- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Brute dropset
netjes die squat serieus wat setjes
Thanks kerels!
Training van gisteren nog even posten:
Vrijdag 16 januari 2009
- Alleen getraind
- Pré-workout: 1 serving “Vendetta”, 2 capsules AAKG en 2 tabletten caffeine
- Tamelijk moe vandaag
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps
Idem
Idem
Ben deadlift weer wat vaker aan het doen, begint stilaan ook weer beter te gaan, zie er ook weer iets minder tegenop
Db Curls
16 kg db – 8 reps per arm
20 kg db – 8
24 kg db – 8
Triceps Pressdowns (touw)
30 kg – 10 tal reps
Idem
Idem
Crunches
10 tal reps
Idem
Idem
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vandaag wekker gezet en deze voormiddag ook nog even gaan trainen; Waren weer 6 trainingen op rij, deze week. Volgende week ga ik iets minder gek zijn en weer eens een paar rustdagen inlassen 
Zaterdag 17 januari 2009
enkele nota's voor mezelf:
- Pre-workout: 1 serving Superpump 250
- Samengetraind met mn oude trainingspartner (Th.)
- Laatste bl o
supersetted met
12 kg dumbbells – 12 reps per arm + 50 kg – 15 reps
16 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
20 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
24 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
26 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar] supersetted met [Afbeelding niet meer beschikbaar]
+/- 26 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 tal reps + 80 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 tal reps + 90 kg – 10 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar] (liggend op bankje) supersetted met
40 kg – 10 tal reps + 50 kg – 15 reps
50 kg – 10 tal reps + 60 kg – 15 reps
60 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
45 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar] supersetted met
12 kg dumbbell – 10 reps per arm + 10 kg db – 10 reps per arm
14 kg dumbbell – 10 reps per arm + 12 kg db – 10 reps per arm
16 kg dumbbell – 10 reps per arm + 14 kg db – 10 reps per arm
16 kg dumbbell – 10 reps per arm + 16 kg db – 10 reps per arm
Zaterdag 17 januari 2009
enkele nota's voor mezelf:
- Pre-workout: 1 serving Superpump 250
- Samengetraind met mn oude trainingspartner (Th.)
- Laatste bl o
12 kg dumbbells – 12 reps per arm + 50 kg – 15 reps
16 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
20 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
24 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
26 kg dumbbells – 8 reps per arm + 60 kg – 15 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar] supersetted met [Afbeelding niet meer beschikbaar]
+/- 26 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 tal reps + 80 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 tal reps + 90 kg – 10 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar] (liggend op bankje) supersetted met
40 kg – 10 tal reps + 50 kg – 15 reps
50 kg – 10 tal reps + 60 kg – 15 reps
60 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
45 kg – 10 tal reps + 70 kg – 10 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar] supersetted met
12 kg dumbbell – 10 reps per arm + 10 kg db – 10 reps per arm
14 kg dumbbell – 10 reps per arm + 12 kg db – 10 reps per arm
16 kg dumbbell – 10 reps per arm + 14 kg db – 10 reps per arm
16 kg dumbbell – 10 reps per arm + 16 kg db – 10 reps per arm
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Nette DL man!
En goed gebeuld met die armen vandaag
bruut wel die prentjes
dank je kerels
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
heb dit weekend nog een fotootje in mn galerij gezet, zal hem hier ook nog even zetten
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Training van gisteren moet ik nog posten:
Maandag 19 januari 2009
- Alleen getraind vandaag
- Pré-workout: 2 capsules AAKG + 2 tabletten caffeine
- Sinds dit weekend ook weer creatine monohydraat aan het nemen, tot nu toe merk ik het alleen maar aan een verhoogd toiletbezoek
Incline Dumbbell Press (bank op 2e gaatje)
18 kg dumbbells – 15 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
Schouder en linkerborst had ik vorige week veel last van, vooral bij incline db press en flyes, is al fel verbeterd t.o.v. vorige week, maar nog niet weg. Dus deze oefening niet zwaarder gegaan en flyes volledig geskipt deze training. Heb voor de rest van de borst training alleen nog verschillende bench press varianten gedaan in de Smith, omdat ik hier minder last heb…
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
115 kg – geloof 8 reps (spotter Pasc.)
