Milky's New Beginning ...

[Milky]

vette knalsessie!

Klik om te verkleinen...

Thanks nicolas


Zondag wou ik ofwel gaan trainen in Westerlo (opendeurdag Heracles Gym) ofwel Sanca gaan aanmoedigen op de Highlandgames. Ben uiteindelijk naar Heracles gegaan omdat daar wat volk van mijn gym naartoe ging. Maar van trainen is niets terechtgekomen. Wel wat gesocialised
's avonds gaan bulken met kameraad. Eerst ijssalon: 4 grote bollen, vers fruit en slagroom, direct daarna doorgereden naar taverne. Portie pannekoeken met weeral vers fruit gegeten. Daarna weer 4 grote bollen ijs met soort 'koffiesausje'. Na afloop zaten we alle twee met buikpijn aan tafel Toen we de rekening vroegen kwam er een serveerster afruimen "En jongens, heeft het gesmaakt?" "Ja hoor, was alleen wel wat weinig hé "



Gisteren dan weer getraind:


Maandag 15 september 2008

Nota voor mezelf: samengetraind met Danny.
Voelde me vandaag niet echt 100 %. Thuis is de helft van het gezin wat ziekjes (griepachtig, verkouden, … ) denk dat ik er ook een klein beetje (weliswaar niet zo erg) van heb… Daarom dacht ik bij aanvang dat het wel een ‘k*ttraining’ zou worden. Eenmaal bezig ging het eigenlijk wel lekker. Voelde me na afloop van de training ook een stuk beter dan voordien… Dadelijk toch maar eens op tijd mn bed in.


Incline Bench Press in Smith

35 kg – 15 tal reps (opwarming)
55 kg – 12 reps
75 kg – 10 reps
85 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter)
dropsetje:
105 kg – 6 reps (spotter)
65 kg – 12 reps
55 kg – 12 reps
35 kg – 12 reps


Decline Bench Press in Smith

35 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
95 kg – geloof 8 reps, 6 zou echter ook kunnen (spotter)


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 12 tal reps
22 kg dumbbells – 10 reps
dropsetje:
24 kg dumbbells – 10 reps
10 kg dumbbells – 10 reps (echt goed laten rekken)


Triceps Pressdowns bovenhandse greep

40 kg – 20 reps
60 kg – 10 tal reps
fullstack (geloof 70 kg) – 10 tal reps
fullstack – 10 tal reps


Triceps Pressdowns onderhandse greep

40 kg – 10 tal reps
idem
idem

tussendoor nog 2, qua gewicht al zeker te verwaarlozen, setjes close grip bench press…


Superset Skullcrushers EZ-bar + Small Bankdrukken met diezelfde EZ-bar (beetje pompen)

26 kg – 10 reps + 10 reps
36 kg – 10 reps + 10 reps
36 kg – 10 reps + 10 reps


Triceps Pressdowns (touw, goed opentrekken, trage reps)

25 kg – 15 tot 20 reps
30 kg – 15 tot 20 reps
idem
idem


One Arm Dumbbell Extension Boven Hoofd (superset: geen echte pauze tussen sets)

10 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 8 rechts, 8 links
8 kg dumbbell – 10 reps rechts, 10 links, 10 rechts, 10 links


Superset Upright Cable Rows + Dumbbell Side Raises

35 kg – 12 reps + 6 kg – 10 reps
45 kg – 12 tal reps + 6 kg – 10 reps
45 kg – 12 tal reps + 6 kg – 10 reps

 

[Victory]

Dinsdag, woensdag en donderdag vorige week weer in Nederland gezeten voor werk. Weer lange werkdagen. Gemiddeld 's avonds tegen 21 u pas gedaan met eten. Er was wel een gym naast hotel, maar deze sloot al om 22u. Dus om hals over kop met volle maag nog een half uurtje te gaan trainen, zag ik niet echt zitten. Om van de nood een deugd te maken, dan maar wat extra gegeten 's avonds (bulktime )
Donderdagavond tegen 21.30u terug thuis gekomen. Vrijdag dan weer in de gym hier gaan trainen. Rug en schouders gedaan. Maar niets opgeschreven, dus weet het niet meer juist.

Klik om te verkleinen...

flink


nette trainingen ook kerel!

 

[Sanca Saxon]

Toch lekkere trainingen nog ondanks dat griepje, slaap het er maar af

Die sjakieraise moet je volgende keer in Maaseik eens laten zien

 

[Milky]

flink


nette trainingen ook kerel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

Toch lekkere trainingen nog ondanks dat griepje, slaap het er maar af

Die sjakieraise moet je volgende keer in Maaseik eens laten zien

Klik om te verkleinen...

