SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Thanks, Loo.
Wow, wat een mooi speelgoed heb jij daar melkmans! Dat er nog vele pr's van mogen volgen
Het resultaat van een namiddagje knutselen
Thx. Box viel al bij al nog redelijk mee om hem zo weinig te doen, merk alleen dat ik een beetje moet oppassen met mn onderrug...
Woensdag 19 maart 2008
Wou vandaag oorspronkelijk nog eens een training in de gym gaan doen, maar pas echt laat thuis van het werk, dus echt geen zin om me nog te gaan haasten met douchen, eten enz... Dus thuis maar vlug een korte training gedaan:
Bench Press
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 4 reps
Incline Bench Press
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 4 reps, 5e failed
Zowel bench als incline bench ging redelijk moeizaam vandaag.
Flat Dumbbell Press
32 kg - 8 reps
42 kg - 4 reps
Heb in Sanca's logje gezien dat hij wat squat lockouts geprobeerd had, heb er vandaag dus ook een paar gedaan. Was trouwens een van de eerste keren dat ik ze eens probeerde:
eerst leg extension beetje opgewarmd 15 kg - 30 rustige reps, daarna wat
Squat Lockouts
90 kg - 10 reps
110 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
190 kg - 2 reps
210 kg - 1 rep
230 kg - 1 rep
Ben niet voluit gegaan. Denk dat ik zeker nog wel 20 tot 30 kg meer kan pakken... Binnekort eens uittesten wat mijn max is voor deze oefening.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Mooie training!
Cool dat je die lockouts ook gedaan hebt
Thanks Sanca, wou ze eens proberen
Donderdag 20 maart 2008
Vandaag terug naar de sportschool geweest en volgende training gedaan:
Lat Pulldown (brede greep – tot op borst trekken)
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 reps
Lat Pulldown (V-handvat – tot op borst trekken)
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps
T-bar Row
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
Deadlift
80 kg – 8 reps
120 kg – 6 reps
140 kg – 6 reps
Preacher Curls
31 kg – 15 reps
31 kg – 15 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 21 maart 2008
Sportschooltraining vandaag:
Leg Extension
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
Smith Machine Squat
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 7 reps (spotter)
Leg Extension
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
Staande One Leg Legcurl
Superset1
15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links; alles met 30 kg
Superset2
10 reps rechts, 10 reps links; alles met 30 kg en heel langzame, gecontroleerde reps
Staande Calf Raises
50 kg – 15 reps
50 kg – 15 reps
80 kg – 10 reps
alle reps rustig en geconcentreerd
Preacher Curls supersetted met staande Barbell Curls
26 kg – 15 reps + 26 kg – 10 reps
26 kg – 15 reps + 26 kg – 10 reps
26 kg – 15 reps + 26 kg – 10 reps
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
Smith Machine Bench Press
55 kg – 15 tal reps
80 of 90 kg
– 8 tal reps
Daarna met iemand anders nog een schoudertraining meegedaan :
Smith Machine Shoulder Press (achter nek zakken)
35 kg – 10 tot 15 tal rustige reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
55 kg – 15 reps
Dumbbell Side Raises Supersetted met Dumbbell Front Raises
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
Omgekeerde Peck Deck Flyes
30 kg – 15 reps (bovenhandse greep)
30 kg – 15 reps (onderhandse greep)
30 kg – 15 reps (bovenhandse greep)
30 kg – 15 reps (onderhandse greep)
Smith Machine Shrugs
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps
Sportschooltraining vandaag:
Leg Extension
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
20 kg – 15 reps
Smith Machine Squat
50 kg – 8 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 7 reps (spotter)
Leg Extension
20 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
Staande One Leg Legcurl
Superset1
15 reps rechts, 15 reps links, 15 reps rechts, 15 reps links; alles met 30 kg
Superset2
10 reps rechts, 10 reps links; alles met 30 kg en heel langzame, gecontroleerde reps
Staande Calf Raises
50 kg – 15 reps
50 kg – 15 reps
80 kg – 10 reps
alle reps rustig en geconcentreerd
Preacher Curls supersetted met staande Barbell Curls
26 kg – 15 reps + 26 kg – 10 reps
26 kg – 15 reps + 26 kg – 10 reps
26 kg – 15 reps + 26 kg – 10 reps
Dumbbell Side Raises
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps
Smith Machine Bench Press
55 kg – 15 tal reps
80 of 90 kg
– 8 tal repsDaarna met iemand anders nog een schoudertraining meegedaan
:Smith Machine Shoulder Press (achter nek zakken)
35 kg – 10 tot 15 tal
rustige reps55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
55 kg – 15 reps
Dumbbell Side Raises Supersetted met Dumbbell Front Raises
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps + 10 reps
Omgekeerde Peck Deck Flyes
30 kg – 15 reps (bovenhandse greep)
30 kg – 15 reps (onderhandse greep)
30 kg – 15 reps (bovenhandse greep)
30 kg – 15 reps (onderhandse greep)
Smith Machine Shrugs
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 25 maart 2008
Vandaag in sportschool getraind.
