuis ben, zit ik wel kapot Gisteren thuis dus paar borstoefeningen en een rugoefening gedaan, maar noem het geen volwaardige training. Dus vandaag besloten om borst en triceps eens grondig aan te pakken... Dit was het resultaat:
Bench Press In Smith
30 kg – 20 reps
50 kg – 20 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 9 reps (spotter laatste reps geholpen) (G)
Incline Bench Press In Smith
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps (laatste reps beetje hulp spotter) (D)
Decline Bench Press In Smith
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 6 tal reps
weet het niet meer zeker, laatste beetje hulp spotter (D)Incline Dumbbell Press
30 kg dumbbells – 7 reps per arm
32 kg dumbbells – 8 reps per arm (spotter) (D)
34 kg dumbbells – 8 reps per arm (spotter) (D)
pft 4e press oefening, ging niet meer zo vlotjes
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
Skullcrushers
+/- 26 kg – 16 reps
+/- 36 kg – 8 of 10 reps, direct gevolgd door presses met diezelfde EZ-bar (8 of 10
reps)+/- 36 kg – 8 of 10 reps, direct gevolgd door presses met diezelfde EZ-bar (8 of 10
reps)Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)
Supersetje:
40 kg – 10 tal reps, direct gevolgd door:
50 kg – 10 tal reps
60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
Supersetje:
80 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
60 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
40 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
30 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
20 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
30 kg – 7 reps, direct gevolgd door:
40 kg – 7 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension Boven Hoofd
Superset 1:
12 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
Superset 2:
10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
nog vlug één bicepsoefeningetje:
Dumbbell Concentration Curl
Superset:
10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Lekkere trainingen hier weer, je houdt precies wel van die drop- en supersets hé.
Buffe foto's ook en goed droog ook
. Wheels zijn nice en lats springen er ook echt mooi uit, je schouders zijn lekker bol en biceps ook. Je triceps en traps mogen ietsje groter, je zou ineens veel buffer lijken. Misschien bovenkant borst, maar kan ook aan de belichting liggen. In elk geval zéér mooie, goede en buffe foto's bro'. Ik had je losse bench hoger verwacht, maar dit zal wel beteren eens je het gewoon bent!
, je houdt precies wel van die drop- en supersets hé. Buffe foto's ook en goed droog ook
. Wheels zijn nice en lats springen er ook echt mooi uit, je schouders zijn lekker bol en biceps ook. Je triceps en traps mogen ietsje groter, je zou ineens veel buffer lijken. Misschien bovenkant borst, maar kan ook aan de belichting liggen. In elk geval zéér mooie, goede en buffe foto's bro'. Ik had je losse bench hoger verwacht, maar dit zal wel beteren eens je het gewoon bent!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Lekkere trainingen hier weer
Buffe foto's ook en goed droog ook
Damn, wat een volume weer
Thx, kerels
- -+ -
-+ - -+
Donderdag 14 februari
Smith Machine Squats
30 kg – 16 reps
50 kg – 16 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
dropsetje:
130 kg – 8 reps (spotter – J), even op adem komen en verder;
90 kg – 8 reps, even op adem komen en verder;
70 kg – 8 reps, even op adem komen en verder;
50 kg – 8 reps, even op adem komen en verder;
90 kg – 8 reps
Leg Presses
220 kg – 12 reps
260 kg – 8 reps
300 kg – 8 reps
Leg Extensions
Supersetjes
20 kg – 10 heel rustige reps, paar tellen rust en nog 10 pompsetjes
idem
