Contest Log MiTrenZ's Contests Log

[Rox92]

Geinig filmpje!
Shirts zijn optioneel zeker

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag en morgen is het liquid diet day...
Heb namelijk klote diensten op het werk en heb sups die toch op moeten.

14:00
- 20gr BCAA's

16:00
- 20gr BCAA's

18:00
- 20gr BCAA's

20:00
- 2 liter water
- 300gr All Day Protein
- 90ml MCT olie
- 40gr Fitness Fiber

2000kcal, 243gr eiwit, 51gr carbs, 102gr vet (30gr vezels)

Is dat een home gym

Klik om te verkleinen...

Ja, bro hehehe

Nice vid, lijkt crossfit wel lol

Klik om te verkleinen...

Ja, maten en ik zijn wel aardig into oly lifting *zij wel ietsje meer dan mij, daarom zijn ze ook veel beter *

Geinig filmpje!
Shirts zijn optioneel zeker

Klik om te verkleinen...

Ze zijn zelfs bijna verboden

 

[4 Myself]

je bent in de maand ook wel een klein vermogen aan BCAA´s kwijt of niet

 

[MiTrenZ]

je bent in de maand ook wel een klein vermogen aan BCAA´s kwijt of niet

Klik om te verkleinen...

Nee hoor
Is ook maar puur deze week nu!
Daarnaast is het niet veel duurder dan anders de kosten voor een maaltijd

 

[Skatermarvin]

Gadver! IK moet er niet aandenken mijn low carb dagen zo door te brengen! Waarom niet wat vast voedsel zoals kip/vis?

 

[Guess]

O lawd, zieke snatch van 72.5 op het einde.

mirin dasters gym

 

[HB89]

Heb nog een leuke WOD voor je, heb ik maandag gedaan.

1x Clean (60kg) + 1x Dip (bw)
2x Clean (60kg) + 2x Dip (bw)

Dit door tot de 10x Clean (60kg) + 10x Dip (bw)
en dan weer terug naar 1.

En mooie progressie man!

 

[MiTrenZ]

Gadver! IK moet er niet aandenken mijn low carb dagen zo door te brengen! Waarom niet wat vast voedsel zoals kip/vis?

Klik om te verkleinen...

Vergeet iedereen dat dit maar 2 dagen is en alleen deze week?
Ik hou van koken, maar dan wel vers en vanwege rooster koos ik nu voor deze optie...

Normaal gesproken zou ik gewoon brood + vleeswaren en groentes nemen

O lawd, zieke snatch van 72.5 op het einde.

mirin dasters gym

Klik om te verkleinen...

Ja, gym is echt geweldig!
Hehehe, ja die snatch slaat echt nergens op
Vraag me echt af hoe ik dat heb geflikt...

Heb nog een leuke WOD voor je, heb ik maandag gedaan.

1x Clean (60kg) + 1x Dip (bw)
2x Clean (60kg) + 2x Dip (bw)

Dit door tot de 10x Clean (60kg) + 10x Dip (bw)
en dan weer terug naar 1.

En mooie progressie man!

Klik om te verkleinen...

Klinkt echt dodelijk man
En thanks, blijf me best doen!

 

[MiTrenZ]

bahbahbah, wat valt dat k*t op de maag zeg die vloeibare shit...
Hopelijk kan ik achteraf zeggen dat het niet voor niets was

 

[Skatermarvin]

bahbahbah, wat valt dat k*t op de maag zeg die vloeibare shit...
Hopelijk kan ik achteraf zeggen dat het niet voor niets was

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd!

 

[Kragt88]

Hey Mitrenz,

Tof filmpje!!

Ik zat net even je log door te lezen en daar zag ik dat je het Renegade diet volg,toch? Nu lijkt het mij een mooie overstap om vanuit IF naar Renegade te gaan straks als ik klaar ben met cutten. Punten die mij interesseren zijn vooral dat hij het belangrijk vind om het hele jaar vrij lean te blijven, gezonde voeding, het fast principe en in de ochtend/begin middag geen carbs te eten ivm insuline piek

Maar ik had nog wel wat vragen daarover:
- Hoe bereken jij je aantal kcal voor de week, volgens hem is dat 16xBW*7 (in pounds) maar dan zou ik op een gemiddelde van 2700 kcal per dag komen, wat in mijn geval vrij laag is.
- Heb jij al die dingen gedaan om je lichaam te 'reinigen?
- Heb jij een paar uitgewerkte voedingsschema's, puur om te kijken hoe jij het aanpakt?
- Schommel je ook kcal en carbs per dag, zoals hij aanraad?
- En welke E/K/V verhouding ga je hanteren straks in de 'bulk'?

Thnx!!

 

[MiTrenZ]

Ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Woog vanmorgen 89.6kg
Maar visueel merk ik er nog weinig van...

Vanavond 1.25kg shoarma en groentes naar binnen knallen

Hey Mitrenz,

Tof filmpje!!

