The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Milky's New Beginning ...
- Topic starter Milky
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.130
- Weergaven 32.415
- Volgers 14
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Zal proberen in de toekomst de eiwitten hoger te nemen en ze beter te verdelen over de maaltijden. Maar anderzijds denk ik dat voor een hardgainer als mezelf de totale hoeveelheid calorieën (koolhydraten) van meer belang is dan de hoeveelheid eiwitten per maaltijd...
Al bij al, de komende weekends probeer ik telkens tussen de 7000 en 10000 calorieën te zitten maar zal de eiwitten ook elke maaltijd hoog houden vanaf nu. Moet verdomme eindelijk eens wat bijkomen in 2009
Training van vandaag:
Maandag 16 februari 2009
- pré workout: 1 serving JP8, 3 Nos Ether Tabs en schepje beta alanine.
- alleen getraind vandaag
- op 50 minuutjes zat mn training er op vandaag.
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Dave)
155 kg – 6 reps (spotter Dave)
75 kg – 20 reps
Leg Press
220 kg – 15 reps
260 kg – 15 reps
295 kg - 15 reps
Staande One Leg Legcurls
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
dropsetje:
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
35 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
25 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Leg Extension (ander toestel dan gewoonlijk)
6 blokjes – 10 reps
Idem
Idem
(weet niet hoeveel kg 1 blokje is)
Staande Calf Raises
60 kg – 15 reps
Idem
Idem
Al bij al, de komende weekends probeer ik telkens tussen de 7000 en 10000 calorieën te zitten maar zal de eiwitten ook elke maaltijd hoog houden vanaf nu. Moet verdomme eindelijk eens wat bijkomen in 2009
Training van vandaag:
Maandag 16 februari 2009
- pré workout: 1 serving JP8, 3 Nos Ether Tabs en schepje beta alanine.
- alleen getraind vandaag
- op 50 minuutjes zat mn training er op vandaag.
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
75 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Dave)
155 kg – 6 reps (spotter Dave)
75 kg – 20 reps
Leg Press
220 kg – 15 reps
260 kg – 15 reps
295 kg - 15 reps
Staande One Leg Legcurls
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
dropsetje:
55 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
45 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
35 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
25 kg – 10 reps rechts + 10 reps links
Leg Extension (ander toestel dan gewoonlijk)
6 blokjes – 10 reps
Idem
Idem
(weet niet hoeveel kg 1 blokje is)
Staande Calf Raises
60 kg – 15 reps
Idem
Idem
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker benentraining kerel
Tipje voor extra kcal: olie! Coconut olie, MCT olie, Olijfolie & Lijnzaadolie.
Gewoon een eetlepel bij enkele van je maaltijden nemen. Presto, zo een hoop
kcal extra die in principe niet zo direct kunnen opgeslagen worden als vet.
Eiwitten zoals gezegd hoog houden, maar ook weer niet te hoog
Met 200gr eiwitten
per dag, kom je al een heel eind.
Tipje voor extra kcal: olie! Coconut olie, MCT olie, Olijfolie & Lijnzaadolie.
Gewoon een eetlepel bij enkele van je maaltijden nemen. Presto, zo een hoop
kcal extra die in principe niet zo direct kunnen opgeslagen worden als vet.
Eiwitten zoals gezegd hoog houden, maar ook weer niet te hoog
Met 200gr eiwittenper dag, kom je al een heel eind.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.544
- Waardering
- 71.416
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Heb momenteel geen voedingsschema. Schatting is dat ik door de week op zo'n 4000 calorieën per dag zit.
Stats: nu 1,74m en +/- 80 kg.
Krachtstats:
test mn 1RM eigenlijk nooit, dus geen flauw idee, maar kijk eens naar de trainingen in het logje om een idee te hebben...
Lekker benentraining kerel
Tipje voor extra kcal: olie! Coconut olie, MCT olie, Olijfolie & Lijnzaadolie.