Ben voor het verdere verloop van de week toch nog gaan trainen. Post de trainingen van de voorbije week dadelijk nog.
Ok, komt in orde bij John...

 

[Milky]

Heb mijn trainingen van de voorbije week nog online te zetten. Zal ik bij deze dus nog rap doen:

Dinsdag 16 september 2008

Nota voor mezelf:
- samengetraind met D.


Beetje last van linkerknie doorheen de dag, dus goed opgewarmd bij benen:

Leg Extensions

15 kg – 20 reps (opwarming)
15 kg – 15 reps (opwarming)


Smith Machine Squats

35 kg – 10 tal reps (opwarming)
55 kg – 10 tal reps (opwarming)
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
dropsetje:
135 kg – 8 reps (spotter)
95 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps


Leg Extension

15 kg – 20 reps
32,5 kg – 20 reps
20 kg – 10 reps
20 kg – 10 reps


One Leg Legcurls

30 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
40 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
meeste reps even vasthouden op toppositie en extra aanspannen


Supersetjes: Standing Calf Raises Apparaat + Body Weight Standing Calf Raises Op Kuitblok

+/- 50 kg – 10 tal reps + 60 reps
+/- 80 kg – 10 tal reps + 50 reps
+/- 80 kg – 10 tal reps + 40 reps
+/- 80 kg – 10 tal reps + 30 reps + 10 reps rechterbeen apart + 10 reps linkerbeen apart

Woensdag (dag erna) geen last gehad van spierpijn in kuiten, maar donderdag en vrijdag echt met stijve kuiten rondgelopen…


Preacher Curls EZ-bar

26 kg – 12 reps

 

[Milky]

Woensdag 17 september 2008

Nota voor mezelf:
- alleen getraind
- geloof 1 Nox Pump genomen voor training

Lat Pulldown (brede greep, tot op borst)

50 kg – 20 reps
70 kg – 12 reps
80 kg – 8 reps
90 kg – 6 reps


Lat Pulldown (V-handvat)

60 kg – 10 reps
70 kg – 8 reps
80 kg – 6 reps
90 kg – 6 reps


Cable Row (V-handvat)

60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps


T-bar Row

70 kg – 10 reps
90 kg – 10 reps
110 kg – 10 reps
120 kg – 8 of 10 reps


Deadlift

90 kg – 10 reps
110 kg – 8 reps
130 kg – 8 reps
150 kg – 4 reps


French Press EZ-bar Supersetted met Close Grip Bench Press met diezelfde EZ-bar

26 kg – 15 reps + 15 reps
36 kg – 15 reps + 15 reps
36 kg – 15 reps + 15 reps
36 kg – 15 reps + 15 reps

Triceps zaten al rap vol…


Triceps Pressdowns (hammergreep)

50 kg – 20 reps
idem


Van deze training was ik redelijk tevreden. Redelijk vlot en intensief doorgetraind vandaag.Heb de indruk dat wanneer ik alleen train, alles wat intensiever is, minder rust tussen setjes enz. En als ik eens hulp nodig heb is er altijd wel ergens een spotter te vinden. Dus toch eens nadenken hoe ik mn trainingen de komende tijd ga aanpakken...

 

[Milky]

Donderdag 18 september 2008

Nota voor mezelf:
- alleen getraind.
- geloof voor trainng 1 serving Nox Pump + ½ No-Xplode genomen

Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 15 reps
26 kg dumbbells – 15 reps
36 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 6 of 8 reps (spotter G.)

van deze oefening redelijk tevreden.


Flat Bench Press

55 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 8 reps
dropsetje:
115 kg – 6 reps (spotter G. , weinig geholpen)
85 kg – 8 eps
55 kg – 10 reps

ging ook redelijk lekker...


Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
dropsetje:
24 kg dumbbells – 10 reps
12 kg dumbbells – 10 reps


Cable Flyes

Van onderuit:
15 kg – 10 reps
15 kg – 10 reps

Van bovenuit:
15 kg – 10 reps
25 kg – 10 reps


Afwisselende Dumbbell Curl

16 kg dumbbells – 12 reps per kant


Eerste deel van de training (borst) ging redelijk goed, daarna wat beginnen praten. De drive was toen snel weg, mede omdat ik het intussen wat koud kreeg enz. Ben dus gestopt na dat setje biceps curls.

