Ik zou die dips vervangen door een tricep isolatie oefening, kun je beter je triceps aanpakken zonder problemen met borst/schouders te veroorzaken,
seated db press eruit,
tricep isolatie voor close grip BP,
en sowieso elke chest press oefeningen matchen met een row,
en elke voorkant schouder matchen met 1 voor de achterkant. En onthouden dat chest press oefeningen (bb/db/machine, flat/incline, wat dan ook) je voorste schouder kop al hard aanpakken, hard genoeg wss.
Maar das mijn mening
, zou me niet verbazen als je benen het beste gaan groeien met dit schema
Zijn dat allemaal supersets met een + ertussen?
Ik vind het sowieso wel veel man. Je hebt 27 sets voor borst in de week en daarbovenop nog extra schouder/triceps. Lowerbody maar 12 sets. Sometimes less is more he
Belangrijker is de intensiteit waarmee je gaat trainen. Elke oefening tot failure of heb je het anders in gedachten. Ik zou iig wel een bepaalde vorm van periodisering aanhouden
Lijkt me ook niet verkeerd dit!4 dagen per week is zat, en waarom eigenlijk supersets?
Ik zou gewoon terug gaan naar de basis. Een simpele split
van borst schouder tricep, benen buik, rug biceps en op dag 4 de spiergroep die je extra wil aanpakken.
en dan als je gaat trainen gewoon hard knallen. Dan kan je bijvoorbeeld maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag trainen.
Hoe hoog je herstel ligt weet niemand, daar moet je zelf achter zien te komen. Als je merkt dat je allerlei vage klachten krijgt van moe, futloos etc dan ben je misschien teveel aan het doen. Al heb ik dat zelf nog nooit voor elkaar gekregen
4 dagen per week is zat, en waarom eigenlijk supersets?
Ik zou gewoon terug gaan naar de basis. Een simpele split
van borst schouder tricep, benen buik, rug biceps en op dag 4 de spiergroep die je extra wil aanpakken.
en dan als je gaat trainen gewoon hard knallen. Dan kan je bijvoorbeeld maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag trainen.
Hoe hoog je herstel ligt weet niemand, daar moet je zelf achter zien te komen. Als je merkt dat je allerlei vage klachten krijgt van moe, futloos etc dan ben je misschien teveel aan het doen. Al heb ik dat zelf nog nooit voor elkaar gekregen