idem
idem
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Staande One Leg Leg Curl (nieuw apparaat in gym, vorige is weggedaan)
35 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
idem
idem
idem
Staande Calf Raises
tenen wijzen recht vooruit:
40 kg – 15 reps
idem
idem
tenen wijzen naar binnen
40 kg – 12 reps
tenen wijzen naar buiten
40 kg – 12 reps
Algemene opmerking, niet zo heel veel energie vandaag en weer beetje misselijk. (benendag he
) Squats ben ik echter wel tevreden over, ging onverwacht toch beter dan de laatste weken…
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- -+ -
- -+
Vrijdag 15 februari 2008
Shoulderpressmachine
20 kg – 16 reps
30 kg – 16 reps
10 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
ben niet meer zeker, maar kan dat ik nog een setje gedaan heb met 65 kg – 8 reps
Shoulderpress in Smithmachine (halter voor hoofd laten zakken)
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
90 kg – 5 of 6 reps
70 kg – 5tal reps
50 kg – 5tal reps
30 kg – 8tal reps
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
idem
idem
idem
Omgekeerde Peck Deck Flyes
supersetjes:
35 kg – 8 reps bovenhandse greep + 8 reps onderhandse greep
35 kg – 8 reps bovenhandse greep + 8 reps onderhandse greep
35 kg – 8 reps bovenhandse greep + 8 reps onderhandse greep
Preacher Curls
+/- 26 kg – 20 reps
idem
idem
idem
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 6 reps per arm
dropsetje:
24 kg dumbbells – 4 reps per arm
16 kg dumbbells – 5tal reps per arm
14 kg dumbbells – 5tal reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps
+/- 36 kg – 15tal reps
Ten slotte eens een keertje even een beetje poseren…
- -+
Vrijdag 15 februari 2008
Shoulderpressmachine
20 kg – 16 reps
30 kg – 16 reps
10 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
ben niet meer zeker, maar kan dat ik nog een setje gedaan heb met 65 kg – 8 reps
Shoulderpress in Smithmachine (halter voor hoofd laten zakken)
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
90 kg – 5 of 6
reps70 kg – 5tal reps
50 kg – 5tal reps
30 kg – 8tal reps
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
idem
idem
idem
Omgekeerde Peck Deck Flyes
supersetjes:
35 kg – 8 reps bovenhandse greep + 8 reps onderhandse greep
35 kg – 8 reps bovenhandse greep + 8 reps onderhandse greep
35 kg – 8 reps bovenhandse greep + 8 reps onderhandse greep
Preacher Curls
+/- 26 kg – 20 reps
idem
idem
idem
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
22 kg dumbbells – 6 reps per arm
dropsetje:
24 kg dumbbells – 4 reps per arm
16 kg dumbbells – 5tal reps per arm
14 kg dumbbells – 5tal reps per arm
Staande Curls met EZ-bar
+/- 26 kg – 20 reps
+/- 36 kg – 15tal reps
Ten slotte eens een keertje even een beetje poseren…
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
- -+m -
- -+ +
Maandag 18 februari 2008
Vandaag rug en biceps...
Lat Pulldown (brede greep, achter nek zakken)
50 kg – 12 reps
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
Cable Row (V-handvat)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
fullstack (100 kg) – 8 reps
75 kg – 6 reps
65 kg – 6 reps
50 kg – 6 reps
40 kg – 6 reps
30 kg – 12 reps
Dumbbell Row
36 kg dumbbell – 8 reps per arm
42 kg dumbbell – 8 reps per arm
45 kg dumbbell – 8 reps per arm
ben niet zeker of ik nog een setje heb gedaan met 45 kg dumbbell – 8 reps per arm
T-bar Row
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps
80 kg – 5 tal reps
70 kg – 5 tal reps
60 kg – 5 tal reps
Deadlift
50 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 8 reps
150 kg – 7 reps, ben ik wel tevreden over, niet gedacht dat dit vandaag nog zou lukken...