 

[Sanca Saxon]

Blijft een lekker logje hiero!

 

[Milky]

vrijdag 19 september 2008

nota voor mezelf:
- samengetraind met D.
- ½ JP8 + 2 Supercharge


Shoulderpressmachine

4 blokjes – 20 reps
12 blokjes – 10 reps
fullstack (15 blokjes) – 8 reps (spotter lichte hulp bij laatste paar reps)
11 blokjes – 12 reps

denk dat het eerste keer is dat ik hier fullstack genomen heb… (weet niet zeker of het 5 of 7,5 kg is per blokje )


Shoulderpress in Smith

55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
85 kg – 6 reps
85 kg – 8 reps (spotter, hij zei zelf voor 20 Newton geholpen bij laatste 2 reps )


Dumbbell Side Raises

10 kg dumbbells – 10 reps
idem
idem


Upright Cable Rows

40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps

extra aanspannen (even vasthouden) op toppositie.


Lat Pulldowns (brede greep, tot op borst trekken)

50 kg – 15 tot 20tal reps
50 kg – 10 reps (extra brede greep)
50 kg – 20 reps (extra brede greep)


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 15 reps
50 kg – 20 reps
50 kg – 25 reps
50 kg – 30 reps


Afwisselende Biceps Curls

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 eps per arm
22 kg dumbbells – 6 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm


Preacher Curls (EZ-bar)

16 kg – 10 reps
26 kg – 10 reps


Eerste twee oefeningen gingen redelijk, daarna (ondanks de Supercharge van Labrada en de JP8 relatief weinig energie/drive voor het verdere verloop van de training. Ach de boog kan niet altijd gespannen zijn hé )

 

[Milky]

Blijft een lekker logje hiero!

Klik om te verkleinen...

bedankt, Sanca

 

[Milky]

Ga deze week een paar extra rustdagen inlassen. Vorig weekend/begin vorige week niet 100 % gevoeld (thuis wat griep in t gezin) toch gaan trainen. Maar dit weekend was ik weer terug wat slechter.
Dus ga mn lichaam wat extra rust gunnen en proberen ’s avonds na het werk wat te rusten en een keertje extra te eten.
Maandag dus niet getraind. Gisteren, ondanks het feit dat ik écht geen zin had toch even geweest, deze training moet ik nog posten. Toen ik eenmaal bezig was ging het echter verbazend lekker Vandaag neem ik nog een rustdag.

Dinsdag 23 september 2008

Nota voor mezelf:
- met D. samengetraind
- voor het eerst sinds wéken eens geen pre-workout/ NO drankje genomen voor training, tijdens training twee AA’tjes


Smith machine squats

35 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
ging goed, spotter, maar weinig hulp gehad


Leg Press

180 kg – 15 reps
idem
idem


Leg Extension

37,5 kg – 12 tal reps
37,5 kg – 12 tal reps
37,5 kg – 12 tal reps (geloof 3 setjes met 37,5 kg)
dropsetje:
67,5 kg – 8 reps
52,5 kg – 7 reps
37,5 kg – 8 reps
67,5 kg – 2 reps
25 kg – 8 reps


One Leg Legcurls

35 kg – 10 reps per been
35 kg – 10 reps per been
45 kg – 10 reps per been
50 kg – 10 reps per been


Standing Calf Raises supersetted met Bodyweight Calf Raises op kuitblok

60 kg – 10 tal reps + 30 tot 50 tal reps op kuitblok
(3 van deze setjes)

 

[Ano_43562]

Die legpress vindik ziek kerel en dagje rust why not?

 

[SpprSi]

Hey, melkmans, lang geleden. Het gaat hier nog altijd goed, zie ik. Heb je soms es geen behoefte aan een fullbody kwestie van afwisseling?

 

[Milky]

Die legpress vindik ziek kerel en dagje rust why not?

Klik om te verkleinen...

heb er eens behoefte aan om het paar dagen ofzo wat rustiger te doen ja Thanks btw leg press heb ik echter ooit veel zwaarder gedaan. Weet de gewichten niet meer van buiten, zal tegen de 400 kg geweest zijn, maar geloof dat ik toen mijn logje nog niet bijhield. Trainde toendertijd samen met een oudere gast die bijna 30 kg 'breder' was. (ondersteunde toen wel mn knieën met mn handen voor de zekerheid/veiligheid) Op het einde van onze trainingstijd samen was het echt tegen elkaar opboksen en niet willen onderdoen voor de andere...

