SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vandaag
BORST:
Bench Press:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
60 kg -20 reps
Flyes:
20 kg dumbbells - 8 of 10 reps (weet het niet meer zeker)
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps
Incline Bench Press:
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
60 kg - 12 reps (extra wide grip)
Dips:
BW + 26 kg - 5 reps
BW + 26 kg - 5 reps
bovenlichaam voelde nu al goed vermoeid aan.
Tenslotte nog een setje boxsquats gedaan, 60 kg - 10 reps, zie het maar als voorbereiding op mn volgende training
Tenslotte heb ik na mijn training nog een nieuwe foto geschoten voor in mn gallerij. Deze keer niet zo'n close-up, maar eens van iets verder. Dan komt alles wat beter uit
[Link niet meer beschikbaar]
BORST:
Bench Press:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
60 kg -20 reps
Flyes:
20 kg dumbbells - 8 of 10 reps (weet het niet meer zeker)
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps
Incline Bench Press:
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
60 kg - 12 reps (extra wide grip)
Dips:
BW + 26 kg - 5 reps
BW + 26 kg - 5 reps
bovenlichaam voelde nu al goed vermoeid aan.
Tenslotte nog een setje boxsquats gedaan, 60 kg - 10 reps, zie het maar als voorbereiding op mn volgende training
Tenslotte heb ik na mijn training nog een nieuwe foto geschoten voor in mn gallerij. Deze keer niet zo'n close-up, maar eens van iets verder. Dan komt alles wat beter uit
[Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
De voorbije dagen nog een paar setjes squats, wat side & front raises en wat incline bench press gedaan, maar geen echte trainingen, dus niet het vermelden waard geweest.
Vandaag weer een korte benentraining gedaan:
Leg Extension:
20 kg - 16 reps
30 kg - 16 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 8 reps
Squat:
80 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
Ik heb de laatste tijd ook eens een beetje zitten lezen in het powerlifting gedeelte van het forum. En omdat ik bij mn squats het meeste moeite heb om vanuit de onderste positie weer omhoog te komen, heb ik voor het eerst in mn leven eens de volgende oefening gedaan:
Bottom Position Pin Squats, waarbij ik de startpositie ingesteld heb, net beneden parallel:
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
(ondanks de niet zo heel zware gewichten, vond ik het toch een zware oefening zo voor de eerste keer
) )
Tot slot nog 1 setje squats gedaan, 70 kg - 16 reps. Ging erg vlotjes.
Dat was het voor deze training.
Vandaag weer een korte benentraining gedaan:
Leg Extension:
20 kg - 16 reps
30 kg - 16 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 8 reps
Squat:
80 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
Ik heb de laatste tijd ook eens een beetje zitten lezen in het powerlifting gedeelte van het forum. En omdat ik bij mn squats het meeste moeite heb om vanuit de onderste positie weer omhoog te komen, heb ik voor het eerst in mn leven eens de volgende oefening gedaan:
Bottom Position Pin Squats, waarbij ik de startpositie ingesteld heb, net beneden parallel:
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
(ondanks de niet zo heel zware gewichten, vond ik het toch een zware oefening zo voor de eerste keer
) )Tot slot nog 1 setje squats gedaan, 70 kg - 16 reps. Ging erg vlotjes.
Dat was het voor deze training.
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vandaag schouders:
Zittende Military Press met losse barbell (zakken tot achter de nek):
20 kg - 15 reps (opwarming)
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps (iets minder diep gezakt dan de vorige sets)
amai, wist niet meer dat deze oefening zo zwaar aanvoelde
Staande Military Press met losse barbell (zakken tot op borst):
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
50 kg - 4 reps
Deze was nóg zwaarder dan de vorige oefening (waarschijnlijk omdat ik hier door de staande versie ook mn evenwicht nog wat beter moest bewaren...)
