zijn weer 3 goeie trainingen achter elkaar.
thanks
dinsdag 31 juli 2007
Voelde mijn beentjes nog licht van gisteren, maar toch begon deze training weer met enkele setjes
squats:
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
(alle reps zonder belt, normaal doe ik vanaf een kilo of 80 à 90 een belt om voor alle zekerheid
)
Vanaf nu was het tijd voor de
triceps:
Bodyweight Dips
4 setjes van 20 reps
Pressdowns aan hoge pully
30 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
(voelde niet lekker, dus andere oefening) :
Skullcrushers met EZ-bar op schuine bank
+/- 26 kg (weet het gewicht van de halter nl niet van buiten) - 10 reps
+/- 31 kg - 8 reps
+/- 31 kg - 8 reps, direct gevolgd door incline benchpress met diezelfde EZ-halter 8 reps
eens een nieuw oefeningetje uitgeprobeerd:
Incline benchpress met EZ-bar, omgekeerde greep
+/- 31 kg - 10 reps
+/- 41 kg - 10 reps
+/- 51 kg - 8 reps
vond het redelijk zwaar, vooral door de ongewone houding van de handen enz. ...
Omdat mn triceps al 4 oefeningen mochten doen, en mn biceps dus jaloers werden:
Biceps:
EZ-bar Curls
+/- 37 kg - 20 reps (extra brede greep)
+/- 37 kg - 20 reps (smalle greep)
+/- 37 kg - 20 reps (extra brede greep)
+/- 37 kg - 15 reps (eerste 10 super geconcentreerd, daarna 5 cheated)
Afwisselende dumbbellcurls
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
Toen kwam mn broer binnen en begon wat te
bankdrukken, heb dus vlug een licht setje meegedaan:
60 kg - 15 easy repjes
Vanaf nu weer verder met mn training:
Afwisselende dumbbellcurls
20 kg dumbbells - 10 reps per arm
22 kg dumbbells - 8 reps per arm
26 kg dumbbells - 3 reps per arm
Daarna nog even kuiten gedaan omdat die gisteren bij mn benentraining overgeslagen waren:
kuitheffen op 1 been met dumbbell van +/- 36 kg kg in de hand:
3 keer 15 reps voor elk been
kuitheffen op 2 benen, bodyweight, supergeconcentreerd en extra hard aanspannen
15 reps
kuitheffen op 1 been, bodyweight, supergeconcentreerd en extra hard aanspannen
15 reps voor elk been
Dat was het weer voor deze training
Wou dat ik me terug voelde zoals een half jaartje geleden en niet weg te slaan was uit de gym...
komt hopelijk weer wel...
en biceps
Dus ik dacht tegen de middag even trainen, dan ben ik er al van af en kan ik deze namiddag misschien even gaan zwemmen. Maar intussen is het hier al weer overal bewolkt. Dus weet nog niet wat ik ga doen. Misschien dan maar eens binnen zwemmen in een of ander subtropisch zwembad... 
Laten jullie de baar terug op de grond vallen of houden jullie het gewicht ook tegen 
& douche nemen. Daarna een of ander zwembad opzoeken en een verfrissende duik nemen.... 
:
PS neuk ze daar nog goed, maar zal wel geen probleem zijn zo aan je laatste posts te zien 