Gewoon een eetlepel bij enkele van je maaltijden nemen. Presto, zo een hoop
kcal extra die in principe niet zo direct kunnen opgeslagen worden als vet.
Eiwitten zoals gezegd hoog houden, maar ook weer niet te hoog
per dag, kom je al een heel eind.
MCT olie heb ik thuis nog staan, dus ga ik er bijnemen. Lijnzaadolie zal ik dit weekend nog eens gaan halen! (is ook zo lekker hé
)Idd!!!
lekkere 50 minuutjes
Was lekker ja
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Training van gisteren nog even posten:
Dinsdag 17 februari 2009
- Alleen getraind
- Pré workout: 3 Nos Ether Tabs, 1 serving beta alanine en 1 serving JP8
Smith Machine Squats
95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
95 kg – 10 reps
Incline Dumbbell Press
22 kg dumbbells – 15 tal reps (beetje opwarmen)
32 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 10 reps (spotter And.)
45 kg dumbbells – 6 reps (spotter And.) (ging moeizaam)
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – geloof 8 reps (spotter Ni.)
Incline Bench Press in Smith
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
Decline Bench Press in Smith
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – geloof 6 reps (spotter Ni.)
95 kg – 8 reps
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
Staande Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 3 setjes van 20 reps
Afwisselende Dumbbell Curls
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Vandaag rustdagje. Vanavond eens gaan snookeren...
Dinsdag 17 februari 2009
- Alleen getraind
- Pré workout: 3 Nos Ether Tabs, 1 serving beta alanine en 1 serving JP8
Smith Machine Squats
95 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
115 kg – 8 reps
95 kg – 10 reps
Incline Dumbbell Press
22 kg dumbbells – 15 tal reps (beetje opwarmen)
32 kg dumbbells – 8 reps
40 kg dumbbells – 8 reps
42 kg dumbbells – 10 reps (spotter And.)
45 kg dumbbells – 6 reps (spotter And.) (ging moeizaam)
Flat Bench Press in Smith
55 kg – 10 tal reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – geloof 8 reps (spotter Ni.)
Incline Bench Press in Smith
75 kg – 8 reps
85 kg – 8 reps
Decline Bench Press in Smith
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – geloof 6 reps (spotter Ni.)
95 kg – 8 reps
Flat Dumbbell Flyes
16 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
Staande Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 3 setjes van 20 reps
Afwisselende Dumbbell Curls
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
Vandaag rustdagje. Vanavond eens gaan snookeren...
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
akkoord.
Wtf niks aan gehad?! 7000 a 8000 kcals op deze manier will do the trick
wat is dat nou voor bullshit?
je kunt kcals binnen krijgen wat je wilt, zolang er te weinig eiwitten bij zitten wordt je groei belemmerd.
al eet je 20.000 kcals, geen eiwitten geen spiergroei.
Zo simpel is dat.
Meer eiwitten in je voeding Milky, hier en daar een whey shake erbij, blikje tonijn, kipfiletje, bak kwark, kleine moeite. Je weet hoe het werkt.
succes
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
bedankt voor de inbreng. Zal eiwitten ook een beetje verhogen en beter verdelen over de maaltijden.
Training van vandaag:
eigenlijk een
sissy training in mijn ogen, maar ja, ging niet zo lekker, wat last van rechter knie en elleboog... Ach, morgen beter :Donderdag 19 februari 2009
Smith Machine Squat
55 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
Lat Pulldown (tot in nek trekken, goed aanspannen)
50 kg – 12 reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
80 kg – 8 reps
Lat Pulldown (tot op borst, extra brede greep, goed aanspannen)
60 kg – 5 setjes van 10 reps
Cable Row
50 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Fullstack 100 kg – 8 reps
75 kg – 10 reps
T-bar Row
70 kg – 10 reps
85 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 10 reps
Barbell Curls
30 kg – 10 tal reps
40 kg – 10 reps
Idem
Idem
Cable Curls
40 of 50 kg
– 4 tal setjes van 10 tot 15 repsCable Crunches
50 kg, 70 kg, 80 kg, 60 kg - telkens 15 reps
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Vrijdag 20 februari 2009
- Pre workout: 3 Nos Ether tabs, 3 bcaa caps, 1 opgehoopte serving JP8
- Samengetraind met Dave + Squats ook met Da.