"Dumbbell Lying Rear Delt Row":
7 kg dumbbells - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
Side Raises met 1 second holds at the top:
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
Dumbbell Shoulderpress:
26 kg - 7 reps (amai
, die eerste set voelde echt zwaar, zo op het einde van mn training nog eens presses)
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
2 laatste setjes gingen beter omdat ik me er nu mentaal wat op ingesteld had
Als laatste schouderoefening nog wat
Dumbbell Front Raises:
12 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
En tot slot nog 1 setje squats gedaan: 60 kg - 20 reps
Zittende Military Press met losse barbell (zakken tot achter de nek):
20 kg - 15 reps (opwarming)
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps (iets minder diep gezakt dan de vorige sets)
amai, wist niet meer dat deze oefening zo zwaar aanvoelde
Staande Military Press met losse barbell (zakken tot op borst):
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
50 kg - 4 reps
Deze was nóg zwaarder dan de vorige oefening
(waarschijnlijk omdat ik hier door de staande versie ook mn evenwicht nog wat beter moest bewaren...)"Dumbbell Lying Rear Delt Row":
7 kg dumbbells - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
Side Raises met 1 second holds at the top:
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
Dumbbell Shoulderpress:
26 kg - 7 reps (amai
, die eerste set voelde echt zwaar, zo op het einde van mn training nog eens presses)26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
2 laatste setjes gingen beter omdat ik me er nu mentaal wat op ingesteld had
Als laatste schouderoefening nog wat
Dumbbell Front Raises:
12 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
En tot slot nog 1 setje squats gedaan: 60 kg - 20 reps
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
in 1 woord: NETJES
keep up the good work
Dank je
Vanavond biceps en triceps gedaan:
Pull-ups:
BW - 10 reps
BW + 10 kg - 9 reps
BW + 10 kg - 8 reps
BW + 16 kg - 7 reps
21ers met EZ-bar:
1e set met 28 kg
2de set met 38 kg, maar was eigenlijk te zwaar om me goed op de oefening te kunnen concentreren, dus de 3e en 4e set weer met 28 kg gedaan...
Afwisselende Dumbbell Curl:
16 kg - 12 reps per arm
20 kg - 10 reps per arm
20 kg - 8 reps per arm
(kost me echt veel moeite in vgl met een tijd geleden, te merken dat ik mn armen nog wat meer verwaarloosd heb dan de rest
)Close Grip Bench Press:
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
Dips:
BW - 12 reps
BW + 20 kg - 9 reps
BW + 20 kg - 10 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension:
in superset vorm, 12 kg dumbbell, rechterarm 10 reps, direct gevolgd door linkerarm 10 reps, weer terug rechterarm... tot beide armen 4 setjes van 10 reps afgelegd hadden...
Dat was het weer voor vandaag
Mikkeltje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 mrt 2007
- Berichten
- 325
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 13 sep 2003
- Berichten
- 5.669
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Nette training
bedankt
Ja, normaal deed ik deze oefening in de smith in de sportschool, dan vind ik hem toch net iets minder zwaar. Dan moet je alleen maar duwen en niets meer balanceren
Maar omdat ik nu voorlopig thuis wat aan het trainen ben, moet ik hem wel met losse barbell in mn powerrack doen. Toch ga ik proberen hem regelmatig eens te blijven doen. Kan mn schouders maar ten goede komen hé
Vandaag geen training, een rustdagje. Morgen waarschijnlijk rug of benen...
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
relaxed zo'n gym thuis, ziet er aardig compleet uit
thanks
Zou misschien nog wel graag wat extra spulletjes aanschaffen, maar heb eigenlijk geen plaats meer. Misschien in de toekomst, hier of daar nog een kleinigheidje er bij (bijvoorbeeld een T-bar row of seated calf machine, of wat zwaardere dumbbells ...) maar veel zal er voorlopig niet meer bij kunnen denk ik.