Incline Bench Press in Smith (bank op 2e gaatje)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Vanaf nu bank op 3e gaatje (schuiner omhoog)
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Decline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps (spotter “bankje”)
105 – 7 reps (spotter “bankje”)
Very Incline Bench Press in Smith (heel brede greep)
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
Dropsetje:
95 kg – 7 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
Triceps Cable Pressdown (rode cable crossover)
30 kg – 20 reps
40 kg – 20 reps
55 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension boven Hoofd
10 kg dumbbell – 10 reps per arm
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
14 kg dumbbell – 10 reps per arm
16 kg dumbbell – 10 reps per arm
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Training van gisteren moet ik nog posten:
Maandag 19 januari 2009
- Alleen getraind vandaag
- Pré-workout: 2 capsules AAKG + 2 tabletten caffeine
- Sinds dit weekend ook weer creatine monohydraat aan het nemen, tot nu toe merk ik het alleen maar aan een verhoogd toiletbezoek
Incline Dumbbell Press (bank op 2e gaatje)
18 kg dumbbells – 15 reps
26 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
Schouder en linkerborst had ik vorige week veel last van, vooral bij incline db press en flyes, is al fel verbeterd t.o.v. vorige week, maar nog niet weg. Dus deze oefening niet zwaarder gegaan en flyes volledig geskipt deze training. Heb voor de rest van de borst training alleen nog verschillende bench press varianten gedaan in de Smith, omdat ik hier minder last heb…
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps (spotter Pasc.)
115 kg – geloof 8 reps (spotter Pasc.)
Incline Bench Press in Smith (bank op 2e gaatje)
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Vanaf nu bank op 3e gaatje (schuiner omhoog)
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Decline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps (spotter “bankje”)
105 – 7 reps (spotter “bankje”)
Very Incline Bench Press in Smith (heel brede greep)
55 kg – 8 reps
75 kg – 8 reps
Dropsetje:
95 kg – 7 reps
75 kg – 8 reps
55 kg – 8 reps
Triceps Cable Pressdown (rode cable crossover)
30 kg – 20 reps
40 kg – 20 reps
55 kg – 20 reps
60 kg – 20 reps
One Arm Dumbbell Triceps Extension boven Hoofd
10 kg dumbbell – 10 reps per arm
12 kg dumbbell – 10 reps per arm
14 kg dumbbell – 10 reps per arm
16 kg dumbbell – 10 reps per arm
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Mooi trainingsverslag met die gifjes
Moet mn logje af en toe eens opfleuren hé
Gewicht is idd wat gestegen, zit nu op zo'n 79 à 80 kg.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Moet mn logje af en toe eens opfleuren hé
Gewicht is idd wat gestegen, zit nu op zo'n 79 à 80 kg.
Staat wel leuk zo
Netjes
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 29 feb 2008
- Berichten
- 12.216
- Waardering
- 1.024
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Hoog tijd voor een update van deze week!
Thanks
Als er één spiergroep is die ik regelmatig niet zo serieus aanpak is het eigenlijk mn armen. Train armen namelijk niet zo graag. Laatste weken ben ik ze echter wat frequenter aan het aanpakken en probeer ik de gewichten (bijvoorbeeld bij afwisselende dumbbell curls enz ook een beetje in de hoogte te gooien) Uitvoering is nu wel minder geconcentreerd dan vroeger (toen ging ik bijvoorbeeld meestal voor piekcontractie en zeer beheerste uitvoering), maar hoop door de zwaardere gewichten en af en toe wat smokkelwerk misschien eens wat meer massa op biceps te kunnen plakken. Alleszins eens even uittesten...
Bedankt!
Drink momenteel héél wat minder melk dan vroeger Bedankt voor de reactie. Ader op bicep heb ik bijna altijd al gehad. Sta ook altijd relatief droog eigenlijk.
Thanks! Zie ook antwoord bij Masallah...
Staat wel leuk zo
Netjes
Thanks
Je ziet er goed uit op de foto!!
