Was weer leuk vandaag hé kerels
Maar eerst heb ik mijn training van gisteren nog even te posten:
Vrijdag 5 september 2008
Lat Pulldown ( [)----(] handvat)
30 kg - 10 tal heel rustige reps
30 kg - 10 tal heel rustige reps
30 kg - 10 tal heel rustige reps
30 kg - 10 tal heel rustige reps
50 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps (heel klein beetje hulp van spotter, laatste reps)
100 kg - 8 reps (wat hulp van spotter)
Cable Row (V-handvat, nota voor mezelf: ander toestel dan gewoonlijk)
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
Dumbbell Row
36 kg dumbbell - 8 reps per arm
42 kg dumbbell - 8 reps per arm
45 kg dumbbell - 8 reps per arm
Afwisselende Biceps Curl
16 kg dumbbells - 12 reps per arm
18 kg dumbbells - 10 reps per arm
22 kg dumbbells - 10 reps per arm (pft, beetje hulp spotter laatste reps)
24 kg dumbbells - 10 reps rechts, 9 reps links, 10e failed. (hulp spotter laatste reps)
laatste setje was achteraf bekeken eigenlijk wat te zwaar voor 10 reps
Preacher Curls EZ-bar
+/- 32 kg - 15 reps
idem
idem
Biceps Cable Curls
20 kg - 15 tal reps
30 kg - 30 reps (goede pomp
)
30 kg - 30 reps ( " )
30 kg - 30 reps ( " )
Neen hoor, we gaan lekker afzien! 