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 9 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
Preacher Curls
26 kg – 15 tal reps
36 kg – 12 tal reps
41 kg – 10 tal reps
46 kg – 6 reps, waarvan laatste 2 met hulp (lang geleden dat ik deze nog eens met dit gewicht gedaan heb, meestal maximum 36 kg en wat meer reps)
Staande Curls met EZ-bar
26 kg – 20 reps (smalle greep)
26 kg – 20 reps (brede greep)
26 kg – 19 reps (smalle greep, laatste rep gefailed )
algemene noot: training begon redelijk moeizaam, maar vanaf het einde van mn 2de oefening begon ik er toch weer in te komen...
- -+ +
Maandag 18 februari 2008
Vandaag rug en biceps...
Lat Pulldown (brede greep, achter nek zakken)
50 kg – 12 reps
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
Cable Row (V-handvat)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
fullstack (100 kg) – 8 reps
75 kg – 6 reps
65 kg – 6 reps
50 kg – 6 reps
40 kg – 6 reps
30 kg – 12
repsDumbbell Row
36 kg dumbbell – 8 reps per arm
42 kg dumbbell – 8 reps per arm
45 kg dumbbell – 8 reps per arm
ben niet zeker of ik nog een setje heb gedaan met 45 kg dumbbell – 8 reps per arm
T-bar Row
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
dropsetje:
100 kg – 8 reps
80 kg – 5 tal reps
70 kg – 5 tal reps
60 kg – 5 tal reps
Deadlift
50 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 8 reps
150 kg – 7 reps, ben ik wel tevreden over, niet gedacht dat dit vandaag nog zou lukken...
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 9 reps per arm
22 kg dumbbells – 8 reps per arm
Preacher Curls
26 kg – 15 tal reps
36 kg – 12 tal reps
41 kg – 10 tal reps
46 kg – 6 reps, waarvan laatste 2 met hulp (lang geleden dat ik deze nog eens met dit gewicht gedaan heb, meestal maximum 36 kg en wat meer reps)
Staande Curls met EZ-bar
26 kg – 20 reps (smalle greep)
26 kg – 20 reps (brede greep)
26 kg – 19 reps (smalle greep, laatste rep gefailed
)algemene noot: training begon redelijk moeizaam, maar vanaf het einde van mn 2de oefening begon ik er toch weer in te komen...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Daaaaaaamn...
Thx, broertje!
Goede training, hoog volume. Het lijkt me dat je echt op toeren begint te komen nietwaar, aan je foto's en trainingen te zien
Thx! Zo lijkt het wel hé. Heb alleen mn drive enz van een jaar geleden nog steeds niet terug. Kreeg in de gym vandaag echter ook weer de opmerking dat ik precies weer iets voller sta en dat het blijkbaar wel lekker gaat (trainingen gaan ook redelijk vooruit als ik eenmaal bezig ben met mn training), maar hoe ik me soms voel als ik thuis moet vertrekken richting gym, dat wil je niet weten
Maar de lovende opmerkingen enz doen toch weer deugd om te horen
- -+ -+
-+ + n
Dinsdag 19 februari 2008
Vandaag “borst en een beetje triceps-dag”
Bench Press Apparaat
30 kg – 30 reps (opwarming)
Flat Bench Press In Smith
40 kg – 10 tal reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
dropsetje:
115 kg – 8 reps (spotter, laatste 2 geholpen)
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
geloof ook nog 8 reps met 35 kg
Incline Bench Press In Smith
35 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
dropsetje:
95 kg – 6 reps
75 kg – 6 reps
55 kg – 6 reps
nog een setje met 35 kg
Incline Dumbbell Press
32,5 kg dumbbells – 8 reps
35 kg dumbbells – 8 reps
37,5 kg dumbbells – 8 reps (spotter)
40 kg dumbbells – 6 of 7 reps
(spotter)Heb gemerkt dat de gewichtsaanduiding op de nieuwe dumbbells in de gym (lees: sticker met kg aanduiding die er opgeplakt is) niet klopt, zo staat er op de 40 kg dumbbells bijvoorbeeld een sticker met de vermelding dat deze slechts 36 kg zijn enz… (vond de laatste weken al dat die dumbbells zo zwaar aanvoelden in vergelijking met de oude
nu weet ik dus waarom… ) De gewichten die ik nu vermeld heb bij de incline dumbbell press kloppen.Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
kg aanduiding volgens de sticker, kan dus zijn dat ze misschien nog ietsje zwaarder waren, maar heb het bij mn flyes niet meer nageteld. Zo al moeilijk genoeg om alles te onthouden…
Peck Deck
50 kg – 10 tal rustige reps
80 kg – 10 tal rustige reps
Triceps Pressdown omgekeerde greep
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Triceps Pressdown (bovenhandse greep)
50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
Triceps Cable Extension Boven Hoofd
3 setjes van 12 tot 15 reps met +/- 50 kg
Push Ups Op Bankje (Handen heel dicht bij mekaar)
1 geconcentreerd setje van 15 tal reps
Close Grip Bench Press
50 kg – 10 reps
Algemene opm.: vind borst de laatste tijd toch wel de leukste spiergroep om te trainen...
