Milky's New Beginning ...

[Milky]

thanks kerels

-+ n -+
-+ n -+



Donderdag 6 maart 2008

nog eens thuis. kort trainingske met hoofdzaak wat beenoefeningen...


Leg extension

20 kg – 20 reps
20 kg – 20 reps


Squat

60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
120 kg – 5 reps


Leg Extension

20 kg – 15 reps
30 kg – 15 reps
40 kg – 8 reps
30 kg – 10 reps


Stiff Legged Deadlift

60 kg – 8 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps


Paar setjes rustige Bench Press


Tussendoor al de toestellen in mn homegym nog eens opgepoetst, wat gesmeerd enz. Is dat ook weer geregeld

 

[JudokaDomie]

mooie squat toch wel hoor

 

[Milky]

mooie squat toch wel hoor

Klik om te verkleinen...

thanks, is slechts de 2de week sinds lang dat ik hem terug los doe. (Thuis doe ik hem los, maar in de sportschool kan ik hem enkel in de smith doen). Los gaat hij op dit moment redelijk moeizaam, vind hem echt zwaar aanvoelen en had bij mn laatste setje toch moeilijkheden om mn 5 reps te halen...

 

[Milky]

Mijn logje was al weggezakt naar de 3de pagina Tja enkele dagen wat minder getraind

Maar er zijn nog twee trainingen die ik moet posten. Eentje van begin deze week en eentje van vandaag, 2 keer thuis getraind:

Maandag 10 maar 2008

Bench Press

60 kg – 20 reps
70 kg –8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 5 reps, 6de rep failed
105 kg – 4 reps
dropsetje (moeizaam):
95 kg – 5 reps
80 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps


Flat Dumbbell Press (Powerhooks nog eens uitgetest)

26 kg – 8 reps
34 kg – 8 reps
39 kg – 6 reps
43 kg – 4 reps


Flat Dumbbell Flyes

16 kg – 8 reps
20 kg – 8 reps
26 kg – 8 reps




Donderdag 13 maart 2008

Lat Pulldown (brede greep – tot op borst trekken)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (straps)


Lat Pulldown (brede greep – tot in nek trekken)

50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat – tot op borst trekken)

70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps


Cable Row

60 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
dropsetje:
100 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
80 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
60 kg – 10 reps, pin versteken en verder:
40 kg – 10 reps


One Arm Dumbbell Row

26 kg – 10 reps per arm
42 kg – 10 reps per arm
52 kg – 10 reps per arm

 

[Sanca Saxon]

Netjes!

Ik had al bang dat je niet meer trainde

 

[Loo]

oke dan!

lekkere db rows die 52kg!

 

[SpprSi]

Db press en db row zijn echt netjes, goed dat je blijft posten Milky. Ik dacht dat we je even kwijt waren !

 

[Milky]

Thx voor de input, kerels!




Zaterdag 15 maart 2008

Piep piep, piep piep, piep piep,…
Neen! Niet nu al … Slaperig de wekker afgeduwd en nog even 10 minuutjes verdwaasd in bed blijven liggen. Bij mezelf denkend: “Was ik er gisteravond maar wat vroeger in gekropen.” Maar niets aan te doen, ik had afgesproken om deze voormiddag met mn trainingsmaatje nog eens een keertje samen naar de gym te gaan. Dus bed uit, tas koffie zetten, van wat bambix, melk, banaan en enkele sinaasappelen een ‘voedzaam kommetje prut’ gemaakt om op te lepelen bij mn tasje koffie. Daarna vlug een douche genomen om de laatste restjes slaap uit mn ogen te krijgen en toen was het tijd om me naar de gym te haasten. Het was er écht wel druk voor een zaterdagvoormiddag. Niet verwacht eigenlijk. Maar afin, dit was mijn training:

Rug, Schouders en Triceps

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg – 20 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


Cable Row

60 kg – 16 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
fullstack (100 kg) – 8 reps


Barbell Row (Yates style bij de zwaardere setjes)

50 kg – 15 reps
70 kg – 15 reps
90 kg – 10 reps
dropsetje:
110 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps


Deadlift

90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
150 kg – 6 reps


Dumbbell Front Raises

10 kg dumbbells – 10 reps per kant
14 kg dumbbells – 10 reps per kant
14 kg dumbbells – 10 reps per kant
14 kg dumbbells – 10 reps per kant


Dumbbell Side Raises

12 kg dumbbells – 10 reps per kant
10 kg dumbbells – 10 reps per kant
10 kg dumbbells – 10 reps per kant
10 kg dumbbells – 10 reps per kant
10 kg dumbbells – 10 reps per kant


Omgekeerde Peck Deck Flyes

35 kg – 10 reps (bovenhandse greep)
45 kg – 10 reps (onderhandse greep)
35 kg – 10 reps (bovenhandse greep)
35 kg – 10 reps (onderhandse greep)


Tussendoor 2 setjes bench press omdat ik even moest wachten

40 kg – 15 tal reps
60 kg – 10 tal reps


Triceps Pressdowns (koordjes)

dropsetje 1:
30 kg – 15 tal reps
50 kg – 8 tal reps
40 kg – 8 tal reps
30 kg – 8 tal reps

dropsetje 2
60 kg – 8 tal reps
50 kg – 8 tal reps
40 kg – 8 tal reps
30 kg – 8 tal reps

dropsetje 3
60 kg – 8 tal reps
50 kg – 8 tal reps
40 kg – 8 tal reps
30 kg – 8 tal reps


Staande Triceps Cable Extension boven hoofd

60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps


Zittende Triceps Cable Extension boven hoofd

20 kg – 15 tal reps
dropsetje:
25 kg – 8 tal reps
30 kg – 8 tal reps
20 kg – 8 tal reps

15 kg – 15 tal reps


Weighted Cable Crunches

+/- 60 kg – 15 tal reps (2 setjes)

 

[Sanca Saxon]

Damn kerel, wat een training!!!

 

[jacky den bels]

mooi gedaan milky

 

[Milky]

Thanks Volume was redelijk hoog ja, als ik het achteraf eens terug bekijk





Vandaag vlug thuis een beetje benen gedaan…

Leg Extension

20 kg – 16 reps


Boxsquat

60 kg – 16 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps
telkens 1 tot soms 2 seconden rust op box


Pin Squats (nota voor mezelf: 13o over, pin in 15o)

Bewegingsuitslag van de halter was telkens zo’n 30 cm

100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 5 reps
150 kg – 4 reps, 5e failed
150 kg + +/- 12 kg chains – 1 rep
150 kg + +/- 12 kg chains – 2 reps


Leg Extension

20 kg – 20 reps
30 kg – 10 reps
40 kg – 8 reps


Algemene opmerking:

Drive was er niet echt vandaag, dus geen specifieke oefeningen meer gedaan voor kuiten en hamstrings. Anderzijds doe ik boxsquat en pinsquats bijna nooit, dus vind het voor mezelf voor deze oefeningen toch wel redelijk goede gewichten…

 

[Chemical Ali]

Toch nog een mooie training kerel, 11 sets squats, quads zullen toch al wat gesloopt zijn?

 

[Milky]

Toch nog een mooie training kerel, 11 sets squats, quads zullen toch al wat gesloopt zijn?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment valt het nog mee. Misschien dat ik ze straks of morgen wel wat meer zal voelen

 

[Sanca Saxon]

Hoe hoog is je box?

 

[Own Sculpturer]

Ziet er weer netjes uit milkman.

 

[Milky]

Hoe hoog is je box?

Klik om te verkleinen...

Box heb ik zelf gemaakt Hij is standaard 37 cm hoog (zo heb ik hem in mn training van vandaag ook gebruikt), maar is eventueel nog te verhogen met behulp van een "tussenstuk". Heb hem zo gemaakt dat hij open kan en ik er wat kleine spulletjes (bijvoorbeeld wat reserve handvaten voor mn pulley enz) in kan opbergen. Enkele fotootjes:

 

[Milky]

Ziet er weer netjes uit milkman.

Klik om te verkleinen...

Thx, Own

 

[Sanca Saxon]

Geile box man!!!

 

[Loo]

brute beentraining!!!

 

[schavuit]

Wow, wat een mooi speelgoed heb jij daar melkmans! Dat er nog vele pr's van mogen volgen