Maar damn wat doe jij veel armoefeningen en dan nog superset ook
Als er één spiergroep is die ik regelmatig niet zo serieus aanpak is het eigenlijk mn armen. Train armen namelijk niet zo graag. Laatste weken ben ik ze echter wat frequenter aan het aanpakken en probeer ik de gewichten (bijvoorbeeld bij afwisselende dumbbell curls enz ook een beetje in de hoogte te gooien) Uitvoering is nu wel minder geconcentreerd dan vroeger (toen ging ik bijvoorbeeld meestal voor piekcontractie en zeer beheerste uitvoering), maar hoop door de zwaardere gewichten en af en toe wat smokkelwerk misschien eens wat meer massa op biceps te kunnen plakken. Alleszins eens even uittesten...
Die pic ziet er goed uit Milkyway!
Bedankt!
got milk?
Drink momenteel héél wat minder melk dan vroeger
Bedankt voor de reactie. Ader op bicep heb ik bijna altijd al gehad. Sta ook altijd relatief droog eigenlijk.Thanks! Zie ook antwoord bij Masallah...
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 20 januari 2009
- Met Da. Getraind
- Tweede helft van de training redelijk wat gezeverd. Werd een
training qua ritme, maar deed eens deugd
- Pre-workout: 2 capsules AAKG + 2 tabletten caffeine
- Deadlift is denk ik voor vrijdag is er uiteindelijk niet van gekomen...
Lat Pulldown (extra brede greep, tot op borst trekken)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Vanaf nu gewoon brede greep, niet meer extra breed
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (vorm al wat minder)
Fullstack 100 kg – 4 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
70 kg – 10 reps
T-bar Row
70 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
115 kg – 10 reps
Cable Row (rechtstaand, met V-handvat)
75 kg – 10 reps
75 kg – 20 reps
Fullstack 80 kg – 20 reps
Zittende Afwisselende Dumbbellcurl
20 kg dumbbells – 10 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
Dropsetje:
28 kg dumbbells – 6 reps per arm (spotter Da.)
16 kg dumbbells – zo veel mogelijk reps, denk nog zo’n 6 per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Barbell Curls
30 kg – 20 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
Shoulderpress Apparaat
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 20 reps (trainingspartner deed er 20, ik dan ook maar )
12 blokjes – 10 reps
Bij de blokjes weer hetzelfde verhaal als altijd. Weet niet zeker of ze 5 of 7,5 kg per blokje zijn (denk eigenlijk 7,5 kg)
- Met Da. Getraind
- Tweede helft van de training redelijk wat gezeverd. Werd een
training qua ritme, maar deed eens deugd - Pre-workout: 2 capsules AAKG + 2 tabletten caffeine
- Deadlift is denk ik voor vrijdag is er uiteindelijk niet van gekomen...
Lat Pulldown (extra brede greep, tot op borst trekken)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Vanaf nu gewoon brede greep, niet meer extra breed
80 kg – 8 reps
90 kg – 8 reps (vorm al wat minder)
Fullstack 100 kg – 4 reps
Lat Pulldown (V-handvat)
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
80 kg – 8 reps
70 kg – 10 reps
T-bar Row
70 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
115 kg – 10 reps
Cable Row (rechtstaand, met V-handvat)
75 kg – 10 reps
75 kg – 20 reps
Fullstack 80 kg – 20 reps
Zittende Afwisselende Dumbbellcurl
20 kg dumbbells – 10 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
Dropsetje:
28 kg dumbbells – 6 reps per arm (spotter Da.)
16 kg dumbbells – zo veel mogelijk reps, denk nog zo’n 6 per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
Staande Barbell Curls
30 kg – 20 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
35 kg – 15 reps
Shoulderpress Apparaat
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 20 reps (trainingspartner deed er 20, ik dan ook maar
)12 blokjes – 10 reps
Bij de blokjes weer hetzelfde verhaal als altijd. Weet niet zeker of ze 5 of 7,5 kg per blokje zijn (denk eigenlijk 7,5 kg)
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Woensdag 21 januari 2009
Rustdag, wel ’s avonds wat extra gegeten. Avondeten (warme maaltijd, wat de pot schaft) – even later Weightgainer – even later zakje rijst 125 gr en net voor het slapen gaan nog n shake met trage eiwitten.