Ik kan intussen benchen, squatten, deadliften, presses, lat pulldowns, roeien, leg extensions, triceps pressdowns, chins, dips en wat losse dumbbell of barbell oefeningen, dus zoals je zei, toch al heel wat... Moet dus eigenlijk maar tevreden zijn
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vandaag weer thuis benen getraind:
Leg Extensions:
20 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
40 kg - 20 reps
Squat:
80 kg - 12 reps
100 kg - 8 reps
100 kg + (kettingen +/- 13 kg in totaal schat ik) - 8 reps (na weer wat lezen in het powerliftgedeelte eens uitgetest hoe het trainen met kettingen eigenlijk aanvoelde)
120 kg - 2 reps
Squat Rack Lockouts (pins ingesteld zodat ik nog +/- de laatste 1/3de van de herhaling moest vervolledigen):
120 kg - 8 reps
130 kg - 6 reps
140 kg - 4 reps
binnen 1 setje, tussen elke herhaling ongeveer 1 à 2 seconden rust, vooraleer de volgende rep uitgevoerd.
Kuitheffen met dumbbell in de hand:
In supersetvorm uitgevoerd. Dumbbell was 26 kg. Rechterbeen 16 reps, onmiddelijk daarna linkerbeen 16 reps, dan weer direct rechterbeen 16 reps enz. ... tot elk been 4 setjes van 16 reps gedaan had. Geprobeerd extra goed aan te spannen.
Tot slot nog eens leg extensions gedaan:
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
Wou normaal ook nog stiff-legged deadlifts doen, maar dit heb ik uiteindelijk toch niet meer gedaan.
Volgende training, waarschijnlijk rug of borst.
Leg Extensions:
20 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
40 kg - 20 reps
Squat:
80 kg - 12 reps
100 kg - 8 reps
100 kg + (kettingen +/- 13 kg in totaal schat ik) - 8 reps (na weer wat lezen in het powerliftgedeelte eens uitgetest hoe het trainen met kettingen eigenlijk aanvoelde)
120 kg - 2 reps
Squat Rack Lockouts (pins ingesteld zodat ik nog +/- de laatste 1/3de van de herhaling moest vervolledigen):
120 kg - 8 reps
130 kg - 6 reps
140 kg - 4 reps
binnen 1 setje, tussen elke herhaling ongeveer 1 à 2 seconden rust, vooraleer de volgende rep uitgevoerd.
Kuitheffen met dumbbell in de hand:
In supersetvorm uitgevoerd. Dumbbell was 26 kg. Rechterbeen 16 reps, onmiddelijk daarna linkerbeen 16 reps, dan weer direct rechterbeen 16 reps enz. ... tot elk been 4 setjes van 16 reps gedaan had. Geprobeerd extra goed aan te spannen.
Tot slot nog eens leg extensions gedaan:
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
Wou normaal ook nog stiff-legged deadlifts doen, maar dit heb ik uiteindelijk toch niet meer gedaan.
Volgende training, waarschijnlijk rug of borst.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Gisteren is 1 van mn oude trainingspartners thuis mn homegym eens komen inspecteren We hebben alleen maar een paar setjes gesquat. Van ongeveer 60 kg opgebouwd naar 110 kg voor 8 reps.
Vandaag:
Tittiesday:
borst dus
Benchpress:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
+/- 93 kg (80 kg halter en schijven + +/- 13 kg chains) - 7 reps
100 kg - 2 reps
Bench Rack Lockouts:
safety-bars van mn rack zo ingesteld dat ik de laatste 1/3 van de beweging nog moest uitvoeren. Binnen een setje tussen de reps altijd zo'n 2 seconden rust in de onderste positie.
100 kg - 6reps
100 kg + chains (+/- 13 kg) - 4 reps
110 kg + chains - 2 reps, direct daarna nog eens 100kg - 4 reps
100 kg - 8 reps
Incline Bench Press:
60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
Dumbbell Flyes:
16 kg - 12 reps (heel rustig en geprobeerd extra aan te spannen)
20 kg - 12 reps (idem)
20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses
20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses
Dips:
BW, 4 setjes van 15 reps
Ten slotte nog eens rustig gesquat:
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps (heb er deze keer boxsquats van gemaakt met, na elke rep, 1 tot 2 seconden rust op box)
En om de wetenschap wat toe te passen op mn lijfje, direct na mn training wat snelle carbs (vitargo + schepje dextrose) en wat BCAA'tjes genuttigd. Nu wordt het tijd voor mn whey shake...