Smith Machine Bench Press
50 kg – 15 tal reps
50 kg – 15 tal reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
110 kg – 8 reps (spotter)
120 kg – 45 reps (spotter, volgens spotter niet, maar denk toch dat er veel geholpen werd
)Smith Machine Incline Bench Press
50 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (spotter)
Incline Dumbbell Press
30 kg – 8 reps
32 kg – 8 reps
(pfft voelde zwaar)
Peck Deck Flyes
70 kg – 10 reps
fullstack (100 kg ) – 10 reps
100 kg – 10 reps
alle reps rustig uitgevoerd, bij veel even vastgehouden op toppunt
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Preacher Curls EZ-bar
26 kg – 15 reps
idem
idem
Staande Curls EZ-bar
26 kg – 20 reps (brede greep)
26 kg – 20 reps (smalle greep)
26 kg – 20 reps (brede greep)
Enkele setjes Cable Curls
Gewicht + reps
Concentration Curls
10 kg dumbbell – 10 reps links + 10 reps rechts
idem
8 kg dumbbell – 10 reps links + 10 reps rechts
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Goede training weer Milky, ik neem aan 4 of 5 reps bij 120 kg bench pressi.p.v. 45
, doe je niet wat veel voor je biceps?
Oeps inderdaad, typefoutje moet 4 reps zijn
Biceps, tja als ik eerlijk moet zijn heb ik ze al bijna 3 weken niet meer echt getraind. Tussendoor eens een oefeningetje ervoor, maar geen training aan gespendeerd. Dus vandaag mochten ze weer eens goed aangepakt worden
Ze beginnen nu trouwens al stijf te worden 
- Lid sinds
- 3 jul 2007
- Berichten
- 1.273
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Meestal anderhalf uurtje. Vandaag had ik op een uurtje al gedaan, is dus een beetje afhankelijk van de training...
Woensdag 26 maart 2008
Leg Extension (opwarming)
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
Smith Machine Squats
50 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps (spotter)
130 kg - 6 reps (spotter)
pft, lekker duizelig en lichte koppijn
Leg Extensions
20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
Staande One Leg Legcurls
Supersetje (pompsetje)
30 kg - 15 reps rechts, 15 resp links, 15 reps rechts, 15 reps links
Heel traag setje, met extra aanspannen
30 kg - 10 reps rechts, 10 reps links
Gewoon setje
40 kg - 10 reps rechts, 10 reps links
Staande Calf Raises
50 kg - 3 setjes van telkens 20 reps (kuiten brandden goed op het einde
)Nog twee oefeningen die ik tussendoor vlug een paar setjes gedaan heb:
Lat Puldown
2 lheel ichte setjes, gewicht
Incline Smith Machine Bench Press
1 heel licht setje (30 kg ofzo
)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dank u, broertje
Vandaag weer even een bezoekje aan de sportschool gebracht. Rug en Triceps stond op het programma:
vrijdag 28 maart 2008
Lat Pulldown (brede greep, tot op borst trekken)
50 kg – beetje opwarmen (15tal rustige reps ofzo)
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 of 8
repsLat Pulldown (V-handvat, tot op borst trekken)
60 kg – 12 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 of 8
repsCable Row (V-handvat)
50 kg – 15 tal reps
70 kg – 10 tal reps
90 kg – 8 reps
dropsetje:
full stack (100 kg) – 8 reps
75 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
Dumbbell Rows
36 kg dumbbell – 8 reps per arm
42 kg dumbbell – 8 reps per arm
45 kg dumbbell – 8 reps per arm
T-bar Rows
60 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps (straps)
Deadlifts
80 kg – 8 reps
100 kg – 8 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
150 kg – 6 reps
French Curls EZ-bar
16 kg – 20 reps
French Curls EZ-bar supersetted met Close Grip Bench Press met diezelfde EZ-bar
26 kg – 10 reps + 10 reps
36 kg – 10 reps + 10 reps
41 kg – 10
reps + 10 repsTriceps Pressdowns (omgekeerd V-handvat)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
dropsetje:
70 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps
Op het laatste nog één schouderoefening gedaan:
Schouderdrukapparaat
30 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
60 kg – 8 reps (3 laatste met hulp)
Nu ik thuis achter mn pc'tje zit blijk ik toch serieus last te hebben van mn rechterpols. Op de training niets van gemerkt. Mn tas koffie opheffen, of simpelweg typen geeft nu constant een zeurderige pijn
Sebiet maar wat zalf smeren 
, zal dan morgen wel weer beter zijn 
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
31 maart 2008
Vandaag op het werk ganse dag “zware toebak”, wou dus oorspronkelijk de zetel in duiken vanavond. Uiteindelijk toch even naar de sportschool geweest en een lichtjes aangepaste versie van het ‘Squat and Milk’ programma gedaan. Na afloop toch weer goed gesloopt. Weet nog niet of ik het enkele weekjes ga volgen of me toch maar bij een splitschema ga houden. Volgende training normaal woensdag, dus we zullen zien.
