Milky's New Beginning ...

[Milky]

Goede training, maar om chicks te scoren on the beach moet dat haar af man.

Klik om te verkleinen...

In dat haar schuilt al mijn kracht, mn trainingen zullen er onder lijden als ik het af doe. ("Samson") Vraag maar aan Sanca

Chicks scoren een andere mogelijkheid en goed voor de economie is het geld een beetje laten rollen en de prostitutie een beetje steunen hé

 

[Sanca Saxon]

Lang haar = oerkracht

 

[Milky]

Lang haar = oerkracht

Klik om te verkleinen...

ik zal dan maar eens een "sissi-training" posten



+- - +-
+ +- +


Vrijdag 22 februari 2008

Shoulderpress in Smithmachine (voor hoofd zakken)

30 kg – 16 reps
50 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (spotter – G)
100 kg – 6 reps (spotter – G – laatste 2 reps met hulp) (volgens mij is dit wel een vet pr , gymeigenaar kwam er bij staan en zei zelfs iets van, “amai, 110 kg’; ik tel zelf de baar in de smith altijd maar voor 10 kg, maar als ze inderdaad 20 kg weegt, dan pak ik bij alle oefeningen in de smith dus 10 kg meer, dan ik altijd in mn logje gepost heb )


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 10 reps per arm
10 kg dumbbells – 10 reps per arm
10 kg dumbbells – 10 reps per arm
10 kg dumbbells – 10 reps per arm


(Afwisselende) Dumbbell Front Raises

16 kg dumbbells – 10 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm
16 kg dumbbells – 10 reps per arm


Omgekeerde Peck Deck

Supersetjes:
35 kg – 10 reps bovenhandse greep + direct erna 10 reps onderhandse greep
idem
idem
idem


gisteren benen gedaan, vandaag nog paar rustige setjes:

Leg Extensions

1 of 2 setjes (ben niet meer zeker) ; 15 kg – 15 tal rustige reps


Smith Machine Squats

30 kg – 10 reps
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps


tenslotte nog wat trapezius:

T-bar Shrugs

65 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 10 reps

Het volgende viel me weer eens op vandaag: voel shrugs eigenlijk véél beter met een licht gewicht en een geconcentreerde beweging. Daarom doe ik ze meestal maar met +/- 75 kg…

Vond het wel een nette training vandaag: kort en “krachtig”



Dinsdag nog iets vergeten te vermelden bij mijn training:

Ook eens enkele setjes buikspieren gedaan, doe ik nl praktisch nooit en ze beginnen serieus achter te lopen.

Ook heb ik dinsdag Gripper nr 1 en nr 2 (bij Sportfood besteld) binnengekregen. Heb ze dinsdagavond even uitgeprobeerd. Nr 1 kreeg ik rechts en links dicht, nr 2 scheelde rechts toch nog een cm. Links nr 2 maar niet meer geprobeerd


Dat was alles…

 

[Sanca Saxon]

Sissy zegt ie dan....

 

[SpprSi]

Goede training, vooral schouder smith press, smithmachine is wel je ding hé lijkt me. Ik zou je buikspieren toch frequent trainen, ze zorgen voor een sterke core en nemen druk op je onderrug weg als ze sterk zijn!

 

[Milky]

Zaterdag 23 februari 2008

Deze morgen eens vroeg opgestaan want had plannen gemaakt voor deze voormiddag. Zou vandaag m’n oude gym nog eens gaan opzoeken in het Brusselse Koekelberg.
In deze gym, gerund door een ex ifbb wedstrijd atleet, heeft het bodybuildingvirus me, tijdens mn studententijd, te pakken gekregen. Hier heb ik mn eerste echte trainingen dus afgelegd.
Had de gymeigenaar en enkele leden nog wel enkele keren gezien als ik eens een wedstrijdje ofzo ging kijken. Maar was intussen toch al een dikke 2,5 jaar geleden dat ik nog in de gym zélf geweest was. Na een dik uur rijden, inclusief de nodige wegwerkzaamheden en omleidingen, was de gymeigenaar dan ook aangenaam verrast van mn onaangekondigd bezoekje
Eerst wat bijgepraat en wat herinneringen uitgewisseld, daarna even getraind. Had deze week alle spiergroepen al getraind, dus het werd een rustige training met allerlei spiergroepen en oefeningen. Beetje nostalgie om nog eens met die toestellen en gewichten bezig te zijn die de eerste grammetjes "spiermassa" op mn lichaam getoverd hebben…