We hebben alleen maar een paar setjes gesquat. Van ongeveer 60 kg opgebouwd naar 110 kg voor 8 reps.Vandaag:
Tittiesday:
borst dus Benchpress:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
+/- 93 kg (80 kg halter en schijven + +/- 13 kg chains) - 7 reps
100 kg - 2 reps
Bench Rack Lockouts:
safety-bars van mn rack zo ingesteld dat ik de laatste 1/3 van de beweging nog moest uitvoeren. Binnen een setje tussen de reps altijd zo'n 2 seconden rust in de onderste positie.
100 kg - 6reps
100 kg + chains (+/- 13 kg) - 4 reps
110 kg + chains - 2 reps, direct daarna nog eens 100kg - 4 reps
100 kg - 8 reps
Incline Bench Press:
60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
Dumbbell Flyes:
16 kg - 12 reps (heel rustig en geprobeerd extra aan te spannen)
20 kg - 12 reps (idem)
20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses
20 kg - 12 reps (idem) + direct daarna nog 5 dumbbellpresses
Dips:
BW, 4 setjes van 15 reps
Ten slotte nog eens rustig gesquat:
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps (heb er deze keer boxsquats van gemaakt met, na elke rep, 1 tot 2 seconden rust op box)
En om de wetenschap wat toe te passen op mn lijfje, direct na mn training wat snelle carbs (vitargo + schepje dextrose) en wat BCAA'tjes genuttigd. Nu wordt het tijd voor mn whey shake...
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
heb enkele trainingen niet kunnen posten, omdat ik enkele dagen niet op dbb kon komen wegens verbindingsproblemen. Dus ga nu nog 3 trainingen posten:
vorige week niet echt veel getraind, nog 1 extra training sinds de vorige update:
Beentjes:
Leg Extension: warming up
Squats:
60 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
give me some fresh air! (gewicht was misschien niet zo zwaar, maar begon op het einde van mn toch al 4de set al goed naar lucht te happen )
75 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
90 kg - 10 reps (wou deze in eerste instantie ook 20 keer proberen, maar na 10 reps vond ik het toch al wel voldoende )
Stiff Legged Deadlift:
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
Calf Raises met dumbbell van 26 kg in de hand:
Supersetje: zeer geconcentreerde reps gedaan: 16 reps rechterbeen, direct daarna 16 reps linkerbeen, weer direct daarna 16 reps rechterbeen, enz... tot elk been 4 X 16 reps gedaan had. Op het einde toch lekkere pomp in mn kuiten...
Post straks nog snel mn trainingen van eergisteren en gisteren (vandaag rustdagje), maar ga nu eerst even wat eten
vorige week niet echt veel getraind, nog 1 extra training sinds de vorige update:
Beentjes:
Leg Extension: warming up
Squats:
60 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
give me some fresh air! (gewicht was misschien niet zo zwaar, maar begon op het einde van mn toch al 4de set al goed naar lucht te happen ) 75 kg - 20 reps
75 kg - 20 reps
90 kg - 10 reps (wou deze in eerste instantie ook 20 keer proberen, maar na 10 reps vond ik het toch al wel voldoende
) Stiff Legged Deadlift:
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
Calf Raises met dumbbell van 26 kg in de hand:
Supersetje: zeer geconcentreerde reps gedaan: 16 reps rechterbeen, direct daarna 16 reps linkerbeen, weer direct daarna 16 reps rechterbeen, enz... tot elk been 4 X 16 reps gedaan had. Op het einde toch lekkere pomp in mn kuiten...
Post straks nog snel mn trainingen van eergisteren en gisteren (vandaag rustdagje), maar ga nu eerst even wat eten
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
maandag 2 juli 2007:
Borst
Opwarming:
bench press: 60 kg - 12 reps
dumbbell press: 18 kg - 12 reps
Bench Press:
80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
90 kg + chains (+/- 13 kg) - 3 reps
90 kg + chains - 4 reps
100 kg - 2 reps
Incline Bench Press:
60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
Very Incline Benchpress met tamelijk brede greep (was al bijna schouderdrukken tot op de borst):
60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
60 kg - 8 reps
voelde lekker aan...