Donderdag 22 januari 2009
normaal benendag, maar heb ganse dag barstende koppijn gehad op werk. Overdag dacht ik nog. Straks een paar aspirines en alsnog even rustig gaan trainen. Maar toen ik ’s avonds thuis kwam had ik er echt geen zin meer in. Extra maaltijd gegeten ’s avonds, daarna aspirientje genomen en tegen 21u mn bed in gekropen…
Vrijdag 23 januari 2009
Vandaag al weer een pak beter.
Normaal zou ik deze week nog benen moeten doen, maar na mn gedwongen extra rustdagje van gisteren, heb ik vandaag mn trainingsmaatje (Da.) gevolgd en qua intensiteit een paar minder vermoeiende spiergroepen nog eens opnieuw aangepakt.
Incline Dumbbell Press
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 10 reps
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps (spotter Da, op dood punt klein beetje geholpen)
Peck Deck Flyes
(zeer hoog vastnemen)
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Tot hier redelijk rustig getraind met relatief grote rustpauzes tussen de setjes.
Vanaf nu heb ik mn trainingspartner nog eens meegesleurd en een verschroeiend tempo gevolgd zoals in mn ‘goede oude trainingstijd’ (remember Sanca ? 
)
Shoulderpressapparaat
6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
Upright Row met Barbell
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem
Idem
(zo beheerst mogelijke uitvoering)
Awisselende Dumbbell Front Raises
12 kg dumbbells – 8 reps per arm
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Triceps Pressdown (omgekeerd V handvat)
65 kg - +/- 20 tal reps
Idem
Idem
Triceps Dipapparaat
70 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Triceps Pressdown (touw)
30 kg – 10 reps
Idem
Rustdag, wel ’s avonds wat extra gegeten. Avondeten (warme maaltijd, wat de pot schaft) – even later Weightgainer – even later zakje rijst 125 gr en net voor het slapen gaan nog n shake met trage eiwitten.
Donderdag 22 januari 2009
normaal benendag, maar heb ganse dag barstende koppijn gehad op werk. Overdag dacht ik nog. Straks een paar aspirines en alsnog even rustig gaan trainen. Maar toen ik ’s avonds thuis kwam had ik er echt geen zin meer in. Extra maaltijd gegeten ’s avonds, daarna aspirientje genomen en tegen 21u mn bed in gekropen…
Vrijdag 23 januari 2009
Vandaag al weer een pak beter.
Normaal zou ik deze week nog benen moeten doen, maar na mn gedwongen extra rustdagje van gisteren, heb ik vandaag mn trainingsmaatje (Da.) gevolgd en qua intensiteit een paar minder vermoeiende spiergroepen nog eens opnieuw aangepakt.
Incline Dumbbell Press
16 kg dumbbells – 10 reps
20 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps
40 kg dumbbells – 10 reps
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps (spotter Da, op dood punt klein beetje geholpen)
Peck Deck Flyes
(zeer hoog vastnemen)
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Tot hier redelijk rustig getraind met relatief grote rustpauzes tussen de setjes.
Vanaf nu heb ik mn trainingspartner nog eens meegesleurd en een verschroeiend tempo gevolgd zoals in mn ‘goede oude trainingstijd’
(remember Sanca ? )Shoulderpressapparaat
6 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps
10 blokjes – 10 reps
Upright Row met Barbell
30 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
40 kg – 10 reps
30 kg – 10 reps
Dumbbell Side Raises
8 kg dumbbells – 10 reps
Idem
Idem
Idem
(zo beheerst mogelijke uitvoering)
Awisselende Dumbbell Front Raises
12 kg dumbbells – 8 reps per arm
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Triceps Pressdown (omgekeerd V handvat)
65 kg - +/- 20 tal reps
Idem
Idem
Triceps Dipapparaat
70 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Triceps Pressdown (touw)
30 kg – 10 reps
Idem
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