Ik zat net even je log door te lezen en daar zag ik dat je het Renegade diet volg,toch? Nu lijkt het mij een mooie overstap om vanuit IF naar Renegade te gaan straks als ik klaar ben met cutten. Punten die mij interesseren zijn vooral dat hij het belangrijk vind om het hele jaar vrij lean te blijven, gezonde voeding, het fast principe en in de ochtend/begin middag geen carbs te eten ivm insuline piek

Maar ik had nog wel wat vragen daarover:
- Hoe bereken jij je aantal kcal voor de week, volgens hem is dat 16xBW*7 (in pounds) maar dan zou ik op een gemiddelde van 2700 kcal per dag komen, wat in mijn geval vrij laag is.
- Heb jij al die dingen gedaan om je lichaam te 'reinigen?
- Heb jij een paar uitgewerkte voedingsschema's, puur om te kijken hoe jij het aanpakt?
- Schommel je ook kcal en carbs per dag, zoals hij aanraad?
- En welke E/K/V verhouding ga je hanteren straks in de 'bulk'?

Thnx!!

Klik om te verkleinen...

He thanks man
Ik bereken het niet aan de hand van zijn formule (m'n kcals) hanteer zelf volgende principe (alles in pounds)
- 10-12x BW, voor cutten
- 14-16x BW, voor onderhoud
- 18-20x BW, voor bulken
Echter moet je gewoon kijken naar wat je daadwerkelijk eet en hoe dit je gewicht beïnvloed

Heb helaas geen voedingsschema's liggen of iets, omdat ik die niet hanteer...
Kijk gewoon dagelijks naar mijn "behoefte" en doelen en op basis daarvan plan ik me dag in

Qua E/K/V verhouding hou ik voornamelijk 200-250gr eiwit aan per dag en carbs en vet pas ik aan op basis van me totale kcals van die dag en me doelen.

In de bulk zal ik werken met high, medium en low carb dagen.
- 100-150gr carbs, voor low dag
- 200-250gr carbs, voor medium dag
- 300-350gr carbs, voor high dag

Afhankelijk van me huidige vet % verhoog of verlaag ik deze getallen.
Hoe lager me vetpercentage zal zijn hoe hoger me carb intake zal zijn

Vet pas ik dan dus aan op me eiwit en carb intake om een bepaald aantal kcals te halen.
Heb het nog niet geheel uitgedacht, omdat het nu nog niet aan de orde is

en nee ik heb niet al die reinigings dingen gedaan, want ik eet ook geen biologische producten (meer) is me te duur geworden!

 

[StickySteeez]

Hoe lager je vp, hoe hoger je carbs (en dus hoe lager vetten?)?

 

[MiTrenZ]

Hoe lager je vp, hoe hoger je carbs (en dus hoe lager vetten?)?

Klik om te verkleinen...

Hoe lager je vetpercentage hoe beter je carbs kunt verdragen
Dat is meer de reden en me fat intake zal daarop worden aangepast ja!

 

[MiTrenZ]

Zo training van vandaag was echt awesome!!!
Hou ervan wanneer ik aan het cutten ben maar keer op keer sterker wordt
NOOBY GAINS!!!

face pulls als warm-up

Barbell OH Press supersetjes met Parallel-Grip Pull ups
20kg x10
30kg x5
40kg x3
45kg x3
50kg x2
55kg x2
60kg x2
65kg x1
67.5kg x1, PR!!!!
70kg x0, fail

Seated Dumbbell Press
14kg x10
20kg x5
28kg x9
28kg x8
28kg x5

supersetjes met

One-Arm Dumbbell Row
40kg x10
40kg x10
40kg x6

Barbell Deadlift
60kg x5
90kg x3
120kg x3
140kg x2
150kg x1
160kg x1, PR!!!
170kg x0, hookgrip failde geen mixed grip geprobeerd

Oowja en voor ik het vergeet heb nog ff vetmeting gedaan.

92.2kg met 10.2% vet

Fijn weekend allemaal ik ga met super gevoel naar Awakenings morgen!!!

 

[DJR89]

gaat lekker

 

[MiTrenZ]

gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Ja, gaat echt top hehe

 

[bob k]

Lol, 2 kg vvm erbij? Ik haat je

Mooie PR's man!

 

[istimewa]

Jaloers @ die Stahlzimmer ffs!

Veel plezier at Awakenings.

 

[MiTrenZ]

Lol, 2 kg vvm erbij? Ik haat je

Mooie PR's man!

Klik om te verkleinen...

Hehe, ja nooby gains hè
Heb wel wat geëxperimenteerd met creatine, waardoor me spieren echt helemaal vol zitten!!

in 73 dagen tijd

1,8kg vet verloren
2,0kg vet vrije massa erbij

Zei toch dat ik bizar goed reageer op dat spul

Jaloers @ die Stahlzimmer ffs!

Veel plezier at Awakenings.

Klik om te verkleinen...

Hehe, ja Daster heeft het goed voor elkaar
Ben ik daarnaast ff blij dat ik met hem bevriend ben hehehe

Thanks bro, gaat wel lukken!