Supersetje: Incline Dumbbell Flyes, direct gevolgd door Incline Dumbbell Press:
16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
20 kg dumbbells - 8 reps + 8 reps
Borst
Opwarming:
bench press: 60 kg - 12 reps
dumbbell press: 18 kg - 12 reps
Bench Press:
80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
90 kg + chains (+/- 13 kg) - 3 reps
90 kg + chains - 4 reps
100 kg - 2 reps
Incline Bench Press:
60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
Very Incline
Benchpress met tamelijk brede greep (was al bijna schouderdrukken tot op de borst):60 kg - 8 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
60 kg - 8 reps
voelde lekker aan...
Supersetje: Incline Dumbbell Flyes, direct gevolgd door Incline Dumbbell Press:
16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
16 kg dumbbells - 10 reps + 10 reps
20 kg dumbbells - 8 reps + 8 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
dinsdag 3 juli 2007:
Triceps en Biceps:
Triceps
Close Grip Bench Press:
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
voelde mn borsttraining van gisteren nog, dus niet te zwaar gegaan.
Dips:
Body Weight - 16 reps
BW - 16 reps
BW - 16 reps
BW - 16 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension:
10 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
Biceps
Pull Ups:
BW - 10 reps
vanaf nu pull ups met kin boven baar en "2 seconds holds at the top position"
BW - 8 reps
BW - 7 reps
Afwisselende Dumbbell Curl:
16 kg - 12 reps per arm
18 kg - 10 reps per arm
20 kg - 8 reps per arm
nu een supersetje: 22 kg - 8 reps per arm, direct daarna 16 kg - 8 reps per arm, direct daarna 12 kg - 8 reps per arm
Rustige en geconcentreerde hammercurls:
14 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 10 reps
Dat was het weer... Commentaar altijd welkom...
Triceps en Biceps:
Triceps
Close Grip Bench Press:
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
voelde mn borsttraining van gisteren nog, dus niet te zwaar gegaan.
Dips:
Body Weight - 16 reps
BW - 16 reps
BW - 16 reps
BW - 16 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension:
10 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
14 kg - 10 reps per arm
Biceps
Pull Ups:
BW - 10 reps
vanaf nu pull ups met kin boven baar en "2 seconds holds at the top position"
BW - 8 reps
BW - 7 reps
Afwisselende Dumbbell Curl:
16 kg - 12 reps per arm
18 kg - 10 reps per arm
20 kg - 8 reps per arm
nu een supersetje: 22 kg - 8 reps per arm, direct daarna 16 kg - 8 reps per arm, direct daarna 12 kg - 8 reps per arm
Rustige en geconcentreerde hammercurls:
14 kg - 10 reps
14 kg - 8 reps
14 kg - 10 reps
Dat was het weer... Commentaar altijd welkom...
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
donderdag 5 juli 2007
Rug
Pull downs tot op de borst (wide grip):
50 kg - 16 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps (straps)
90 kg - 6 reps (straps)
Seated cable rows:
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps (straps)
90 kg - 8 reps (straps)
supersetje:
100 kg - 8 reps (straps), direct gevolgd door
70 kg - 8 reps, direct gevolgd door
50 kg - 8 reps
Deadlift:
60 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 3 reps ( pfft paar maanden geleden deed ik moeiteloos 8 reps met dit gewicht, nu kost 3 reps meer moeite dan toen die 8 
)
140 kg - 1
150 kg - failed
140 kg - 1
One arm dumbbell row:
42 kg - 8 reps linkerarm + 8 reps rechterarm
nogmaals
nogmaals
Rug
Pull downs tot op de borst (wide grip):
50 kg - 16 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps (straps)
90 kg - 6 reps (straps)
Seated cable rows:
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps (straps)
90 kg - 8 reps (straps)
supersetje:
100 kg - 8 reps (straps), direct gevolgd door
70 kg - 8 reps, direct gevolgd door
50 kg - 8 reps
Deadlift:
60 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
130 kg - 3 reps (
pfft paar maanden geleden deed ik moeiteloos 8 reps met dit gewicht, nu kost 3 reps meer moeite dan toen die 8 ) 140 kg - 1
150 kg - failed
140 kg - 1
One arm dumbbell row:
42 kg - 8 reps linkerarm + 8 reps rechterarm
nogmaals
nogmaals
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Alwéér 5 dagen niet getraind. Wou dat ik me terug voelde zoals een half jaartje geleden en niet weg te slaan was uit de gym... komt hopelijk weer wel...
