Mitsymo's vreet en trainingslog

[mitsymo]

Monday, best day of the week Maandagen zijn rugtrainingsdagen!! Whoop whoop!

Warm-up setjes schrijf ik niet op
Lat pull
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
12x70kg

Chest supported t-bar row. Even zoeken. doe ik nooit, maar alles was bezet.
12x10kg
12x15kg
12x20kg
12x25kg

Rackpull
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
4x110kg!! Pr !!!

Rope straight arm pull down
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg

Reversed fly machine
1x12x15kg
2x12x20kg pr!!
Zeer tevreden, dit zou ik niet meer moeten kunnen.. toch weer een kleine vooruitgang!

Schrugs met BB
standing/ bent over
12x BB
12x BB +10 kg
12x BB+20
Normaal alleen BB, maar ging zo makkelijk, dat ik die wel aandurfde met m'n schouder

Manlief wilde al 20 min naar huis.. dus kon het jammer genoeg niet langer meer rekken. Ging wel lekker eigenlijk!

Macro's van de dag:
1498 kcal
K/E/V
147/136/39

Post workout meal

Gisteren geen cheat meer gedaan , was niet tevreden over m'n vooruitgang. Wel een beetje zitten mokken, omdat ik eigenlijk wat teleurgesteld was... Maar na z'n training en een lieve spiegel vandaag maakt het zeker waard!

Collega's op het werk aan de taart en ik lekker aan m'n bakje skyr op naar morgen !

 

[Bosco55555]

Flink wat energy komt hier vrij zeg, congratz met je PR's en heel gebleven ook nog!

 

[mitsymo]

Flink wat energy komt hier vrij zeg, congratz met je PR's en heel gebleven ook nog!

Klik om te verkleinen...

Snap er niks van eerlijk gezegd.. maar kan hier wel aan wennen hoor hihi

 

[LM]

Vrouw, vertel me. Hoe in godsnaam doe jij een lat pulldown met 70kg? En dat 12keer?

 

[lienlien]

Mitsy, had je superwoman powers vandaag? Nette training zeg!
Motivatie zit blijkbaar ook helemaal goed.
Overigens, heerlijke post workout meal. Approved!

 

[mitsymo]

Vrouw, vertel me. Hoe in godsnaam doe jij een lat pulldown met 70kg? En dat 12keer?

Klik om te verkleinen...

Ik pak hem momenteel op een apparaat van gym80, dus waarschijnlijk is de normale lat pull een stuk minder zwaar deze gaat tot 110 kg dacht ik.

 

[mitsymo]

Mitsy, had je superwoman powers vandaag? Nette training zeg!
Motivatie zit blijkbaar ook helemaal goed.
Overigens, heerlijke post workout meal. Approved!

Klik om te verkleinen...

Hihi ja ik denk het heb echt wel m'n momenten dat ik denk " f**k it, ik vreet die hele kast leeg" gelukkig was @vntl zo lief om een beetje extra uitleg te geven over het cutten en de cravings.
Ja die was echt heel erg lekker!!!

 

[mitsymo]

Vandaag een kort logje, even wat minder motivatie om te loggen.
Woensdag avond vervelend nieuws te horen gekregen in familie sferen, dat voor relatief veel stress zorgt en weinig slaap.

Die avond werd er Chinees meegebracht, zodat ik even niet hoefde te koken en alles in een sneltrein vaart medegedeeld werd. ( Ga hier niet verder over uit wijden, geen behoefte aan)
Omdat het niet op m'n dieet stond, een heel klein bordje genomen en als ik goed geteld heb uiteindelijk maar 100kcl boven m'n dieet uitgekomen.

Savonds maar nog wat borst biceps gaan trainen, ff gedachte verzetten. Niet op schreven wat ik gedaan heb. Even een training waar ik alleen gedaan heb, waar ik op dat moment behoefte aan had.

Gisteren benen training. Na 2 min al de behoefte om naar huis te gaan.
Dus maar wat minder heavy en tegen m'n verwachting in, gigantische spierpijn vandaag

workout:
Plate loaded legpress
- warming up setjes-
3x15x120kg

Leg extension
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg

Backwards lunges
3x12x14kg DB

Hip thrust
3x12x60kg

Seated leg curl
3x12x40kg

SLDL
2x12x40kg
2x12x50kg

Abductor machine
3x15x55kg

Kuiten komen zaterdag, was er klaar mee.

 

[LM]

Wauw die leg extension. Krijg al pijn als ik er aan denk

 

[Bubs]

Zo vreemd hé, na een deload training heb ik vaak ook meer spierpijn dan mijn zware trainingen, how?
Hoop dat het snel beter gaat in de privésfeer, veel moed alvast !

 

[mitsymo]

Wauw die leg extension. Krijg al pijn als ik er aan denk

Klik om te verkleinen...