Hey, melkmans, lang geleden. Het gaat hier nog altijd goed, zie ik. Heb je soms es geen behoefte aan een fullbody kwestie van afwisseling?

Klik om te verkleinen...

Heb de indruk dat split beter werkt voor mij. Met fullbody heb ik altijd het 'idee dat ik de betreffende spiergroep niet tot het uiterste pak', maar vandaag heb ik toch even een fullbody gedaan:



Donderdag 25 september 2008

- alleen getraind
- voor training 2 capsules drive en 1 creatine ethyl esther die ik nog had liggen
- vandaag geen rustdag genomen, weinig zin maar toch maar even gaan trainen. Van alles wat gedaan, want heb door de extra rustdagen deze week enkel nog maar benen getraind. Morgen en zaterdag kan ik niet trainen (familiefeest), dus nog wat extra rust en beetje bulken…


Bench Press In Smith

35 kg – 20 reps (opwarming)
55 kg – 15 reps (opwarming)
75 kg – 8 reps
95 – 8 reps
115 kg – 8 reps (spotter, N. – praktisch niks geholpen)
125 kg – 5 reps (spotter, N.)
95 kg – 8 reps

setje met 125 kg is misschien pr , alleszins al maanden niet meer geprobeerd geloof ik…


Shoulderpressapparaat

Weet niet zeker of de blokjes 5 of 7,5 kg het stuk zijn

2 blokjes – 20 reps (opwarming)
6 blokjes – 15 tal reps (opwarming)
10 blokjes – 8 reps
12 blokjes – 8 reps


Cable Row (V-handvat)

50 kg – 15 reps
70 kg – 10 reps
90 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps


Chin Ups

Breed:
10 reps

Smal (V handvat over stang gelegd en hieraan opgetrokken):
2 setjes van 10tal reps


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 12 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 6 reps geloof ik


EZ-bar Curls

26 kg – 1 setje, 10 tal reps


T-bar Row

50 kg – 1 setje van 10 reps


Triceps Pressdowns (bovenhandse greep)

Superset 1:
Gewicht weet ik niet meer van buiten: oplopend van +/- 30 kg tot +/- 70 kg

Superset 2:
80 kg – 8 reps
65 kg – 8 reps
50 kg – 8 reps
35 kg – 8 reps


Upright Cable Row

40 kg – 10 reps (vasthouden op top en even extra aanspannen)
idem
idem
idem

 

[Victory]

Blijft een lekker logje hiero!

Klik om te verkleinen...

+1

en telkens strakke en zware trainingen!

 

[CoachDO]

Lange training.
Doe je altijd BP in smith?

 

[Grotesuriman]

sterke benchpress man

 

[Milky]

+1

en telkens strakke en zware trainingen!

Klik om te verkleinen...

thanks kerels

Lange training.
Doe je altijd BP in smith?

Klik om te verkleinen...

Op de sportschool heb ik enkel de mogelijkheid om in de smith te benchen. Hebben geen powerrack of losse bench. Als ik daarentegen thuis in mn homegym train (al maanden geleden intussen) dan doe ik hem wel altijd los. Zelfde verhaal voor de squat en dergelijke...

sterke benchpress man

Klik om te verkleinen...

thanks ,bench press is de laatste tijd weer lichtjes aan het stijgen heb ik de indruk, incline dumbbell press trouwens ook...

 

[Milky]

Maandag 29 september 2008

Nota voor mezelf:
- - v
- alleen getraind vandaag
- geen pre-workout drankje


Incline Dumbbell Press

22 kg dumbbells – 20 reps (beetje opwarmen)
28 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps (spotter N.)
42,5 kg dumbbells – 6 (of 7 ) reps (spotter Gre.)

spotters hebben praktisch niets geholpen.


Flat Bench Press In Smith

75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter N.)
115 kg – geloof 6 reps (spotter N.)
75 kg – 8 reps


Flat Dumbbell Flyes

16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
26 kg dumbbells – 10 reps


Peck Deck Flyes

Nota voor mezelf: ander toestel dan gewoonlijk

35 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps


Afwisselende Dumbbell Curls

16 kg dumbbells – 12 reps per arm
18 kg dumbbells – 10 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 (of 10 ) reps per arm


Preacher Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 10 reps
+/- 31 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps


Staande Curls EZ-bar

+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)
+/- 26 kg – 20 reps (smalle greep)
+/- 26 kg – 20 reps (brede greep)




had het oorspronkelijk niet verwacht, maar training (vooral borst) ging erg lekker toen ik eenmaal bezig was…

 

[Sanca Saxon]

Pumped