anyway: vandaag weer een beetje met het ijzer gespeeld:
dinsdag 10 juli 2007:
oorspronkelijk wel niet veel zin, maar na afloop toch tevreden (niet veel oefeningen gedaan, maar deadlifts gingen weer heel wat vlotter dan vorige training, dus misschien begint mn kre-alkalyn die ik sinds mn laatste training genomen heb een beetje te werken
)
Incline Bench Press: zie het maar als een beetje een algemene opwarming:
60 kg - 16 reps
60 kg - 16 reps
Deadlift:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps (zweethandjes, dus grip begon te lossen. Vanaf nu begon ik al wat meer zin te krijgen in mn training) Vanaf volgende set straps gebruikt, misschien moet ik maar eens wat magnesium aanschaffen, want heb dikwijls last van zweterige handen en wil het gebruik van straps niet overdrijven:
130 kg - 8 reps (t.o.v. vorige training, met moeite 3 reps)
140 kg - 6 reps (vorige training 1 rep)
140 kg - 5 reps
150kg - failed (heb, zodra het wat zwaarder wordt, problemen met het onderste stuk van de beweging, is waarschijnlijk iets psychologisch)
Rack Lockouts:
safetybars zo ingesteld dat de barbell in de startpositie juist boven het kniegewricht lag:
145 kg - 6 reps
150 kg - 6 reps
Incline Bech Press:
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
En tijdens het opruimen van mn gewichten eens wat hang cleans uitgeprobeerd omdat ik die oefening in een van de andere logjes gezien had:
60 kg - 3 keer
60 kg - 5 keer
Dat was het voor deze training. Volgende training weer wat meer oefeningen
Wou dat ik me terug voelde zoals een half jaartje geleden en niet weg te slaan was uit de gym... komt hopelijk weer wel...anyway: vandaag weer een beetje met het ijzer gespeeld:
dinsdag 10 juli 2007:
oorspronkelijk wel niet veel zin, maar na afloop toch tevreden (niet veel oefeningen gedaan, maar deadlifts gingen weer heel wat vlotter dan vorige training, dus misschien begint mn kre-alkalyn die ik sinds mn laatste training genomen heb een beetje te werken
)Incline Bench Press: zie het maar als een beetje een algemene opwarming:
60 kg - 16 reps
60 kg - 16 reps
Deadlift:
60 kg - 16 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps (zweethandjes, dus grip begon te lossen. Vanaf nu begon ik al wat meer zin te krijgen in mn training) Vanaf volgende set straps gebruikt, misschien moet ik maar eens wat magnesium aanschaffen, want heb dikwijls last van zweterige handen en wil het gebruik van straps niet overdrijven:
130 kg - 8 reps (t.o.v. vorige training, met moeite 3 reps)
140 kg - 6 reps (vorige training 1 rep)
140 kg - 5 reps
150kg - failed (heb, zodra het wat zwaarder wordt, problemen met het onderste stuk van de beweging, is waarschijnlijk iets psychologisch
)Rack Lockouts:
safetybars zo ingesteld dat de barbell in de startpositie juist boven het kniegewricht lag:
145 kg - 6 reps
150 kg - 6 reps
Incline Bech Press:
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
En tijdens het opruimen van mn gewichten eens wat hang cleans uitgeprobeerd omdat ik die oefening in een van de andere logjes gezien had:
60 kg - 3 keer
60 kg - 5 keer
Dat was het voor deze training. Volgende training weer wat meer oefeningen