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Lekkere training wederom, alleen die peck deck vind ik een übergaye oefening
Thx! Peck Deck vind ik af en toe wel eens lekker op het einde van mn borsttraining. Maar gebruik hem slechts eens sporadisch.
Heb vroeger o.a. nog aan atletiek en wielrennen gedaan. Toen had ik een redelijk goede conditie. Hoe het er nu mee gesteld is zou ik echt niet weten. Al lang niet meer uitgetest. Maar best ook eigenlijk, want door mn snelle stofwisseling kan ik best alle cardio vermijden, wil ik nog een beetje zwaarder worden...
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Behoorlijke training kerel!!!Nette incline's.
Thx, Own!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Goede training, hoog volume. Het lijkt me dat je echt op toeren begint te komen nietwaar, aan je foto's en trainingen te zien
Ik heb het al vaker gezegd, Milky gaat echt als een MOFO de laatste tijd.
Ik heb hem al beschuldigd van roid use
Je gaat echt goed, als je dit voluit tot de zomer dan zet je iedereen voor schut op het strand (behalve als Own op hetzelfde strand ligt)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik heb het al vaker gezegd, Milky gaat echt als een MOFO de laatste tijd.
Ik heb hem al beschuldigd van roid use
Hehe, damn right
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Ik heb het al vaker gezegd, Milky gaat echt als een MOFO de laatste tijd.
Ik heb hem al beschuldigd van roid use
Hehe, damn right
Thanks, kerels. Maar, "voorlopig" is mijn lijfje nog 100% natural
-z -+
-+ + z
Donderdag 21 februari 2008
Gisteren rustdagje. Normaal vandaag benendag, maar ganse dag al lichte koppijn en toen ik thuis kwam van het werk was dit al ge-evolueerd naar knallende koppijn
Dus heb even getwijfeld of ik niet nog een extra rustdag zou inlassen. Bij thuiskomst dus direct aspirine genomen en een lekkere warme douche. Daarna wat gegeten. Aspirine begon intussen al wat te werken, dus toch maar naar de gym gereden voor mn benentraining…Smith Machine Squats
50 kg – 16 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps (spotter – N)
130 kg – 8 reps (spotter, laatste 2 reps licht geholpen – G)
Squat ging toch redelijk goed vandaag. Net als vorige week weinig hulp nodig gehad bij het laatste setje.
Smith Machine Squats (very close stance)
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Leg Extension
20 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
Staande One Leg Legcurl
Supersetje:
35 kg – 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links, 10 reps rechts, 10 reps links
35 kg – 10 reps links, 10 reps rechts
Staande Calf Raises
60 kg – 4 setjes van 12 reps
Stiff Legged Deadlift in Smith
1 heel rustig en geconcentreerd setje met 30 of 50
kgHierna vond ik het wel voldoende. Tevreden dat ik toch nog even ben gaan trainen. Nu shake drinken en eens vroeg mn bed in
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