- Fijne training, goed doorgedaan…
Leg Extension
15 kg – 10 tal reps (opwarmen)
Smith Machine Squats
55 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
135 kg – 6 reps
155 kg – 6 reps (spotter Dave)
95 kg – geloof 10 reps
Front Squats in Smith
heel lang geleden dat ik deze nog eens gedaan heb
55 kg – 10 reps
Idem
Idem
(niet zeker of ik nog een 4e setje gedaan heb)
Decline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Incline Bench Press in Smith
75 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Bench Press Apparaat
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
50 kg – 30 reps
Upright Cable Row (goed aanspannen)
16 blokjes – 10 reps
14 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps
Cable Side Raises (achter rug door trekken)
1 blokje – 12 reps per arm
1 blokje – 10 reps per arm
2 blokjes – 8 reps per arm
Shrugs in Smith
55 kg – 10 reps
Idem
Idem
edit:
ook nog 3 of 4 setjes dumbbell pullovers gedaan tot +/- 40 kg dumbbell, maar vergeten te vermelden. Kwam voor het chest press apparaat.
- Pre workout: 3 Nos Ether tabs, 3 bcaa caps, 1 opgehoopte serving JP8
- Samengetraind met Dave + Squats ook met Da.
- Fijne training, goed doorgedaan…
Leg Extension
15 kg – 10 tal reps (opwarmen)
Smith Machine Squats
55 kg – 20 reps
55 kg – 10 reps
95 kg – 10 reps
135 kg – 6 reps
155 kg – 6 reps (spotter Dave)
95 kg – geloof 10 reps
Front Squats in Smith
heel lang geleden dat ik deze nog eens gedaan heb
55 kg – 10 reps
Idem
Idem
(niet zeker of ik nog een 4e setje gedaan heb)
Decline Bench Press in Smith
55 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
75 kg – 10 reps
Incline Bench Press in Smith
75 kg – 10 reps
Idem
Idem
Idem
Bench Press Apparaat
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
50 kg – 30 reps
Upright Cable Row (goed aanspannen)
16 blokjes – 10 reps
14 blokjes – 10 reps
12 blokjes – 10 reps
Cable Side Raises (achter rug door trekken)
1 blokje – 12 reps per arm
1 blokje – 10 reps per arm
2 blokjes – 8 reps per arm
Shrugs in Smith
55 kg – 10 reps
Idem
Idem
edit:
ook nog 3 of 4 setjes dumbbell pullovers gedaan tot +/- 40 kg dumbbell, maar vergeten te vermelden. Kwam voor het chest press apparaat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Keep it up
Thanks, zal mn best doen! (alhoewel de motivatie de laatste tijd niet altijd optimaal is
, maar ik blijf wel gaan, anders heb ik er toch maar spijt van en voel ik me niet veel beter )sterke squat netjes
Bedankt!
Misschien nog een beetje vroeg om er nu al over te oordelen, nog maar twee weekjes mee bezig. Dus zal achter een maandje ofzo (als ik het zo lang volhoud
) mijn bevindingen wel posten.Heb de laatste dagen wel beetje last van rechterknie, maar is denk ik eerder van op het werk dan van het squatten. Wat ik wel merk, na twee weken elke training gesquat te hebben, is dat ik er nog minder tegenop zie dan vroeger. (heb altijd graag benen gedaan, maar sommige trainingen zag ik toch wel op tegen het squatten) Nu ga ik gewoon onder de barbell staan, zonder er nog veel over na te denken.