Smith Machine Squats (bij gebrek aan mogelijkheid om losse squats te doen)
30 kg – 15 rustige reps (knieën beetje opwarmen)
90 kg – 20 reps
merkte wel dat ik beter nog een extra setje kan opwarmen
Dumbbell Pullover
20 kg dumbbell – 15 rustige reps
Deadlift
110 kg – 15 reps
Dumbbell Pullover
20 kg dumbbell – 15 rustige reps
Smith Machine Bench press
35 kg – 10 à 15 rustige reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
Barbell Rows
80 kg – 15 reps
80 kg – 15 reps (straps om me beter op mn uitvoering te kunnen concentreren)
80 kg – 15 reps (straps)
Schouder press apparaat
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
mn training was na 35 à 40 minuutjes al gedaan
Vandaag op het werk ganse dag “zware toebak”, wou dus oorspronkelijk de zetel in duiken vanavond. Uiteindelijk toch even naar de sportschool geweest en een lichtjes aangepaste versie van het ‘Squat and Milk’ programma gedaan. Na afloop toch weer goed gesloopt. Weet nog niet of ik het enkele weekjes ga volgen of me toch maar bij een splitschema ga houden. Volgende training normaal woensdag, dus we zullen zien.
Smith Machine Squats (bij gebrek aan mogelijkheid om losse squats te doen)
30 kg – 15 rustige reps (knieën beetje opwarmen)
90 kg – 20 reps
merkte wel dat ik beter nog een extra setje kan opwarmen
Dumbbell Pullover
20 kg dumbbell – 15 rustige reps
Deadlift
110 kg – 15 reps
Dumbbell Pullover
20 kg dumbbell – 15 rustige reps
Smith Machine Bench press
35 kg – 10 à 15 rustige reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
Barbell Rows
80 kg – 15 reps
80 kg – 15 reps (straps om me beter op mn uitvoering te kunnen concentreren)
80 kg – 15 reps (straps)
Schouder press apparaat
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
mn training was na 35 à 40 minuutjes al gedaan
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Thx voor de input, kerels!
Woensdag 2 april 2008
Vandaag écht moe, overal stijfjes en stram. Maar niets aan te doen, moest vandaag weer gaan trainen. Dus naar de gym gereden en ongeveer dezelfde training gedaan als maandag. Dus weer een lichtjes aangepaste versie van het Squat and Milk programma. Het eerste stuk van mn training echt op karakter moeten voldoen, vanaf het midden kwam ik er wat in en ging het iets vlotter. Morgen normaal weer een rustdag en denk vrijdag nogmaals dezelfde training. Squat moet dan weer 5 kg zwaarder…
Shoulderpressmachine
30 kg – 12 reps
20 kg – 12 reps (beetje lichter, nog een setje opwarmen)
50 kg – 10 reps (pft, kreeg de machine bijna niet in gang)
50 kg – 10 reps (spotter gevraagd om lichtjes te helpen bij de eerste en laatste 2 reps)
Leg Extension
1 licht setje, knieën beetje opwarmen
Smith Machine Squats
30 kg – 15 rustige reps (lichtjes opwarmen)
95 kg – 20 reps (5 kg meer als maandag, volgende keer 100 kg proberen)
Dumbbell Pullover
20 kg – 15 rustige reps
Deadlift
110 kg – 15 reps
Smith Machine Bench Press
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps (laatste rep met hulp)
Dumbbell Pullover
20 kg – 15 rustige reps
Barbell Rows
80 kg - 15 reps
90 kg – 15 reps
100 kg – 15 reps
Woensdag 2 april 2008
Vandaag écht moe, overal stijfjes en stram. Maar niets aan te doen, moest vandaag weer gaan trainen. Dus naar de gym gereden en ongeveer dezelfde training gedaan als maandag. Dus weer een lichtjes aangepaste versie van het Squat and Milk programma. Het eerste stuk van mn training echt op karakter moeten voldoen, vanaf het midden kwam ik er wat in en ging het iets vlotter. Morgen normaal weer een rustdag en denk vrijdag nogmaals dezelfde training. Squat moet dan weer 5 kg zwaarder…