Bench Press (losse halter)

45 kg – 20 reps
75 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps


Incline Dumbbell Press

31,5 kg – 8 reps


Incline Flyes

17,5 kg – 10 reps


Lat Pulldown

40 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps


Cable Row (V-handvat)

40 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps


Deadlift

45 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
125 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps
145 kg – 8 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

17,5 kg – 10 reps per arm
21 kg – 10 reps per arm


Preacher Curl

20 kg – 8 reps
40 kg – 8 reps


Preacher Curl Apparaat

30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps


Triceps Pressdown

paar setjes van 10 tal reps (gewicht weet ik niet juist meer)

 

[Milky]

- k -
- k -



25 februari 2008

Voelde me vannamiddag en vanavond echt niet lekker. Zus heeft dit weekend met griep thuis op de zetel gelegen, misschien daarmee dat ik ook wat misselijk ben vandaag en wat lichte koppijn heb… Uiteindelijk met lichte tegenzin toch maar even gaan trainen. Rustige training, lichte gewichten, maar wel geconcentreerde reps met goed aanspannen:


Lat Pulldown ( O---------O handvat, tot op borst trekken )

30 – 12 reps
50 – 10 reps
60 – 8 reps
70 – 8 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps


Lat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps


T-bar Row

50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
ging even mn riem halen in de kleedkamer, maar toen ik terugkwam was er al iemand anders bezig met T-bar Rows, dus vlug een andere oefening gedaan:


Barbell Rows (onderhandse greep)

60 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps


Terug T-bar Rows

50 kg – 12 reps
100 kg – 8 reps
dropsetje:
110 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps



Hierna was het meer dan goed geweest voor vandaag. Vlug wat BCAAtjes genomen en naar huis gereden. Dadelijk nog n wheyshake en dan mn bed in, goed slapen en hopen dat ik morgen nog eens echt kan knallen ...

 

[Gorill0r]

ging even mn riem halen in de kleedkamer, maar toen ik terugkwam was er al iemand anders bezig met T-bar Rows, dus vlug een andere oefening gedaan:

Klik om te verkleinen...

Dat is niet netjes van die persoon, heb je 'm er niet op aangesproken?

Goede training verder

 

[Milky]

Dat is niet netjes van die persoon, heb je 'm er niet op aangesproken?

Goede training verder

Klik om te verkleinen...

Neen, was niet in de mood om veel te praten vandaag, ben er maar vanuit gegaan dat hij niet gezien heeft dat ik eigenlijk nog bezig was , en thanks voor de 2de helft van je post

 

[Milky]

Gisteren en eergisteren niet getraind. Ben na maandag nog steeds niet 100% . Vandaag thuis in mn homegym maar een korte, rustige training gedaan. In de gym zullen ze zich wel afvragen waar ik ben Had niet zo veel kracht en zin… Van alles wat gedaan:


- - -+
-+ - -+


Donderdag 28 februari 2008

Leg Extension

20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


Squat

60 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 4 reps
(Al tijdje geleden dat ik nog eens losse squats gedaan heb, in sportschool altijd in smith bij gebrek aan mogelijkheid om losse squats te doen. Losse squats voelen toch weer zwaar dan… )


Deadlift

60 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 1 rep
150 kg - /


Rackpulls

150 kg – 3 reps (2e onderste pin powerrack)
160 kg - /


Bench Press

60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps
60 kg – 8 reps

10 setjes dus, met minimale rust tussen de sets: +/- 30 seconden telkens. Licht gewicht, wel lekkere pomp gekregen in borst.