Haha dat is de enige plek waar ik geen spierpijn heb.

Zo vreemd hé, na een deload training heb ik vaak ook meer spierpijn dan mijn zware trainingen, how?
Hoop dat het snel beter gaat in de privésfeer, veel moed alvast !

Klik om te verkleinen...

Thanks! Hoop het ook.
Ja inderdaad hoe dan?
Inmiddels overal spierpijn en beurs gevoel. Straks wat cardio, dus dan zal het wel los komen denk ik

 

[lienlien]

Jammer om te horen Mitsy. Ik hoop dat alles goed komt...
Probeer je gedachten te verzetten dit weekend en toch een beetje te genieten van een paar vrije dagen.
Sterkte!

 

[Bosco55555]

klopt zondag 25 ..verplicht genieten en niet klussen

 

[mitsymo]

Jammer om te horen Mitsy. Ik hoop dat alles goed komt...
Probeer je gedachten te verzetten dit weekend en toch een beetje te genieten van een paar vrije dagen.
Sterkte!

Klik om te verkleinen...

Dank je Lienlien!
Morgen komt m'n schoonvader helpen met klussen, dus de dag redelijk vol gepland. Wel goed om m'n gedachten daarmee te verzetten.

 

[lienlien]

Dank je Lienlien!
Morgen komt m'n schoonvader helpen met klussen, dus de dag redelijk vol gepland. Wel goed om m'n gedachten daarmee te verzetten.

Klik om te verkleinen...

Dat is goed Mitsy. Bezig blijven helpt inderdaad om je gedachten te verzetten.
Het wordt ook redelijk mooi weer komend weekend. Probeer misschien toch ook om wat van het (misschien wel laatste nazomer) zonnetje te genieten. Take care!

 

[Sweatdaily]

Wauw die leg extension. Krijg al pijn als ik er aan denk

Klik om te verkleinen...

En dat is dan ook nog es slechts de deload!

 

[mitsymo]

schouders triceps

Schouders:
Side raise
1x15x5kg
3x15x6kg

Schoulderpress
12x6kg
12x8kg
12x10kg

Upright row met bb (13kg)
12xbb
12xbb+ 5kg
12xbb +10kg
12xbb+ 12.5kg
12xbb+ 10kg
12xbb+ 5kg
12x bb

Front raise
1x12x4kg kon zwaarder
2x12x5kg

Reardelts
1x15x2kg eerst weer even voelen
1x15x3kg

Cable face pull
15x25kg
15x35kg
15x45kg

Triceps:
Straight bar pushdown
12x35kg
12x40kg
12x45kg

Dippen
2x11xbw toch kleine pr

Straight bar pushdown reversed grip
3x25x30kg

Kuiten legpress
-warming up-

12x117kg
12x125kg
12x133kg

Standing calfraise single leg
3 x Bw tot faal

 

[Bosco55555]

Sterke triceps Mitsie!!!

1x15x3kg

Klik om te verkleinen...

Die gaat ook weer lekker zeg!

 

[mitsymo]

Lekker druk weekend achter de rug.
Veel in huis bezig geweest met klussen, het begint eindelijk een beetje een thuis te worden.
Familie zorgen helaas nog niet veel minder geworden, dus afleiding blijft fijn.

Zondag ochtend bij m'n oude trainer langs geweest om wat adviezen te vragen. Aangezien ik al relatief lang laag in m'n dieet zit heb ik redelijk wat massa ingeleverd. Advies voor nu, stoppen met cutten en lekker massa gaan bouwen.
Wel weer even wennen om meer te " mogen" eten.
Na al m'n gevreet van het weekend wel lekker vochtig, maar verder voelt het eigenlijk wel lekker. Tijdens m'n training gisteren duidelijk een stuk voller.

Vochtpropje voor m'n training

Rug training maandagavond:

Erg fijn dat manlief mee was om te helpen bij m'n techniek. Tips en tools zijn namelijk altijd welkom

Lat pull
-warming up-
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg

Seated cable row
12x30kg was te makkelijk.
12x40kg
12x45kg
12x50kg

One arm t-bar row geprobeerd, maar trek dan m'n schouder wat uit de kom. Slecht plan dus..

Dumbbell row
12x12kg DB
12x14kg DB
12x16kg DB

Rackpull
12x80kg
12x90kg
8x100kg core voelde onwijs instabiel.
2x12x90kg

SS Rope straight arm pull down/ Reversed fly machine
12x35 kg/12x15kg
12x40 kg/12x15kg
12x45 kg/12x15kg

Schrugs
12xBB
12xBB +10kg
12xBB +20kg
12xBB +30kg

 

[Bubs]

Als dat een vochtpropje is, dan ben ik benieuwd naar foto's als het vocht weg is !
Abs komen nog lekker door toch, super jelly hoor!