Ben blijkbaar ook minder snel misselijk dan vroeger. Maar ik ga niet te hard roepen, voor ik het volgende training misschien weer zitten heb
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Training van gisteren nog even posten:
Maandag 23 februari 2009
Enkele nota’s voor mezelf:
- Pré workout:
1 serving JP8 + 3 Nos Ether Tabs
- - m gz , n
Normale trainingsmaatje ging vandaag niet, dus met iemand anders mee getraind. (Dave) Amai, dacht dat ik soms met nogal hoog tempo en volume trainde, maar deze training sloeg echt alles. Gewicht niet altijd ontzettend zwaar, maar zeer intensief getraind.
Constant afgewisseld met partner. Dikwijls nog half buiten adem van mn vorige setje als ik wééral aan de beurt was. Heb geregeld wazig voor me uit gestaard, maar heb mn partner maar zo weinig mogelijk laten merken dat ik eigenlijk best hard aan het afzien was )
Eerste oefening (squats) heb ik nog alleen getraind
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Andy)
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 15 reps
+/- 36 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
Zittende Triceps Extension Boven Hoofd met EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
Superset Triceps Pressdown met Touw, gecombineerd met Triceps Pressdown met Omgekeerde Greep
8 blokjes – 10 reps + 8 blokjes – 15 reps
10 blokjes – 10 reps + 10 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps + 10 blokjes – 10 reps
Lat Pulldown ( [)---------(] handvat )
60 kg – 10 reps
Idem
Idem
Lat Pulldown (brede greep, achter nek trekken)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Cable Row (brede greep, buiten schouderbreedte)
50 kg – 10 tal reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Upright Row in Smith
40 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
Shoulderpress Apparaat
6 blokjes – 10 tal reps
8 blokjes – 10 tal reps
8 blokjes – 10 tal reps
Flat Dumbbell Press
26 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps
36 kg dumbbells – 10 reps
Incline Dumbbell Flyes
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Incline Bench Press in Smith
55 kg – 20 reps (constant spanning proberen op te houden, door halve bewegingsbaan)
65 of 75 kg – 15 reps
Idem
Cable Crossover van Onderuit
4 blokjes – 10 reps (goed aanspannen)
4 blokjes – 10 reps (goed aanspannen)
4 blokjes – 10 reps (goed aanspannen)
Peck Deck (andere dan gewoonlijk)
60 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
Maandag 23 februari 2009
Enkele nota’s voor mezelf:
- Pré workout:
1 serving JP8 + 3 Nos Ether Tabs
- - m gz , n
Normale trainingsmaatje ging vandaag niet, dus met iemand anders mee getraind. (Dave) Amai, dacht dat ik soms met nogal hoog tempo en volume trainde, maar deze training sloeg echt alles. Gewicht niet altijd ontzettend zwaar, maar zeer intensief getraind.