Hierna heb ik het, voor vandaag maar gelaten voor wat het was…

 

[Sanca Saxon]

Achja, je ging ook weer ontzettend hard de laatste tijd, zo'n daagjes mogen gerust eens tussendoor


Als het maar niet té lang duurt

 

[SpprSi]

Toch nog goed hoor, dé drie oefeningen bij uitstek

 

[Milky]

Thanks, kerels



- -+ -
-+ - -+


Vrijdag 29 februari 2008

Vandaag nogmaals een rustige training in mn homegym gedaan, want had echt geen zin om naar de sportschool te gaan. Paar rugoefeningen, paar curls en wat sit-ups… Hier het verslagje:


Lat Pulldown (brede greep, voor hoofd zakken)

50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps (straps)
90 kg – 10 reps (straps)


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg – 10 reps (elke rep zeer goed aanspannen en even vasthouden)
70 kg – 10 reps (idem)
80 kg – 8 reps (straps)
90 kg – 8 reps (straps, laatste was slechts een gedeeltelijke rep)


Cable Row (Handvat op Schouderbreedte)

40 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps (Vanaf hier V-handvat, want kreeg met dat breed handvat steken in mn linkerschouder)
70 kg – 15 reps
80 kg – 10 reps
fullstack (100 kg) – 8 reps


EZ-bar curls (“biceps-blaster” nog eens uitgetest )

32 kg – 10 reps
42 kg – 10 reps


Sit-ups

10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
20 reps


Dat was het weeral voor vandaag.


Heb nog een fotootje bij in m’n gallerij geplaatst. Had er in paint een mooi dbb-logo op geshopped, maar ik zie dat ik de onbewerkte per ongeluk heb ge-upload :

[Link niet meer beschikbaar]

Commentaar (goed of slecht ) altijd welkom…

 

[SpprSi]

Ziet er top uit man, goede training overigens.

 

[Milky]

Ziet er top uit man, goede training overigens.

Klik om te verkleinen...

thx!



- -+ r
-+ + n


Maandag 3 maart 2008

Vandaag ook nog even een kleine training gedaan in mn homegym: hoofdzakelijk borst… In the real gym they will not know where I am


Bench Presss

60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 6 reps
110 kg - /
120 kg – 1 negatieve rep, halter even vasthouden en dan zo tráág mogelijk laten zakken tot op de vangers van mn powerrack
100 kg – 7 reps


Very Incline Bench Press

60 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 5 reps

bankje nóg wat rechter gezet, leek al bijna op een shoulderpress
60 kg – 10 reps

bankje terug op vorige stand:
60 kg – 8 reps (heel trage reps, met 2 seconden rust in onderste positie bij élke rep)


Dips

3 Bodyweight setjes van telkens 15 reps


Triset:
Flat Flyes + Afwisselende Dumbbell Curl + Sit-ups

16 kg dumbbell – 10 reps + 16 kg dumbbell – 8 reps per arm + 20 reps
20 kg dumbbell – 10 reps + 20 kg dumbbell – 6 reps per arm + 20 reps


Toen was het avondeten klaar en ben ik er maar mee opgehouden

 

[BramV]

Goede training! Wat is je max bij bench?
En waarom train je niet altijd thuis als je al het materiaal ter plekke hebt?

 

[Sanca Saxon]

 

[Milky]

Goede training! Wat is je max bij bench?
En waarom train je niet altijd thuis als je al het materiaal ter plekke hebt?

Klik om te verkleinen...

Maximum bij bench zal op dit moment niet zo hoog zijn, test het nooit uit. Misschien 115 kg
Waarom ik niet altijd thuis train? In de sportschool is de atmosfeer om te trainen toch nog een beetje anders, je kunt af en toe eens wat zwaarder gaan (spotter), soms gemotiveerder door die "beren" om je heen...
Maar af en toe heb ik echt geen zin om naar de sportschool te gaan, dan ben ik blij dat ik thuis "iets" heb om op terug te vallen

Klik om te verkleinen...

-+ n -+ gz
-+ n -+ gz

Vandaag weer thuis getraind. Héél korte rugtraining:

Dinsdag 4 maart 2008

Lat Pulldown ( schouderbreedte )

40 kg – 16 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps


Barbell Row (Yates Style)

60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 8 reps


Cable Row

50 kg – 16 reps
75 kg – 10 reps
Dropsetje:
(fullstack) 100 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
75 kg – 8 reps, pin versteken en verder:
50 kg – 16 reps, pin versteken en verder:
30 kg – 16 reps

 

[Loo]

gaat lekker melkje, brute incline bench en yates row!

 

[Sanca Saxon]

kort maar krachtig