Shoulderpressmachine
30 kg – 12 reps
20 kg – 12 reps (beetje lichter, nog een setje opwarmen)
50 kg – 10 reps (pft, kreeg de machine bijna niet in gang)
50 kg – 10 reps (spotter gevraagd om lichtjes te helpen bij de eerste en laatste 2 reps)
Leg Extension
1 licht setje, knieën beetje opwarmen
Smith Machine Squats
30 kg – 15 rustige reps (lichtjes opwarmen)
95 kg – 20 reps (5 kg meer als maandag, volgende keer 100 kg proberen)
Dumbbell Pullover
20 kg – 15 rustige reps
Deadlift
110 kg – 15 reps
Smith Machine Bench Press
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps (laatste rep met hulp)
Dumbbell Pullover
20 kg – 15 rustige reps
Barbell Rows
80 kg - 15 reps
90 kg – 15 reps
100 kg – 15 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 4 april 2008
Zoals gepland vandaag weer een keer een “squat and milk” training. Past trouwens goed bij mn nickname
Shoulderpress Machine
10 kg – 15 tal reps (opwarming)
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 9 reps
ging beter dan woensdag
Leg Extension
15 kg – 15 tal rustige reps, knieën beetje opwarmen.
Smith Machine Squat
30 kg – 15 tal reps (nog een beetje verder opwarmen)
20 Rep Smith Machine Squat
100 kg – 20 reps
Dumbbell Pullover
20 kg – 15 rustige reps
Deadlift
110 kg – 15 reps
Dumbbell Pullover
20 kg – weer 15 rustige reps
Smith Machine Bench Press
35 kg – 20 rutige reps (borst beetje verder opwarmen)
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps (laatste rep beetje hulp)
Halterroeien
80 kg – 15 reps (straps om me beter op mn rug te kunnen concentreren)
90 kg – 15 reps (straps ” )
100 kg – 15 reps (straps “ )
Hier zat mijn training er eigenlijk op, maar ging relatief lekker, dus rustig nog een paar extra oefeningen gedaan…
Lat Pulldown (“americain”-bar ; (]-------[) )
50 kg – 10 rustige reps
idem
Kabelrow (V-handvat)
50 kg – 10 rustige reps
idem
Triceps Pressdowns, elke arm apart
20 kg – 10 reps links + 10 reps rechts
idem
Smith Machine Squat
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
pft, ging niet meer goed
Zoals gepland vandaag weer een keer een “squat and milk” training. Past trouwens goed bij mn nickname
Shoulderpress Machine
10 kg – 15 tal reps (opwarming)
30 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 9 reps
ging beter dan woensdag
Leg Extension
15 kg – 15 tal rustige reps, knieën beetje opwarmen.
Smith Machine Squat
30 kg – 15 tal reps (nog een beetje verder opwarmen)
20 Rep Smith Machine Squat
100 kg – 20 reps
Dumbbell Pullover
20 kg – 15 rustige reps
Deadlift
110 kg – 15 reps
Dumbbell Pullover
20 kg – weer 15 rustige reps
Smith Machine Bench Press
35 kg – 20 rutige reps (borst beetje verder opwarmen)
75 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps (laatste rep beetje hulp)
Halterroeien
80 kg – 15 reps (straps om me beter op mn rug te kunnen concentreren)
90 kg – 15 reps (straps ” )
100 kg – 15 reps (straps “ )
Hier zat mijn training er eigenlijk op, maar ging relatief lekker, dus rustig nog een paar extra oefeningen gedaan…
Lat Pulldown (“americain”-bar ; (]-------[) )
50 kg – 10 rustige reps
idem
Kabelrow (V-handvat)
50 kg – 10 rustige reps
idem
Triceps Pressdowns, elke arm apart
20 kg – 10 reps links + 10 reps rechts
idem
Smith Machine Squat
50 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
pft, ging niet meer goed
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