Constant afgewisseld met partner. Dikwijls nog half buiten adem van mn vorige setje als ik wééral aan de beurt was. Heb geregeld wazig voor me uit gestaard, maar heb mn partner maar zo weinig mogelijk laten merken dat ik eigenlijk best hard aan het afzien was ) Eerste oefening (squats) heb ik nog alleen getraind
Smith Machine Squats
55 kg – 15 reps
75 kg – 10 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Andy)
Preacher Curls EZ-bar
+/- 26 kg – 15 reps
+/- 36 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
Zittende Triceps Extension Boven Hoofd met EZ-bar
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 26 kg – 10 reps
+/- 36 kg – 10 reps
Superset Triceps Pressdown met Touw, gecombineerd met Triceps Pressdown met Omgekeerde Greep
8 blokjes – 10 reps + 8 blokjes – 15 reps
10 blokjes – 10 reps + 10 blokjes – 10 reps
8 blokjes – 10 reps + 10 blokjes – 10 reps
Lat Pulldown ( [)---------(] handvat )
60 kg – 10 reps
Idem
Idem
Lat Pulldown (brede greep, achter nek trekken)
50 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
60 kg – 10 reps
Cable Row (brede greep, buiten schouderbreedte)
50 kg – 10 tal reps
60 kg – 10 reps
70 kg – 10 reps
Upright Row in Smith
40 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
35 kg – 10 reps
Shoulderpress Apparaat
6 blokjes – 10 tal reps
8 blokjes – 10 tal reps
8 blokjes – 10 tal reps
Flat Dumbbell Press
26 kg dumbbells – 10 reps
30 kg dumbbells – 10 reps
36 kg dumbbells – 10 reps
Incline Dumbbell Flyes
20 kg dumbbells – 10 reps
22 kg dumbbells – 10 reps
24 kg dumbbells – 10 reps
Incline Bench Press in Smith
55
kg – 20 reps (constant spanning proberen op te houden, door halve bewegingsbaan)65 of 75
kg – 15 repsIdem
Cable Crossover van Onderuit
4 blokjes – 10 reps (goed aanspannen)
4 blokjes – 10 reps (goed aanspannen)
4 blokjes – 10 reps (goed aanspannen)
Peck Deck (andere dan gewoonlijk)
60 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
50 kg – 10 reps
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Dinsdag 24 februari 2009
Pre-workout:
- 1 serving ‘Vendetta’, 4 BCAA caps, 3 Nos Ether tabs en 1 serving beta alanine
- Was vandaag iets vroeger terug van het werk, dus trainingsmaatje gebeld dat ik vroeger ging trainen. Bijgevolg vandaag alleen getraind. Omdat ik na die training van gisteren geen zin had om één spiergroep weer af te beulen met verschillende oefeningen nog maar eens een fullbodytraining gedaan met hoofdzakelijk basisoefeningen.
Smith Machine Squats (andere Smith dan gewoonlijk)
55 kg – 15 reps
55 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Pasc.) (pfft zwaar vandaag)
Flat Bench Press in Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 6 reps (spotter Pasc.) (praktisch niets geholpen)
115 kg – 6 reps (spotter Pasc.) (praktisch niets geholpen)
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps (pfft, zwaar )
Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
18 kg dumbbells – 8 reps per arm
Triceps Dipapparaat
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
Pre-workout:
- 1 serving ‘Vendetta’, 4 BCAA caps, 3 Nos Ether tabs en 1 serving beta alanine
- Was vandaag iets vroeger terug van het werk, dus trainingsmaatje gebeld dat ik vroeger ging trainen. Bijgevolg vandaag alleen getraind. Omdat ik na die training van gisteren geen zin had om één spiergroep weer af te beulen met verschillende oefeningen nog maar eens een fullbodytraining gedaan met hoofdzakelijk basisoefeningen.
Smith Machine Squats (andere Smith dan gewoonlijk)
55 kg – 15 reps
55 kg – 15 reps
95 kg – 8 reps
115 kg – 8 reps
135 kg – 8 reps (spotter Pasc.) (pfft zwaar vandaag
)Flat Bench Press in Smith (andere Smith dan gewoonlijk)
35 kg – 10 reps
55 kg – 10 reps
75 kg – 8 reps
95 kg – 8 reps
105 kg – 6 reps (spotter Pasc.) (praktisch niets geholpen)
115 kg – 6 reps (spotter Pasc.) (praktisch niets geholpen)
Deadlift
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
120 kg – 8 reps
140 kg – 8 reps
160 kg – 4 reps (pfft, zwaar
)Afwisselende Dumbbell Curls
16 kg dumbbells – 8 reps per arm
20 kg dumbbells – 8 reps per arm
24 kg dumbbells – 8 reps per arm
18 kg dumbbells – 8 reps per arm
Triceps Dipapparaat
60 kg – 10 reps
80 kg – 10 reps
100 kg – 10 reps
